Ko nga huarākau he kai e whakakaha ana i to tatou tinana na te nui o te huka. Ko te kai huarākau i ia te wā te tūāpapa o te kai hauora.
Ko te tikanga, ko nga hua he kai iti-calorie. Ko te tikanga, kaore tenei e pa ki nga hua katoa. Ko etahi he nui rawa nga kaarai.
i raro "he aha nga hua iti kawa", "he aha nga hua iti calorie", "he aha nga painga o nga hua iti kawa" ka whakautua nga patai.
Ko ēhea Hua He iti te pūngoi?
hīmoemoe
hīmoemoeKo tetahi o nga hua hauora me te iti-calorie i roto i te roopu citrus. Ko te karepe, he 100 Calories mo ia 41 karamu, he puna pai mo nga huaora me nga kohuke, me te awhina ki te whakaheke i te taumaha ma te whakaheke i te insulin.
I roto i te rangahau mo nga taangata 91, ko te hunga i kai i te haurua karepe hou i mua i te kai ka ngaro te 1.3 kg nui atu i te hunga kaore i kai. I roto i taua rangahau ano, i kitea te karepe hei whakaheke i nga taumata cholesterol me te whakaiti i te aukati insulin.
paināporo
Ko te Pineaporo, tetahi o nga hua o te ngahuru me te 100 kaata mo ia 52 karamu, he hua tino kai.
paināporo, Kei roto he matū e kiia ana ko te bromelain, he whākōkī e mau ana ngā āhuatanga anti-inflammatory me te āwhina ki te keri pūmua. I roto i nga rangahau kararehe katoa, kua kitea te bromelain hei tiaki i te mate pukupuku me te tipu pukupuku.
Parakipere
Parakipere tuku painga hauora kaha. He nui te muka, te huaora C, te huaora K, me te konupora, he tino pai te kai o te blueberries. He taonga ano hoki ki nga antioxidants.
Ka whakaitihia e nga antioxidants te mate o nga mate tawhito penei i te mate ngakau, te mate huka me te Alzheimer's. He kaha ano nga paanga ki te punaha tinana. Ka whakarato i te whakamarumaru ki te ahotea oxidative me nga mate. Ka whakaroa i nga paanga o te koroheketanga me te whakapai ake i te mahara ki nga pakeke.
Ko te 100 karamu o te blueberry, ko te hua tino nui o te maeneene me nga inu detox, he 44 nga kaata.
Elma
ElmaKei roto i nga hua tino kai me te tino kai. He nui nga huaora B me C, te pāhare pāporo me te muka.
Kua kitea e nga rangahau ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga aporo ka pai ake te hauora o te ngakau, te aukati i te mate huka momo 2, me te whakaheke i te mate pukupuku me te Alzheimer's.
Ko te painga nui mo te hauora o te aporo he pectin kei roto. Ka whangaihia e te Pectin nga huakita whekau, nga huakita pai, ka awhina i te nakunaku me te hauora tinana.
Ko te aporo kaakaariki te aporo pai rawa atu mo te ngaro o te taumaha, 100 karamu kei roto 58 calories.
pamekaranete
pamekaraneteKoia tetahi o nga hua tino hauora. Ko te painga hauora o te pamekaranete ka ahu mai i ona puhui tipu kaha me te uara kai.
Ko te taumata antioxidant o te pamekaranete e toru nga wa teitei ake i tera o nga otaota penei i te tii matomato. Ko nga paanga anti-inflammatory i roto i te pamekaranete ka awhina i te whakaiti i te mate pukupuku.
Ko te 100 karamu o te pamekaranete he 61 calories.
Mango
MangoHe huaora whai huaora C. He muka whakarewa, he maha nga painga mo te oranga hauora. He puna kaha hoki o nga antioxidants.
Ko ona ahuatanga anti-inflammatory ka tiakina mai i te tupono o nga mate maha. Ko tetahi o ratou ko te mate huka. I roto i nga rangahau kararehe, kua kitea nga tipu tipu i roto i te mango hei awhina i te mate huka.
Ko te 100 karamu o te mango he 60 calories.
Çilek
Çilek Koia tetahi o nga hua tino whai kiko. Kei roto te huaora C, te konupora, te folate me te pāhare pāporo. Ka whakatauritea ki etahi atu hua, he iti ake te taupae glycemic me te kai i nga rōpere e kore e piki te huka toto.
Pērā i ētahi atu hua, he whai hua nga antioxidants i roto i nga rōpere ki te aukati i etahi mate mau tonu. Ko te aukati i te mate pukupuku me te hanga puku ko tetahi.
E 100 calories kei roto i te 26 karamu o te rōpere.
Karanipere
Karanipere I tua atu i te nui o te huaora C, he nui te E, K1, te konupora me te parahi. Kei roto i te Flavanol nga antioxidants e kiia nei he polyphenols, he tino painga mo te hauora.
Ko te ahuatanga e pai ake ai te karani ki etahi atu hua ko tana tangohanga he rongoa i nga mate mimi. Kei roto i nga pūhui te kawenga mo te aukati i nga huakita i roto i te mimi.
E 100 Calories kei roto i te 64 karamu o te karani.
Limon
Limon He hua citrus e mohiotia ana mo te nui o te huaora C. Ko te rēmana, he kaha ki te whakaheke toto toto, he hua whai hua mo te hauora ngakau. E ai ki nga kitenga i puta mai i nga rangahau kararehe, ko nga tipu tipu i roto i te rēmana ka awhina ki te whakaheke i te taumaha.
Ko te waikawa citric kei roto i te wai rēmana he whai hua ki te maimoatanga o nga kowhatu whatukuhu. rēmana nga hua me te iti rawa o nga caloriesko tetahi o ratou. E 100 Calories i roto i te 27 karamu.
merengi
merengi, He nui nga huaora A me C. Kei roto i nga matū antioxidant nui, tae atu ki te lycopene me te carotenoids.
Ko etahi o nga antioxidants i roto i te merengi kua kitea hei aukati i te mate pukupuku. Ko te Lycopene te whakahaere i te punaha keri me te whakamarumaru ki nga mate pukupuku ka puta pea i tenei rohe. Ko te kai i nga kai whai kiko ki te lycopene ka whakaheke te toto toto me te cholesterol.
Ko te merengi tetahi o nga hua me nga momo makuku pai rawa atu. Na te mea kei roto i te 92% te wai, na reira he iti nga kaata. 100 Calories i roto i te 19 karamu.
merengi
Ko te merengi tetahi o nga hua he nui te wai. Na reira, he iti nga calories. 100 karamu kei roto 48 calories. He nui nga huaora A me C.
He pai hoki te merengi, he mea diuretic, mo te mate huka. Ka awhina ki te aukati i te paopao ma te whakangawari i nga whekau. Pērā i te merengi, he pai te whakamakuku na te nui o te wai.
Ko te parakipere he hua tino hauora kua kikii ki te muka, antioxidants, huaora me nga kohuke. He nui te huaora C, huaora K me te konupora. E 257 karamu o te muka kei roto i te kapu kotahi (8 ml) o te tumatakuru.
Ko nga antioxidants i roto i nga tumatakuru ka aukati i te mumura o nga uaua, ka whakaroa i nga paanga o te koroheketanga. He whakamarumaru ki nga mate tawhito penei i te mate ngakau me te mate pukupuku.
I tetahi atu taha, he iti noa nga calories. E 100 calories i roto i te 30 karamu.
karaka
karakaKoia tetahi o nga hua tino kai me te tino kai. Ko te kai i te 1 karaka reo i ia ra ka tutuki te nui o nga matea huaora C me te pāhare pāporo ia rā.
He nui te huaora C me nga huaora B nui penei i te thiamine me te waikawa folic.
Kei roto i nga karaka nga tipu tipu penei i te flavonoids, carotenoids, me te waikawa citric, he maha nga painga hauora. Hei tauira; Ko te waikawa citric te aukati i te hanganga o nga kowhatu whatukuhu, te whakanui ake i te whakauru rino.
100 karamu o te karaka he 50 calories.
guava
guavaHe tino pai te ahua o te kai. He nui te muka, te waikawa, te huaora A, te pāhare pāporo, te parahi, te konupora.
Ko nga antioxidants i roto i te guava e tiaki ana i nga pūtau mai i te kino o nga mate tawhito. Ko nga painga o te kukuna o te guava ka awhina i te mate pukupuku o te koroni. He nui ano te pectin. He 100 calories kei roto i te 68 karamu.
papaya
papaya; He hua hauora whai huaora A, C, pāhare pāporo, waikawa folic. Kei roto nga antioxidants me te lycopene. Ko te papaya he pūmua e kiia ana ko te papain hei whakangawari i te nakunaku.
E 100 Calories i roto i te 43 karamu.
here
here He tino kai, he nui te pāhare pāporo, te muka me te huaora C. Kei roto i nga momo antioxidants, tae atu ki te anthocyanin, carotenoids, cherries ka awhina i te whakaiti i te mumura me te aukati i nga momo mate.
I tua atu, ko te melatonin i roto i nga cherries ka tuku tohu e whakaihiihi ana i te roro i te wa e moe ana. Ka awhina tenei ki te whakaoti i te ohoroa me nga raruraru moe.
E 100 Calories kei roto i te 40 karamu o nga here.
Erik
Ko te paramu, he maha nga momo penei i te kaakaariki, te paramu, te paramu ora, me te paramu chamomile, tera pea tetahi o nga hua me nga kaata iti rawa atu. Ko te 1 paramu he 8 calories, 100 karamu he 47 calories. Ko te paramu he huaora A, C, E, kohuke penei i te pāhare pāporo me te konupora.
Ko te hanganga kiko o te paramu he pai mo te whakaoti i te raruraru o te mate pukupuku. Ma te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha na te mea he iti nga kaata.
He whakamarumaru ki nga mate mau tonu penei i te mate pukupuku pūkahukahu, te mate huango me te maremare. He mihi ki ona taonga antioxidant kaha, ka whakapakari i te punaha mate.
āperekoti
He nui te rino, te konupūmā, te ūkuikui, te konupora, te huaora A, B me C. āperekoti Ko te hua tino nui o nga hua whakapaipai me te tiaki kiri. E mohiotia ana ko te apricot, ka taea e koe te kai i nga huarahi rereke penei i te tami, compote, wai hua, maroke, hou, he pai mo nga mate maha.
Ka whakaheke i te ahotea, he pai mo te mamae o te migraine, he whakamarumaru i te ngakau, mate huka me nga mate pukupuku, he ngawari te nakunaku, he pai mo te kookiri.
He whai hua ki te whakaheke toto toto me te cholesterol. I te taha o enei painga hauora, he hua tino nui mo te kai na te mea he iti nga kaata. 1 apricot kei roto 8, 100 karamu o te apricot 48 calories.
Ko enei uara anake mo nga apricots hou. Ko te kaarai o nga apricots maroke he nui ake, he 100 calories i roto i te 250 karamu.
kiwi
kiwiKoia tetahi o nga hua tino hauora. He nui nga huaora A, C, E. Kei roto nga kohuke penei i te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te rino.
Ko tana pectin me te flavonoids he maha nga painga hauora. Ka whakahekehia e te Pectin te cholesterol kino me te whakanui i te cholesterol pai.
Ka whakakaha te kiwi i te rauropi mate me te awhina ki te aukati i te mate pukupuku. He rongoa i nga mate manawa, me te whakaheke toto. Ko te maha o taua hua whaihua he 35 calories.
piki
Ko nga piki, e 2 nga wa teitei ake o te huka i etahi atu hua, he nui nga kaarai, 100 karamu o nga piki hou kei roto i te 74 calories, me te 100 karamu o te piki maroke he 249 calories.
"Na he aha hua iti pūngoi i uru tatou ki roto?” Na te mea ko te kiko o te muka kei roto i te piki ka tino makona, ka iti ake te kai.
He nui te konupūmā me te ūkuikui i roto i te piki, no reira he painga mo te hauora wheua me te niho. Ko te pūmua, te huaora me nga kohuke i roto i ona ihirangi e whakarato ana i te whakaoranga pūtau.
Ko te piki, he maha nga painga, ko tetahi o nga hua tino whakamahia hei rongoa i nga tini mate.
pītiti
He hua reka me te reka pītiti Ko tetahi o nga hua iti-kalori. E 100 Calories i roto i te 39 karamu. Ko te pītiti, he nui te A, B, C me te pāhare pāporo, he hua e ngawari ana te nakunaku.
Ka hoatu he rongoa mo nga raru penei i te paopao me te hemorrhoids. He whakamarumaru i nga mate kino penei i te mate pukupuku, te ngakau me te mate huka. Kai te pītiti me te kore e tihorea na te mea he huaora whai hua me nga kohuke kei roto i tona kiri.
