Inona no atao hoe sakafo soedoà, ahoana no nanaovana azy? Lisitry ny sakafo soedoà 13 andro

Tsy tambo isaina ny lamaody mipoitra izay mampanantena vokatra, saingy vitsy dia vitsy no tena manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Raha te hampihena lanja be ao anatin'ny fotoana fohy ianao, Sakafo soedoà Io no iray amin'ireo sakafo malaza indrindra izay afaka manatratra izany.

Mety tsy programa sakafo mety ho an'ny rehetra izany, fa Sakafo soedoàNy fitsipika henjana dia mety ho fanombohana ho an'ireo izay te-hihena be loatra.

"Mampihena anao ve ny sakafo soedoà?", "Manimba ve ny sakafo soedoà?", "Ohatrinona ny lanjan'ny sakafo soedoà very anao?", "Ahoana no tokony hohaninao rehefa vita ny sakafo soedoà?" Ho hitanao ao amin'ny lahatsoratra ny valin'ireo fanontaniana apetraka matetika. Rehefa avy namaky ny lahatsoratra dia manapa-kevitra ny tenanao na hanaraka ny sakafo na tsia.

Inona no atao hoe sakafo soedoà?

Ity sakafo ity; Fantatra amin'ny anarana samihafa toy ny "Metabolism Diet", "Royal Danish Hospital Diet", "13 andro sakafo". Matetika izahay Sakafo Soedoà Fantatray hoe.

Ny metabolisma dia mamadika ny sakafo hohaninao ho angovo sy fako. Arakaraky ny hamerenanao haingana ny sakafo no mora kokoa ny mampihena lanja.

sakafo soedoà 13 andro, Tanjona ny hanafintohina ny metabolism sy hampahomby ny fiasan’ny vatana. Mila manaraka drafitry ny sakafo henjana izay hanova ny metabolismanao mandritra ny 13 andro ianao.

Manampy anao hampihena lanja ve ny sakafo soedoà?

Araka ny traikefa manokana sy ny fanehoan-kevitra, dia azo lazaina fa slimming ity sakafo ity, na dia tena manokana ny vokany. Raha dinihina ny lojika tsotra amin'ny fampihenana lanja, dia ho very lanja ianao satria ho vitsy kokoa ny kaloria.

Sakafo soedoà Milaza izy fa mihena 13 ka hatramin’ny 6 kilao ao anatin’ny 15 andro. Ny habetsaky ny lanja very dia hiova arakaraka ny habenao sy ny habetsahan'ny lanja fanampiny anananao.

Na dia mety hiovaova aza ny vokatry ny fihenan'ny lanjany, dia tokony hahita fihenam-bidy lehibe ianao amin'ny faran'ny vanim-potoanan'ny sakafo. Na izany aza dia voalaza ihany koa fa raha manaraka tanteraka ny drafitry ny sakafo ianao ary mameno izany dia hiova ny metabolismao ary tsy hihena ianao ao anatin'ny 2 taona.

Mahasoa ny mahazo fanampiana avy amin'ny manam-pahaizana mba hiantohana ny fiarovana ny sakafo. Tahaka ny amin'ny sakafo rehetra, ny dokotera na ny mpitsabo amin'ny sakafo dia tokony hanapa-kevitra raha mety aminao izany.

Ity sakafo ity dia tsy soso-kevitra amin'ny ankamaroan'ny dietitians noho ny fihinanana kaloria voafetra.

Manimba ve ny Programan'ny Sakafo Soedoà?

Ny sakafo tsirairay dia manana ny tombony sy ny fatiantoka. Ho an'ireo izay vao haingana amin'ny sakafo sy ireo izay manana lanja be dia be, ny fampihenana haingana amin'ny voalohany dia mety handrisika.

Ankoatr'izay, satria tsy mitaky sakafo manokana izy, dia afaka manohy ny sakafo miaraka amin'ny akora mora azo ampiasaina ao an-trano ianao. Mazava ho azy fa ny fahaverezan'ny lanja sy ny fahatsapana ho salama dia ho valisoa ho anao.

Ny tsy fahampian'ny sakafo dia ny fitsipiny dia tena hentitra. Mandritra ny sakafo dia mandany kaloria vitsy kokoa noho ny mahazatra ianao ary mahatsiaro noana be mandritra ny andro. Ny hanoanana dia mahatonga anao ho malemy sy reraka.

Midika izany fa ho sarotra ny manaraka ny drafitry ny sakafo. Mba hahamora kokoa sy haharitra kokoa ny sakafo dia azonao atao miaraka amin'ny iray amin'ny fianakavianao na namanao izany.

Noho ny fihinanana kalôria ambany dia 600 eo ho eo isan'andro, dia mety ho noana ianao, reraka ary reraka mihitsy aza. Satria mandrara vondrona sakafo sasany ny sakafo, dia mety hijaly noho ny tsy fahampian'ny vitaminina sy mineraly ianao ary mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny kolesterola. Ny manam-pahaizana sasany momba ny fahasalamana dia manoro hevitra ny hialana amin'ity drafitry ny sakafo ity, izay tsy ahitana voankazo, voamaina ary ny fihinanana ronono.

Tsy tokony hotohizana mihoatra ny 13 andro ny sakafo. Mety ho kamo sy mora tezitra ianao mandritra ny sakafo, saingy hanjavona izany rehefa miova amin'ny fomba fihinananao mahazatra.

Lisitry ny sakafo soedoà 13 andro

Torolàlana momba ny sakafo soedoà

Tsy maintsy manaraka ireto fitsipika manaraka ireto ianao mandritra ny sakafo.

- Aza misotro dite, kafe ary zava-pisotro malefaka ankoatra ireo voalaza ao amin'ny lisitra.

- Misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan’andro.

- Aza manohy ny sakafo mihoatra ny 13 andro.

- Amin'ny andro faha-6 ihany no azonao atsahatra ny sakafo.

- Aza averina ny sakafo ao anatin'ny 3 volana latsaka.

- Raha tsy mahita broccoli ianao dia afaka mihinana laisoa.

- Ireo manana kolesterola ambony dia afaka mihinana fotsy atody.

- Afaka mihinana betsaka araka izay tianao ianao, raha toa ka tsy manitatra ny sakafo izay tsy misy fandrefesana na fatra voafaritra.

- Raha mavesatra loatra ny sakafo dia azo atao ny mijanona amin'ny andro faha-6 ary mampihatra azy mandritra ny 3 andro fanampiny 6 volana aty aoriana.

 1.ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1

mitataovovonana: atody 2 masaka, epinara 1 ampahany, voatabia 1

Hariva: Sakafo 1 (200 grama) salady maitso misy menaka oliva sy voasarimakirana

2.ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1

mitataovovonana: 1 silaka salami, 100 grama yaourt

Hariva: 1 steak (200 grama), salady maitso, voankazo 1 

3. ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1, toast 1

mitataovovonana: Epinara nandrahoina, voatabia 1, voankazo 1

Hariva: atody 2 masaka, salama 1, salady maitso

4.ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1, toast 1

mitataovovonana: 1 atody masaka, karaoty voakiky 1, fromazy fotsy tsy misy matavy 25 grama

Hariva: Ny ranom-boasary 2 silaka, 100 grama yaourt

5.ANDRO

maraina: Karaoty lehibe 1 voatoto (miaraka amin'ny voasarimakirana)

mitataovovonana: Trondro mahia masaka (200 grama, misy voasarimakirana sy dibera)

Hariva: 1 steak (200 grama), salady sy broccoli

6.ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1

mitataovovonana: atody 2 masaka, karaoty lehibe 1 voakiky

Hariva: akoho tsy misy hoditra (200 grama), salady 

7.ANDRO

maraina: dite tsy misy siramamy

mitataovovonana: Hena natono (200 grama), voankazo vaovao

Hariva: na inona na inona 

8.ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1

mitataovovonana: atody 2 masaka, epinara 1 ampahany, voatabia 1

Hariva: Steak 1 (200 grama), salady maitso misy menaka oliva sy voasarimakirana 

9.ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1

mitataovovonana: 1 silaka salami, 100 grama yaourt

Hariva: 1 steak (200 grama), salady maitso, voankazo 1 

10.ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1, toast 1

mitataovovonana: Epinara nandrahoina, voatabia 1, voankazo 1

Hariva: atody 2 masaka, salama 1, salady maitso 

11.ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1, toast 1

mitataovovonana: 1 atody masaka, karaoty voakiky 1, fromazy fotsy tsy misy matavy 25 grama

Hariva: Ny ranom-boasary 2 silaka, 100 grama yaourt

12 ANDRO

maraina: Karaoty lehibe 1 voatoto (miaraka amin'ny voasarimakirana)

mitataovovonana: Trondro mahia masaka (200 grama, misy voasarimakirana sy dibera)

Hariva: 1 steak (200 grama), salady sy broccoli

13.ANDRO

maraina: Kafe 1, goba siramamy 1

mitataovovonana: atody 2 masaka, karaoty lehibe 1 voakiky

Hariva: akoho tsy misy hoditra (200 grama), salady

Sakafo Soedoà sy fanjifana ranon-javatra

Tokony handinika ireto manaraka ireto ianao momba ny zava-pisotro mandritra ny sakafo. 

– Ny hany zava-pisotro azonao sotroina ankoatra ireo zava-pisotro voalaza ao amin’ny sakafo dia ny rano. Amin'ity sakafo ity dia tokony hisotro rano roa litatra farafahakeliny isan'andro ianao. Io sanda io no vola tokony hohanina ara-pahasalamana eo amin’ny fiainantsika andavanandro.

- Tokony hialana amin'ny zava-pisotro misy alikaola na tsy misy alikaola, indrindra fa ny zava-pisotro misy karbona.

Fanovana sakafo amin'ny sakafo soedoà

Sakafo soedoà Tena henjana ny sakafo misy fitsipika henjana. Mandritra ny sakafo dia tsy miova mihitsy ny sakafo ary tsy miova ny sakafo.

Tsy maintsy manaraka ny drafitry ny sakafo fotsiny ianao. Tsy afaka mitsako siligaoma akory ianao. Raha mihinana na misotro zavatra tsy tafiditra ao anatin'ny drafitry ny sakafo ianao dia tokony hajanona avy hatrany ny sakafo. Tsy afaka manomboka intsony ianao alohan'ny enim-bolana aorian'ny fiatoana.

Mety ho sarotra ho an'ny sasany izany, saingy ity drafitry ny sakafo ity dia natao manokana hanovana ny metabolismanao ary hisorohana ny fiovana kely hitranga.

Raha manao fiovana na dia kely aza ianao dia mila enim-bolana vao manomboka miova indray ny metabolism ary miverina amin'ny laoniny.

Sakafo aorian'ny sakafo soedoà

Sakafo soedoà Rehefa vita dia afaka miverina amin'ny fomba fihinananao mahazatra ianao. Satria io drafitry ny sakafo io dia manova ny metabolisma, dia tsy hihena mandritra ny roa taona ianao ary hijanona amin'ny lanja farany ao anatin'ireo roa taona ireo.

Raha toa ka tsy nahatratra ny lanjanao kendrena ianao dia afaka manohy ny sakafo hafa, fa noho ny fiovan'ny metabolismao dia tsy tokony hanaraka an'io sakafo io mandritra ny roa taona ianao.

Sakafo soedoà Na dia sakafo misy fitsipika henjana aza izy io, dia tsara ny vokany amin'ny ankapobeny. Mety tsy ho raisina ho endrika ara-tsakafo marina izy io, saingy tena fohy ny faharetany.

Raha te hanomboka hihena na hihena be ao anatin'ny fotoana fohy ianao dia afaka misafidy ity sakafo ity.

Ny teboka iray hafa tokony hojerenao dia ny hoe raha mameno sakafo ianao mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny andro noana nandritra ny sakafo, dia tsy azo ihodivirana ny fitomboanao indray.

Sakafo soedoà Ireo no zavatra tokony ho fantatrao. Ny hevitro manokana dia tsy mety ny fanarahana ny sakafo amin'ny fijerena ny fahasalamanao foana.

Na izany na tsy izany, rehefa miteny amin'ny dokotera ianao fa hanao io régime io ianao dia manohitra mafy anao izy. Misy fomba miadana kokoa nefa mahasalama kokoa hampihenana lanja. Ireto misy toro-hevitra momba ny fampihenana ny lanjany amin'ny fomba ara-pahasalamana;

– Mihinana sakafo avy amin’ny zavamaniry.

- Misafidiana gliosida manana mari-pamantarana glycemika ambany.

– Aza adino ny misakafo.

- Mihinana proteinina matavy.

– Mihinana sakafo be fibre.

– Misotroa rano bebe kokoa.

– Fanatanjahan-tena.

– Jereo ny ampahany hohaninao.

– Halaviro ny zava-pisotro misy siramamy.

– Mihinàna moramora.

– Mahazo torimaso tsara.