Sakafo miaramila 3 kilao ao anatin'ny 5 andro - Ahoana ny fomba fanaovana sakafo miaramila?

Te hihena 3 kilao ve ianao ao anatin'ny 5 andro? avy eo"sakafo miaramilaAfaka manandrana ianao ”!

sakafo ara-miaramila fantatra koa amin'ny hoe sakafo ara-miaramilaIzy io dia mikendry ny hampitombo ny tahan'ny metabolika amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria. 

sakafo miaramilaNy sakafo hohanina amin'ny sakafo dia manatsara ny fahatsapana insuline. Izany dia manampy amin'ny fampidinana ny glucose amin'ny rà sy ny fampihenana ny lanjany.

Saingy tsy afaka manala tavy ianao ao anatin'ny 3 andro. Lanja rano ny ankamaroany. Mila manao fanatanjahan-tena ianao mba hitazonana ny lanja very sy hampavitrika ny tavy.

Ny teboka tokony ho marihina dia lisitry ny sakafo ara-miaramila Tena tsy soso-kevitra ho an'ny zokiolona, ​​ny reny mampinono ary ny vehivavy bevohoka.

Ahoana no fanaovana ny sakafo ara-miaramila?

Amin'ny sakafon'ny miaramila sakafo be otrikaina sy ambany kaloria no hanina. Tsy mihoatra ny 3 calories isan'andro mandritra ny 1000 andro. Ity ny andro lisitry ny sakafo ara-miaramila…

lisitry ny sakafo ara-miaramila

lisitry ny sakafo 1 andro

Rehefa mifoha maraina ianao: Rano mafana voaomana miaraka amin'ny tantely 1 sotrokely sy ny ranom-boasary makirana

Sakafo maraina: 1 sotro ny dibera voanjo, 1 kaopy kafe na dite, antsasaky ny grapefruit, 1 silaka toast

Sakafo: 6 amandy, antsasaky ny vera ny kôkômbra

Sakafo atoandro: 1/2 kaopy tonelina, 1 tapa-toast, ½ kaopy spinach

Sakafo: 1 kaopy dite maitso na kafe tsy misy siramamy, biscuit 1 voamaina

Sakafo hariva: Akoho na trondro, tsaramaso maitso antsasaky ny kaopy, akondro antsasa-manila, paoma 1, gilasy lavanila 1 sotro kely

• Sakafo hafa azo hanina amin'ny andro 1

Voankazo: Melon, pastèque, voasary, paoma, kiwi, tangerine.

Legioma: Seleria, tongolo gasy, laisoa, baranjely, asparagus, tsaramaso maitso, epinara, broccoli, karaoty, betiravy, radish, tongolo, voanjo, voatabia.

proteinina: Trondro, tratra akoho, vorontsiloza mahia, hen’omby mahia, tsaramaso pinto, voanjo, soja, voanemba.

Ronono: Ronono tsy matavy, yaourt tsy matavy, atody, ronono.

menaka: Menaka oliva, menaka voanio hemp, menaka linseed.

zava-pisotro: Jus voankazo sy legioma vaovao, ayran, zava-pisotro detox.

Saosy: Saosy voantsinapy, saosy mafana.

Herbs sy zava-manitra: Mint, coriander, rosemary, thyme, dill, voanio fennel, komina, voanio fenugreek, turmeric vovoka, allspice.

• Inona no tsy azo hanina amin'ny andro 1

Voankazo: manga sy jackfruit

Ronono: Ronono manontolo, yaourt matavy be, crème matavy

menaka: menaka legioma, dibera, margarine, mayonnaise

zava-pisotro: Zava-pisotro misy karbônina, ranom-boankazo, toaka

Saosy: Ketchup, saosy barbecue, saosy sakay

lisitry ny sakafo andro faha-2

Rehefa mifoha maraina ianao:Rano mafana nasiana vinaingitra paoma 1 sotrokely

Sakafo maraina: 1 atody nahandro, 1 silaka mofo multigrain, antsasaky ny akondro

Sakafo: 1 vera ranom karaoty, 2 amandy

Sakafo atoandro: Asparagus, atody 1 nahandro, 5 pretzels, antsasaky ny vera ny trano bongony fromazy

Sakafo: 1 kaopy dite maitso na kafe tsy misy siramamy, biscuits multigrain

Sakafo hariva: saosisy 2, broccoli 1 vera, karaoty antsasaky ny vera, akondro 1, gilasy kely 1 sotrokely

• Ny lisitry ny sakafo tokony sy tsy tokony hohanina amin'ny andro faha-2 dia mitovy amin'ny andro voalohany.

lisitry ny sakafo andro faha-3

Rehefa mifoha maraina ianao: Ny voan'ny fenugreek alona anaty rano 1 vera 

Sakafo maraina: Sakafo cheddar 1, pretzel 5, paoma kely 1

Sakafo: 4 walnuts, 1 vera misy ronono matavy

Sakafo atoandro: atody 1 masaka, toast 1, lasopy akoho 1 vera

Sakafo: 1 kaopy dite maitso na kafe tsy misy siramamy, biscuits multigrain

Sakafo hariva: Tonelina natono antsasaky ny vera, epinara 1 vera, akondro antsasaky, gilasy lavanila 1 sotro.

• Ny lisitr'ireo sakafo tokony hohanina sy tsy tokony hohanina amin'ny andro faha-3 dia mitovy amin'ny roa andro hafa.

Andro aorian'ny andro faha-3 (andro faha-4 - andro faha-7)

• Manomboka amin'ny andro faha-3 ka hatramin'ny faha-7 dia mihinana sakafo voalanjalanja tsy mihoatra ny fetran'ny kaloria 1500 isan'andro. 
• Ao anatin'ireo efatra andro ireo dia hiala sasatra sy ho sitrana ny vatanao aorian'ny 3 andro fihinanana ambany kaloria. 
• Amin'izao andro izao, ny vatana dia mirona mihoatra ny fetran'ny kaloria. Mba hisorohana ny fihinanana be loatra dia mitazà diary kaloria hamaritana hoe firy ny kaloria ananan'ny sakafonao, firy ny kaloria hohaninao isan'andro. 
• Misafidiana lasopy, lovia anana, trondro, akoho, voankazo na ranom-boankazo vaovao. Misotroa kafe sy dite tsy misy siramamy. FANAZARAN-TENA. Matoritory ampy.
• ambany kaloria sakafo miaramilaary tsy mitohy mihoatra ny telo andro. 

Maharitra ve ny sakafo ara-miaramila?

• sakafo miaramilaNalemy olona maro eran-tany izany. Ity drafitry ny sakafo ity dia heverina ho azo antoka. Satria ny legioma vaovao, voankazo, gliosida sarotra ary proteinina matavy dia lanina. 
• sakafo miaramila3 andro monja ny faharetany.
• SAINGY sakafo miaramila tsy maharitra. Satria ao anatin'ny 3 andro dia hihena ny lanjan'ny rano. 
• Raha miverina amin'ny fomba fihinananao teo aloha ianao, raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao dia hiverina indray ny lanjan'ny rano.

sakafo miaramilainona no nandramanao? Afaka mizara ny traikefanao aminay ianao.

Loharano: 1