Ahoana ny fomba fanaovana sakafo ABS izay mampihena ny faritry ny kibo?

Diet ABS amin'ny fandatsahana ny kibo Fandaharana ara-tsakafo mahomby izy io. Noforonin'i David Zinczenko. Fandaharam-pisakafoanana mandritra ny enina herinandro izany. “Sakafo ho an'ny faritry ny kibo", "régime de la vavony" Fantatra amin'ny anarana samihafa toy ny

Ny sakafo dia manome vitaminina, mineraly ary fibre ilain'ny vatana amin'ny sakafo 12. Ireo sakafo ireo amin'ny fanafainganana ny metabolismTena ilaina amin'ny fananganana hozatra sy fanomezana angovo. Ny vokatry ny fanadihadiana no nahafantarana izany.

Programa momba ny sakafo Abs Manafoana ny faniriana hihinana ara-batana sy ara-tsaina izany.

Ahoana no hampihenana ny lanjany amin'ny sakafo abs?

Ny sakafo dia ahitana drafitra sakafo 6 andro izay maharitra 7 herinandro.

Ireo izay manaraka ny sakafo dia tokony hihinana in-6 isan'andro. Ny fihinanana sakafo in-6 dia hanome ny angovo ilaina isan'andro ary hahatonga anao ho voky.

Indray mandeha isan-kerinandro dia misy ny sakafo hariva amin'ny sakafo rehetra azonao atao. Afaka mihinana izay rehetra tianao ianao. Amporisihina ihany koa ny manalavitra ny sakafo matavy, ny gliosida voahodina ary ny sakafo be siramamy.

voadio voadio, tavy tototry sy syrup katsaka fructose avou Tsy azo atao ny sakafo misy azy.

Ahoana ny fomba fanaovana sakafo ABS? 

Diet ABS Misy fandaharana mandritra ny enina herinandro izy io. Eo am-pisakafoanana dia mila mihinana sakafo enina farafahakeliny isan’andro ianao mba hanomezana hery, hiarovana ny hozatra ary handoro tavy.

Tanjona eto ny hampihenana ny isan’ny sakafo sy ny fampitomboana ny sakafo. amin'ity programa ity ysakafo be proteinina ary ny gliosida miadana mirehitra ao amin'ny vatana dia manan-danja lehibe.

Ilaina ny mihinana sakafo telo eo anelanelan'ny sakafo telo lehibe. Ny sakafo maivana dia tokony halamina 2 ora alohan'ny sakafo antoandro, 2 ora alohan'ny sakafo hariva ary 2 ora aorian'ny sakafo hariva.

Ny sakafo tsirairay dia ahitana tavy, gliosida, proteinina ary proteinina Diet ABSTokony ahitana fizarana voalanjalanja amin’ireo sakafo 12 aroso hohanina izany. 

Diet ABSMila manisa ny isan'ny kaloria laninao isan'andro ianao. Ny fizarana ny macro sy micronutrients tokony horaisina isan'andro dia toy izao manaraka izao: 

Inona no hohanina amin'ny sakafo ABS?

Misy sakafo 12 ao anatin'ny drafitry ny sakafo. Misy kalsioma, proteinina ary tavy mahasalama ireo sakafo ireo. Tokony hanamarina ny haben'ny ampahany ianao ary manisa kaloria rehefa mihinana. Diet ABSNy sakafo 12 tokony hohanina any Torkia dia ireto manaraka ireto: 

1) amandy

Almond Izy io dia antioxidant mahery manankarena amin'ny vitamin E izay manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny radika maimaim-poana. Manampy amin'ny fananganana hozatra miaraka amin'ny fanatanjahan-tena. 

2) tsaramaso sy legume

tsaramaso ary ny legume dia misy akora tena ilaina izay ambany matavy ary manankarena proteinina sy fibre. Mahomby amin'ny fampihenana lanja sy fananganana hozatra, ity vondrona ity dia manome sakafo mahafa-po sy be fibre ho an'ny sakafo hariva. Afaka manolo ny sakafo hariva mifototra amin'ny hena. 

3) Epinara sy legioma maitso hafa

epinara ary ny hafa legioma maitsoManankarena vitamina A, C, K ary mineraly toy ny folate sy beta carotene izy io. Satria manana hery antioxidant avo be ireo legioma ireo, dia manala ny radika maimaim-poana izy ireo ary miady amin'ny aretina isan-karazany. 

4) Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny yaourt sy ny fromazy

Misoroka ny osteoporose noho ny habetsahan'ny kalsioma amin'ny vokatra vita amin'ny ronono. Izy io koa dia manome fahatsapana feno. 

5) Oatmeal

Oats mihodinkodina Izy io dia sakafo misy fibre izay mijanona ela kokoa ao amin'ny vavony. 

6) Atody

atodyNy proteinina hita ao amin'ny proteinina dia mahomby kokoa amin'ny fananganana hozatra noho ny proteinina hafa. Manampy amin'ny fandoroana tavy izy io noho ny vitamina B12 ao anatiny. 

7) dibera voanjo

Totom-boanjo Misy tavy monounsaturated ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo. Manampy amin'ny fandoroana tavy sy fananganana hozatra ireo. 

8) Menaka oliva

Misy tavy monounsaturated menaka olivaMahomby ny fisorohana ny firodanan'ny hozatra sy ny fandoroana tavy. 

9) Torkia sy hena mahia

Hena mahia toy ny nono vorontsiloza Diet ABSSakafo azo hanina ao Indrindra Hena turkeyManankarena vitaminina B6 izy io. 

10) Voamaina manontolo

Ny voamaina manontolo dia manome ny gliosida ilaina mba hanohanana ny asa andavanandro. 

11) Vovoka proteinina (tsy voatery)

Manampy amin'ny fananganana hozatra izany. Misy asidra amino tena ilaina izay manampy amin'ny fandoroana tavy. 

12) Voaroy, frezy ary manga

Ireo voankazo ireo, izay misy antioxidant mahery izay manampy amin'ny ady amin'ny aretim-po sy ny homamiadana, dia mahomby amin'ny fikorontanan'ny fahitana sy ny fahaverezan'ny fahatsiarovana. 

Inona no tsy tokony hohanina amin'ny sakafo ABS?

sakafo absRaha mihinana sakafo izay manampy amin'ny fananganana hozatry ny kibo, dia ilaina ihany koa ny miala amin'ny sakafo mety hanamafy ny andilany.

sakafo absNy zavatra tokony hialana dia: 

• Zava-pisotro misy siramamy; Ny zava-pisotro misy siramamy toy ny soda, ny zava-pisotro ara-panatanjahantena ary ny ranom-boankazo dia mampitombo ny tavy amin'ny vatana. Manamafy ny faritry ny kibo koa izy io. Be kaloria sy siramamy koa ireo zava-pisotro ireo. 

• Sakafo nendasina; Ankoatra ny kaloria be dia be, ny sakafo nendasina toy ny french frites dia be tavy trans. Tavy trans Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po izany ary miteraka lanja ihany koa.

• Toaka; Sady manimba ny fahasalamanao ny toaka no mampitombo ny faritry ny kibo.

• Sakafo misy siramamy; Mba hampihenana ny tavin-kibo dia ilaina ny miala amin'ny tsakitsaky sy mofomamy toy ny mofomamy sy mofomamy.

• voadio voadio; Ny voamaina voadio toy ny vary fotsy, mofo ary paty dia ambany fibre, vitamina ary mineraly. Hita tamin'ny fandinihana fa ny voa voadio dia miteraka lanja.

ABS sakafo sy fanatanjahan-tena

Diet ABSFanazaran-tena mahery sy fanazaran-tena 3 abs no soso-kevitra in-2 isan-kerinandro. Safidy tsara ny fanazaran-tena ho an'ny fo.

Azo atao ny fanazaran-tena toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mitaingina bisikileta tsy mijanona, ary mitsambikina tady.   

Inona no soa azo avy amin'ny sakafo ABS?

Diet ABS manoro ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena fandaharana. Ny fibre, kalsioma, asidra matavy monounsaturated hita ao amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fisorohana ny aretina toy ny matavy loatra, diabeta, osteoporose ary tosidra ambony. Ny tombony amin'ity programa momba ny sakafo ity dia toy izao manaraka izao: 

Lanja lanja: Mampihena lanja ianao rehefa misakafo. Ny sakafo maivana dia mampifandanja ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra. Ny famoahana insuline dia mifehy ny fitahirizana tavy. Ny sakafo 12 ao amin'ny sakafo dia mahomby amin'ny fanafoanana ny hanoanana. 

Tombontsoa ho an'ny aretim-po: Ny sakafo atolotra dia manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po ary mitazona ny haavon'ny kolesterola. 

Fampiharana mora: Ny sakafo dia tena mora arahina. Misakafo matetika ianao mandritra ny andro. 

Inona avy ireo voka-dratsin'ny sakafo ABS?

Ny sakafo dia manintona ny lehilahy mihoatra noho ny vehivavy.

Diet ABS Sakafo azo arahina soa aman-tsara izy io. Tsy misy effet secondaire izany. Na izany aza, aza hadino ny manatona dokotera alohan'ny hanarahana an'io na sakafo hafa.