Ko te mahi a te punaha mate ki te tiaki i o tatou tinana ki nga mate. Kei roto i tenei punaha uaua nga pūtau kei roto i te kiri, te toto, te hinu wheua, te kopa me nga whekau. Ka parea to tatou tinana ki nga tukumate kino (penei i nga huakita me nga huaketo).
Whakaarohia te punaha raupatu hei kaiwaiata. Mo te mahi tino pai, ko nga taonga whakatangitangi me nga kaiwaiata o te orchestra e tika ana kia pai te mahi.
Kare e pai mo te kaiwhakatangitangi ki te purei kia rua te tere, ki te whakaputa ohorere ranei i te oro ki te rua o te oro e mahia ana e tetahi taputapu. Me mahi tika nga wahanga katoa o te orchestra kia rite ki te mahere.
He pera ano mo te punaha mate. Kia pai ai te tiaki i o tatou tinana mai i te kino, me mahi tika nga wahanga katoa o te punaha raupatu kia rite ki te mahere. Ko te huarahi pai ki te whakatutuki i tenei ko te whakapakari i te mate me te aukati tinana..
konei nga huarahi maori hei whakapakari i te mate me te atete tinana...
Me pehea te whakapakari i te mate me te atete tinana?
kia nui te moe
He hononga tata te moe me te mate mate. Ko te moe takarepa, he kino ranei te kounga ka nui ake te mate.
I roto i te rangahau mo nga pakeke hauora 164, ko te hunga e moe ana i raro iho i te 6 haora i ia po ka nui ake te mate o te makariri i te hunga e moe ana i te 6 haora neke atu ranei i ia po.
Ko te okiokinga tika ka whakapakari i te mate mate. Ka taea e koe te moe ake i te wa e mate ana koe hei awhina i to punaha mate kia pai ake te whawhai i te mate.
Me 7 neke atu ranei nga haora moe mo nga pakeke, me 8-10 haora nga taiohi, me nga kohungahunga me nga kohungahunga kia 14 haora neke atu ranei.
kai atu i nga kai tipu
Ko nga kai tipu taiao penei i nga hua, huawhenua, nati, kakano, me nga remu he nui nga matūkai me nga antioxidants ka taea e ratou te kaha ki te whakaeke i nga pathogens kino.
AntioxidantsKa awhina i te whakaiti i te mumura ma te patu i nga puhui korekore e kiia nei ko nga rauropi kore utu, ka puta te mumura ka kohia nga taumata tiketike ki roto i te tinana.
Ko te mumura mau tonu te putake o nga mate maha, tae atu ki te mate ngakau, Alzheimer's me etahi mate pukupuku.
te muka i roto i nga kai tipu, microbiome punuatunaKa whangai i te whekau, i te hapori huakita hauora ranei i roto i nga whekau. Ko te microbiome punuatuna kaha e whakanui ana i te mate mate me te awhina ki te aukati i nga tukumate kino mai i te kuhu ki te tinana na roto i te ara kena.
I tua atu, he nui nga matūkai o nga hua me nga huawhenua penei i te huaora C, ka taea te whakaiti i te roa o te makariri.
kai ngako hauora
hinu oriwa ve hāmanaNga ngako hauora, penei i era i kitea i roto
Ahakoa ko te mumura taumata-iti he urupare noa ki te ahotea, ki te whara ranei, ka taea e te mumura mau tonu te pehi i te punaha mate.
Ko te hinu oriwa, he tino anti-inflammatory, ka whakaiti i te mate o nga mate tawhito penei i te mate ngakau me te mate huka momo 2. I tua atu, ko ona taonga anti-inflammatory ka awhina i te tinana ki te whawhai i nga huakita me nga huaketo kino.
hāmana me kākano chiaKa whawhai ano hoki nga waikawa ngako Omega 3 i te mumura.
Kai kai rewena, tango ranei i te taapiri probiotic
kai rewenaHe nui nga huakita whai hua e kiia nei ko te probiotic e kitea ana i roto i te kohanga.
Ko enei kai ko te miraka pē, te sauerkraut, me te kefir.
Ko nga rangahau e kii ana ka awhina pea te kupenga huakita whekau e tipu ana ki te wehe i nga pūtau aukati i waenga i nga pūtau noa, hauora me nga rauropi whakaeke kino.
I roto i te rangahau 126-marama i roto i nga tamariki 3, ko te hunga i inu i te 70 mL o te miraka fermented ia ra he 20% te iti ake o nga mate hopuhopu tamariki ki te roopu whakahaere.
Ki te kore koe e kai i nga kai rewena i nga wa katoa, ko te tango i nga taapiringa probiotic tetahi atu whiringa.
I roto i te rangahau 152-ra i roto i nga tangata 28 i pangia e te rhinovirus, ko te hunga i taapirihia ki te Bifidobacterium animalis probiotic he kaha ake te urupare mate me te iti ake o nga taumata huaketo i te roopu whakahaere.
pau te huka iti
Ko nga rangahau ka puta ake e whakaatu ana ko nga huka taapiri me nga warowaiha parakore ka whai waahi kore ki te taumaha me te momona.
Ka taea ano e te momona te whakanui ake i te mate o te mate.
E ai ki tetahi rangahau maataki mo te tata ki te 1000 nga tangata, ko te hunga momomo i whiwhi i te pupuhi rewharewha he rua ake te tupono ka pa ki te rewharewha i nga tangata i pa ki te rewharewha engari kaore i te momomoma.
Ko te whakaheke i te huka ka whakaiti i te mumura me te awhina i te whakaheke taumaha, ma reira ka whakaiti i te tupono o nga ahuatanga hauora roa penei i te mate huka momo 2 me te mate ngakau.
I te mea ko te momi, te mate huka momo 2, me te mate ngakau ka ngoikore te punaha mate, ko te whakaiti i te huka taapiri he waahanga nui o te kai whakakaha mate.
Me ngana koe ki te whakaiti i te kai huka ki te iti iho i te 5% o nga kaata o ia ra.He rite tenei ki te 2000 punetēpu (2 karamu) o te huka mo te tangata e kai ana i te 25 calories ia ra.
Mahi whakakori tinana
Ahakoa ka taea e te korikori kaha te pehi i te rauropi mate, ka taea e te korikori tinana te whakanui ake i te aukati tinana.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ahakoa ko te mahi whakakori tinana kotahi ka piki ake te whaihuatanga o nga kano kano ki nga tangata whai rauropi mate.
He aha atu, ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te mumura me te awhina i nga pūtau aukati kia ora tonu.
Ko nga tauira o te korikori ngawari ko te hikoi tere, te eke paihikara, te korikori, te kauhoe, me te hikoi ngawari. I te iti rawa 150 meneti o te whakakori tinana i ia wiki me mahi.
Mo te wai
Ehara i te mea ka tiakina koe e te wai i nga iroriki me nga huaketo, engari he mea nui te aukati i te matewai mo te hauora katoa.
Ko te matewai ka pa ki nga upoko ka pa ki nga mahi tinana, te arotahi, te ahua, te nakunaku, te mahi o te ngakau me te whatukuhu. Ko enei raruraru ka piki ake te kaha ki te mate.
Hei aukati i te matewai, me inu koe i te nui o te wai ia ra. Ka tūtohuhia te wai na te mea kaore he kaarai, he taapiri me te huka.
Ahakoa kei te whakamakuku te tii me te wai, he pai ki te whakaiti i te inu wai me te tii na te nui o te huka.
Ko te tikanga, me inu koe ina matewai koe. Ka hiahia koe kia nui ake te wai ki te korikori kaha koe, ka mahi koe i waho, ka noho ranei koe i te rangi wera.
Ko te ahotea mo te wa roa ka puta te mumura me te kore taurite o te mahi o te pūtau mate.
Otirā, ka taea e te ahotea hinengaro roa te pehi i te urupare aukati i roto i nga tamariki.
Ko nga ngohe ka taea te whakahaere i te ahotea ko te whakaaroaro, ko te korikori tinana, ko te yoga, me etahi atu mahi whakaaro. Ka taea hoki e nga waahi rongoa te mahi.
Tāpiritanga kai
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e nga taapiri kai e whai ake nei te whakapakari i te urupare aukati a te tinana:
C huaora
E ai ki te arotake o runga i te 11.000 tangata, 1.000-2.000 mg ia ra C huaora Ko te tango i te reira i whakaitihia te roa o te makariri ma te 8% mo nga pakeke me te 14% mo nga tamariki. Heoi, karekau te taapiri i aukati i te tiimata o te makariri.
Huaora D
Te ngoikore o te Huaora D ka nui ake te mate o te mate, no reira ka taea e te taapiri te aukati i tenei paanga. Heoi, ko te tango i te huaora D karekau he painga atu ina he pai to taumata.
I roto i te arotake o te 575 nga tangata e mate makariri ana, ko te taapiri atu i te 75 mg o te zinc ia ra ka whakaitihia te roa o te makariri ma te 33%.
Kaumatua-berry
I kitea e tetahi arotake iti ka taea e elderberry te whakaiti i nga tohu o te mate rewharewha o runga, engari me nui ake nga rangahau.
echinacea
He rangahau neke atu i te 700 tangata, echinacea I kitea ko te hunga i tango i te placebo, kaore ranei i te rongoa ka ora ake i te makariri i te tere tere.
karika
He rangahau 146-wiki-kounga teitei i roto i nga tangata 12 i kitea ko te taapiri karika i whakaitihia te auau o te makariri ma te 30%.
mutu te kai paipa
Whakamutua te kai paipa na te mea ehara i te mea ka piki noa te mate pukupuku engari ka paopao hoki te punaha mate. E ai ki te korero ka pa kino te kai paipa ki te mate mate o roto.
Ka taea hoki te whakanui ake i te tupono ki te whakawhanake i nga urupare matea mate kino, a ka whakaitihia e te kai paipa te whai huatanga o nga parepare o te punaha mate.
puta ki waho i te ra
Ko te hikoi ki roto i te maarama maori tetahi o nga mea nui e whai waahi ana ki te whakaputa huaora D i roto i te tinana. He mea nui te Huaora D mo te mahi hauora o te rauropi mate na te mea ka awhina i te tinana ki te whakaputa i nga paturopi.
Ko te iti o te huaora D i roto i te tinana tetahi o nga tino take o nga raruraru manawa. Ma te hikoi tere i roto i te ra mo te 10-15 meneti ka nui te huaora D ka puta i roto i te tinana.
Hei hua;
whakapakari i te punaha mateHe whai hua ki te whakanui ake i te kaha o te tinana, kei reira etahi waahanga hei whakaaro mo tenei.
Nga huarahi ki te whakapakari i te atete tinanaKo etahi o enei ko te whakaiti i te kai huka, te inu wai, te whakakorikori i nga wa katoa, te nui o te moe me te whakahaere i nga taumahatanga.
Ahakoa kaore enei tikanga taiao e aukati i nga mate, ka whakakaha ake i nga arai o te tinana ki nga pathogens kino.
