He aha nga hua hei kai i te kai? Nga hua o te mate taimaha

kai hauora E taunaki ana kia kai hua i nga kai katoa puta noa i te ra. He rereke te uara kai me nga calories o ia hua. Pai"he aha nga hua hei kai ma te kai? ” “He aha nga hua ka ngaro koe i te taumaha?? "

I tua atu i te iti o nga calories huaHe nui te muka, te antioxidants, te huaora me te kohuke.

Ko te tikanga, he taonga nga hua katoa hei awhina i te mate taimaha. He iti rawa nga kaarai ka whakaritea ki tona rahi me tona taumaha. Ka hoatu te ahua o te makona. I te wa ano, ko nga hua ka whakapai ake i te whakawhitinga o nga pūtau me te whakahaere i te pakaru o te ngako.

Mena ka mohio koe ki nga ahuatanga o nga hua, ka ngawari ki te whiriwhiri i nga hua ka pau i te ra. Na te nui o te huka i etahi hua hiahia reka Ka awhina ki te whakatutuki me te iti ake o nga kaata.

Kia kite tatou me pehea te ngaro o te taumaha"He aha nga hua ka kainga i runga i te kai?

He aha nga hua ka kainga i te kai?

hīmoemoe

• "He aha nga hua ka kainga i te kai?Kei te tihi o te rarangi ” ko te karepe.
• hīmoemoeHe hua hei awhina i te ngaro o te taumaha. 
• He nui te huaora C me te muka kai.
• Kai te haurua karepe mo te parakuihi ka kai i te haurua i mua i te tina. Ka taea hoki e koe te kohi i te wai.

merengi

• merengi He puna nui o te huaora C, kohuke, lycopene me te wai. 
• Ka whakarato i te makona me te whakataurite i te huka toto.

Limon

• LimonHe puna huaora C, he antioxidant kaha. 
• Ko te hua tino nui o te kai detox.
• Inuhia he ranunga wai o te haurua rēmana, he tīpune o te honi pararopi me te wai mahana i nga wa katoa i te ata kia ngaro te taumaha.

Elma

• ElmaKo nga antioxidants kei roto ka awhina i te whakaiti i te kino o te oxidative. Na, ka whakaitihia te mate o te mate cardiovascular.  
• Kainga kia kotahi te aporo katoa ia ra. Ka taea e koe te kai mo te parakuihi, i mua ranei o te tina.

Parakipere

• ParakipereKo te muka kai i roto i ona ihirangi ka whakaiti i te hiakai. 
• Kainga he ringaringa o te blueberries mo te parakuihi i te ata. 
• Ka taea hoki e koe te mahi maenea ki te blueberry, oat me te miraka aramona.

awhekātō

• awhekātōHe hua reka me te hinuhinu.
• Ka whakarato i te pakari. Ka whakahekehia te cholesterol kino. 
• Na reira, ka awhina i te ngaro o te taumaha.

karaka

• karaka me te wai karaka ka awhina ki te whakaheke i te taumaha tinana, te ngako tinana, te aukati insulin me te cholesterol kino.

pamekaranete

• he hua reka NarKei roto nga matūkai anti-momona. 
• Ko te Anthocyanins, te tannins, te polyphenols me te flavonoids i roto i te pamekaranete he kaitahu ngako.
• Ia ra, pau te haurua o te karaihe pamekaranete, ka inu ranei i te wai pamekaranete ma te kohi.

panana

• panana He hua reka me te kaha. He puna nui o te muka, huaora me te pāhare pāporo. Ko te panana mata he puna pai rawa atu o te māngaro ātete.
• Ko te māngaro ātete ka whakaheke i te taumata o te insulin i muri i te kai. Ka whakanui ake i te tukunga o nga peptides makona intestinal. Na, ka whakatairanga i te mate taimaha.
• Me kai mata te panana mo te nui o te māngaro ātete. Ka taea hoki e koe te kai ma te taapiri atu ki te oatmeal me te maeneene ranei.

kiwi

• hua kiwiKa awhina i te whakaiti i te rahi o nga pūtau ngako.
• Kei roto hoki te huaora C, e whakaiti ana i te paitini i roto i te tinana. Ko te muka kei roto i nga hua ka pai ake te nakunaku.
• Me ngana ki te kai kia kotahi kiwi ia wiki.

Çilek

• ÇilekHe nui nga anthocyanins e awhina ana ki te whakaiti i te paitini me te mumura. 
• Ko nga anthocyanins i roto i nga rōpere e awhina ana ki te whakapai ake i te tangohanga o te huka, te whakanui ake i te tairongo o te insulin, te whakapai ake i te tohu lipid toto me te whakaheke i nga taumata huka toto.
• Ka taea e koe te kai 6-7 rōpere ia rā i roto i te mānihi me te oatmeal.

hua kohatu

• Ko nga hua penei i te terise, te paramu, te apricot, te pītiti, me te here hua kohatud. 
• Ko enei hua he iti nga calories. Ka whakaheke te mumura, ka whakataurite i te huka toto me te aukati i te hiakai.

Tohutoro: 1