kai merengi He ahua o te raumati. Ka awhina i te ngaro o te taumaha me te whakakore i nga paitini mai i te tinana.
"Ma te merengi ka ngaro koe i te taumaha?", "me pehea te hanga kai merengi?" Mena kei te whakaaro koe ki nga whakautu ki nga patai, haere tonu te panui i te tuhinga.
Ka ngaro te taumaha o te merengi?
painga o te merengi Kei roto i a raatau ko te whakaheke toto toto, te whakaheke i te aukati insulin, te aukati i te mate pukupuku, te whakaheke i te mumura.
I tua atu, ko te merengi he hua iti-calorie. 100 karamu kei roto 30 calories. Ko te kai i nga kai iti-calorie ka ngaro koe i te taumaha.
I tua atu, he 91% te wai kei roto i te merengi; Ko nga hua me nga huawhenua he nui te wai ka nui ake te ahua o te makona. Mo enei take merengi me te kai ka whakamahia tahi nga kupu me te mate taimaha ki te merengi ka poroa te tukanga.
Me pehea te kai merengi?
kai merengiHe maha nga putanga o. Ko te tino rongonui ko te ahua detox. I tenei putanga, he poto te roa.
Kai kai merengi I te wahanga tuatahi, he merengi anake ta ratou kai. Ko tenei waahanga ka toru nga ra. Ka pau te merengi ia ra. Katahi ka whakahokia te kai noa.
Mena tetahi atu putanga 7 ra te kai merengiko He iti ake te roa o tenei, a, kei roto i te rarangi kai nga macronutrients penei i te ngako, te pūmua me te warowaiha i tua atu i te merengi.
He pehea te hanga i te kai merengi?
Ka whakarārangihia e au ki raro kai merengi E 7 ra te tawhito. Ka whakatauritea ki te putanga e toru nga ra, ka whakaatuhia e te rarangi he tohanga taurite ake mo nga matūkai.
Mo te tuku momo kai kai merengi ohorere Kaore pea e taea te kii he kai whakaheke, engari kaore e tika kia mahia tenei mo te neke atu i te wiki mo te whakaatu i te ahuatanga o te kai whakaheke.
Hei taapiri, ko te hunga mate huka, nga turoro o nga whatukuhu, nga wahine hapu me nga wahine e u ana, kaua nga taiohi e tono.
E hia te taumaha ka ngaro ki te kai merengi?
He maha nga mea e pa ana ki te mate taimaha me te nui ka taea e te katoa te hoatu ka rerekee i runga i te paopaotanga. kai merengiKo tana kereme kia ngaro te 1 kirokaramu i te wiki kotahi.
Tera pea etahi e tuku ana i tenei moni, engari kaore nga kirokara e haere mai i te ngako, ka haere mai i te taumaha wai. Ko te nui e tika ana kia hoatu ia wiki i runga i te hauora he rereke mai i te haurua ki te 1 kirokaramu.
Rarangi kai merengi
1 wiki te kai merengi
1 RA
parakuihi
2 karaihe wai i runga i te puku kau
1 poro merengi
30 g te tiihi feta (he rite ki te rahi o te pouaka māti)
1 te poro taro paraoa
Tina tina
1 poro merengi
30 g tīhi
1 te poro taro paraoa
Paramanawa
1 poro merengi
Kai hakari
200 g uma heihei tunua
huamata
1 te poro taro paraoa
po
1 poro merengi
1 te poro taro paraoa
2 RA
parakuihi
2 karaihe wai i runga i te puku kau
1 poro merengi
1 kapu tea
1 hua
1 te poro taro paraoa
Tina tina
1 poro merengi
200 g huamata eggplant
200 g miraka pē mama
1 te poro taro paraoa
Paramanawa
1 poro merengi
Kai hakari
200 g paoa tunutunu
huamata
1 te poro taro paraoa
po
1 poro merengi
30 g tīhi
3 RA
parakuihi
2 karaihe wai i runga i te puku kau
1 kapu tea
1 te poro taro paraoa
Tina tina
200 gr. te ika
huamata
1 te poro taro paraoa
Paramanawa
1 poro merengi
Kai hakari
200 gr. miraka pē marama
zucchini kohuatia
huamata
po
1 poro merengi
30 gr. tiihi
4 RA
parakuihi
2 karaihe wai i runga i te puku kau
1 poro merengi
1 te poro taro paraoa
Tina tina
Tunu harore kore ngako
huamata
1 te poro taro paraoa
Paramanawa
1 poro merengi
200 g miraka pē mama
Kai hakari
Meatballs hanga ki te 200 karamu o te mīti whenua hiroki
I roto i nga rangahau kararehe, kua hono te kai merengi ki te whakaheke i te mumura me te pai ake o te kaha antioxidant.
Ko te Lycopene, tetahi o nga carotenoids e nui ana i roto i tenei hua, he kaha nga taonga antioxidant ka taea te whakaiti i te ahotea oxidative.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai merengi ka piki ake nga taumata o te arginine, he waikawa amino e whakamahia ana mo te whakahiato waikura.
He tino puna huaora C tenei huaora, he micronutrient tino nui e mahi ana hei antioxidant me te whakakaha i te aukati kia ora ai te tinana me te aukati i nga mate mau tonu.
Ka taea e nga antioxidants te awhina ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te tiaki i nga pūtau mai i te kino me te ahotea.
Ka pai ake te hauora o te ngakau
Kei roto i te merengi te nui o te pāhare pāporo me te konupora, e rua nga matūkai nui hei awhina i nga mate penei i te toto toto tiketike.
E ai ki nga rangahau, ko te kai i te nui o te pāhare pāporo me te konupora e pā ana ki te pai ake o te hauora o te ngakau, me te whakaiti i te mate o te mate o te ngakau.
Kua whakaatuhia ano e nga rangahau ko nga painga o te merengi ka awhina i te whakamaarama i te uaua o te toto, te whakataurite i te cholesterol me te whakapai ake i te pehanga toto systolic i roto i nga pakeke e mau ana i te whakaheke toto.
ka whakaiti i te mamae
wai merengiI tua atu i nga painga ka taea, kei roto ano i tenei hua te nui o te huaora C i ia kai. Kua whakaatuhia te Huaora C ki te tiaki i te kareti me nga wheua, te awhina i te whakatikatika i nga uaua me nga hononga, me te awhina i te tere o te whakaora i nga patunga.
Ka awhina ki te aukati i nga kowhatu whatukuhu
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te pāhare pāporo i roto i nga hua me nga huawhenua ka awhina i te tango i nga paitini me nga para mai i te toto me te aukati i nga kowhatu whatukuhu.
Ko tetahi o nga painga o te merengi ko te mea he diuretic maori. Ka awhina i te whakanui ake i te whakaputa mimi i roto i te kawe para me te paitini mai i te tinana hei tiaki i nga kowhatu whatukuhu.
Ka awhina pea ki te whawhai i nga pūtau mate pukupuku
Ko te painga nui o te merengi mo nga tane ko te lycopene, tetahi o nga carotenoids matua e kitea ana i roto i te hua, kua honoa ki te iti ake o te mate o te mate pukupuku prostate i etahi rangahau.
Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ka whai waahi te lycopene ki te pupuri i nga kiriuhi pūtau kia kaha te tiaki i a ratau mai i nga paitini ka mate pea te mate o te pūtau, te rereke ranei.
Ka tiakina te hauora kiri
He painga te merengi mo te hauora kiri na te mea ko tetahi o nga kai antioxidant pai e waatea ana.
He mea nui te Huaora C mo te hauora kiri. Ka awhina i te whakanui ake i te hanga collagen.
Ka tiakina e te Huaora A te hauora o nga pūtau me te kino o te kino o te UV.
He painga mo te hauora kanohi
beta karoteneKo nga matūkai nui e whai waahi ana ki te tiaki i te hauora o te kanohi, penei i te huaora A, te huaora C, te lutein me te zeaxanthin, kei roto ano i tenei hua nui, kei roto hoki i nga hua maha o te merengi.
Te uara kai o te merengi
Ko te ihirangi kai o te 152 karamu o te merengi e whai ake nei:
46 taara
11,5 karamu o te warowaihā
1 karamu pūmua
0.2 karamu o te ngako
0.6 karamu o te muka kai
12.3 milligrams o te huaora C (21 ōrau DV)
865 waeine o te ao o te huaora A (17 ōrau DV)
170 mirakarama pāhare pāporo (5 ōrau DV)
15,2 milligrams o te konupora (4 ōrau DV)
0.1 milligrams of thiamine (3 ōrau DV)
0.1 milligrams o te huaora B6 (3 ōrau DV)
0.3 milligrams o te waikawa pantothenic (3 ōrau DV)
