hua kohatuKoia te ingoa noa o nga hua me te matua maro o waenganui, penei i te pītiti, te paramu, te here. hua kohatuHe rua kei waenganui o o ratou kikokiko ngawari, reka, kei roto i tenei rua he kakano hei kakano.
Kei raro ko nga mea tino rongonui hua kohatuKo nga korero mo o raatau painga me nga uara kai ka tukuna.
He aha te drupe?
Drupehe momo hua me te kakano nui (he rua ranei) kei waenganui. No te puninga Prunus enei hua, he kiri angiangi me te kiko ngohengohe.
Kaore i rite ki etahi atu hua, ka mutu te maoa o nga hua kowhatu kei runga i te rarangi hua kohatu i muri tata i te kohi, ko te tikanga he iti te wa o nga hua kohatu.
Heoi ano, he rereke nga momo momo ka maoa i nga waa rereke, a he ngawari ki te kitea etahi momo puta noa i te tau.
Ka rite ki etahi atu momo hua, ko nga hua kohatu he puna pai mo nga huaora, kohuke, me nga antioxidants ka taea pea te whakapai ake i te hauora o te wheua, te whakanui i te mate taimaha, te whakapai ake i te mahi aukati, me etahi atu.
He aha nga hua o te nati?
DrupeHe reka, he kai, he maha nga painga hauora.
Ka whakarato i nga taumata tiketike o nga antioxidants
hua kohatuhe kai nui e whakarato ana i te antioxidant, he pūhui nui hei awhina i te whawhai i nga rauropi kore utu hei tiaki i te kino o nga pūtau me nga mate.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whai waahi nui nga antioxidants ki te whakawhanaketanga o nga ahuatanga tawhito penei i te mate ngakau, te mate pukupuku me te mate huka.
E ai ki tetahi rangahau i whakahaeretia i Zaragoza, Spain, penei i te nectarine hua kohatu, huaora C, flavonoids me anthocyaninskua tata ki te whakauru anohe puna pai o te maha o nga antioxidants nui, ka taea e enei katoa te whakaiti i te mumura me te aukati i te ahotea oxidative.
Ka tautoko i te hauora keri
hua kohatuKa utaina ki te muka, he tino matūkai e tautoko ana i nga momo ahuatanga o te hauora. Ka neke te muka ki roto i te kohanga whekau me te kore e kerihia, ka whakaroa te putunga o te puku me te taapiri i te nuinga ki te kumete hei whakatairanga i te riterite.
Ko nga rangahau e whakaatu ana i tua atu i te whakatairanga i te pai ake o te whakahaere i te huka toto, te whakaheke i te toto toto me te pupuri i nga taumata cholesterol i roto i te haki, ko te whakanui ake i to kai muka ka awhina i te whakamarumaru mai i nga momo take o te nakunaku penei i te rewharewha waikawa, te hemorrhoids, te paura me te diverticulitis.
whakakaha wheua
Te nuinga tarau momo he huaora K teitei, he huaora ngako-wairewa e mohiotia ana mo tana mahi ki te whakaheke toto.
Engari, he mea nui ano te huaora K mo te hauora o te wheua; Ka awhina i te aukati i nga raru nui penei i te whati, te mate wheua me te osteoporosis.
i roto i te American Journal of Clinical Nutrition I tuhia e tetahi rangahau i tuhia ko te iti o te kai huaora K e pa ana ki te heke o te kohuke kohuke wheua i roto i nga wahine.
Ano hoki, i whakaatuhia e tetahi atu rangahau ko te taapiri huaora K ka awhina pea ki te tiaki i nga pakaru o nga wahine kua pahemo.
Ka tautoko i te mahi aukati
Te kai hua kohatu ia rawhakarato i te horomanga huaora C rawaka. Ko te Huaora C he micronutrient wairewa-wai e mahi ana hei antioxidant, hei aukati i te hanga o nga rauropi kore utu kino e uru ana ki te mate.
He mea nui ano te Huaora C ina tae mai ki te mahi aukati. E ai ki tetahi rangahau, ko te nui o te huaora C mai i te kai ka taea te whakaiti i te roanga o nga mate manawa penei i te makariri.
He aha atu, ko nga kai kei roto i te huaora C ka pai ake nga hua mo etahi atu mate penei i te pneumonia, te malaria, me te diarrhea.
Ka awhina i te ngaro o te taumaha
hua kohatuHe iti nga kaarai engari he nui te muka, he kai pai mo te whakaheke taumaha.
Na te mea ka puhoi te mahi i roto i te tinana, ko te whakanui ake i te kohi muka ka awhina i te whawhai i te hiakai i waenga i nga kai me te awhina i te whakaheke taumaha.
i roto i te Journal of Nutrition I kitea e tetahi rangahau ko te kai atu i te muka e hono ana ki te iti o te tupono o te taumaha me te ngako i roto i nga wahine.
Ko etahi atu rangahau e kii ana ka awhina ano te kohi hua ki te tautoko i te whakahaere taumaha.
I kii te arotake a Korea ko nga hua anti-obesity pea na te kaha ki te whakanui ake i te makona, te whakapai ake i te hauora o te whekau, te whakaheke i te paunga o te kaarai, me te whakarato i nga momo huaora, kohuke, me nga phytonutrients.
He painga mo te hauora kanohi
Te whakarato i te whānuitanga o nga momo antioxidants me te polyphenols kai hua kohatuka awhina i te hauora kanohi me te tiaki i nga mate.
Akoranga, hua kohatuE whakaatu ana ka taea e te in te awhina ki te aukati i te paheketanga macular e pa ana ki te pakeketanga, he mate e pa ana ki te 9 paiheneti o te taupori o te ao, a, e mohiotia ana ko tetahi o nga tino take o te matapo i waenga i nga pakeke.
here Koia tetahi o nga hua kohatu tino rongonui me te aroha. I tua atu i te reka, he maha nga huaora, kohuke me nga puhui tipu kaha. Kotahi te kapu (154 karamu) o nga cherries hou, e whai ake nei nga kai:
Calories: 97
Waaroa: 25 karamu
Pūmua: 2 karamu
Ngako: 0 karamu
muka: 3 karamu
Huaora C: 18% o te Reference Daily Intake (RDI)
Te pāhare pāporo: 10% o te RDI
He puna pai ano te cherries o te parahi, te konupora, te manganese, te huaora B6 me te K; Kei te whakakiia ki nga antioxidants kaha, tae atu ki nga anthocyanins, procyanidins, flavonols, me nga waikawa hydroxycinnamic.
He maha nga mahi a enei antioxidants i roto i te tinana, penei i te whakamarumaru i nga pūtau mai i nga kino ka puta mai i nga ngota ngota e kiia nei ko nga rauropi kore utu me te whakaiti i nga tukanga mumura.
He maha nga painga o te cherries ki te hauora. Ka whakaitihia te tupono mo etahi ahuatanga, tae atu ki te mate ngakau, nga mate neurodegenerative, me te mate huka momo 2.
Ka awhina i te moe pai, te whakarite i nga taumata huka toto, me te whakaheke i te mamae o te uaua i muri i te mahi, nga taumata cholesterol teitei, te toto toto, me nga tohu e pa ana ki te mate pukupuku.
pītiti
pītiti, reka hua kohatuko tetahi o ratou. Ahakoa te iti o nga kaata, ka whakaratohia e ia etahi matūkai nui. Ko te peach nui (175 karamu) e whai ake nei nga kai:
Calories: 68
Waaroa: 17 karamu
Pūmua: 2 karamu
Ngako: 0 karamu
muka: 3 karamu
Huaora C: 19% o te RDI
Huaora A: 11% o te RDI
Te pāhare pāporo: 10% o te RDI
He nui ano te pititi i te parahi, te manganese, te huaora B3 (niacin), te E me te K.
Kei te kikii hoki ki nga karotenoid penei i te beta carotene, lycopene, lutein, cryptoxanthin, me te zeaxanthin.
Ko nga Carotenoids he tipu tipu e hoatu ana ki nga pītiti to ratou tae nui. Kei a ia nga hua antioxidant me te anti-inflammatory me te tiaki i etahi ahuatanga penei i te mate pukupuku me nga mate kanohi.
Kia maumahara ko nga kiri peach ka 27 nga wa ka nui ake nga antioxidants i nga hua, na reira kainga me te kiri mo nga painga hauora.
Erik
Erik, he reka, he reka, he iti engari he nui nga matūkai hua kohatuko Ko te kai o nga paramu e rua (66 karamu) e whai ake nei:
He nui te paramu ki nga antioxidants anti-inflammatory, tae atu ki nga proanthocyanidins me nga pūhui phenolic penei i te kaempferol.
Ko nga pūhui phenolic e tiaki ana i nga pūtau mai i te kino i puta mai i nga rauropi kore utu me te whakaiti i te tupono o nga mate penei i te mate neurodegenerative me te mate ngakau.
āperekoti
āperekoti, He hua iti, karaka kei roto nga matūkai whakatairanga hauora me nga pūhui tipu. Kotahi kapu (165 karamu) o nga apricots tapatapahi e whakarato ana i nga matūkai e whai ake nei:
Calories: 79
Waaroa: 19 karamu
Pūmua: 1 karamu
Ngako: 0 karamu
muka: 3 karamu
Huaora C: 27% o te RDI
Huaora A: 64% o te RDI
Te pāhare pāporo: 12% o te RDI
Ko enei hua reka he nui ano te huaora E me te K, tae atu ki nga momo huaora B. Ko nga apricots hou me te maroke he nui te beta carotene, he karotenoid ka huri hei huaora A i roto i te tinana. He kaha nga paanga hauora.
I tua atu, ka whakanui te apricot i te tere o te haere o te kai i roto i te punaha keri me teReflux ka taea te whakaiti i nga take keri penei i te
Mango
Mango he kanapa te tae, he waiariki tarauko Kotahi te mango (207 karamu) e whakarato ana i nga matūkai e whai ake nei:
Calories: 173
Waaroa: 31 karamu
Pūmua: 1 karamu
Ngako: 1 karamu
muka: 4 karamu
Huaora C: 96% o te RDI
Huaora A: 32% o te RDI
Huaora E: 12% o te RDI
I tua atu i nga matūkai kua whakarārangitia i runga ake nei, he puna pai te mango mo nga huaora B, huaora K. I te mea he hua kakao, he painga mo te hauora keri. He whakamarumaru ki te mate pukupuku me te mate metabolic.
Hei hua;
I tua atu i te here, te pītiti, te paramu, te apricot me te mango hua kohatu kua. Ehara i te mea he reka anake engari he maha ano hoki, ka taea te parekareka hei paramanawa haere.
