Manganesedia mineraly kely ilain'ny vatana amin'ny ampahany kely. Ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny ati-doha, ny rafi-pitatitra, ary ny ankamaroan'ny rafitra anzima ao amin'ny vatana.
Manodidina ny 20 mg ao amin'ny vatana ny voa, ny aty, ny pancreas ary ny taolana manganese Na dia afaka mitahiry azy aza isika, dia mila maka azy amin'ny sakafo ihany koa.
Inona no atao hoe manganese, nahoana no zava-dehibe izany?
Mineraly trace, hita ao amin'ny taolana, voa, aty ary sarakaty. Ny mineraly dia manampy ny vatana hanangana tavy, taolana ary hormonina firaisana ara-nofo.
Izy io koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisondrotry ny calcium sy ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra, ary manampy amin'ny metabolisma kôbhydrate sy tavy.
Ny mineraly koa dia ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny nerve. Manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose sy ny areti-maso mihitsy aza izany.
Ny zava-dehibe kokoa, manganeseIzy io dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana maro, toy ny famokarana anzima fandevonan-kanina, ny fandevonan-kanina otrikaina, ny fiarovana ny hery fanefitra ary na dia ny fivoaran'ny taolana aza.
Inona no tombony azo amin'ny manganese?
Manatsara ny fahasalaman'ny taolana miaraka amin'ny otrikaina hafa
Manganese, anisan'izany ny fitomboan'ny taolana sy ny fikojakojana fahasalamana taolana takiana amin'ny Miaraka amin'ny calcium, zinc ary varahina, dia manohana ny hakitroky ny mineraly taolana. Zava-dehibe indrindra amin'ny olon-dehibe izany.
Ny fanadihadiana dia naneho fa eo amin'ny 50% amin'ny vehivavy aorian'ny menopause ary 50% amin'ny lehilahy maherin'ny 25 no mijaly noho ny fahatapahan'ny taolana mifandray amin'ny osteoporose.
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fihinanana manganese miaraka amin'ny calcium, zinc ary varahina dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahaverezan'ny taolana amin'ny vehivavy zokiolona.
Ankoatra izany, ny fianarana isan-taona amin'ny vehivavy manana taolana mahia dia nahita ireo sakafo ireo koa Vitamin D, magnésium ary ny famenoana boron dia mety hampitombo ny taolana.
Mampihena ny loza ateraky ny aretina amin'ny fananana antioxidant mahery
MahasalamaManampy amin'ny fiarovana amin'ny radika maimaim-poana, izay molekiola mety hanimba ny sela ao amin'ny vatantsika. Ny radika maimaim-poana dia heverina fa manampy amin'ny fahanterana, aretim-po ary kansera sasany.
Ny SOD dia manampy amin'ny ady amin'ny voka-dratsy ateraky ny radika maimaim-poana amin'ny alàlan'ny famadihana ny superoxide, iray amin'ireo radika maimaim-poana mampidi-doza indrindra, ho lasa molekiola kely kokoa izay tsy manimba sela.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy 42, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny haavon'ny SOD ambany sy ny tsy fahampian'ny antioxidant manontolo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, toy ny kolesterola tanteraka na. triglyceride dia nanatsoaka hevitra fa mety handray anjara lehibe kokoa noho ny ambaratongany izy ireo.
Ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ny SOD dia tsy dia mavitrika loatra amin'ny olona voan'ny arthritis rheumatoid raha oharina amin'ny olona tsy misy fepetra.
Noho izany, ny mpikaroka dia nanoro hevitra fa ny fihinanana otrikaina antioxidant araka ny tokony ho izy dia mety hampihena ny fananganana radika maimaim-poana ary hanatsara ny toetry ny antioxidant amin'ny olona voan'ny aretina.
Manganese Ny fihinanana an'io mineraly io dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina, satria mitana anjara toerana amin'ny hetsika SOD.
Manampy mampihena ny mamaivay
Satria izy dia manana anjara amin'ny superoxide dismutase (SOD), antioxidant mahery manganese, afaka mampihena ny mamaivay. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny SOD dia fitsaboana ary mety mahasoa amin'ny aretin'ny inflammatoire.
porofo, manganeseIty fanadihadiana ity dia manohana fa ny fampifangaroana azy amin'ny glucosamine sy chondroitin dia mety hampihena ny fanaintainan'ny osteoarthritis.
Ny osteoarthritis dia heverina ho aretina mitaiza izay mitarika amin'ny fahaverezan'ny cartilage sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana. Synovitis, mamaivay ny membrane ao anatin'ny tonon-taolana, dia singa manan-danja amin'ny osteoarthritis.
Tao anatin'ny fandalinana 16 herinandro momba ny lehilahy manana fanaintainana mitaiza sy aretin'ny tonon-taolana, fanampin-tsakafo manganeseHita fa manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso izy io, indrindra amin'ny lohalika.
Manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra
ManganeseMandray anjara amin’ny fandrindrana ny siramamy ao amin’ny ra izy io. Amin'ny karazana biby sasany, tsy fahampian'ny manganese Mety hitarika amin'ny tsy fahazakana glucose mitovy amin'ny diabeta. Nifamahofaho anefa ny valin’ny fikarohana nataon’ny olombelona.
Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny olona voan'ny diabeta ambaratonga manganesenampiseho fa ambany kokoa. Mbola ambany ny mpikaroka manganese Ny haavon'ny diabeta dia manampy amin'ny fivoaran'ny diabeta na ny toetry ny diabeta manganese Ezahan'izy ireo hamaritana raha miteraka fihenam-bidy izany.
Manganesemifantoka amin'ny sarakaty. Izy io dia mandray anjara amin'ny famokarana insuline, izay manala siramamy amin'ny ra. Noho izany dia afaka mandray anjara amin'ny famokarana insuline araka ny tokony ho izy izy ary manampy amin'ny fanamafisana ny siramamy ao amin'ny ra.
epileptika
Stroke no antony voalohany mahatonga ny androbe amin'ny olon-dehibe mihoatra ny 35 taona. Mahatonga ny fihenan'ny rà mankany amin'ny atidoha izany.
Manganese Izy io dia vasodilator fantatra, midika izany fa manampy amin'ny fanitarana ny sambo izy io mba hitaterana azy tsara amin'ny tavy toy ny atidoha.
Ny fananana manganese ampy ao amin'ny vatantsika dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny ra sy hampihenana ny mety ho toe-pahasalamana sasany, toy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Ankoatra izany, ny vatantsika manganese Mipetraka ao amin'ny atidoha ny sasany amin'ny atiny. Fianarana sasany manganese Midika izany fa mety ho ambany kokoa ny tahan'ny seizure amin'ny olona voan'ny aretin'ny seizure.
Na izany aza, ny fisamborana manganese Tsy fantatra mazava na ny fihenan'ny rà mandriaka na ny ambany dia mahatonga ny olona ho mora voan'ny fikorontanan-tsaina.
Mitana anjara toerana eo amin`ny metabolism ny otrikaina
ManganeseMampihetsi-po anzima maro ao amin'ny metabolism izy io ary mandray anjara amin'ny dingana simika isan-karazany ao amin'ny vatantsika. Izy io dia manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny fampiasana ny proteinina sy ny asidra amine, ary koa ny metabolisma kôlesterôla sy ny kôbhydrate.
Manganese, ny vatanao cholineManampy azy ireo hampiasa vitamina isan-karazany, toy ny thiamine, vitaminina C sy E, ary miantoka ny fiasan'ny atiny.
Ankoatra izany, dia miasa toy ny cofactor na mpanampy amin'ny fampandrosoana, ny fananahana, ny famokarana angovo, ny hery fiarovana sy ny fandrindrana ny fiasan'ny atidoha.
Mampihena ny soritr'aretin'ny PMS miaraka amin'ny calcium
fikarohana aloha, manganese dia mampiseho fa ny fihinanana kalsioma sy kalsioma miaraka dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny premenstrual (PMS).
Ny fandinihana kely natao tamin'ny vehivavy 10 dia nahita fa ambany ny tahan'ny rà manganese dia nampiseho fa ireo izay tsy niaina fanaintainana sy toe-po soritr`aretina nandritra ny tonga fotoana, na inona na inona kalsioma omena.
Na izany aza, tsy azo antoka ny valiny raha vokatry ny manganese, kalsioma, na ny fitambaran'izy roa ireo.
Ny fomba iray hanaovana izany dia amin'ny alàlan'ny fananana antioxidant, indrindra ny anjara asany amin'ny asan'ny antioxidant superoxide dismutase (SOD), izay afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny radika maimaim-poana amin'ny lalan'ny neural izay mety hanimba ny selan'ny atidoha.
koa, manganese Izy io dia afaka mifatotra amin'ny neurotransmitters ary manentana haingana kokoa na mahomby kokoa ny hetsika elektrika manerana ny vatana. Vokatr'izany dia manatsara ny fiasan'ny atidoha izany.
Ampy ho an'ny fiasan'ny atidoha manganese Na dia ilaina aza ny haavon'ny mineraly, dia zava-dehibe ny manamarika fa ny be loatra amin'ny mineraly dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny atidoha.
Bebe kokoa avy amin'ny fanampin-tsakafo na amin'ny fofona tafahoatra avy amin'ny tontolo iainana manganese Afaka maka ianao. Mety hiteraka soritr'aretina mitovy amin'ny aretin'i Parkinson izany, toy ny horohorontany.
Mandray anjara amin'ny fahasalaman'ny tiroida
Manganese Izy io dia cofactor ilaina amin'ny enzymes isan-karazany, noho izany dia manampy ireo enzymes ireo ary miasa tsara ny vatana. Izy io koa dia mitana anjara toerana amin'ny famokarana thyroxine.
thyroxine, ny tiroida fiharyHormone tena ilaina izy io izay manan-danja amin'ny fiasan'ny vatana ary ilaina amin'ny fitazonana ny fahazotoan-komana, ny metabolism, ny lanjany ary ny fahombiazan'ny taova.
tsy fahampian'ny manganeseMety miteraka na mandray anjara amin'ny toe-javatra hypothyroid izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny tsy fifandanjana hormonina.
Manampy amin'ny fanasitranana ratra
Ny mineraly trace toy ny manganese dia manan-danja amin'ny dingan'ny fanasitranana ny ratra. ho fanasitranana ratra collagen tsy maintsy mitombo ny famokarana.
Mba hamokarana ny proline asidra amine, izay tena ilaina amin'ny fananganana collagène sy fanasitranana ratra amin'ny selan'ny hoditry ny olombelona. manganese No takina.
Fianarana voalohany nandritra ny herinandro 12 manganesemampiseho fa ny fampiharana ny kalsioma sy ny zinc amin`ny ratra mitaiza accelerates fanasitranana.
Inona ny voka-dratsin'ny manganese sy ny voka-dratsiny?
olon-dehibe 11mg isan'andro manganese Toa azo antoka ny mihinana. Ny tahan'ny azo antoka ho an'ny tanora 19 taona na tanora dia 9 mg na latsaka isan'andro.
Olona salama manana aty sy voa miasa manganeseAfaka mandefitra aho. Mila mitandrina anefa ireo manana aretim-po na voa.
fanadihadiana anemia tsy fahampian'ny vy bebe kokoa amin'ireo manganeseHitany fa azony atao izany. Noho izany, ny olona manana io toe-javatra io dia tokony hanara-maso ny fanjifana mineraly.
Ankoatra izany, bebe kokoa fanjifana manganesemety hiteraka risika ara-pahasalamana. Amin'ny tranga toy izany manganesemandingana ny rafitra fiarovana ara-dalàna ny vatana. Mety hanimba ny havokavoka, ny aty, ny voa, ary ny rafi-pitatitra foibe.
Mety hiteraka soritr'aretina mitovy amin'ny aretin'i Parkinson ny fiparitahan'ny aretina maharitra, toy ny horohorontany, ny fahamaizan'ny fihetsiketsehana, ny hamafin'ny hozatra ary ny tsy fahampian'ny fifandanjana - izany no antsoina hoe manganism.
Amin'ny sakafo inona no ahitana manganese?
Oat
1 kaopy oats (156 g) - 7,7 miligrama - DV - 383%
Oat, manganeseManankarena antioxidant sy beta-glucan koa izy io. Izany, kosa, dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny metabolic syndrome sy ny matavy loatra.
Izy io koa dia mitana anjara toerana amin'ny fampidinana ny kolesterola ao amin'ny ra sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo.
Io sanda io dia ny votoatin'ny manganese amin'ny varimbazaha manontolo, fa tsy voadio. Ny varimbazaha manontolo dia misy fibre be dia be, izay miasa tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo, mandrindra ny siramamy ao amin'ny ra sy ny tosidra. Misy luteine ihany koa izy io, antioxidant manan-danja ho an'ny fahasalaman'ny maso.
Voalaza fa mahasoa kokoa noho ny varimbazaha amin'ny lafiny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Be fibre koa izy io noho ny varimbazaha, izay zava-dehibe amin’ny fifehezana ny fahazotoan-komana. Ny fibre tsy mety levona amin'ny ampemby dia mampihena ny mety hisian'ny vatom-panafody.
vary hordeaNy mineraly hafa hita ao amin'ny mananasy dia selenium, niacin ary vy - tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana. Loharanon’ny fibre tsara ny vary orza.
Ahitana antioxidants antsoina hoe lignans koa izy io, izay mampihena ny mety ho homamiadana sy aretim-po.
ny tongolo lay Ny ankamaroan'ny akora mahasoa ao aminy dia azo lazaina amin'ny fitambaran'ny allicin. Io fitambarana io dia mandeha any amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana, ary mampiasa ny fiantraikany biolojika mahery vaika.
Ny tongolo lay dia miady amin'ny aretina sy ny sery. Mandrindra ny tahan’ny kôlesterôla ary miaro ny fo.
Ny jirofo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny areti-nify vetivety. Afaka mampihena ny fivontosana koa izany.
Vary volontany
1 kaopy vary mena (195 grama) - 1.8 miligrama - DV - 88%
vary mena Mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe, ny nono ary ny prostaty izany. Manampy amin’ny fitsaboana ny diabeta koa ny fihinanana sahaza, satria manampy amin’ny fampidinana ny siramamy ao amin’ny ra izany.
Noho ny votoatiny be fibre voanjobory asianaMampitombo ny fahafaham-po sy ny fandevonan-kanina. Izy io koa dia mampifandanja ny haavon'ny kolesterola tsy ara-pahasalamana ary miaro amin'ny aretim-po.
ananas Manankarena vitamina C izy io, izay otrikaina manamafy ny hery fiarovana sy miady amin’ny aretina mahafaty toy ny homamiadana.
Ny votoatin'ny fibre sy ny rano be dia be dia mampiroborobo ny fikorianan'ny tsinay ary manatsara ny fahasalaman'ny rafi-pandevonan-kanina.
Ny vitamina C ao amin'ny mananasy dia manatsara ny fahasalaman'ny hoditra - miaro ny hoditra amin'ny masoandro sy ny loto ary manampy amin'ny fampihenana ny ketrona sy ny tsipika.
akondroMisy mineraly manan-danja toy ny potassium izy io, izay manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ary misoroka ny aretina lehibe isan-karazany toy ny aretim-po. Manatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ny fibre ao anaty akondro.
frezyNy Anthocyanine dia miaro ny fo amin'ny aretina. Ireo antioxidants ireo dia afaka manakana ny fitomboan'ny fivontosana sy ny areti-maso ary manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana.
Tamotamo
1 sotrokely ny turmeric (7 grama) - 0,5 milligrams - DV - 26%
TamotamoCurcumin dia anti-inflammatoire voajanahary izay afaka misoroka ny homamiadana sy ny arthritis. Ny zava-manitra koa dia mampitombo ny fahaizan'ny antioxidant ao amin'ny vatana, miaraka amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fiarovana amin'ny olana maro.
Dipoavatra mainty
1 sotro (6 grama) - 0.4 miligrama - DV - 18%
Voalohany, dipoavatra mainty Mampitombo ny fisondrotry ny turmeric. Manankarena potassium koa izy io, izay manatsara ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fandevonan-kanina.
Voatavo
1 kaopy (64 grama) - 0,3 miligrama - DV - 16%
Voan'ny voatavo Mety hanampy amin'ny fisorohana karazana homamiadana sasany izy io, anisan'izany ny vavony, ny nono, ny prostate, ny havokavoka ary ny colon. Ankoatra ny manganese, ny voatavo dia manankarena magnesium.
epinara
1 kaopy (30 grama) - 0,3 miligrama - DV - 13%
epinaraMisy antioxidants izay mampihena ny adin-tsaina oxidative ary miady amin'ny radika maimaim-poana. Lutein sy zeaxanthin, antioxidants roa manan-danja amin'ny fahasalaman'ny maso, dia hita ao amin'ny spinach.
Manankarena vy ny Turnip, otrikaina misoroka ny fahapotehan'ny volo ary miantoka ny fiasan'ny vatana. Manankarena vitamina K koa izy io, izay manampy amin’ny fisorohana ny osteoporose.
Haricot vert
1 kaopy (110 grama) - 0.2 miligrama - DV - 12%
Ny tsaramaso maitso dia manankarena vy ary mampitombo ny fahavokarana ho an'ny vehivavy ary koa misoroka ny fahapotehan'ny volo.
Ilaina ve ny famenoana manganese?
fanampin-tsakafo manganese azo antoka izany amin'ny ankapobeny. Mitandrema anefa amin’ny fividianana. Ny fatran'ny manganese mihoatra ny 11 miligrama isan'andro dia mety hiteraka fahasarotana lehibe.
Ny sasany amin'izy ireo dia misy olana amin'ny neurolojia, fihovitrovitra hozatra, fahaverezan'ny fifandanjana sy fandrindrana, ary bradykinesia (sarotra ny manomboka na mamita ny hetsika). tena manganese Mety hiteraka allergie koa izy io, toy ny mangidihidy, maimaika na tazo.
Na dia tsy lazaina loatra aza, manganese Izy io dia micronutrient manan-danja toy ny otrikaina hafa. tsy fahampian'ny manganese mety hiteraka olana lehibe. Noho izany, ny voalaza etsy ambony sakafo misy manganesetandremo ny mihinana.
