Te hihena 3 kilao ve ianao ao anatin'ny 5 andro fotsiny? dia sakafo 3 andro safidy tsara ho anao!
sakafo 3 androIzy io dia miasa amin'ny famerana ny fatran'ny kaloria ary mampitombo ny tahan'ny metabolika. sakafo 3 androNy sakafo tafiditra ao amin'ny sakafo dia mampitombo ny fahatsapana insuline. Manampy amin’ny fampidinana ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra izany ary misoroka ny fitomboan’ny lanja.
Saingy tsy afaka manala tavy ianao ao anatin'ny 3 andro. Hihena matetika ny lanjan'ny rano ianao. Mba hihazonana ny lanja very sy hanentanana ny tavy, dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena ianao, mihinana tsara ary miala sasatra tsara.
Ity drafitry ny sakafo ity dia tsy atolotra ho an'ny zokiolona, ny reny mampinono na ny vehivavy bevohoka.
sakafo 3 androAorian'ny sakafo faran'izay ambany kaloria mandritra ny 3 andro dia 4 calories fara-fahakeliny no raisina miaraka amin'ny sakafo ara-dalàna mandritra ny 1500 andro. Rehefa tapitra io fe-potoana 7 andro io, indray sakafo 3 andro ary avy eo dia azo tohizana amin'ny sakafo ara-dalàna mandritra ny 4 andro ny sakafo.
Ny sakafo dia be proteinina ary ambany matavy, gliosida ary kaloria. Izy io koa dia ahitana fitambarana sakafo manokana hanafainganana ny metabolism sy handoro tavy.
Voalaza fa ny régime dia ahafahana mampihena 4-5 kilao isan-kerinandro ary raha mitohy ny sakafo dia mahatratra 1 kilao no mety ho very ao anatin’ny 15 volana.
Mahomby ve ny fihinanana sakafo mandritra ny 3 andro?
Araka ny fanadihadiana iray, sakafo fahatairana Ny sakafo ambany kaloria, fantatra amin'ny anarana hoe , dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ao anatin'ny fotoana fohy.
Ny sakafo ambany kalôria dia maka kalôria 800 ambony indrindra isan'andro. Tsy azo atao ny maminavina hoe ohatrinona ny lanjan'ny olona iray amin'ny sakafo 1 herinandro famerana satria tsy mitovy ny metabolisman'ny tsirairay.
Aorian'ny fanarahana ny sakafo ambany kalôria fohy fohy, ny lanja very dia hiverina tafahoatra raha tsy manao drafitra hihazonana lanja ianao.
sakafo 3 androTsy fantatra mazava ny niandohan'ny. Araka ny loharanom-baovao sasany, ny sakafo dia noforonin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo miasa ho an'ny tafika amerikana ho fomba haingana hanampiana ny miaramila hampihena lanja. Tombanana ihany koa fa manam-pahaizana momba ny varotra no namorona ny sakafo fa tsy mpanao sakafo.
Noho izany antony izany dia tokony handinika ity fampahalalana ity ianao alohan'ny hanaovana ny sakafo ary hanapa-kevitra raha hampihatra izany mifanaraka amin'ny filanao manokana. Ny tsara indrindra dia ny mitady toro-hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo na dietitian.
Lisitry ny sakafo fihinana 3 andro
3 andro drafitra sakafoAhitana sakafo ambany kaloria. Mandritra ireo telo andro ireo dia tsy tokony hihoatra ny ao anaty lisitra ianao, ary tsy tokony hisakafo eny anelanelany. Afaka misotro rano sy kafe mainty na dite 1-2 vera ianao mandritra ny andro.
Diet 3 andro ANDRO 1
(Kalôria isan'andro: 805)
sakafo maraina
1 kaopy dite na kafe
Grapefruit antsasany na ranom-boankazo vao voaporitra antsasaky ny vera
1 tapa-toast
1 sotro ny voanjo
sakafo atoandro
1 trondro trondro kely
1 tapa-toast
1 kaopy dite na kafe
sakafo hariva
150 grama akoho na hena nandrahoina na natono
1 lovia ny tsaramaso maitso
Karaoty 1 lovia
1 paoma
gilasy lavanila 1 lovia
Diet 3 andro ANDRO 2
(Kalôria isan'andro: 895)
sakafo maraina
1 kaopy dite na kafe
1 atody nahandro
1 tapa-toast
antsasaky ny akondro
sakafo atoandro
Lovia kely misy fromazy
5 siramamy sira
sakafo hariva
1 mafana alika
1 kaopy broccoli na laisoa
Karaoty 1 lovia
antsasaky ny akondro
gilasy lavanila antsasaky ny lovia
Diet 3 andro ANDRO 3
(Kalôria isan'andro: 910)
sakafo maraina
1 kaopy dite na kafe
5 siramamy sira
1 silaka fromazy cheddar
1 paoma kely
sakafo atoandro
1 atody nahandro
1 tapa-toast
1 kaopy dite na kafe
sakafo hariva
1 trondro trondro kely
Karaoty 1 lovia
1 kaopy lafarinina na anana ravina
1 lovia ny melon
gilasy lavanila antsasaky ny lovia
Lisitry ny fihinanana legioma 3 andro
sakafo 3 androMisy ihany koa ny lisitry ny sakafo ho an'ny vegetarian sy vegans.
1 kaopy soja tsy misy siramamy, hemp, na ronono amygdala
antsasaky ny avocado
2 tablespoons ny hummus
5 siramamy sira
sakafo hariva
sandwich kely roa
1 kaopy broccoli
karaoty antsasaky ny kaopy
antsasaky ny akondro
½ kaopy gilasy lavanila (mety tsy misy ronono)
Diet 3 andro ANDRO 3
sakafo maraina
Sakafo cheddar iray (manodidina ny 15-20 amygdala ho an'ny vegans)
5 pretzel na antsasaky ny kaopy couscous na quinoa
paoma kely iray
sakafo atoandro
antsasaky ny avocado
1 tablespoons ny hummus
Mofo koba manontolo
sakafo hariva
Chickpeas antsasaky ny vera
antsasaky ny akondro
1 kaopy gilasy lavanila (mety tsy misy ronono)
Afaka mihinana tsakitsaky ve ianao eo anelanelan'ny sakafo?
sakafo 3 androIzy io dia natao hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Raha misakafo ianao dia tsy hahazo ny vokatra tadiavinao.
Andro taorian'ny sakafo (Andro 4 - Andro 7)
Manomboka amin'ny andro faha-4 ka hatramin'ny faha-7 dia tokony horaisina ny sakafo misy sanda ara-tsakafo avo lenta nefa tsy mihoatra ny fetran'ny kaloria isan'andro 1500. Ao anatin'ireo efatra andro ireo, ny vatanao dia afaka miala sasatra ary miala amin'ny sakafo ambany kaloria mandritra ny 3 andro.
Na izany aza, amin'io fotoana io ihany koa no hirona hisakafo be loatra. Mba hisorohana ny fihinanana be loatra dia mitazà diary kaloria mba hanoratana ny habetsahan'ny kaloria ao anatin'ny sakafo sy ny habetsahan'ny kaloria laninao isan'andro.
Mihinàna lasopy, lovia anana, trondro na akoho masaka, voankazo na ranom-boankazo vaovao. Misotroa kafe na dite tsy misy siramamy, manao fanatanjahan-tena ary matory tsy tapaka mba hisorohana ny fitomboan'ny lanjany.
Sakafo 3 andro atao sy tsy azo atao
Zavatra atao
Aza atao
Tsy maintsy manaraka tanteraka ny drafitry ny sakafo ianao.
Ny sakafo dia natao indrindra mba hampihenana ny lanjany.
Tsy maintsy miomana ho noana kely ianao.
Mila manalavitra ny hanoanana sy ny faniriana hihinana be loatra ianao.
Rehefa tapitra ny sakafo dia tokony hametra kalôria eo amin'ny 1500 eo ho eo ny sakafonao.
Raha tsy izany, dia hiverina indray ny lanja very ianao.
Tsy tokony hihinana eo anelanelan'ny sakafo ianao.
Ny fahombiazan'ny sakafo dia miankina amin'ny fanarahanao ny drafitry ny sakafo araka ny voalaza.
Hanakorontana ny sakafo manontolo ny snacking.
Aza mihinana be loatra.
Fehezo amin'ny habe voafaritra ao amin'ny drafitra ny anjaranao.
Tsy hahomby ihany ny sakafo raha manao izany ianao.
Azo antoka sy maharitra ve ny sakafo 3 andro?
Rehefa manomboka drafitra momba ny sakafo, ny fanontaniana voalohany sy mahazatra indrindra tonga ao an-tsaina dia ny hoe azo antoka sy maharitra ve ny drafitry ny sakafo. sakafo 3 androVoalaza fa nanampy vehivavy maro maneran-tany izy io.
Ny sakafo dia azo heverina ho azo antoka noho ny fihinanana legioma vaovao, voankazo, gliosida sarotra ary proteinina matavy, saingy tsy maharitra noho ny famerana kaloria henjana. Raha miverina amin'ny fomba fihinananao teo aloha ianao na tsy manao fanatanjahan-tena, dia hiverina ny lanjan'ny rano ary tsy handoro tavy mihitsy.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 3 andro
sakafo 3 andro Ny drafitra dia manana tombony sasany:
- Ny tombony voalohany sy mazava indrindra dia ny fihenan'ny lanjany. Afaka mihena 4-5 kilao ianao ao anatin'ny herinandro.
- sakafo 3 andromampitombo ny tahan'ny metabolika. Midika izany fa mandritra ny herinandro dia handany kaloria bebe kokoa ny vatanao na dia miala sasatra aza, izay hanafaingana ny fatiantoka tavy.
- Mety hisy fiantraikany toy ny detox amin'ny vatana. sakafo 3 andro ny ankamaroan'ny fotoana dia hanadio ny vatana araka ny fanerena ny fihinanana sakafo voajanahary.
Ny voka-dratsin'ny sakafo 3 andro
Aorian'ny sakafo ambany kalôria, ny fiverenana amin'ny fomba fihinanana taloha dia mety hitarika amin'ny fitomboana haingana sy bebe kokoa. Na dia fohy aza ny faharetan'ny sakafo, dia mety hiteraka izany toe-javatra izany amin'ny olona manana tantaram-pisakafoanana. Raha mahatsiaro ho malemy na reraka ianao mandritra ny sakafo dia azonao atao ny mihinana vitamina fanampiny.
Vokatr'izany;
sakafo 3 androManoro hevitra ny hamerana ny fanjifana kaloria mandritra ny 3 andro ary avy eo mihinana tsy tapaka mandritra ny 4 andro manaraka. sakafo 3 androMety hahomby sy tsy mampidi-doza ny fampiharana azy ao anatin'ny fotoana fohy, saingy misy ny loza mety hitranga amin'ny fampiasana azy mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fametrahana sy fitazonana ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana dia fomba mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fitazonana ny fihenan-danja amin'ny fotoana maharitra.
