Ahoana no fanaovana ny sakafo 8 ora? 16-8 Sakafo fifadian-kanina misesisesy

Ny sakafo mandritra ny adiny 8 dia programa momba ny sakafo izay milaza fa tokony hojerena rehefa misakafo ianao, fa tsy izay hohaninao mandritra ny fizotran'ny fatiantoka. Fantatra ihany koa amin'ny hoe sakafo fifadian-kanina 16/8, ity sakafo ity dia nanampy olona maro very 3-9 kilao tao anatin'ny 10 herinandro!

Azo atao ve izany? 16 8 sakafo dia tsotra sy mahomby fandaharana sakafo izay mihinana amin`ny 8-ora fe-potoana ny andro. Rehefa avy nisakafo nandritra ny adiny 8 ianao dia ho mosarena mandritra ny 16 ora.

Ny fampihenana lanja amin'ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora dia modely fifadian-kanina miato. fifadian-kanina misesisesy-Izy io dia fomba fampihenana lanja izay voaporofo fa manana tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora dia hanampy ny vatana hanamboatra ny tenany sy handoro kaloria. 

Ao amin'ny lahatsoratra, andeha hodinihintsika amin'ny antsipiriany izay tokony ho fantatrao momba ny sakafo 8 ora.

Diet 8 ora slimming?

Ity sakafo ity dia fantatra amin'ny anarana samihafa toy ny "8/16 diet, intermittent fast 16/8 method, 16 hours vs 8 hours diet", satria mifantoka amin'ny fihinanana adiny 8 isan'andro sy ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora ary modely fifadian-kanina miverimberina. .

Sakafo mora azo izy io. Azonao atao ny mampihatra azy io isan'andro amin'ny herinandro, na azonao atao ny mahazo valiny amin'ny fanaovana izany 3 andro isan-kerinandro. Na dia manaraka 3 andro isan-kerinandro fotsiny aza ianao dia hahazo tombony amin'ny fomba roa.

• Voalohany, ny fomba fitehirizana kaloria ny vatana dia glycogène. Ny glycogène ao amin'ny aty dia loharanon-kery mora azo. Rehefa mitranga izany hetsika izany dia voatery mandoro tavy ny vatana mba hahazoana angovo. Ny sakafo mandritra ny 8 ora dia mampianatra ny vatana hamoaka ny « lafaoro » mandoro tavy rehefa matory !
• Faharoa, io sakafo io dia mandrisika ny fiasan'ny mitochondria, loharanon-kery ao amin'ny selan'ny vatana. Izany dia mampitombo ny famokarana angovo ary mampihena ny haavon'ny fahasimban'ny intracellular ateraky ny sakafo manafintohina. Io dingana io dia mampihena ny fahanterana. Manamaivana ny mety ho voan'ny homamiadana, aretim-po, diabeta ary na dia ny aretin'i Alzheimer aza izy io.

Ahoana no fanaovana sakafo 8 ora?

Ny boky momba ny sakafo 8 ora navoakan'i David Zinczenko sy Peter Moore dia mitarika antsika amin'ny fomba fanaovana izany sakafo izany.

Araka ny nambaran’ny mpanoratra dia mitaky fahazarana misakafo 24 ora ny sakafo ankehitriny. Tsy manome fotoana ampy ny vatana handoro ny kaloria ilaina rehetra izany.

Hoy ny mpanoratra an’ilay boky: “Raha tsorina, dia fomba iray hanelanelana ny fotoana eo anelanelan’ny sakafo maraina sy ny sakafo maraina farany ity sakafo ity; Manome fahafahana ny vatana handoro tavy izany. Mampiasa fitehirizana tavy ho an'ny angovo ilainy izy ary mandoro azy ireo.ny

Afaka mampihatra izany 8-3 andro isan-kerinandro ireo izay manaraka sakafo 7 ora. Miankina tanteraka amin'ny tanjonao izany. Azonao atao koa izany isan'andro, fara fahakeliny, 3 andro isan-kerinandro.

Afaka mihinana sy misotro araka izay irinao ianao rehefa misakafo. Ny tanjon'ity sakafo ity dia ny hamerana ny fotoana fa tsy ny sakafo. Tsy mila mametra ny kaloria ianao, fa ny mpanoratra dia manoro ireto manaraka ireto mba hisorohana ny fihinanana tafahoatra:

• Mihinàna fitambarana manokana amin'ny sakafo be otrikaina sasany — voankazo sy legioma, voamaina be fibre, tavy mahasalama, ary proteinina matavy.

• Misotroa rano ampy mandritra ny andro.

• Amin'ity drafitry ny sakafo ity dia azonao atao ny mametraka ny ora 8 ora hisakafoanao araka ny safidinao. Ohatra; Mety ho eo anelanelan'ny 09.00:17.00 sy 10.00:18.00 izany na eo anelanelan'ny XNUMX:XNUMX sy XNUMX:XNUMX. 

Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena dia asaina alohan'ny sakafo maraina. Ny mpanoratra dia manoro hevitra ny fanazaran-tena mandritra ny 8 minitra izay ahitana fanofanana fanoherana sy cardio.

Ny sakafo 8 ora dia miasa amin'ireto fomba manaraka ireto:

• Manentana ny fiasan'ny mitochondria: Mitochondria dia organelles sela izay manova ny glucose ho angovo azo ampiasaina (ATP). Ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora dia manampy amin'ny fanentanana ny mitochondria. Mampihena ny haavon'ny fahasimban'ny intracellular vokatry ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo. 
• Mampiasa glycogen sy fitehirizana tavy: Ny glucose dia miova ho glycogène. Tehirizina ao amin’ny hozatra sy ny aty izany. Ao anatin'ny toetry ny hanoanana, ny vatanao aloha dia mampiasa glycogène ho solika ary avy eo dia mahazo miditra amin'ny fivarotana matavy.
• Mitazona: Ny ankamaroan'ny sakafo dia manery. Avy amin'ny fifehezana ampahany ka hatramin'ny famerana ny kaloria, ny sakafo dia manana fepetra sy fepetra isan-karazany tsy maintsy arahina. Ity sakafo fifadian-kanina misesisesy ity dia tsy dia mampahory noho ny sakafo manisa kaloria.

Ny fananana fahalalahana hihinana na inona na inona ao anatin'ny 8 ora dia mitazona ny tsiron-tsakafo ho velona ary misoroka ny fahasorenana. Noho izany dia programa sakafo maharitra izy io.

Ity ambany ity ny lisitry ny sakafo adiny valo hitarihana anao. Afaka manao fanovana ianao mifototra amin'ny sakafo omen'ny sakafo hohaninao sy ny sakafo tianao.

Lisitry ny santionan'ny sakafo 8 ora

rehefa mifoha ianao

• Ny dite maitso na kafe na fisotroana detox 

sakafo maraina (amin'ny 10.00 maraina)

Safidy:

• Tapaka varimbazaha sy ronono
• Banana smoothie
• Atody andrahoina sy Toast

sakafo maivana (11.30:XNUMX maraina)

Safidy:

• Salady cucumbers sy pastèque
• 4 amandy

sakafo atoandro (12:30-13:00)

Safidy:

• Trondro sy legioma nendasina + yaourt tsy matavy
• Tuna + ranom-boankazo vaovao

Sakafo atoandro (14: 30)

Safidy:

• sôkôla mainty iray antonony
• Voasary na paoma

Sakafo hariva (16: 00)

Safidy:

• Lovia kely misy ovy masaka
• Lovia kely misy popcorn

sakafo hariva (18: 00)

Safidy:

• Legioma natono / kebab akoho + pudding
• Lasopy lentille + pudding voankazo
• Lasagna legioma + ranom-boankazo

Inona no hohanina amin'ny sakafo 8 ora?

Legioma sy voankazo: Ny legioma na voankazo rehetra.

Sakafo biby: Ny sakafom-biby rehetra.

menaka: Menaka oliva, menaka varimbazaha, menaka kanola, dibera, mayonnaise (amin'ny fatrany voafetra).

proteinina: Tsaramaso, soja, voanemba, atody, trondro, tratra akoho, vorontsiloza, hen’omby

tsindrin-tsakafo: Pudding sôkôla, mofomamy, mofomamy vita an-trano, gilasy, custard, sôkôla, sns. (Ireo rehetra amin'ny fatra voafetra).

Herbs sy zava-manitra: Na inona na inona anana na zava-manitra, raha tsy mahazaka ny iray amin'izy ireo.

zava-pisotro: Jus voankazo na legioma vaovao, zava-pisotro detox, dite maitso, dite mainty ary kafe.

Inona no tsy azo hanina amin'ny sakafo 8 ora?

menaka: Menaka voanio, margarine ary mayonnaise.

zava-pisotro: Toaka, zava-pisotro misy karibonetra sy siramamy, ranom-boankazo voafono.

8 ora sakafo sy fanatanjahan-tena

Tena ilaina ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Raha tsy mihetsiketsika ny vatanao dia ho sahirana amin’ny fampihenana ny lanja ireo manaraka ny sakafo 8 ora.

Ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mitsambikina tady, aerôbika, milomano, mitaingina bisikileta, mandihy, miakatra tohatra, mitaingina, yoga ary fiofanana matanjaka dia hanampy anao hanary tavy sy hanorina hozatra.

Ary koa, mandehana foana rehefa any am-pianarana na any amin'ny birao. Miakara tohatra betsaka araka izay azo atao, mandehana sy mitaingina bisikileta fa aza miditra ao anaty fiara.

Ny atao sy tsy azo atao amin'ny sakafo 8 ora

zavatra atao

Ireo izay mihena lanja miaraka amin'ny sakafo 8 ora;

• Tokony hatory adiny 3 farafahakeliny aorian’ny sakafo.
• Tsy maintsy miasa sy mihetsika tsy tapaka ianao.
• Tsy maintsy mihinana amin'ny antonony ny sakafo navela.
• Mandritra ny sakafo dia tokony hihinana voankazo sy legioma betsaka ianao.
• Tokony hisotro rano ampy ianao. 

Aza atao

• Aza misakafo aorian'ny sakafo hariva.
• Aza mijanona elaela.
• Aza mihinana sakafo misy gliosida be loatra.
• Aza misakafo raha tsy adiny iray farafahakeliny aorian'ny sakafo.
• Halaviro ny alikaola.

Ny tombony amin'ny sakafo 8 ora

Ity sakafo ity dia nalaza tamin'ny atleta sy ny olona mitady fomba hampihenana lanja. Manana tombony maro izy io. Na dia lazaina ho toy ny sakafo mahazatra fotsiny aza izy io ataon'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana, 16 8 Ny sakafo dia voaporofo fa mahasoa amin'ny fampihenana ny lanjany, ny fifehezana ny lanjany ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ho fanampin'ireo tombontsoa voalaza ao amin'ny lahatsoratra, ireo izay mampihena lanja amin'ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora dia hanana ireto tombony manaraka ireto:

• Manampy amin'ny famenoana ny vavony ny fihinanana sakafo (proteinina matavy, tavy mahasalama, ary gliosida tsara kalitao). Noho izany dia afaka mifehy mora foana ny filanao ianao. Manamora ny fampihenana ny lanjany izany.
• Ny fanazaran-tena isan'andro dia tombony hafa ho an'ireo ao amin'ny sakafo 16 8. Ny programa fanatanjahan-tena maharitra 8 minitra dia manampy amin'ny fiarovana ny hozatra. 
• Manana fahalalahana ihany koa ianao hisafidy ny fotoana hisakafoanao mandritra ny adiny valo. 
• Manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL (ratsy). 
• Mampidina tosidra izany. 
• Manatsara ireo marika metabolika amin'ny lafiny sasany izany.
• Manampy amin’ny fanalana poizina izany.
• Mampihena ny mety hisian'ny aretim-po.
• Mampihena ny mety ho voan’ny diabeta karazany 2 izany.
• Mampifandanja ny hormonina.
• Ny fandinihana ny totozy dia mampiseho fa ny fifadian-kanina dia afaka manitatra ny androm-piainany.

Ny voka-dratsin'ny sakafo 8 ora

• Mety hisakana anao tsy hihena ny fihinanana na ny misakafo amin'ny sakafo be kaloria.
• Mety mahatsapa ianao fa mila misakafo aorian'ny sakafo hariva.
• Mety tsy hahomby amin'ny olona manana karazana vatana sy antony ara-pitsaboana mahatonga ny matavy loatra.
• Mety hisy ny maloiloy sy ny fiovaovan'ny toe-po amin'ny andro voalohany.
• Mety ho reraka sy kamo ianao.

Ny sakafo 8 ora dia mametra ny fotoana hisakafoana isan'andro ho adiny valo. Ny sakafo dia tokony hifady hanina mandritra ny 16 ora. Ity sakafo ity dia manatsara ny metabolisma angovo, mampiasa tavy voatahiry, ary manatsara ny fahatsapana insuline.

Azonao atao ny manomana ny fomba fihinanana adiny valo araka ny fomba fiainanao. Mihinàna sakafo mahasalama. Halaviro ny tavy sy menaka, alikaola, zava-pisotro misy karbona ary fanampim-panafody artifisialy.

Loharano: 1