olona an-tapitrisany eran-tany aretim-pomaty noho ny antony. Ny antony 100 amin’ny 39 no maty eto amintsika aretim-po. olona maro be olana amin'ny cardiovascular fiainana.
Mba hisorohana ny fahafatesan'ny olona toy izany, izay nahatratra isa lehibe, fahasalamana ho an'ny foMikasika ny fitandremana azy io. Fiovana kely hataontsika eo amin’ny fiainantsika sy ny sakafontsika, mba hiarovana ny fahasalaman'ny fo dia hahomby.
Antony mety ho voan'ny aretim-po izay tsy azontsika ovaina
taona
Mihamitombo ny mety hisian’ny aretim-po rehefa mihantitra ianao. Ny lehilahy 45 taona no ho miakatra sy ny vehivavy 55 taona no ho miakatra no atahorana kokoa.
lahy sy ny vavy
Ny anton-javatra mety hampidi-doza sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny vehivavy noho ny amin'ny lehilahy. Ohatra, ny estrogen dia manome fiarovana ny vehivavy amin'ny aretim-po, fa ny diabeta dia mampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po amin'ny vehivavy mihoatra noho ny lehilahy.
firazanana na foko
Ny vondrona sasany dia manana risika ambony kokoa noho ny hafa. Ny Afrikana-Amerikana dia mety ho voan'ny aretim-po kokoa noho ny fotsy hoditra, raha ny Amerikanina Hispanika kosa dia tsy dia voan'ny aretina. Ny vondrona Aziatika sasany, toy ny Aziatika Atsinanana, dia manana taha ambany kokoa, fa ny Aziatika Atsimo dia manana taha ambony kokoa.
Inona no atao mba hiarovana ny fahasalaman'ny aretim-po
tandremo ny lanjanao
Ny lanjany be loatra dia mifandray amin'ny maro olana amin'ny cardiovascularmitondra azy miaraka.
FANAZARAN-TENA
Be dia be ny hetsika. Manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny telo andro isan-kerinandro.
manalavitra ny adin-tsaina
Atsaharo ny fitomaniana ny lasa ary ny fanahiana ny ho avy. Miezaha miaina amin'izao fotoana izao. Miadana amin'ny tenanao sy ny manodidina anao.
manalavitra ny fifohana sigara
Satria miteraka arteriosclerose avy amin'ny sigara, izay mankahala ny taovantsika rehetra. fahasalamana ho an'ny fo tokony hohalavirina indrindra.
Tandremo ny tavy biby
Be dia be ny tavy tototry toy ny tavin-drambo sy tallow, satria mampiakatra kolesterola ho an'ny fahasalaman'ny fo mampidi-doza koa. menaka oliva Aleo ny tavy polyunsaturated toy ny
Halaviro ny sakafo matavy
Ny sakafo misy lafarinina fotsy dia misy tavy be dia be, na dia toa tsy sakafo azo hanina aza. Ilaina ny mandinika ny menaka tsy hita maso ary koa ny menaka hita maso.
Ny legioma sy voankazo izay manome fahasalamana sy fahavelomana dia sariaka amin'ny fahasalaman'ny fo satria manankarena vitamina.
Aza mihinana vokatra delicatessen
Mihinàna akoho sy trondro fa tsy vokatra hena toy ny salami sy saosisy. Omega 3 sy omega 6 tavy polyunsaturated hita amin'ny trondro fahasalamana ho an'ny fo Zava-dehibe izany ary tokony hohanina betsaka.
Tandremo ny tosidra
siraAoka ianao ho zatra mihinana sakafo tsy misy sira araka izay azo atao, fa miteraka tosidra izany.
Mandehana mandeha amin'ny natiora
ivelan'ny trano MANDEHANA Tsara ho an'ny fahasalaman'ny foza izy io na eo amin'ny lafiny fanatanjahan-tena na satria manome angovo tsara.
Raha, rehefa nijoro nandritra ny fotoana ela, ny tongotrao mivonto, ny tongotrao maharary, ary ny tongotrao dia miteraka tasy volomparasy tsy mahafinaritra, dia noho ny lalan-dra izany. Noho ny fihanaky ny fikorianan'ny ra, ny capillary triatra sy varicose lalan-drantsika mitranga amin'ny toe-javatra mandroso kokoa.
Ny fahasalaman'ny vaskular, izay fototry ny rafi-pitantanana ho an'ny fampandehanana ara-dalàna ny rafitry ny vatana, dia manan-danja lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo koa. Ny fiarovana ny fahasalaman'ny vascular dia midika fiarovana ny vatana. i Paoly Apostoly mba hihazonana ny fahasalaman'ny lalan-drà zavatra tokony hotandremana;
mihinana vitamina C
Ny tsy fahampian'ny vitamin C manamora ny fahatapahan`ny lalan-dra. Ny vitamin C dia mampiadana ny fiforonan'ny tavy ao amin'ny sela amin'ny alàlan'ny fanentanana ny famokarana collagen. Ho an'ny fahasalaman'ny fo Mihinàna vitaminina C, izay hita ao amin'ny voankazo manontolo, tsy tapaka.
Mihinàna voankazo sy legioma vaovao
Very vitaminina sy mineraly sasany ny legioma sy voankazo rehefa masaka. Miezaha mihinana legioma sy voankazo vaovao araka izay azo atao.
Mihinàna sakafo be zinc
fanitsoIzy io dia mineraly izay manamafy ny sela ao amin'ny rindrin'ny sambo. Zinc, izay hita amin'ny haavo avo amin'ny hazan-dranomasina, hena, legume ary holatra mba hiarovana ny fahasalaman'ny fo Aza atao tsinontsinona izany.
Mihinàna asidra matavy omega 3
Ny asidra matavy Omega 3, izay hita betsaka amin'ny trondro matavy, dia manalefaka ny rà ary manafaingana ny fikorianan'ny ra. Ankoatra izany, ny solifara amin'ny trondro dia vokatry ny tsy fahampian'ny rà mandriaka. fananganana cellulite sakana.
MANDEHANA
Ny dingana rehetra ataonao dia hampiditra ra ao am-po. Miezaha mandeha an-tongotra adiny 1 isan'andro farafahakeliny.
Miakara sy midina ny tohatra
Ny fiainana mavitrika dia zava-dehibe amin'ny fiarovana ny lalan-dra. Miakatra sy midina ny tohatra fa tsy mampiasa ascenseur.
Ny tavanao
Ny lomano dia mampitombo ny fikorianan'ny ra rehefa miasa ny hozatrao rehetra.
Inona no hohanina ho an'ny fahasalamana Cardiovascular?
aretim-po Misy fomba voajanahary hisorohana izany. Ny otrikaina sy oksizenina miditra amin’ny vatantsika dia entina mankany amin’ny fontsika amin’ny alalan’ny lalan-drà. Mety hiraikitra amin'ny lalan-drà ny sakafo voahodina feno tavy, akora simika ary poizina, ka miteraka aretim-po lehibe toy ny aretim-po.
Sakafo miaraka amin'ny voankazo sy legioma vaovao (tsara kokoa ny organika) aretim-po Manampy amin’ny fisorohana ny aretina maro mahafaty. Ny sakafo ara-pahasalamana dia loharanon'ny fanasitranana mba hampatanjaka ny vatana. i Paoly Apostoly Lisitry ny sakafo hohanina mba hihazonana ny fahasalaman'ny fo...
tongolo gasy
Manampy tsiro ny salady sy ny sakafo tongolo gasy Tokony hihinana nify iray farafahakeliny isan'andro ianao. Nasehon’ny fanadihadiana fa mampihena ny kolesterola sy manakana ny fiforonan’ny rà mandriaka ny fihinanana tongolo gasy tsy tapaka. Ny tongolo lay dia ampiasaina amin'ny fitsaboana aretim-po sy hypertension hatramin'ny taloha.
voaloboka
Ny voaloboka mena tsy misy voa dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny atherosclerose aloha (aretina miantraika amin'ny lalan-drà, izay antsoina matetika hoe "manamafy ny lalan-dra"). Loharano tsara amin'ny luteine, carotenoid izy io. Lutein dia mampihena ny areti-maso ny kolesterola LDL ao amin'ny rindrin'ny sambo.
serizy
Ity voankazo kely nefa matanjaka ity dia misy kaontenera 17 izay manampy amin'ny fanesorana ny lalan-dra tsentsina. serizyMisy anthocyanine, izay manome loko mena ny voankazo.
Ny Anthocyanin dia miaro ny sela amin'ny fanemorana ny fahanteran'ny sela ary mampihena ny mety ho aretim-po. Ahitana antioxidant mahery be vitaminina C sy vitamin E izy io. Ankoatra izany, dia misy fibre, izay manamora ny fandraisana ny otrikaina.
frezy
Izy io dia feno antioxidants ao anatin'izany ny vitamina C sy E, asidra ellagic, karotenoida isan-karazany ary anthocyanin. VOALAMINA frezy mampihena ny tahan'ny kolesterola ny fihinanana. Aza hadino ny mihinana frezy organika. Satria ny tsy organika dia very fananana sy tombony noho ny famafazana ny pestiside.
Apple sy grapefruit
Ireo voankazo ireo dia fibra tsy mety levona izay mampihena ny kolesterola. pectin misy akora. Ity akora ity dia mampihena ny fivoaran'ny atherosclerose sy ny fanakatonana ny sambo. Ny paoma dia loharanon'ny quercetin, izay misy potasioma sy magnesium mineraly, izay mifehy ny tosidra. Araka ny fanadihadiana frantsay iray, ny fihinanana paoma roa isan’andro dia manampy amin’ny fisorohana ny atherosclerose.
ovy mamy
Ny ovy mamy, izay misy fibre, potassium, beta carotene, folate ary vitamin C, dia manana toetra mampihena ny tosidra sy ny kolesterola.
dite maitso
Ny fisotroana dite maitso iray isan'andro dia manome fiarovana amin'ny antioxidant. Ny flavonoids, polyphenols amin'ny dite maitso dia antioxidant mahery. Ny dite maitso dia manakana ny fiforonan'ny rà ary misy procyanidins ilaina mba hitazonana ny fo ho salama amin'ny alàlan'ny lalan-dra.
menaka oliva
Hita tamin’ny fanadihadiana fa tsy ny tavy rehetra no tsara ho an’ny fahasalamana. Ny menaka oliva, izay iray amin'ireo tavy monounsaturated, dia ao anatin'ny lisitry ny tavy tsara. Ny tavy monounsaturated hafa dia ahitana avocado sy dibera voanjo.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tavy monounsaturated dia tsy dia azo inoana loatra amin'ny oxidize ny poti-kolesterola LDL. Zava-dehibe izany satria ny kolesterola voahidy dia afaka miraikitra amin'ny rindrin'ny lalan-dra ary mamorona takelaka. Ny fampiasana menaka oliva organika mangatsiaka mangatsiaka dia mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po amin'ny antsasany.
Saumon
Omega 6 sy omega 3 dia samy asidra matavy; ny voalohany dia misy vokany mamaivay, fa ny faharoa miady amin`ny mamaivay. Ny asidra matavy Omega 6 dia azo avy amin'ny loharanon-javamaniry toy ny soja sy menaka katsaka.
Trondro misy menaka toy ny salmon, herring, ary tonelina ho an'ny fahasalaman'ny fo Izy ireo dia loharano tsara amin'ny asidra matavy omega 3 mahasoa.
Aroso ny mihinana iray amin’ireo trondro ireo, fara fahakeliny, indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Ny salmon ambolena ao amin'ny tontolo voajanahary dia loharanon'ny tavy omega 3 ary mampihena ny mety hisian'ny fikorontanan'ny rà ao amin'ny lalan-dra, ka misoroka ny oksizenina ny kolesterola. Tsy soso-kevitra ny salmon ambolena satria feno poizina izy ireo ary tsy dia misy omega 3.
epinara
epinara Legioma feno otrikaina C sy vitamina A izy io. Ireo vitamina roa ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny kolesterola tsy ho oxidized ary manakana ny plaque tsy hiraikitra amin'ny lalan-dra.
Chard
manankarena vitaminina E chardManankarena antioxidant manakana ny fiforonan'ny radika maimaim-poana izy io. Ny votoatin'ny vitamin E be dia be dia mampihena ny mety hisian'ny arteries tsentsina.
voatabia
voatabiaMisy lycopene, karotenoidina izay mampihena ny mety ho voan'ny atheosclerose. Noho ny fananana antioxidants, ny voatabia dia manamaivana ny mety ho atherosclerose izay mahatonga ny kolesterola LDL.
tsaramaso
Manampy amin’ny fanalana ny bile misy kôlesterôla ao amin’ny vatantsika ireny legume ireny, izay manankarena fibre soluble. Ary aretim-poFantatra fa manampy amin’ny fisorohana izany
Sokola mainty
Sokola maintyAhitana flavonoids mahasalama fo. Ireo zavatra ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny mety hisian'ny aretim-po. Fidio ireo izay misy kakao 70% ary hanina amin'ny antonony.
