Mampitombo lanja ve ny dibera voanjo? Inona no soa sy loza?

totom-boanjo, tany natono mandra-pametaka voanjodia vita avy amin'ny. Satria matsiro sy azo ampiharina, dia anisan'ny sakafo tsy azon'ny ankizy atao ny misakafo maraina.

 Feno otrikaina ilaina toy ny vitamina, mineraly ary tavy mahasalama totom-boanjoNoho ny votoatiny matavy be dia be kaloria izy io.

Amin'ny menaka voanjo voavoatra tavy trans ary misy akora manimba toy ny siramamy. Miteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, toy ny aretim-po, ny fihinanana siramamy fanampiny be loatra sy tavy trans.

Amin'ity lahatsoratra ity totom-boanjoNy zavatra ambara momba azy dia an'ny vokatra organika.

Inona no soa azo avy amin'ny dibera voanjo?

loharano proteinina

• Totom-boanjoLoharanom-angovo tena voalanjalanja satria misy macronutrients telo.
• Totom-boanjo Tena manankarena proteinina izy io.

Kely ny gliosida

• Dibera voanjo madio 20% ihany carbohydrateKamiao. Vola kely io. 
• Miaraka amin'io endri-javatra io dia sakafo mety ho an'ny marary voan'ny diabeta karazany 2 izy io.

Tavy ara-pahasalamana

• Totom-boanjoKoa satria be menaka izy io dia be kaloria koa. 
• Totom-boanjoNy antsasaky ny menaka ao amin'ny menaka oliva dia misy asidra oleika, izay hita ao anaty menaka oliva be dia be. 
• asidra oleikaManana tombony maromaro izy io, toy ny fanatsarana ny fahatsapana insuline.

Manankarena vitamina sy mineraly

Totom-boanjo Tena mahavelona izy io. 100 grama totom-boanjo manome vitaminina sy mineraly maro:

• Vitamin E: 45% amin'ny sakafo ilaina isan'andro
• Vitamin B3 (Niacin): 67% amin'ny zavatra ilaina isan'andro
• Vitamin B6: 27% amin'ny sakafo ilaina isan'andro
• Folate: 18% amin'ny zavatra ilaina isan'andro
• Magnesium: 39% amin'ny zavatra ilaina isan'andro
• Varahina: 24% amin'ny fitakiana isan'andro
• Manganese: 73% amin'ny zavatra ilaina isan'andro

Mandritra izany fotoana izany biotin Manankarena otrikaina izy io ary misy vitaminina B5, vy, potasioma, zinc ary selenium antonony. 100 grama totom-boanjo 588 calories izy io.

Antioxidant votoaty

• Totom-boanjo Ahitana vitaminina sy mineraly tena ilaina. 
• Tena manan-karena amin'ny antioxidants toy ny p-coumaric acid, izay mampihena ny arthritis amin'ny voalavo. 
• Mampihena ny mety ho aretim-po koa izany Resveratrol Ao anatiny.

Inona no voka-dratsy ateraky ny dibera voanjo?

aflatoxin 

• Totom-boanjo Na dia tena mahavelona aza izy io, dia misy zavatra mety hanimba ihany koa. Iray amin’ireny ny aflatoxine.
• voanjo, Aspergillus Misy lasitra antsoina hoe fambolena ambanin'ny tany izy io. Io bobongolo io dia loharanon'ny aflatoxine, izay tena mampidi-doza.
• Ny fikarohana nataon'olombelona sasany dia nampifandray ny fiparitahan'ny aflatoxine amin'ny homamiadan'ny atiny sy ny fahataran'ny fivoarana sy ny saina amin'ny ankizy.
• Araka ny loharanom-baovao iray, voanjo, totom-boanjo Ny fanodinana azy ho aflatoxine dia mampihena 89% ny haavon'ny aflatoxine.

Omega 6 tavy afa-po

• Ny tavy omega 3 dia mampihena ny areti-maso, fa ny tavy omega 6 be loatra dia miteraka fivontosana. 
• Ny voanjo dia be menaka omega 6 ary ambany amin'ny tavy omega 3.
• Noho izany dia mety hiteraka tsy fifandanjana eo amin'ny vatana.

Allergie

• Allergy sakafo voanjodia iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny fihetsiky ny hery fiarovana.

Be tavy sy kaloria

Totom-boanjodia be kaloria sy matavy. 2 sotrokely totom-boanjo Ny votoatin'ny kaloria sy ny tavy ao aminy dia toy izao manaraka izao:

• Kaloria: 191
• Tavy manontolo: 16 grama
• Tavy mahavoky: 3 grama
• Tavy tsy matavy: 8 grama
• Tavy polyunsaturated: 4 grama

Mampitombo lanja ve ny ronono voanjo?

Totom-boanjo Raha mihinana amin'ny antonony amin'ny sakafo isan'andro dia tsy miteraka lanja izany. Na ny fianarana maro aza totom-boanjoMilaza izy io fa manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. 

Ahoana no mahatonga ny dibera voanjo hampihena lanja?

• Totom-boanjoManampy amin'ny fampihenana ny lanja noho ny mety hampihenana ny fahazotoan-komana.
• Totom-boanjoMampihena ny fahazotoan-komana ny fisian’ny proteinina sy fibre be ao anatiny.
• Noho ny votoatin'ny proteinina dia tsy miteraka hozatra izy io rehefa mihamalemy.

Ahoana ny fihinanana menaka voanjo? 

Totom-boanjo Mifanaraka tsara amin'ny zavatra rehetra izany. Azonao atao ny manaparitaka azy amin'ny mofo na mampiasa azy ho toy ny saosy amin'ny silaka paoma.

Raha mividy menaka voanjo eny an-tsena ianao dia mifidiana vokatra tsy misy siramamy fanampiny. Tandremo ny haben'ny ampahany mba tsy hihoatra ny kaloria ilainao isan'andro. Aza mihoatra ny 1-2 tablespoons (16-32 grama) isan'andro.