Ko nga kai kei roto he wai ka ngawari te ngaro o to taumaha? Ka kitea e koe te whakautu ki tenei patai ka panui koe i te tuhinga.
E mohio ana tatou e toru hauwha o to tatou tinana he wai. No reira he mea nui ki te inu i te wai kia pai ai te wai o o tatou tinana. Na te mea ko te wai inu he whakahaere, he whakatikatika me te tiaki i te paopaotanga.
Ko te mea pouri, ahakoa he mea tino tika, he waahanga nui o te tangata ka whakaroa, ka wareware ranei ki te inu wai. Ki te kore tatou e inu i te wai, me pehea e whiwhi ai o tatou tinana i te wai e hiahiatia ana?
Inaa, kare tatou e whiwhi i te wai e hiahiatia ana e o tatou tinana ma te inu noa i te wai. Me pehea tatou e tutaki ai? Ko te tikanga, ko nga kai kei roto he wai. Ko etahi hua me nga huawhenua he rite tonu te whai hua ki te wai inu hei whakatutuki i nga hiahia wai o te tinana.
Kare e taea e tatou te whakatutuki i o tatou hiahia wai o ia ra ma te inu wai. Ko te 20% o te wai e hiahiatia ana i ia ra ka tukuna mai i nga kai totoka, ina koa nga hua me nga huawhenua.
Ko te painga nui o te kai i nga kai me te nui o te wai ko te iti ake o nga kaarai me te makona. Anei te nui o te waikai kei roto…
Nga Kai He Wai
merengi
Te ihirangi wai: 92%
merengi He tino hauora me tetahi o nga kai kei roto te nuinga o te wai. He nui atu i te haurua karaihe wai kei roto i te 1 kapu kapu. Ka whakarato hoki i nga matūkai nui penei i te muka, huaora C, huaora A me te konupora. He iti rawa hoki nga calories. Na te nui o te wai o te merengi, he iti rawa nga kaarai. Ko nga kai me te iti kawa ka awhina ki te whakaheke i te taumaha ma te makona.
I tua atu, he nui te merengi ki nga antioxidants kaha penei i te lycopene. Ko tenei puhui he kaha ki te whakaheke i te kino oxidative e mate ai te ngakau me te mate huka.
Çilek
Te ihirangi wai: 91%
to rōpere he nui te nui o te wai, e 91% o tona taumaha ka ahu mai i te wai. Ko te kai i nga rōpere i nga wa katoa ka whakaiti i te mumura e puta ai te mate ngakau, te mate huka, te Alzheimer me nga momo mate pukupuku.
merengi
Te ihirangi wai: 90%
Ko te merengi he hua tino kai me te tino whai hua. He 90% pea te wai. He nui atu i te haurua kapu wai kotahi te kai. Kei te kotahi kapu merengi te 2 karamu o te muka. Ka mahi tahi te wai me te muka ki te whakaiti i te hiahia.
I tua atu, he nui te cantaloupe i te huaora A. Ka whakakaha i te punaha mate e tiaki ana i nga mate.
pītiti
Te ihirangi wai: 89%
pītitiTata ki te 90% o tona taumaha he wai. Ka whakarato hoki i nga huaora nui me nga kohuke penei i te huaora A, huaora C, huaora B me te pāhare pāporo.
Ko te kai i te pītiti me tana kiri ka whai antioxidants whawhai mate penei i te waikawa chlorogenic. Ko te peach he hua reka me te wai me te muka me te iti o te kaata.
karaka
Te ihirangi wai: 88%
karaka He hauora mīharo. Kei roto i te karaka tata ki te haurua karaihe wai, muka me nga momo matūkai. Ko enei matūkai he huaora C me te pāhare pāporo, e whakanui ana i te mate me te whakatairanga i te hauora o te ngakau.
Ko nga karaka ano he flavonoids hei aukati i te kino o nga pūtau ma te whakaiti i te mumura. He taonga i roto i nga antioxidants whawhai mate. Ko te wai me te muka i roto i nga karaka ka awhina i te pupuri i te hiahia ki raro i te mana, ka puta te ahua o te ki tonu.
Te miraka waiu
Te ihirangi wai: 91%
He tino kai te miraka waiu. He wai te nuinga. Engari, he nui nga huaora me nga kohuke penei i te huaora A, te konupūmā, te riboflavin, te huaora B12, te ūkuikui me te pāhare pāporo.
Kūkamo
Te ihirangi wai: 95%
KūkamoKoia tetahi o nga kai ka nui te wai. He wai te katoa. He iti ano te huaora K, etahi matūkai penei i te pāhare pāporo me te konupora.
Ka whakatauritea ki etahi atu huawhenua whai wai, ko te kukama te iti rawa o nga kaata. Ko te haurua kapu (52-karamu) he 8 calories anake.
rētihi
Te ihirangi wai: 96%
Ko te kapu rētihi he nui ake i te hauwhā kapu wai, me te 1 karamu o te muka. Ka tutuki hoki i te 5% o nga hiahia o te toka o ia ra. He mea nui te Folate mo nga wahine hapu na te mea ka awhina i te aukati i nga mate whanau.
I tua atu, he nui nga huaora K me A te rētihi, e whakapakari ana i nga wheua me te tautoko i te mate mate. Ano, ko te whakakotahitanga o te wai me te muka i roto i te rētihi ka iti te pūngoi. Ko te mahi 1-kapu he 10 calories anake.
Hupa me hupa
Te ihirangi wai: 92%
Ko te hupa me te hupa ka mahia mai i te wai. Na reira, ka whakamakuku ratou i te tinana. Hei tauira, 1 kapu (240 karamu) o te rakau heihei he mea hanga katoa mai i te wai. Ma tenei ka ngawari ake te whakatutuki i nga hiahia wai o ia ra.
Ko te kai i nga kai nui ki te wai penei i te hupa me te hupa i nga wa katoa ka awhina i te ngaro o te taumaha na te mea he iti nga kaata. He maha nga rangahau i whakaatu ko te hunga e kai ana i te hupa i mua i te kai matua ka iti ake nga kaata.
Paukena
Te ihirangi wai: 94%
PaukenaHe huawhenua whai kiko me nga momo painga hauora. Ko te 1 kapu o te zucchini tapatapahi he nui ake i te 90% wai me te whakarato 1 karamu o te muka. Ma tenei ka whakaiti i te hiahia.
Ko te hua o te nui o te wai, he iti rawa nga kaarai o te zucchini i runga i te rahi, me te 1 calories mo ia kapu.
Tieri
Te ihirangi wai: 95%
TieriHe wai te nuinga, a ko tetahi o nga huawhenua me te nui rawa o te wai i waenga i nga kai kei roto te wai. He haurua karaihe wai kei roto i te 1 kapu kapu. Ko tenei moni e whakarato ana i te 16 calories.
Pērā i ētahi atu huawhenua whai wai, ka whakatairanga te herewi i te mate taumaha na te nui o te wai me te iti o te kaata. I tua atu, kei roto etahi muka me te maha o nga matūkai nui.
He nui te huaora K me te pāhare pāporo, e tiaki ana i nga mate ngakau, etahi momo mate pukupuku, me nga mate e pa ana ki nga wheua penei i te osteoporosis.
miraka pē
Te ihirangi wai: 88%
Sademiraka pēhe nui te wai me nga matūkai. Neke atu i te 1% te wai o te 75 kapu miraka pē. Ka whakarato ano i nga momo huaora me nga kohuke hei whakapakari i te hauora o nga wheua, penei i te konupūmā, te ūkuikui me te pāhare pāporo.
Ko te Yogurt he puna nui o te pūmua. Ko te kai miraka pē i ia te wā ka whakaitihia te hiahia nā te nui o te wai me te pūmua. Na reira, ka whakaratohia e ia te mate taimaha.
tōmato
Te ihirangi wai: 94%
tōmatoHe tohu matūkai whakamīharo. He haurua karaihe wai kei roto i tetahi tōmato reo. He puna pai hoki mo nga huaora A me C hei whakapakari i te mate.
Ko te nui ake o te wai o te tōmato, ka iti ake o raatau kalori. Ko te kai 149 karamu he 32 calories anake. I tua atu, he nui nga hua o te tōmato i roto i nga antioxidants hei tiaki i etahi mate, penei i te muka me te lycopene.
pepa
Te ihirangi wai: 92%
Ko te pepa he huawhenua e tino whai hua ana ki te hauora. Neke atu i te 90% o te taumaha o te pepa he wai. He nui te muka, huaora me nga kohuke penei i te huaora B me te pāhare pāporo. Kei roto ano he karotenoid antioxidants e whakaheke ana i te tupono o etahi mate pukupuku me nga mate kanohi. Na te nui o te nui o te wai, he iti rawa nga kaarai o nga pepa tiihi, me te 149 karamu o te 46 calories.
kareparāoa
Te ihirangi wai: 92%
kareparāoaHe huawhenua tino kai me te nui o te wai. Ko te 100 karamu o te kareparāoa he nui ake i te hauwhā kapu wai me te 3 karamu o te muka. He iti nga kaarai na te nui o te wai. Kotahi te ipu he 25 calories anake.
I tua atu, ko te kareparāoa he nui atu i te 15 nga momo huaora me nga kohuke, penei i te choline, kaore e kitea i roto i nga kai maha. Ko te Choline he matūkai e whakatairanga ana i te hauora o te roro.
kāpeti
Te ihirangi wai: 92%
kāpetiHe huawhenua cruciferous tino hauora. He iti rawa nga calories. He nui te muka me te uara kai. He nui hoki te huaora C, te huaora K, te waikawa, me nga momo kohuke e whai hua ana ki te hauora.
Hei tauira, ko tana huaora C ka whakaiti i te mumura me te whakaheke i te tupono o nga mate tawhito penei i te mate huka me te mate ngakau. Kei roto hoki i te kāpeti he glucosinolates, he antioxidants hei whakamarumaru i etahi momo mate pukupuku, penei i te mate pukupuku pūkahukahu.
hīmoemoe
Te ihirangi wai: 88%
hīmoemoeKoia tetahi o nga kai he nui te wai. Kei roto i te haurua karepe he hawhe karaihe wai. No reira, he hua whai hua hei whakatutuki i nga matea wai o ia ra.
I tua atu, he nui te karepe ki te muka, antioxidants, momo huaora me nga kohuke penei i te huaora A, te pāhare pāporo me te folate. He nui te huaora C kei roto, e whakapakari ana i te punaha mate.
Tiihi whare
Te ihirangi wai: 80%
Ko te tiihi tiihi he hua miraka kai me nga mea whakamakuku. Tata ki te 80% o te taumaha o te tiihi whare he wai. I tua atu, kei roto i te 1-kapu he 25 karamu o te pūmua. Ko tenei moni e rite ana ki te 50% o te whakaritenga pūmua ia ra. Ko te nui o te wai me te ihirangi pūmua ka whakaiti i te hiahia.
Hei whakapoto;
Kare e tutuki nga hiahia wai o to tatou tinana ma te inu noa i te wai. Ko nga kai he nui te wai ka awhina ano ki te whakatutuki i nga hiahia wai o te tinana.
Ko nga kai kei roto te nuinga o te wai ko nga hua me nga huawhenua penei i te merengi, merengi, rōpere, pītiti, karepe, kukama, rētihi, tōmato, pepa, me te zucchini.
