He rerekee pea ki a koe te kupu kai kore-calorie. No te mea ko ia kai, ahakoa he iti rawa, he kaarai. Haunga te wai, karekau he kai, inu ranei kaore he kaata.
Na he aha i kiia ai etahi kai hei "kai kore-calorie"? Ko nga kai kore-calorie, e mohiotia ana he kai kino-calorie, he kaata, ahakoa he iti. Ko te mea e kiia ana he kore-calorie te tikanga ka nui ake nga kaarai i te wa e nakunaku ana. He rite, he nui ake ranei nga kaarai kua tahuna ki nga kaata kua pau. Hei tauira; Mēnā e 5 ngā pūngoi o te harore, ā, 10 ngā pūngoi ka tangohia e te tinana ki te keri, he kai kore pūngoi.
Ko nga kai kore-calorie nga kai e tika ana kia whakauruhia ki roto i to kai hei hanga i te kai hauora me te whakaheke taumaha i nga wa katoa. He iti nga kaarai enei. Ka tu motuhake ratou me o raatau waahanga pupuri mo te wa roa.
Inaianei ka titiro tatou ki te rarangi o nga kai kore-calorie.
Nga Kai Kore Calorie
Kūkamo
Ko tetahi o nga kai kore-caloriekūkamo he iti te calorie. He whare taonga ano mo nga huaora me nga kohuke. Ka noho ki tonu koe mo te wa roa na te nui o te wai.
hīmoemoe
E 100 Calories kei roto i te 42 karamu o te karepe, kei roto he antioxidant e kiia nei ko naringenin, e awhina ana ki te wawahi i te ngako ate.hīmoemoe He mahi nui ki te tango i te wai mai i te tinana me te whakaiti i te pupuhi.
Tieri
TieriKo ia kakau he 3 calories. Ka tutuki i te peihana herewi te kotahi hautoru o te huaora A ia ra, te huaora K, te muka me nga matea pāhare pāporo. I tua atu, ka whakaitihia e te herewi te mate o te mate pukupuku ovarian i roto i nga wahine. I tua atu, ko tetahi o nga kai kore-calorie.
Elma
I roto i nga kai kore-calorie, ko te aporo te kaha ki te tahu ngako. Kei roto i te aporo reo-rahi 100 calories, e 120 Calories hei keri.
Elma Ko te pectin i roto i te kiri he whakaihiihi i te paopao, he nui te muka. Ka whakaitihia te hiahia ki te kai aporo i te ahiahi.
Pakipaku
Kotahi me te hawhe kapu o te apareka maoa he 1 calories.Pakipaku he matū maori hei tango i te wai i te tinanadiuretictaraka. He nui nga pota huaora A, K me B matatini. He kai kore-calorie ano e taea ai te nui atu o nga kaarai ka wera i te wa e nakunaku ana.
Ahakoa he kai reka maori, he kai iti-calorie te merengi. Ko te peihana merengi he 80 calories.
merengi He mihi ki te mate taimaha ki te waikawa amino e kiia nei ko te arginine i roto i ona ihirangi. Heoi, me ata kai te merengi na te mea he nui te huka.
broccoli
hawhe peihanabroccoli E 25 calories. He rite te nui o te huaora C me te muka i roto i te peihana o te broccoli ki te karaka.
Ka whakarato i te pūmua tipu hei awhina i te hanga uaua i te wa e whakaitihia ana te mate pukupuku o te koroni.
huawhenua rau matomato
huawhenua rau matomatoHe kai iti-calorie me te kore-calorie. E 4 nga kaarai kei roto i te kapu o te kirikiri me nga antioxidants (lutein me te beta carotene) e whai hua ana ki te patu i te mate pukupuku.
kōkihiE 4 Calories mo ia kapu. He puna pai rawa atu o te huaora K, te konupūmā, te selenium, te pāhare pāporo, te zinc me te ūkuikui. Ko nga huawhenua rau kakariki hei aukati i te osteoporosis, te mate pukupuku me nga mate ngakau.
mushroom
Ka whakakaha i te rauropi mate, ka whakarato i te whakauru konupūmā me te nui o te huaora D. 100 Calories e hiahiatia ana mo te keri harore, he 22 calories ia 30 karamu.mushroom Ka taea e koe te mahi kai reka penei i te hupa, te huamata, te pizza me taua mea.
pepa
whero, kakariki me te kowhaibiber He puna kai kaha mo te kai. Ko te puhui e kiia nei ko te capsaicin kei roto i ona ihirangi ka awhina i te tahu ake o nga kaata.
He 100 noa nga kaarai kei roto i te 30 karamu o te pepa. Heoi, ko nga pepa, he nui te huaora C, he pāhare pāporo, waikawa folic, lycopene me te muka.
paukena
He nui te muka. Ka pai ake te hauora o te kanohi me te wheua. Ko te kapu paukena he 15 calories.
paukena kākāriki
100 Calories kei roto i te 17 karamu.PaukenaKo te konupora i roto i te tachip ka awhina ki te tukatuka ngako, warowaiha me te huka i roto i te tinana.
Tapa
Ko te tohanga o te keha, he puna o te pāhare pāporo, te konupūmā me te muka, he 28 calories. Ko te Turnip, he hua whakaahuru, kei roto nga tipu tipu e whai hua ana ki te whawhai ki te mate pukupuku.
Karekau he kaarai ina inu kore huka. Kei roto nga antioxidants e whakaiti ana i te mate o te ngakau me te mate pukupuku. He kaiwhakatere metabolism. Ka awhina ki te tahu ngako i roto i te tinana, ina koa te ngako o te puku.
kāreti
He puna kai pai mo nga kanohi, e rua o enei huawhenua kei roto 50 calories.kāreti me te antioxidants, folate, pāhare pāporo mekonupora He tino taonga i roto i nga tikanga o
Na te mea he hua diuretic, ka awhina ki te tango i te konutai i roto i te tinana me te whakaiti i te edema.
rētihi
Kare e taea te whakaaro mo tenei tipu, he wai te tikanga, ka piki te taumaha. E 8 nga calories kei roto i te kapu. Demir me te puna pai o te konupora.
Limon
Ki te hiahia koe kia tere to mahi i te awatea, ka taea te ruia ki te wai wera i te ata.rēmana mo.
He nui te huaora C o te rēmana, ā, kei roto he antioxidants e whakapakari ana i te punaha mate. E 100 Calories i roto i te 29 karamu.
karika
He kai kore-calorie e whakanui ana i te reka ki o kai me te kore e tango Calories.to karika E 100 noa iho nga kaarai mo ia 23 karamu, he ngako kei roto e wawahi ana i nga pūtau ngako.
āperekoti
He nui te muka, he mea tika ki te tahu huka i roto i te tinana, me te huaora C i roto i ona ihirangi ka mahi hei antioxidant e whakapakari ana i te punaha mate.
kotahi wahiāperekoti He 40 Calories me te whakarite kia nui ake te whakapau kaha i roto i te mahi nakunaku.
tōmato
teitei i roto i te mukatōmatoKo tetahi o nga kai hauora me te kore-calorie me whakauru ki roto i te kaupapa kai. 100 Calories kei roto i te 17 karamu o te tōmato.
kāpeti
Koia tetahi o nga kai kore-calorie pai mo te whakaheke taumaha. 100 calories ia 25 karamukāpetiKa puta te ahua o te ki tonu na te mea ka pupuhi i roto i te kopu. E mohiotia ana hei aukati i te mate pukupuku me te mate ngakau.
pīti
E 100 Calories i roto i te 43 karamu. I tua atu i te iti o nga calories,pītiKei roto ko te betalain, he antioxidant hei aukati i te koroheketanga o mua.
kareparāoa
E 100 calories i roto i te 25 karamu. he kai anti-inflammatorykareparāoa He kai whai hua mo te punaha keri me te ngakau.
Arā anō ētahi atu kai whai kiko engari he iti te pūngoi
Ko te nuinga o nga kai kore-calorie he kai. He iti nga kaarai, a, na te nui o te wai, tera ano etahi atu kai ka taea e koe te kai me te kore e pau i te maha o nga kaata i te nuinga o te waa.
Ahakoa kaore i te tatauhia i roto i nga kai kore-calorie, ko etahi atu kai whai matūkai me te iti-calorie ko:
Parakipere
Ko te 150 karamu he 84 calories me te nui o nga huaora C me K, me te puna o te konupora kohuke.
potato
Ko te 75 karamu o te rīwai he 58 calories. He puna pai o te pāhare pāporo, huaora B6 me C.
rōpere
Ko te peihana 125 karamu he 64 calories. He puna pai o te huaora C me te konupora.
Ko nga kai he puna o te pūmua engari he iti te kaata me te whai kiko ki nga matūkai ko:
Haramona
Ko te 85 karamu he 121 calories. Kei roto i te 17 karamu o te pūmua me te utaina ki nga waikawa ngako omega 3 me nga huaora.
Uu heihei
Ko te 85-karamu o te kai he 110 Calories me te 22 karamu o te pūmua.
Yogurt
Kei roto i te 170-karamu o te miraka pē ngako-kore he 100 calories me te 16 karamu o te pūmua.
hua manu
He 78 nga kaarai kei roto i nga hua me te 6 karamu o te pūmua me te maha o nga huaora, nga kohuke me nga ngako haunga.
Hei whakapoto;
Ko nga kai kore-calorie he kai matūkai nui e taea ai te nui atu o nga kaarai ka wera atu i te kai. Mena ka kai koe i enei kai i roto i to kai, ehara i te mea ka ngaro noa te taumaha, engari ka mahi ano koe i tetahi mea e whai hua ana mo to hauora.
