Inona no atao hoe sakafo akoho, ahoana no nanaovana azy? Mampihena lanja amin'ny fihinanana akoho

Isan'andro isika dia mahita sakafo isan-karazany amin'ny Internet izay milaza fa mihena haingana. Ity karazana sakafo ity dia tsy fihinana afa-tsy sakafo iray isan'andro. sakafo monodia. sakafo akoho ary ny iray amin'izy ireo.

sakafo akohoSakafo tsotra tsy misy afa-tsy ny fihinanana akoho isaky ny sakafo mandritra ny andro. Araka ny teoria momba ny sakafo dia manome fatiantoka haingana izy io.

Maro anefa ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana no mampitandrina ny amin’ny fihinanana sakafo toy izany, satria mampidi-doza ho anao ny tsy fahampian-tsakafo.

Inona ny sakafo akoho?

sakafo akoho, dia nalaza teo am-panomanana ny anjara asan'i Matt Damon tao amin'ny "Courage Under Fire" tamin'ny 1996, izay nahavery 27.2 kg teo ho eo tamin'ny fihinanana tratra akoho. Nilaza i Damon fa tsy sakafo ara-pahasalamana izany ary nanao izay tokony hataony amin'ny anjara asany izy.

Aorian'io andro io, amin'ireo izay te-hihena haingana sakafo akoho nanomboka nampiharina. Ity sakafo ity dia anisan'ny sokajy sakafo antsoina hoe mono-diet. Ity dia sakafo izay karazana sakafo iray ihany no hanina amin'ny sakafo rehetra isan'andro.

sakafo akohoMba hahatratrarana ny tsy fahampian'ny kaloria, ihany akohoNy hena nono no tena hanina. Izy io dia manome lanja satria kely kokoa ny kaloria alaina noho ny dorana.

Ahoana no hanaovana sakafo akoho?

sakafo akohoSakafo tsotsotra arahina satria sakafo iray ihany no ao anatiny. Tsy misy famerana ampahany. Ny dikan-teny tsy dia henjana loatra amin'ny sakafo, izay mihinana legioma sy voankazo sasany, dia atao ihany koa.

Ahoana ny fihinanana akoho amin'ny sakafo?

Amin'ny endriny mafy indrindra amin'ny sakafo akoho akoho ihany no hanina. Ireo izay manaraka ity sakafo ity dia mihinana akoho hafa toy ny amponga sy elatra.

Ireo tapa-kazo ireo dia avo kokoa amin'ny tavy noho ny henan'ny nono. Noho izany dia avo kokoa amin'ny kaloria izy io.

Fomba fandrahoana akoho amin'ny sakafo

sakafo akohoFomba fahandro maromaro no ampiasaina:

• Grill: Anisan'ny fomba fandrahoan-tsakafo tiana indrindra izy io satria tsy dia misy menaka.

• Fandrahoan-tsakafo: Endasina kely ao anaty vilany ny akoho.

• Endasina lalina: Endasina amin'ny menaka mahamay ny akoho ao anaty vilany na fryer. Mamorona coating ivelany manjavozavo izany saingy be menaka.

• Nampangotrahina: Mahandro hena anaty rano izy io. Io no fomba tsotra indrindra satria tsy mila menaka fanampiny. 

sakafo akohoIndraindray dia manova ny fomba fandrahoan-tsakafo ireo izay manao izany mba hanampiana karazany bebe kokoa amin'ny sakafo. Azonao atao ny mampifangaro ny akoho araka izay tianao.

Hafiriana ny fihinanana akoho?

ny ankamaroan'ny olona very lanja haingana Na dia maharitra herinandro na roa aza izany sakafo akohoTsy misy fitsipika voafaritra hoe hafiriana no tokony harahina.

Mampihena lanja ve ny fihinana akoho?

Ny mpahay siansa mivantana sakafo akohoTsy nanadihady ny fiantraikan'izany amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fihenan'ny lanjany. Ny fitazonana ny tsy fahampian'ny kaloria tsy tapaka dia ilaina mba hampihenana ny lanjany, midika izany fa tsy maintsy mandany kaloria vitsy kokoa noho ny doranao ianao.

Raha jerena fa ny akoho dia sakafo ambany kalôria ary misy proteinina ny ankamaroany, ity sakafo ity dia miantoka ny fatiantoka. Mety hiteraka voka-dratsy lehibe koa anefa izany.

Na dia mety hanampy anao hampihena lanja amin'ny voalohany aza izany, dia azo inoana fa hiverina indray ny lanjanao rehefa miverina amin'ny sakafonao taloha ianao.

Inona no soa azo avy amin'ny sakafo akoho?

• sakafo akohoNy tombony lehibe amin'ny dia ny fampiharana azy tsotra. Tsy ilaina ny mampihena ny ampahany. 
• Fianarana, proteinina mampiseho fa ny fihinanana sakafo dia manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana. Manampy anao hihena kely izany.
• Noho izany, sakafo akoho Hihena ao anatin’ny fotoana fohy izany.

Inona no voka-dratsy ateraky ny fihinanana akoho?

• Mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo izany. Tsara ny akoho Vitamin B6 ve phosphore manankarena ho loharanon-karena proteinina, niacin ve sélénium Saingy tsy ampy otrikaina ilaina hafa toy ny vitamin C sy folate izy io. Mety hivoatra haingana ny tsy fahampian-tsakafo maro. na dia fotoana fohy aza sakafo akoho Mampidi-doza ny tsy fahampian-tsakafo mahery vaika ianao raha manao izany.
• Mety hiteraka fahazarana misakafo tsy mahasalama izany. Amin'ny olona mora voan'ny aretim-pisakafoanana, dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo izany.
• Tsy maharitra izany. Lasa monotonous sy mankaleo rehefa afaka kelikely.
• Mamerina izany. Ny sakafo dia tsy ampy sakafo izay ilain'ny vatana mba hiasa tsara, toy ny legioma sy voankazo be fibre, loharano proteinina hafa, ary tavy mahasalama.