Ko te oma he hakinakina hauora. Ka rite ki nga mea e kai ana koe i mua i te oma, kai i muri i te oma he mea nui ano.
I runga ano i nga whainga penei i te whakaheke taumaha me te hanga uaua, he rereke nga momo momo kai mo tenei kaupapa.
He aha hei kai i muri i te oma
-Ki te ngaro taimaha
He mea nui te korikori tinana mo te whakaheke taumaha, he mea nui ano hoki mo te whakaheke taumaha i te waa roa.
Ko te oma he mahi ka taea e te tangata te mahi ki hea, me te kore e whakamahi taputapu. Mena kei te oma koe ki te whakaheke taumaha, ka taea e koe te kai i nga mea e whai ake nei i muri i to oma.
huamata pīti
pīti He huawhenua whai kiko, iti-calorie, me te matekai-whakahaere i te muka. He nui te pūkawa kai, he pūhui e awhina ana i te tinana ki te whakaputa i te waikura nitric, tetahi o nga ngota ngota tino nui mo te oranga o nga oko toto.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e nga nitrates kai mai i nga huawhenua whai kiko o te pakawa penei i te beets, te parakihi, me te arugula te whakapai ake i te mahi oma me te whakaroa i te ngenge oma.
Ka taea e koe te kai huamata pīti i muri i te oma, mo te whakanui ake i te pūmuapīni vehāmana Ka taea e koe te taapiri i nga kai penei
merengi
hua raumati tino paimerengiHe iti nga kaarai paraoa me te puna pai o nga puhui tipu e rua -citrulline velycopene.
He rite ki nga hauota kai, ka awhina te citrulline i te tinana ki te whakaputa waikura nitric me te whakaiti i te mamae o te uaua ma te whakaroa i te ngenge mahi. Ko te merengi, he 91% te wai ma te taumaha, ka awhina ki te utu mo te wai i ngaro i muri i te oma.
Humus me nga huawhenua mata
pararopiKo te tikanga he kai reka mai i etahi kai penei i te hinu oriwa chickpea, te karika, te wai rēmana, me te tote. Ko te pīni he puna pai o te pūmua.
Ka taea e koe te taapiri i nga huawhenua iti-calorie, whai kiko matūkai penei i te karoti, te pepa pere, te herewi, te rarihi me te kareparāoa ki te hummus.
Omelet huawhenua
Ka utaina ki te huaora, ki te kohuke, ki te ngako hauora me te pūmua-kounga teitei, ko nga hua he kai tino matūkai.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te parakuihi kei roto he hua ka taea te whakanui ake i te mate taimaha ina whakakotahi ki te kai iti-calorie.
Mo te hunga e oma ana i te ata, ko te omelet te whiringa ka taea te kai mo te parakuihi. Whakaranuhia ki te parakihi hou, te tōmato, te tiihi kōripi, te aniana me te harore mo te parakuihi reka, kai pai.
aporo mepananahe mea kakara ki te pata pīnati. Ko nga warowaiha maori mai i nga hua me te ngako mai i te pata pīnati ka mahi hei digester, hei whakahaere i te hiakai puta noa i te ra.
I te mea he nui nga kaarai i te pata pīnati, kia tupato kia kaua e kai nui.
-Hei hanga uaua
Ko te oma - ka honoa me te hiki taumaha - ka awhina i te tahu atu i nga kaata, te tiaki i te hauora o te ngakau, me te hanga uaua. Mena ko to whainga ko te hanga uaua, ko nga kai e whai ake nei ka pai ake i muri i te oma.
Miraka tiakarete
Miraka tiakareteHe inu kai. Kei te utaina ki te pūmua-kounga teitei me te warowaiha tere keri mo te whakaora i nga uaua me te whakakii i te hiko.
Ko te rangahau 5-wiki i roto i nga taiohi i kitea ko te miraka tiakarete i hua te 12,3% te piki ake o te kaha i te wa e mahi ana i te mahi i whakaritea ki te inu warowaihā.
wiriwiri pūmua whey
Ko te wiri pūmua te whiringa pai mo te tini o nga tangata e hiahia ana ki te hanga uaua.whey pūmua, Koinei tetahi o nga whiringa pai mo te hanga uaua i muri i nga mahi whakangungu.
Ka tere te tinana ki te keri me te mimiti i tenei pūmua miraka.
Ka whakatauritea ki etahi atu momo paura pūmua penei i te casein, soy ranei, he maha atu nga waikawa amino e iwa e hiahiatia ana e te tinana ki te timata i te hanga uaua.
He heihei tunua me nga huawhenua
Ko te heihei he pūmua hiroki-kounga teitei. Ka taea e koe te taapiri i nga huawhenua penei i te kareparāoa, te broccoli, te harore, te zucchini, me te apareka ki te heihei tunua ka kai hei hanga uaua i muri i te oma.
Te tiihi me nga hua
Ko te tiihi tiihi he puna pai o te pūmua me te konupūmā. He nui ano te konutai, he electrolyte ka ngaro i te werawera i te wa e mahi ana.
Mo etahi atu antioxidants, kainga nga hua hou kei roto nga huaora me nga kohuke me te tiihi.
Peera pūmua paura
Ko te paura pūmua pea he kōwhiringa pai mo te hanga uaua i muri i te oma ma te whakanui ake i to kai pūmua. Ki te kokoti i nga painga o te pea, uruhia te 1-2 koko o te paura ki te wai, miraka, ki tetahi momo miraka tipu ranei tae noa ki te paura.
Nga Kai Whakakaha I muri i te Oma Ata
He mahi uaua te oma. Ko nga tangata e oma ana ia ata ka whakapau kaha me te kaha.Rere; Ehara i te mea ka tahuna e ia te nui o nga kaarai, ka waiho ano e koe te manawa me te ngenge.
Ko te oma i ia ata he pai mo te hauora me te mate taumaha, ko te patai he aha te kai i muri i te oma o te atad.
Uu heihei
He iti rawa te kai o te uma heihei, ka kiia ko tetahi o nga kai pai mo te kai o te ra. Ka ngawari te tunu ma te whakakotahi ki nga mea kakara.
Tunua te heihei i mua i te oma. Ka hoki mai koe i to omaoma, whakamahana ka kai.
E mohio ana koe, he kai nui te parakuihi, me te tino kai i waenga i nga kai. Ka taea e koe te kai i te uma heihei me te raihi parauri. Ka noho kiki koe mo te wa roa, kaore koe e tino hiahia ki te kai mo te toenga o te ra.
Painga: Kei roto i te heihei te selenium, e whakaiti ana i te mate o te mate rewharewha a muri ake nei.
Haramona
Mo te kaimoana, karekau he huarahi pai ake i te paramanawa. Kikī ki te waikawa ngako omega 3 me te antioxidants, ka taea e te salmon te whakaora tere i te tinana.
Ka taea e koe te tunu i nga awhi hamana me nga rīwai tunua me nga huawhenua kohuatia. Tāpirihia he hinu oriwa iti mo etahi atu painga hauora.
Painga: Ka pai ake te mahi roro a te Salmon me te whakaheke i te tere o te ngoikore o te hinengaro i roto i nga taangata pakeke.
panana
He rap kino nga warowaiha, engari kaore i waenga i nga kaiwhaiwhai. Me kai ia omaoma, kaipara ranei kia nui nga warowaiha hei whakanui ake i te kaha.
Ko te panana tetahi o nga puna warowairo pai me te hauora. Ka taea e koe te kai i te panana hauora hei utu mo te kai hua anake.
Whakaranuhia nga kai ki te miraka, panana me te rōpere ki roto i te whakaranu ka waiho kia rua meneti. Ka taea e koe te tapiri he wai rēmana kia rite ki to reka.
Painga: Ko te panana he whakakotahitanga ahurei o nga huaora, kohuke me nga warowaiha e pai ake ai te manawanui i waenga i nga kaitakaro.
huamata hua
Ko nga hua he reka, he reka me te tino puna huaora. Ko te kai hua me te inu wai i muri i te oma i te ata he pai mo te hauora.
Ka taea e koe te kai karaka, aporo, tumatakuru me te karepe. He antioxidants kei roto, he tino pai mo te parakuihi hauora.
Painga: Ko nga hua pera i te karepe me te kiwi kei roto nga antioxidants me te muka e pupuri ana i te toto hauora me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
huawhenua
Ko te kai huawhenua he whakaaro hauora kia kaha te tiimata o te ra. Kei roto he antioxidants, he pūmua, he huaora me nga kohuke hei whakapakari i te tinana, hei awhina i nga uaua hiroki me te whakapakari i te mate.
Ka taea e koe te kai huawhenua penei i te rētihi, te broccoli me te kāreti mata. Ka taea e koe te hanga hanewiti ki te kukama me te tōmato. Ka taea hoki e koe te tapiri he hua manu kua kohuatia mo etahi atu pūmua.
Painga: Ko te kai i nga huawhenua penei i te herewi ka whakaheke te toto toto, me te kai i nga tipu Brussels ka taea te aukati i te whakawhanaketanga o nga pūtau mate pukupuku.
Aramona
AramonaHe puna pai mo nga antioxidants me te mohio ki te whakaheke i te cholesterol, ina koa ka kai i nga wa katoa.
Ko te aramona te kai tino pai a te hunga omaoma. Engari ko te tikanga, kaore e taea e koe te kai aramona noa mo te parakuihi i muri i te oma. Ka taea e koe te kai ma te taapiri atu ki te peihana pata.
Painga: He pai te aramona mo te kiri. Ka whakahekehia nga reiti morearea o nga mate whakamate katoa ma te whakapakari tonu i nga huaora me nga kohuke.
Oti kua hurihia
Oti kua hurihia He kai pai mo te hunga omaoma. He nui te pūmua, te muka me te warowaihā. Ko te muka ka tino makona koe, na reira ka kore koe e kai nui.
Heoi, ki te kite koe i te reka o te oatmeal he ngawari rawa, ka taea e koe te taapiri i nga hua e pai ana koe kia pai ake te reka me te kai.Ko tetahi o nga painga o te oatmeal ko te whakaheke i te cholesterol kino.
Painga: Kei roto i te oats te muka, e awhina ana ki te whakaheke i nga taumata teitei o te cholesterol.
Yogurt
YogurtHe paramanawa reka mo nga kaitakaro katoa. Mena kei te oma koe mo te 45 meneti, mo te haora ranei, ka tūtohu kia kai miraka pē i muri i to oma. Kua kikī te Yogurt ki te pūmua, ā, ka taea te pārekareka ki te huarākau me te aramona hei reka ake.
Painga: Kei roto i te Yogurt he pūmua whakahiato reeti-a-mate e awhina ana ki te hanga i nga uaua hiroki me te tahu atu i nga kaata.
Hei hua;
Ko te oma he korikori e paingia ana e te nuinga. “He aha te kai i muri i te omaKo te whakautu ki te patai ” ka rereke i runga i o whainga.
Mena kei te oma koe ki te whakaheke taumaha, me kai koe i nga kai iti-calorie, me te whakapakari i te uaua, me huri koe ki nga kai e mau ana te pūmua teitei.
