i roto i te tuhinga kai MIND Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo taua mea ka whakamaramahia.
He aha te kai MIND?
Ko te MIND e tu ana mo Mediterranean-DASH Intervention mo Neurodegenerative Delay (Mediterranean-DASH Intervention mo Neurodegenerative Delay).
kai MINDhe whakakotahi i nga ahuatanga o nga kai tino rongonui e rua, te kai Mediterranean me te kai DASH.
He maha nga tohunga ki te whakaaro ko nga kai Mediterranean me te DASH te kai pai ake. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e ratou te whakaheke i te toto toto me te whakaheke i te mate o te ngakau, te mate huka, me te maha atu o nga mate.
He pehea te mahi a te MIND Diet?
kai MINDKo te whai ki te whakaiti i te kai o nga kai kino me te whakanui ake i te kai o nga kai whai hua whakaora.
Ko nga kai kino ka puta te mumura o te tinana. Ma tenei ka pakaru te mahi pūtau, te DNA me nga pūtau roro.
kai MIND Ka awhina i te whakaheke i te mumura, na reira ka whakaora i te hanganga DNA, te roro me te mahi aa-rorohiko.
kai MINDHe huinga o te kai Mediterranean me te DASH.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai Mediterranean ka whakaiti i te mate o nga mate tawhito penei i te mate huka, te mate pukupuku, me te mate pukupuku, me te whakapai ake i te hauora o te tinana.
Ko te kai DASH, i tetahi atu taha, ka whakaheke i te pehanga toto i roto i nga tangata whai mate huka toto.
Ko te kai i nga pūmua hiroki, te iti-huka, te iti-tote, nga kai maori, nga ngako hauora, me te korikori tinana i nga wa katoa ka pai ake te oranga me te whakanui i te mahi roro.
Te Kai MIND – Nga Tohu Putaiao
kai MIND i runga i te rangahau pūtaiao. Ko Dr. I whakahaerehia e Morris me o hoa mahi he whakamatautau mo nga kaiuru 58 nga tau 98-923 tau, ka whai ia ratou mo te wha me te hawhe tau.
I whakatauhia e te roopu rangahau ko te pai o te piri ki te kai MIND i heke te mate o te mate a Alzheimer.
Tetahi atu MIND ako kaiNa Agnes Berendsen et al i hanga. Ko te Whare Wananga o Wageningen i whai i nga kai a nga wahine 70 neke atu i te 16.058 tau mai i te tau 1984 ki te 1998, whai muri i te aromatawai i nga kaha hinengaro ma nga uiui waea mai i te tau 1995 ki te 2001.
I kitea e te roopu rangahau ko te noho roa ki te kai MIND i pai ake te mahara-waha.
He roopu rangahau na Dr.Claire T. Mc. I whakamatau a Evoy ki te kai Mediterranean me te kai MIND i runga i nga wahine 68 10 ± 5,907 tau.
I inehia te mahi hinengaro o nga kaiuru. Ko nga kaiuru i piri atu ki nga kai Mediterranean me te MIND i kitea he pai ake te mahi hinengaro me te whakaheke i te ngoikoretanga o te hinengaro.
I kitea e te rangahau kai MIND 2018 tera pea ka awhina tenei kai ki te whakaroa i te ahu whakamua o te mate a Parkinson i roto i nga kaumatua.
He aha te kai i runga i te kai MIND
huawhenua rau matomato
Me whai kia ono, neke atu ranei nga kai i ia wiki.
Ko etahi atu huawhenua katoa
I tua atu i nga huawhenua rau kaakaariki, kainga tetahi atu huawhenua i te iti rawa kia kotahi ia ra. Whiriwhiria nga huawhenua kore-maaka na te mea he iti noa nga kaata me nga matūkai kei roto.
Çilek
Kai rōpere i te iti rawa kia rua i te wiki. Ahakoa e kii ana nga rangahau kua whakaputaina ko nga rōpere anake me kai, me kai ano koe i etahi atu hua pera i te blueberries, raspberries me te tumatakuru mo o ratou painga antioxidant.
Nati
Ngana ki te kai kia rima nga tohanga nati, neke atu ranei ia wiki.
kai MINDKare nga Kaihanga e whakaatu i nga momo nati hei kai, engari he pai ake pea te kai i nga momo momo momo matūkai maha.
hinu oriwa
Whakamahia te hinu oriwa hei hinu tunu kai matua.
witi katoa
Ko te whai ki te kai kia toru nga waahanga i ia ra.Oti kua hurihia,quinoaWhiriwhiria nga karepe penei i te raihi parauri, te rimurapa witi-katoa, me te 100% taro witi katoa.
Pisces
Kai ika i te iti rawa kotahi i te wiki. Mo te nui o te waikawa ngako omega-3, te parani, te sardine, te taraute, te tuna me tetawatawa He pai ake nga ika hinu penei
pīni
Kainga kia wha nga kai pini i ia wiki. Kei roto i tenei ko te pi me te soybeans.
Kararehe whai parirau
Kai heihei, korukoru ranei kia rua nga wa ia wiki. Ko te heihei parai he kai tino pai ki te kai MIND.
He aha e kore e taea te kai i runga i te kai MIND?
E taunaki ana te kai MIND ki te whakaiti i nga kai e rima e whai ake nei:
Te pata me te margarine
Kai iti iho i te 1 punetēpu (tata ki te 14 karamu) ia ra. Engari, whiriwhiria te hinu oriwa hei hinu tunu tuatahi ka toua to taro ki te hinu oriwa.
tīhi
E taunaki ana te kai MIND kia iti iho i te kotahi i te wiki.
Miti Whero
Kaua e neke atu i te toru nga tohanga ia wiki. Kei roto i tenei ko te mīti, te reme me nga hua i ahu mai i enei kai.
kai parai
Ko te kai MIND e kore e whakaae ki nga kai parai, ina koa ki nga kai kai tere. Whakaitihia to kai ki te iti iho i te kotahi i te wiki.
Parani me nga kai reka
Kei roto i tenei ko te nuinga o nga kai parapara me nga kai reka ka taea e koe te whakaaro. Ice cream, pihikete, keke kapu, keke paramanawa, keke kapu, fudge me etahi atu.
Ngana ki te whakaiti i a raatau kia kaua e neke atu i te wha nga wa i te wiki. E taunaki ana nga Kairangahau kia whakawhäitihia te kai o enei kai kei roto te ngako kukū me te ngako whakawhiti.
Akoranga,ngako whakawhiti i kitea e tino hono ana ki nga momo mate katoa, penei i te mate ngakau tae atu ki te mate a Alzheimer.
He aha nga hua o te kai MIND?
Ka whakaheke i te ahotea oxidative me te mumura
Ko nga kaiputaiao nana i hanga te kai e whakaaro ana he whai hua tenei kai ki te whakaiti i te ahotea oxidative me te mumura.
Te ahotea oxidativeKa puta mai i te wa e whakaemihia ana nga rauropi kore utu i roto i te tinana i roto i nga rahinga nui. He maha nga wa ka pakaru nga pūtau. He tino whakaraerae te roro ki tenei kino.
Ko te mumura te urupare maori o to tatou tinana ki te whara me te mate. Engari ki te wa roa, ka kino ano te mumura ka pa ki nga mate maha.
Ko te roro e tino pa ana ki enei ahuatanga, a ko te kai MIND ka whakaiti i tenei.
Ka whakaiti pea i nga pūmua kino "Beta-Amyloid".
Kairangahau o te kai MIND ki ta ratou whakaaro ka whai hua pea te roro ma te whakaiti i nga pūmua beta-amyloid e kino ana.
Ko nga pūmua Beta-amyloid he kongakonga pūmua ka kitea i roto i te tinana. Heoi, ka hanga i roto i te roro ka hanga he tohu, ka whakararu i te whakawhitiwhiti korero i waenga i nga pūtau roro, ka mutu ka mate nga pūtau roro.
Tauira Rarangi Kai MIND Kotahi-wiki
I hangaia tenei rarangi hei tauira mo te kai MIND. "He aha te kai i runga i te kai MIND?" Ka taea e koe te whakarereke i te rarangi ki a koe me nga kai kua whakahuahia i te waahanga.
Rāhina
Parakuihi: Rahipere miraka pē, aramona.
Tina: Huamata Mediterranean me te whakakakahu hinu oriwa, heihei tunua, taro paraoa.
Tina: He raihi parauri, he pini pango, he heihei tunua.
Rātū
Parakuihi: Toast with whole wheat bread, poached egg
Tina: Te hanawiti heihei tunua, parakipere, karoti.
Tina: Hamana tunutunu, huamata hinu oriwa.
Wenerei
Parakuihi: Oatmeal with Strawberry, Boiled Egg
Tina: Huamata kākāriki me te hinu oriwa.
Tina: Parai heihei me nga huawhenua, raihi parauri.
Rāpare
Parakuihi: Yogurt ki te pata pīnati me te panana.
Tina: Taraute, kākāriki, pī.
Tina: Nga miitio Turkey me te spaghetti witi katoa, huamata me te hinu oriwa.
Parakuihi: Tohi, pepa me te omelet riki me te taro witi katoa.
Tina: Kore.
Tina: Heihei, rīwai pahuhu, huamata.
Rāhoroi
Parakuihi: Ropere Oatmeal.
Tina: He taro witi katoa, he raihi parauri, he pini
Tina: Paoa witi katoa, kukama me te huamata tōmato.
Rātapu
Parakuihi: Te kai parakihi, te aporo me te pata pīnati.
Tina: Kawiti tuna me te taro witi katoa, te karoti me te herewi.
Tina: He heihei kari, he raihi parauri, he pi.
Ka taea te whakaheke taumaha me te kai MIND?
kai MINDKa taea e koe te ngaro i te taumaha me taua mea. Ka taea hoki e tenei kai te whakaheke i te taumaha, na te mea e akiaki ana ki te kai i nga kai hauora me te korikori tinana me te whakaiti i te kai o te kai parapara me te tote.
Nga Kai e Whakahekea Te Morearea o Alzheimer
Ko te mate a Alzheimer tetahi o nga tino take o te paheketanga. Koia te take o te 60 ki te 70 paiheneti o nga mate whakaheke.
Ko tenei mate neurodegenerative mau tonu ka tiimata te tiimata me te kino haere i te waa. Ko tetahi o nga tohu tuatahi ko te ngaro o te mahara.
I te wa e haere haere ana te mate, ko nga tohu ko te reo, te huringa o te ngakau, te ngaro o te hihiko, te kore e kaha ki te whakahaere i te tiaki whaiaro me nga raruraru whanonga.
Ko te tino take o te mate a Alzheimer kaore i te mohiotia. Heoi, tata ki te 70 paiheneti o nga keehi e pa ana ki te ira.
Ko etahi atu mea morearea ko te hitori o nga whara o te mahunga, te pouri, te whakaheke toto ranei.
Mena he nui to mate ki te mate Alzheimer, me aro koe ki to kai. He maha nga kai ka taea te whakapai ake i te hauora o te hinengaro me te whakaiti i te mate o te mate.
Ko nga kai ka taea te kai hei whakaiti i te mate o te mate Alzheimer ka taea te whakararangi e whai ake nei;
Parakipere
ParakipereKei te utaina ki nga antioxidants ka taea te tiaki i te roro mai i te kino tuwhena kore utu. Ka whakamarumaru hoki i te tinana mai i nga puhui rino kino e puta ai nga mate whakaheke penei i te Alzheimer's, multiple sclerosis, me te Parkinson's.
Ano, ko nga phytochemicals, anthocyanins me te proanthocyanidins i roto i nga blueberries e whakarato ana i nga painga neuroprotective.
Huawhenua Rau Kakariki
kāpeti Ko nga kaakaariki penei i nga huawhenua rau kaariki ka awhina i te kaha o te hinengaro, te aukati i te heke o te hinengaro me te whakaheke i te mate o Alzheimer.
kāpeti kāretiHe puna nui o te huaora B12, he mea nui mo te hauora hinengaro.
Ko te Huaora K i roto i te kāpeti me etahi atu kaariki rau e hono ana ki te pai ake o te hauora hinengaro.
He rangahau i te tau 2015 a nga kairangahau Rush University Medical Center e kii ana ko te kai ake i te kare me te parakihi i roto i te kai ka awhina i te heke o te hinengaro.
I tirotirohia e te rangahau nga matūkai e pa ana ki te paanga, ka kitea ko te kai o te huaora K i whakaroa te heke o te hinengaro.
Ko te kai i te 1 ki te 2 nga tohanga o nga huawhenua rau kaakaariki i ia ra ka whai hua pea ki te whakaiti i te mate o Alzheimer.
Tea kākāriki
I roto i nga kai taonga antioxidant hei whakapai ake i te mana roro tea matomato, ka kitea he waahi nui.
Ko tana ahua antioxidant e tautoko ana i nga oko toto hauora i roto i te roro kia pai ai te mahi.
Ano, ka taea e te inu tea matomato te aukati i te tipu o te tohu i roto i te roro, e hono ana ki te Alzheimer's me Parkinson's, nga mate neurodegenerative e rua.
Ko te rangahau, i whakaputaina i roto i te Journal of Alzheimer's Disease, e kii ana ko nga polyphenols tea matomato ka awhina i te koroheketanga me nga mate neurodegenerative.
Ka taea e koe te inu i te 2 ki te 3 kapu o te ti kaariki ia ra hei pupuri i te oranga o te roro mo te wa roa.
hinamona
He mea kakara rongonui ka awhina i te pakaru i nga tohu roro me te whakaiti i te mumura o te roro ka raru te mahara ko te hinamona.
hinamonaHe pai ki te aukati me te whakaroa i nga tohu o Alzheimer ma te pai ake o te rere toto ki te roro.
Ahakoa te hongi i tana kakara ka taea te whakapai ake i te tukatuka hinengaro me te whakapai ake i nga mahi roro e pa ana ki te aro, te mahara mohio mariko, te mahara mahi, me te tere motuka ataata.
Ka taea e koe te inu i te kapu tii hinamona ia ra, ka tauhiuhia ranei te paura hinamona ki runga i nga inu penei i te huamata huamata me te maeneene.
Haramona
Haramona Ko nga ika penei i te ika ka awhina i te whakaiti i nga raruraru roro e pa ana ki te pakeke me te pupuri i te roro.
Ko nga waikawa ngako omeka 3 e kitea ana i roto i te hamana ka whai waahi nui ki te tiaki i a Alzheimer me etahi atu momo mate whakaheke.
I kitea e tetahi rangahau ko te waikawa docosahexaenoic (DHA), he momo waikawa ngako omega 3, ka aukati i te whanaketanga o Alzheimer.
Ka taea e ia te whakaheke i te tipu o nga mate roro e rua ko te tohu o tenei mate neurodegenerative.
Ka taea e te DHA te whakaroa i te kohi o te tau, e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te neurofibrillary tangles.
Ka whakahekehia hoki e te DHA nga taumata o te pūmua beta-amyloid, ka taea te kopiri me te hanga tohu i roto i te roro. I mahia tenei rangahau ki nga kiore kua whakarereketia ira.
Hei whakaiti i te mate o te mate Alzheimer, me kai koe kia 1-2 nga tohanga o te hamana ia wiki.
Turmeric
TurmericKei roto he puhui e kiia nei ko te curcumin, he taonga antioxidant me te anti-inflammatory e whai hua ana ki te hauora roro.
Ka taea e tana taonga aukati te aukati i te mumura o te roro, e kiia ana ko tetahi o nga tino take o nga mate hinengaro penei i te mate a Alzheimer.
Ano, ko tana mana antioxidant e tautoko ana i te hauora roro katoa ma te awhina ki te tango i te hanga tohu i roto i te roro me te whakapai ake i te rere o te hāora. Ma tenei ka aukati, ka whakaroa ranei i te ahunga whakamua o te Alzheimer's.
I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te Indian Academy of Neurology, ko te urunga o te curcumin ki roto i te roro ka whakaiti i nga tohu beta-amyloid i kitea i te mate o Alzheimer.
Ka taea e koe te inu i te karaihe miraka turmeric i ia ra, me te taapiri i te turmeric ki o kai kia noho koi to roro mo nga tau.
hinu oriwa
Te hinu oriwa wahine taketakeKei roto he wahanga phenolic e kiia nei ko te oleocanthal e awhina ana ki te whakanui ake i te hanga o nga pūmua matua me nga enzyme e awhina ana ki te wawahi i nga tohu amyloid.
Ka mahi hei mahi neuroprotective pea ki te mate a Alzheimer.
He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Alzheimer's Disease i whakaatu ka taea e te hinu oriwa wahine ano te whakarei ake i te ako me te mahara me te huri i te kino o te roro. I mahia tenei rangahau ki nga kiore.
Ko te hinu kokonati
ano he hinu oriwa, hinu kokonati He painga ano ki te whakaiti i te tupono o te mate a Alzheimer tae atu ki te paheketanga.
Ko nga triglycerides mekameka-waenga kei roto i te hinu kokonati ka piki ake nga taumata toto o nga tinana ketone, e mahi ana hei wahie mo te roro. Ma tenei ka pai ake te mahi hinengaro.
He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Alzheimer's Disease e kii ana ko te hinu kokonati ka whakaiti i nga paanga o te amyloid beta ki nga neuron cortical. Ko nga peptides beta Amyloid e hono ana ki nga mate neurodegenerative.
broccoli
Ko tenei huawhenua cruciferous he puna nui o te folate me te huaora C antioxidant, he mea nui enei e rua ki te mahi roro.
Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Alzheimer's Disease e whakaatu ana ko te pupuri i nga taumata hauora o te huaora C ka whai mahi whakamarumaru ki te paheketanga hinengaro e pa ana ki te pakeke me te mate a Alzheimer.
broccoli Kei roto hoki te waikawa me te carotenoids e whakaheke ana i te homocysteine, he waikawa amino e hono ana ki te ngoikoretanga o te hinengaro.
Ano, ko nga momo huaora B kei roto he mahi nui ki te whakapai ake i te pakari o te hinengaro me te mahara. Ka taea e Broccoli te whakaheke i nga paanga o te ngenge o te hinengaro me te pouri.
wōnati
wōnatiKa taea e ona taonga anti-inflammatory me te antioxidative te whakaiti i te tupono, te whakaroa i te timatanga, te puhoi, te aukati ranei i te ahu whakamua o te mate a Alzheimer.
Ko te kai o te wōnati hei tiaki i te roro mai i te pūmua beta-amyloid, he pūmua e kitea nuitia ana i roto i te roro o te hunga mate Alzheimer.
I tua atu, ko te wōnati he puna pai o te konutea, ka taea te tiaki i nga pūtau roro mai i nga kino tuwhena kore utu.
ra ki te whakapai ake i te hauora hinengaropotae Kai te ringaringa o te wōnati.
