Miaina fihetseham-po samihafa isika mandritra ny andro. Toy ny hafaliana, fientanentanana, alahelo, fanahiana, tebiteby… Na inona na inona fihetseham-po mety hitarika antsika dia voajanahary tanteraka izany. Mazava ho azy, rehefa ao anatin'ny antonony. Rehefa manomboka mihoa-pefy izany, rehefa manomboka misy fiantraikany ratsy eo amin’ny fiainantsika andavanandro aza, dia lasa korontana ara-tsaina. Ny tebiteby dia iray amin'ireo fihetseham-po ireo. Ny fanahiana, fantatra amin'ny anarana hoe fikorontanan'ny tebiteby, dia lasa aretina ara-pahasalamana rehefa manahy tsy mifandanja ny olona iray. Ny soritr'aretin'ny tebiteby toy ny fahasosorana tafahoatra, ny tahotra, ny tebiteby dia miseho.
Inona no atao hoe aretin'ny tebiteby?
Ny tebiteby dia aretina ara-tsaina izay miseho vokatry ny fanehoan-kevitra tafahoatra sy tsy voafehy amin'ny fihetseham-po toy ny tebiteby, tebiteby ary tahotra.
Na dia mety hiteraka fahoriana aza ny fahatsapana fanahiana, dia tsy olana ara-pahasalamana foana izany. Ny famaliana ny tebiteby amin'ny endrika fanahiana dia sady voajanahary no ilaina amin'ny fahavelomana. Ohatra, manahy ny ho voadonan’ny fiara rehefa miampita arabe.
Rehefa mihoatra ny sanda ara-dalàna ny faharetana na ny hamafin'ny tebiteby, dia mitombo ny tosidra ary mipoitra ny fanehoan-kevitra ara-batana toy ny maloiloy. Ireo fanehoan-kevitra ireo dia mihoatra noho ny fahatsapana tebiteby ary mitarika ho amin'ny fikorontanan'ny tebiteby. Rehefa tonga amin'ny dingan'ny fikorontanana ny fanahiana, dia manomboka misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainana andavanandro izany.
soritr'aretina tebiteby
Ny soritr'aretin'ny fanahiana
Ny soritr'aretin'ny fanahiana izay mitranga ho setrin'ny fahatsapana fanahiana tafahoatra dia ahitana:
manahy loatra
Ny iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra dia ny fanahiana mihoatra noho ny mahazatra momba ny zava-mitranga. Mba hahatonga ny fanahiana ho famantarana ny fanahiana, dia ilaina ny miaina mafy isan'andro mandritra ny enim-bolana farafahakeliny. Lasa sarotra ny mifehy sy manelingelina ny asanao andavanandro.
mahatsiaro ho mientanentana
Ny tebiteby dia miteraka toe-javatra toy ny fitepon'ny fo haingana, ny felatanana mitsemboka, ny tanana mangovitra ary ny vava maina. Ireo soritr'aretina ireo dia manondro ny atidoha fa atahorana ny vatana. Ny vatana dia mamaly ny fandrahonana. Haingana ny fitempon’ny fo. Vokatr'izany, rehefa tsapa ny tebiteby, dia misy koa ny fientanentanana tafahoatra.
Korontana
Ny tsy fandriampahalemana dia tsy miseho amin'ny olona rehetra mahatsapa fanahiana. Saingy ny dokotera dia mitady an'io mariky ny fanahiana io rehefa manao fitiliana. Iray amin'ireo soritr'aretin'ny tebiteby ny tsy fihetsehana mandritra ny enim-bolana mahery.
fatigue
Ny mora vizana dia iray amin'ireo soritr'aretin'ny tebiteby. Ho an'ny sasany, ny havizanana dia mitranga aorian'ny fanafihan'ny tebiteby. Amin'ny sasany dia lasa mitaiza ny havizanana. fatigue Izany fotsiny dia tsy ampy hamantarana ny tebiteby, satria mety ho famantarana ny toe-pahasalamana hafa ihany koa.
fahasarotana mifantoka
Ny olana amin'ny fifantohana amin'ny zavatra atao dia iray amin'ireo soritr'aretin'ny tebiteby. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa mety hisy fiantraikany amin'ny fitadidiana fotoana fohy ny fanahiana. Izany dia manazava ny fahasarotana amin'ny fifantohana. Saingy ny fahasarotana amin'ny fifantohana dia mety ho famantarana ny toe-pahasalamana hafa, toy ny tsy fahampian'ny saina na ny fahaketrahana. Noho izany, tsy soritr'aretina ampy ho an'ny aretina ny tebiteby.
mora tezitra
Ny ankamaroan'ny olona manana aretina mitaiza dia tena mora tezitra. Mitombo ny fahasosorana aorian'ny fanafihana fanahiana.
fihenjanana hozatra
Ny soritr'aretina iray hafa amin'ny fanahiana dia ny fihenjanan'ny hozatra. Ny fitsaboana ny fihenjanan'ny hozatra dia mampihena ny fahatsapana tebiteby amin'ny olona manana aretina mitebiteby.
Insomnia na olana amin'ny torimaso
Ny olana amin'ny torimaso dia iray amin'ireo toe-javatra mitranga amin'ny fikorontanan'ny tebiteby. Ny fifohazana amin’ny misasak’alina sy ny sahirana amin’ny torimaso no olana roa voalaza matetika. Mihatsara matetika ny tsy fahitan-tory raha voatsabo ilay aretin-tebiteby.
Fanafihan-tahotra
Ny fanafihan-tahotra dia faritana ho tahotra tafahoatra. Miaraka amin’izany ny fitempon’ny fo haingana, ny tsemboka, ny mangovitra, ny sempotra, ny fihenjanan’ny tratra, ny maloiloy, na ny tahotra ny fahafatesana. Rehefa mitranga matetika sy tsy ampoizina ny fanafihan-tahotra, dia lasa iray amin'ireo soritr'aretin'ny tebiteby.
misoroka ny toe-javatra sosialy
Ny soritr'aretin'ny tebiteby ara-tsosialy, izay toe-javatra tokony hodinihina samirery, dia toy izao manaraka izao;
Mahatsapa tebiteby na tahotra momba ny toe-javatra ara-tsosialy ho avy
Manahy ny ho tsaraina na hodinihin’ny hafa.
Ny tahotra ny henatra na ny fanalam-baraka eo imason’ny hafa
Ny korontana ara-tsosialy dia karazana fanahiana mahazatra. Mivoatra aloha eo amin’ny fiainana izany. Ireo manana tebiteby ara-tsosialy dia toa saro-kenatra sy mangina rehefa miaraka amin'ny vondrona na rehefa mihaona amin'ny olona vaovao. Na dia mety tsy ho kivy aza izy ireo ety ivelany, dia mahatsapa tahotra sy tebiteby be ao anatiny.
Ny fananana tahotra tafahoatra amin'ny zavatra sasany toy ny hala, toerana voahidy na haavo dia faritana ho phobia. Ny phobia dia miteraka tebiteby na tahotra mafy momba ny zavatra na toe-javatra iray. Mafy tokoa io fahatsapana io ka misy fiantraikany amin'ny fahafaha-miasa ara-dalàna. Ny sasany amin'ireo phobia mahazatra dia:
Biby phobias: Tahotra biby na bibikely sasany
Tontolo iainana voajanahary:Tahotra ny zava-mitranga voajanahary toy ny rivo-doza na tondra-drano
Fobia amin'ny tsindrona-ra: Matahotra ra, tsindrona, fanjaitra, na ratra
Situational phobias: Matahotra toe-javatra sasany, toy ny fiaramanidina na ny ascenseur
Misy fiantraikany amin'ny fiainan'ny olona ny Phobias. Mivoatra amin'ny fahazazana na amin'ny taonan'ny fahatanorana izy io ary mahazatra kokoa amin'ny vehivavy noho ny lehilahy.
Karazana fanahiana
aretina fanahiana ankapobeny
Aretina mitaiza izy io vokatry ny fanahiana momba ny zava-mitranga eo amin'ny fiainana, ny zavatra ary ny toe-javatra misy ny fanahiana tafahoatra sy maharitra. Io no aretina tebiteby mahazatra indrindra. Ny olona voan'ny aretina dia mety tsy mahafantatra ny anton'ny fanahiany.
fikorontanan-tsaina
Ny fanafihana mahery vaika vetivety na tampoka dia manondro fikorontanan-tsaina. Ireo fanafihana ireo dia miteraka horohorontany, fikorontanana, fanina, maloiloy, ary sarotra ny miaina. Matetika ny fikorontanan'ny tebiteby no mitranga aorian'ny traikefa mampatahotra na ny adin-tsaina maharitra. Mety hitranga koa izany raha tsy misy trigger.
phobia manokana
Izany dia misoroka zavatra na toe-javatra manokana amin'ny tahotra tsy mitombina sy tafahoatra. Ny Phobias, satria mifandray amin'ny antony manokana izy ireo, dia tsy mitovy amin'ny aretin'ny tebiteby hafa.Tsy toy izany. Ny olona manana phobia dia tsy misaina na matahotra be loatra ary tsy afaka mifehy ny tebiteby. Ny fepetra mahatonga izany; Manomboka amin'ny biby izany ka hatramin'ny zavatra andavanandro.
Agoraphobia
Izany dia ny tahotra ny hialana amin'ny toerana, fisehoan-javatra, na toe-javatra izay mety ho sarotra ho an'ny olona ny handosirana, na izay tsy azo itadiavana fanampiana. Ny olona voan'ny agoraphobia dia mety matahotra ny handao ny trano na hampiasa ascenseur sy fitateram-bahoaka.
Mifantina mutism
Ity dia endrika fanahiana izay tsy ahafahan'ny ankizy sasany miteny any amin'ny toerana sasany, toy ny any am-pianarana, na dia manana fahaiza-miresaka am-bava tsara amin'ny olona mahazatra aza. Endriky ny phobia ara-tsosialy izany.
Fikorontanana ara-tsosialy na phobia ara-tsosialy
Izany dia ny tahotra ny ho tsaraina ratsy eo amin'ny toe-javatra ara-tsosialy. korontana ara-tsosialy; Tafiditra ao anatin'izany ny fihetseham-po isan-karazany toy ny fanalam-baraka sy ny fanahiana fandavana. Ity korontana ity dia mahatonga ny olona hiala amin'ny toerana malalaka.
fisarahana tebiteby korontana
Ny haavon'ny fanahiana rehefa miala amin'ny olona na toerana iray izay mahatsiaro ho voaro dia manondro ny fikorontanan'ny fisarahana. Ity karazana fikorontanana ity dia mety miteraka soritr'aretina indraindray.
Inona no mahatonga ny fanahiana?
Raha ny marina, ny valin'io fanontaniana io dia somary sarotra. Karazana maro no miseho indray mandeha. Ny karazana fanahiana sasany dia mety hitarika amin'ny karazana hafa. Ny antony mahatonga ny fanahiana dia:
Ny adin-tsain'ny tontolo iainana, toy ny fahasahiranana any am-piasana, ny olana eo amin'ny fifandraisana, na ny olana eo amin'ny fianakaviana
Ny olona manana olona ao amin'ny fianakaviana voan'ny aretina ara-pananahana sy ny tebiteby dia mety hiaina izany.
Antony ara-pitsaboana toy ny soritr'aretina hafa, ny vokatry ny zava-mahadomelina, na fandidiana sarotra na fotoana fanarenana maharitra
Ny simia amin'ny ati-doha, ny psikology dia mamaritra ny aretin'ny tebiteby maro ho famantarana diso amin'ny hormones sy famantarana elektrika ao amin'ny atidoha.
Ny fialana amin'ny zavatra tsy ara-dalàna dia mety hampitombo ny vokatry ny antony hafa mety hitranga.
Fitsaboana tebiteby
Ny fitsaboana aretin-tsaina dia ahitana fitambaran'ny psychotherapy, fitsaboana fitondran-tena ary fanafody.
fitsaboana tena
Amin'ny toe-javatra sasany dia azo tsaboina ao an-trano ny aretin'ny fanahiana tsy mila fitsaboana. Na izany aza, ity fomba ity dia tsy hahomby amin'ny aretina tebiteby mafy na maharitra. Ny aretin'ny fanahiana malemy dia azo tsaboina amin'ny:
mianatra mifehy ny adin-tsaina
Teknika fialan-tsasatra ara-tsaina sy ara-batana
fanazaran-tena
Manova ny eritreritra ratsy ho tsara
Mangataha fanohanana avy amin'ny fianakaviana na namana.
Manao fanatanjahan-tena
Torohevitra ara-tsaina
Ny fomba mahazatra hitsaboana ny tebiteby dia amin'ny alalan'ny torohevitra. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina (CBT), ny fitsaboana ara-tsaina, na ny fitambaran'ny fitsaboana.
CBT
Ity karazana fitsaboana ara-tsaina ity dia mikendry ny hamantatra sy hanova ny fomba fisainana manimba izay miteraka fahatsapana tebiteby sy ory. Ohatra, ny mpitsabo aretin-tsaina manome CBT ho an'ny fikorontanan'ny saina dia hanandrana hanamafy ny zava-misy fa tsy tena aretim-po ny fanafihana mitebiteby.
Ampahany amin'ny CBT ny fiparitahan'ny tahotra sy ny trigger. Mandrisika ny olona hiatrika ny tahony izany ary mampihena ny mety hisian'ny fanahiana mahazatra.
Fanafody
Ny fitsaboana ny tebiteby dia azo ampiana fanafody isan-karazany. Ny fanafody izay afaka mifehy ny sasany amin'ireo soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina dia ahitana antidepressants, benzodiazepines, tricyclics, ary beta blockers. Ireo dia tokony hosoratan'ny dokotera.
Inona no tsara ho an'ny fanahiana?
Ny fanafody dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana ny tebiteby. Ankoatra ny fanafody, ny teknika sasany toy ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena lalina mba hampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby dia hisy fiantraikany tsara amin'ny fizotran'ny aretina.
Misy ihany koa ny sakafo fototra, ny vitaminina ary ny fitsaboana amin'ny raokandro izay afaka manohana ny fitsaboana ny aretina. Andeha hotanisaintsika ny fomba voajanahary tsara amin'ny fikorontanan'ny tebiteby.
Sakafo tsara ho an'ny fanahiana
Saumon
Saumon, Manampy amin'ny fanalefahana ny fanahiana izany. Ahitana otrikaina mampiroborobo ny fahasalaman’ny atidoha izy io, toy ny vitaminina D sy omega 3 asidra. Ny menaka Omega 3 dia mifehy ny dopamine sy serotonine neurotransmitters, izay manana fananana mampitony sy mampitony. Misoroka ny fahasimban’ny selan’ny ati-doha izay miteraka aretina ara-tsaina toy ny tebiteby.
Daisy
DaisyIray amin'ireo zavatra tsara ho an'ny fikorontanan'ny tebiteby izany. Ahitana antioxidants be dia be izy io izay voaporofo fa mampihena ny areti-maso, izay manakana ny fahasimban'ny sela ao amin'ny atidoha tsy hiteraka tebiteby. Izy io koa dia manome fihenam-bidy lehibe amin'ny soritr'aretin'ny tebiteby.
Tamotamo
TamotamoIzy io dia zava-manitra misy curcumin. Curcumin dia fitambarana izay manana anjara toerana amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fisorohana ny aretin'ny tebiteby. Curcumin koa dia manana antioxidant mahery sy anti-inflammatoire izay mahasoa ny fahasalaman'ny sela atidoha. Ny fihinanana an'io fitambarana io dia mampitombo ny tahan'ny antioxidant ao amin'ny ra, izay ambany noho ny olona manana tebiteby.
Sokola mainty
Sokola mainty ny fihinanana dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby. Satria misy flavonols, izay antioxidants, izay mahasoa amin'ny fiasan'ny atidoha. Manatsara ny fikorianan'ny ra ao amin'ny atidoha izy io ary mampitombo ny fahafahany mampifanaraka ny fiovan'ny tontolo iainana. Ity vokatra ity dia manampy amin'ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny toe-javatra mampiady saina izay mety hiteraka fanahiana.
Ny fihinanana sôkôla mainty dia mampitombo ny haavon'ny serotoninina, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina izay miteraka tebiteby. Ohatra, tamin'ny fandalinana ny olona ao anatin'ny adin-tsaina mafy, dia nihena be ny haavon'ny adin-tsaina taorian'ny nandanian'ny mpandray anjara ny sôkôla mainty 40 grama isan'andro nandritra ny roa herinandro.
yaourt
Ho an'ny aretina ara-tsaina toy ny tebiteby,yaourtIo no sakafo tena tsara indrindra. Ny probiotika, na bakteria salama, hita amin'ny karazana yaorta sasany dia manome tombontsoa ara-tsaina maro. Ny fandinihana dia naneho fa ny sakafo probiotika toy ny yaourt dia manatsara ny fiasan'ny atidoha amin'ny fanakanana ny radika maimaim-poana sy ny neurotoxine izay mety hanimba ny nerveuses ao amin'ny atidoha ary miteraka tebiteby.
dite maitso
dite maitso, Misy asidra amino L-theanine, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fampihenana ny tebiteby. Ny L-theanine dia afaka manakana ny nerveo tsy ho lasa hypersensitive. Ankoatra izany, ny L-theanine dia afaka mampitombo ny neurotransmitters toy ny GABA, dopamine ary serotonine, izay misy fiantraikany manohitra ny fanahiana. Ankoatra izany, ny dite maitso dia misy epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant izay mahasoa ny fahasalaman'ny atidoha.
zavokà
zavokà misy magnesium be dia be. Manampy amin'ny fifehezana ny tebiteby izany.
Torkia, akondro ary oats
Ireo sakafo ireo dia loharano tsara amin'ny tryptophan, asidra amine izay miova ho serotoninina ao amin'ny vatana.
Atody, hena ary vokatra vita amin'ny ronono
Ireo sakafo ireo dia manome proteinina avo lenta, toy ny asidra amino tena ilaina izay mamokatra dopamine sy serotonine, izay mety hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina.
voa chia
voa chia, Ahitana asidra matavy omega 3 mampisondrotra ny ati-doha fantatra fa manamaivana ny soritr'aretin'ny tebiteby.
Citrus sy dipoavatra
Mampihena ny areti-maso ireo sakafo ireo. Manankarena vitamina C izy io, izay manana fananana antioxidant izay manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela miteraka tebiteby.
Almond
Almonddia misy vitaminina E be dia be, izay nodinihina noho ny anjara asany amin'ny fisorohana ny fanahiana.
Blueberry
BlueberryBe vitamina C sy antioxidant hafa toy ny flavonoids izy io.
Vitamina manohitra ny fanahiana
vitaminina A
Antioxidant manan-danja ho an'ireo manana tebitebyNy tsy fahampian'ny vitamina A hita. Ny famenoana vitaminina A dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina.
Vitaminina B complex
Ny vitaminina B complex dia ahitana ny vitaminina B rehetra ilain'ny vatana. Maro no tena ilaina amin'ny rafi-pitatitra salama. Manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby izany.
vitaminina C Ny antioxidants toy ny antioxidants dia manakana ny fahasimban'ny oksidia ao amin'ny rafi-pitatitra. Ny fahasimban'ny oxidative dia mety hampitombo ny tebiteby.
Vitamin D
Io vitamina io dia otrikaina manan-danja izay manampy ny vatana hitroka vitaminina hafa.Ny tsy fahampian'ny vitamin D Mety hampitombo ny fanahiana izany ary mety hiharatsy aza.
Vitamin E
Vitamin E Izy io dia antioxidant hafa. Mampiasa io otrikaina io haingana ny vatantsika rehefa misy adin-tsaina sy tebiteby. Ny vitamin E fanampiny dia manampy amin'ny famerenana io fifandanjana io.
Menaka trondro
Menaka trondro, Ahitana asidra matavy omega 3 antioxidant izy io. Voalaza fa manampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby ny fanampin-tsakafo omega 3 toy ny EPA sy DHA.
bohiny
Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) dia asidra amino sy neurotransmitter ao amin'ny atidoha. Rehefa tsy ampy ny GABA dia miharatsy ny tebiteby. Ny famenoana GABA dia manampy amin'ny fanoloana ny GABA very.
L-theanine
L-theanine dia asidra amino. Izy no tompon'andraikitra amin'ny fananana mampitony hita amin'ny dite maitso. Noho izany, ny fampiasana azy ho toy ny takelaka dia afaka mampihena ny soritr'aretina tebiteby.
magnésium
magnésium Mineraly tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny olombelona izy io. Ny tsy fahampian'io mineraly io dia mety miteraka soritr'aretina.
5-htp
5-hydroxytryptophan (5-HTP) dia neurotransmitter. Izy io dia mpialoha lalana ny serotonine. Io no "neutransmitte de happiness" ao amin'ny atidohan'olombelona. Ny fandinihana tamin'ny taona 2012 dia nahatsikaritra fa ny fanampin'ny 5-HTP dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny tebiteby.
Ireo fanampin-tsakafo voalaza etsy ambony ireo dia hahomby raha tsy ampiasaina amin'ny fitsaboana sasany sy amin'ny tolo-kevitry ny dokotera.
Fanampiana anana ho an'ny fanahiana
Ny zavamaniry sasany sy ny fanampin-tsakafo azo avy amin'ireo zavamaniry ireo dia misy phytochemical izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina mifandray amin'ny fanahiana.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) dia adaptogen. Ny fikarohana sasany dia milaza fa mety hahomby toy ny fanafody sasany amin'ny fampihenana ny fanahiana izy io.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) Ny fitrandrahana dia nodinihina ho an'ny hetsika neuroprotective na fiarovana ny neurons. Hita fa mampihena ny cortisol izy io. Cortisol dia fantatra amin'ny anarana hoe hormone stress. Miharatsy ny soritr'aretin'ny tebiteby.
cava cava
cava cava (Piper methysticum) dia zavamaniry maniry any amin'ny Nosy Pasifika. Ity anana ity dia ampiasaina amin'ny fampitoniana mahazatra. Ny fandinihana tamin'ny taona 2016 dia nahita fa mikendry ireo mpandray ny GABA izy io, izay mitantana ny soritr'aretina. Noho izany, manampy ny vatana hiady amin'ny tebiteby.
Lavender
Lavender (Lavandula officinalis) Efa ela no nampiasaina ho toy ny fanalefahana ny adin-tsaina. Misy fiantraikany malefaka amin'ny rafi-pitatitra foibe izy io, izay afaka manampy amin'ny fanahiana sy ny fahaketrahana ihany koa.
Rhodiola (Rhodiola rosea) Zavamaniry teratany any amin'ny faritra Alpine izy io. Misy vokany mampitony sy mampitony ny rafi-pitatitra izy io.
Valerian
NAfakany valeriana (Valeriana officinalis) Na dia fantatra amin'ny anarana hoe pilina fatoriana tsara aza izy io, dia manampy amin'ny fitsaboana ny tebiteby ihany koa.
Paikady tsotra handresena ny tebiteby
Misy fomba sasany hampihenana ny mety hisian'ny fikorontanan'ny tebiteby. Tsarovy fa ny fahatsapana tebiteby dia singa voajanahary amin'ny fiainana andavanandro ary tsy ny tebiteby rehetra iainanao dia olana ara-pahasalamana. Mba hiatrehana ny fanahiana, tandremo ireto manaraka ireto;
Halaviro ny toaka, ny zava-mahadomelina ary ny sigara.
Mamintina;
Ny fanahiana, izay vokatry ny fahatsapana tebiteby mafy ary tsy voafehy, dia miseho amin'ny soritr'aretina isan-karazany. Ny iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny fanahiana dia ny fanahiana tafahoatra, izay manelingelina ny fampandehanana isan'andro. Ankoatr'izay dia hita ihany koa ny tsy firaharahiana, ny havizanana, ny fahasarotana amin'ny fifantohana, ny fahasosorana, ny fihenjanan'ny hozatra ary ny olana amin'ny torimaso.
Misy fitsaboana raokandro tsara ho an'ny fanahiana. Ny fanampin-tsakafo sasany dia tsara ho an'ny fikorontanan'ny tebiteby. Na izany aza, tokony hampiasaina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera izy ireo. Satria mety hisy fiantraikany, dia afaka mifandray amin'ny zava-mahadomelina hafa.
