Kas ir labs pret aizcietējumiem? Aizcietējumu cēloņi, kā tas pāriet?

Aizcietējums ir medicīnisks stāvoklis, kad zarnu kustība ir lēna un izkārnījumi ir grūti izvadāmi. Tomēr tas nav dzīvībai bīstams stāvoklis un pāries ar dažām izmaiņām uzturā. Kas ir labs pret aizcietējumiem? Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, dzerot daudz ūdens, kā arī patērējot tādus pārtikas produktus kā plūmes, aprikozes un vīģes, ir labi pret aizcietējumiem. Dažas zāles, piemēram, caurejas līdzekļi, ir arī labi pret aizcietējumiem, taču to lietošana nav ieteicama gan to blakusparādību, gan īslaicīgā iedarbības ilguma dēļ.

Kas ir aizcietējums?

Persona, kurai nedēļā ir mazāk nekā trīs zarnu kustības, tiek uzskatīta par aizcietējumu. Katram cilvēkam zarnu kustības biežums ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no jūsu ēšanas paradumiem.

Kas izraisa aizcietējumus?

• Nedzerot pietiekami daudz ūdens vai šķidruma
• Nepietiekama šķiedrvielu uzņemšana
• kairinātu zarnu sindroms,
• Resnās zarnas vēzis,
• fiziskā neaktivitāte,
• pārmērīga alkohola lietošana,
• Stress,
• Grūtniecība,
• Dažu medikamentu, piemēram, antidepresantu un antacīdo līdzekļu, lietošana
• Pēkšņas izmaiņas uzturā vai aktivitātes līmenī
• muguras smadzeņu traumas,
• multiplā skleroze,
• insults,
• vāji iegurņa muskuļi,
• disinerģija,
• Diabēts,
• hipotireoze vai hipertireoze,

Dažiem cilvēkiem biežāk ir aizcietējums. Daži apstākļi palielina aizcietējuma risku. Piemēram;

• tādu medikamentu lietošana kā narkotiskās asinsspiediena zāles, antidepresanti un antacīdi,
• Esi sieviete,
• Būt vecākam pieaugušajam
• Ir ēšanas traucējumi
• būt nomāktam
• nepietiekami gulēt
• Neveicot fiziskās aktivitātes
• Nedzerot pietiekami daudz ūdens

Aizcietējuma simptomi

• Lēna zarnu kustība
• Vēdersāpes,
• ciets izkārnījumos,
• Pastāvīga vēlme iet uz tualeti
• vēdera uzpūšanās,
• Grūtības izkārnījumos
• vemšanas sajūta,

Aizcietējuma blakusparādības

Reizēm sastopams aizcietējums nav tik bīstams kā pastāvīgs aizcietējums. Ja problēma netiek nekavējoties atrisināta, var rasties dažas blakusparādības. Ja aizcietējums kļūst pastāvīgs, tas var izraisīt:

• Anālā plaisa (anālā plaisa)
• Taisnās zarnas prolapss (aizmugures prolapss)
• Tūpļa vēnu pietūkums
• Fekāliju saspiešana (izkārnījumu sacietēšana)
• Zarnu sašaurināšanās (sašaurināšanās)
• Resnās zarnas vēzis

Ņemot vērā, ka aizcietējumiem ir pārāk daudz blakusparādību, tas jāārstē pēc iespējas ātrāk.

Kas ir labs pret aizcietējumiem?

Pārtika pret aizcietējumiem

Visefektīvākie veidi, kā pārvarēt šo problēmu, ir vingrot, dzert daudz ūdens un ēst veselīgu un šķiedrvielām bagātu uzturu. Pārtikas produkti, kas mazina aizcietējumus, var būt tūlītējs šīs problēmas risinājums. 

• Elma

Elmair labs šķiedrvielu avots. Neliels ābols (149 grami) nodrošina 4 gramus šķiedrvielu. Šķiedra veicina izkārnījumu veidošanos, izejot cauri zarnām, un veicina regulāru zarnu kustību. Āboli satur arī īpašu šķīstošo šķiedru veidu, ko sauc par pektīnu, kam ir caureju veicinoša iedarbība. Pektīns uzlabo gremošanu un mazina aizcietējumus.

• Erik

Erik Lieto kā dabisku caurejas līdzekli. Plūmes, kuru 28 gramu porcija satur 2 gramus šķiedrvielu, ir arī labs sorbīta avots. Sorbīts ir cukura spirta veids, ko organisms nevar sagremot. Tas mazina aizcietējumus, ievelkot ūdeni zarnās un aktivizē zarnu darbību. 

Žāvētas plūmes ir efektīvākas pret aizcietējumiem. Satur šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Žāvētu plūmju sulas dzeršana kā rīta un vakara uzkoda palīdz stimulēt zarnu kustību. Regulāri dzeriet žāvētu plūmju sulu, lai novērstu aizcietējumus un saglabātu resnās zarnas tīru.

• Kivi

Kivi, Tas ir bagāts ar šķiedrvielām. Tas norāda, ka tā ir lieliska uzturviela regulāras zarnu kustības nodrošināšanai. Viens vidējs kivi (76 grami) satur 2,3 gramus šķiedrvielu.

Kivi. Tas veicina kustību gremošanas traktā un palīdz veidot zarnu kustību. Kivi paātrina zarnu tranzīta laiku, samazina caurejas līdzekļu lietošanu un uzlabo aizcietējumus.

• Linu sēklas

Linu sēklasTā augstais šķiedrvielu saturs un spēja uzlabot zarnu trakta traucējumus noteikti padara to par izcilu aizcietējumu ārstēšanā. Viena ēdamkarote (10 grami) satur 3 gramus šķiedrvielu, ieskaitot šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu maisījumu. Tādā veidā tas mazina aizcietējumus.

• Armut

Armutpalīdz mazināt aizcietējumus dažādos veidos. Pirmkārt, tas ir bagāts ar šķiedrvielām. Viens vidējs bumbieris (178 grami) satur 6 gramus šķiedrvielu un atbilst 24% no ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības. Bumbieros ir arī daudz cukura spirta sorbīta, kas darbojas kā osmotisks līdzeklis, lai iesūktu ūdeni zarnās un izraisītu zarnu kustību.

• Fasulye

Katrs pupiņu veids, kam ir dažādas šķirnes, satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Tādējādi tas palīdz uzlabot zarnu kustību. Tādā veidā tas efektīvi mazina aizcietējumus.

• artišoks

Pētījumi, artišoksTas parāda, ka tam ir prebiotiska iedarbība, un teikts, ka tas var būt arī labvēlīgs zarnu veselībai. Prebiotikas ir īpašs šķiedrvielu veids, kas uzlabo gremošanas veselību, barojot labās baktērijas resnajā zarnā. Prebiotiku lietošana mazina aizcietējumus. Artišoki ir īpaši labs prebiotiku avots un palielina labvēlīgo baktēriju skaitu zarnās. 

• kefīrs

kefīrsTas ir probiotisks un raudzēts piena dzēriens. Šis probiotiskais dzēriens satur veselīgas zarnu baktērijas, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Probiotikas palielina izkārnījumu biežumu, uzlabo izkārnījumu konsistenci un paātrina zarnu kustību. Ar šiem efektiem tas ir labs aizcietējumiem.

• vīģes

Vīģe ir auglis, kas veicina zarnu kustību, nodrošina šķiedrvielu daudzumu un lieliski palīdz pret aizcietējumiem. Puse tases (75 grami) žāvētu vīģu satur 30 gramus šķiedrvielu, kas atbilst 7.5% no ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības.

• lēcu

lēcuTas ir ar šķiedrvielām pildīts pākšaugs. Tādā veidā tas mazina aizcietējumus. Puse tases (99 grami) vārītu lēcu satur 8 gramus šķiedrvielu. Arī lēcu ēšana palielina sviestskābes veidošanos, kas ir īsās ķēdes taukskābes veids resnajā zarnā. Tas palielina gremošanas sistēmas kustību, lai atbalstītu zarnu kustību.

• Chia sēklas

28 grams Chia sēklas Tas sastāv no 11 gramiem šķiedrvielu. Čia sēklās esošā šķiedra veido aptuveni 40% no tās svara. Ar šo funkciju tas ir šķiedrvielām bagātākais ēdiens. Jo īpaši tas ir labs šķīstošo šķiedru avots, kas absorbē ūdeni, veidojot želeju, kas mīkstina un mitrina izkārnījumus, lai atvieglotu izkārnījumu.

• auzu klijas

klijas, Tas ir ar šķiedrvielām bagāts auzu graudu ārējais apvalks. Lai gan auzu klijas nav tik plaši patērētas kā auzas, tās satur daudz vairāk šķiedrvielu. 31 grams auzu kliju nodrošina apmēram 5 gramus šķiedrvielu. Lai gan auzu pārslas un auzu klijas nāk no vieniem un tiem pašiem auzu putraimiem, tās atšķiras pēc tekstūras un garšas.

• Karsti dzērieni

Silti šķidrumi stimulē zarnu darbību un mazina aizcietējumus. Saskaņā ar pētījumiem silts ūdens pozitīvi ietekmē zarnu darbību.

• aprikozes

aprikozesPalielina zarnu biežumu un kontrakcijas. Šīs sekas ir novērotas eksperimentos ar dzīvniekiem.

• Mellenes

tāpat kā visi augļi mellenes Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām, kas mazina aizcietējumus.

• Briseles kāposti un kāposti

Šie mini kāposti ir labs šķiedrvielu avots un palielina izkārnījumu apjomu. Tādā veidā tas ir labs pret aizcietējumiem. Kāposti arī nodrošina vienmērīgu izkārnījumu izvadīšanu. Tā bagātīgais šķiedrvielu saturs ir arī efektīvs.

• vīnoga

vīnoga Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un palīdz mazināt aizcietējumus.

• greipfrūts

Augļu ekstraktam ir caureju veicinošas īpašības, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. greipfrūtsTas satur apmēram 154 gramus šķiedrvielu uz 2,3 gramu porciju. Bet paturiet prātā, ka greipfrūtu sula var traucēt dažu zāļu lietošanu. Tāpēc, ja lietojat kādas citas zāles, greipfrūtu lietojiet piesardzīgi.

• oranžs

Viens liels sulīgs oranžs Tas nodrošina apmēram 81 gramus šķiedrvielu 4 kalorijai. Turklāt apelsīni (un citrusaugļi kopumā) satur flavonolu, ko sauc par naringenīnu, kas var darboties kā caurejas līdzeklis.

• Kvinoja

KvinojaSatur divreiz vairāk šķiedrvielu nekā vairums citu graudu. Tāpēc tas palīdz mazināt aizcietējumus.

• Mısır

MısırTas ir lielisks nešķīstošo šķiedrvielu avots, kas ir šķiedrvielu veids, ko organisms nevar sagremot. Šī šķiedra darbojas kā stingra suka, attīra resnās zarnas un efektīvi novērš aizcietējumus.

• spināti

Viena kausa spināti Tas nodrošina 4 gramus šķiedrvielu. Tas satur arī magniju, minerālu, kas palīdz samazināt resnās zarnas un piesaista ūdeni, lai notīrītu lietas.

• Popkorns

Popkorns ir daudz šķiedrvielu, zemu kaloriju uzkoda. Tas palīdz piešķirt izkārnījumiem apjomu. Tas ļauj iztukšot kolu. Katru dienu apēdiet bļodu nesālīta popkorna, lai atvieglotu aizcietējumus.

Augļu sulas, kas piemērotas aizcietējumiem

Žāvētu plūmju sula

materiāli

• 5 vai 6 žāvētas plūmes
• pusi tējkarotes medus
• puse tējkarotes pulvera
• 1 glāze silta ūdens

Kā tas tiek darīts?

• Mērcēt plūmes glāzē silta ūdens 5 minūtes.
• Kad plūmes ir mīkstas, noņemiet kātus un iemetiet plūmju gabaliņus kopā ar ūdeni blenderī.
• Pievieno medu un ķimenes pulveri.
• Visas sastāvdaļas sablenderē, līdz tās iegūst sulas konsistenci.
• Ielejiet sulu glāzē un baudiet dzērienu.

Žāvēta plūmesatur šķiedrvielas un sorbītu, kas palīdz paātrināt zarnu kustību. Medus ir dabisks antibakteriāls līdzeklis, tam piemīt antioksidanta īpašības un tas palīdz izvadīt no organisma toksīnus. Ķimenes nodrošina zarnu veselības saglabāšanu un arī veicina sulas garšu.

Bumbieru sula

materiāli

• 2 bumbieris
• 2 tējkarotes citrona sulas
• 1 šķipsniņa melnā sāls

Kā tas tiek darīts?

• Bumbierus nomizo un liek blenderī.
• Pagrieziet to un ielejiet sulu glāzē.
• Pievienojiet citrona sulu un šķipsniņu melnā sāls.
• Pirms dzeršanas labi samaisa.

Armut; Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un satur gandrīz divreiz vairāk sorbīta nekā žāvētām plūmēm. Tā kā sorbīts atvieglo zarnu kustību, bumbieru sulas dzeršana palīdzēs ārstēt aizcietējumus.

Apple Ūdens 

materiāli

• 1 āboli
• Pusi tējkarotes fenheļa pulvera
• pusi glāzes ūdens

Kā tas tiek darīts?

• Nogrieziet ābolu un iemetiet to blenderī.
• Pievienojiet ūdeni un pagrieziet vienu apgriezienu.
• Ielejiet glāzē ābolu sulu.
• Pievienojiet fenheļa pulveri un labi samaisiet.

Elma Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem. Tam ir arī viegla caureju veicinoša iedarbība. Fenheļa pulveris ir bagāts ar šķiedrvielām un tāpēc palīdz aizturēt ūdeni izkārnījumos un atvieglo zarnu kustību.

Oranža ūdens

materiāli

• 1 glāze sasmalcināta apelsīna
• 1 šķipsniņa melnā sāls

Kā tas tiek darīts?

• Ielieciet apelsīnus blenderī un apviļājiet vienu apli.
• Ielejiet sulu glāzē.
• Pievienojiet šķipsniņu melnā sāls un labi samaisiet pirms dzeršanas.

oranžs; Tas ir bagāts C vitamīna, minerālvielu un šķiedrvielu avots. Šķiedra palīdz aizturēt ūdeni un stimulē zarnu kustību, pievienojot izkārnījumiem masu.

Citronu ūdens

materiāli

• Pusi citrona
• 1 glāze silta ūdens
• 1 tējkarote medus
• Pusi tējkarotes maltas ķimenes

Kā tas tiek darīts?

• Pievienojiet citrona sulu, medu un ķimenes pulveri tasei silta ūdens.
• Pirms dzeršanas labi samaisa.

Limon; bagāts ar šķiedrvielām un C vitamīnu, tas ne tikai ārstē aizcietējumus, bet arī stiprina imūnsistēmu. Ķimenes pulveris ir ārkārtīgi noderīgs gremošanas sistēmas veselības uzturēšanai. Medus ir pilns ar antioksidantiem, kas palīdz izvadīt toksīnus.

Vīnogu sula

materiāli

• Svaigas melnās vīnogas
• ingvers
• melnā sāls
• Pusglāze ūdens vai pēc vēlamās konsistences

Kā tas tiek darīts?

• Nomazgājiet svaigas vīnogas.
• Pievienojiet sulu spiedei vīnogas, ingveru un sulu.
• Pagrieziet to un ielejiet sulu glāzē.
• Melnā sāls pievienošanai.

vīnogaSatur ūdeni un šķiedrvielas, kas ir svarīgas ķermeņa mitrināšanai un izkārnījumiem. Tas satur arī sorbītu, cukura spirtu, kas aiztur vairāk ūdens un atvieglo izkārnījumu izdalīšanos. Tas ir dabisks caurejas līdzeklis aizcietējuma ārstēšanai.

Ķiršu sula

materiāli

• 1 glāze svaigu ķiršu
• 2 tējkarotes citrona sulas
• pusi glāzes ūdens
• melnā sāls

Kā tas tiek darīts?

• Labi nomazgājiet ķiršus un izņemiet sēklas.
• Sajauc blenderī, pievienojot vajadzīgo ūdens daudzumu un citrona sulu.
• Pievienojiet melno sāli, lai to aromatizētu.

ķirsis Satur polifenolus, ūdeni un šķiedrvielas. Šķiedrvielu saturs ķiršos palīdz savākt izkārnījumus un atvieglo to izvadīšanu no ķermeņa.

Pārtika ar aizcietējumiem

• negatavs banāns

Gatavi banāni palīdz novērst aizcietējumus, savukārt nenobriedušiem banāniem ir pretējs efekts. Citiem vārdiem sakot, tas ir viens no augļiem, kas izraisa aizcietējumus. Jo negatavi banāni ir vairāk izturīga ciete tas ir, tas satur savienojumu, kuru organisms gandrīz nevar sagremot.

• spirts

Alkohols ir izplatīts aizcietējuma cēlonis. Lietojot pārāk daudz alkohola, palielinās šķidruma daudzums, kas tiek zaudēts ar urīnu. Tas izraisa dehidratāciju. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, palielinās aizcietējuma risks, jo jūs zaudējat pārāk daudz ūdens ar urīnu.

• glutēnu saturoši pārtikas produkti

Glutēns; Tas ir proteīns, kas atrodams tādos graudos kā kvieši, mieži un rudzi. Tiek uzskatīts, ka viens no pārtikas produktiem, kas izraisa aizcietējumus, ir lipeklis. Turklāt dažiem cilvēkiem ir alerģija pret lipekli. Kad kāds ar celiakiju patērē lipekli, viņu imūnsistēma uzbrūk un nopietni bojā zarnas. Hronisks aizcietējums ir viens no izplatītākajiem šī stāvokļa simptomiem.

• apstrādāti graudi

Pārtikas produkti, kas iegūti graudu apstrādes rezultātā, piemēram, baltmaize, baltie rīsi un baltie makaroni, ir mazāk barojoši. Tas ir arī aizcietējošs ēdiens. Tas ir tāpēc, ka pārstrādes laikā tiek noņemtas graudu klijas un dīgļu daļas. Konkrēti, klijas satur šķiedrvielas, barības vielu, kas palielina izkārnījumu apjomu un palīdz tiem pārvietoties. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir aizcietējums, vajadzētu samazināt apstrādāto graudu patēriņu.

• piens

Piens ir vēl viens bieži sastopams aizcietējuma cēlonis dažiem cilvēkiem. Zīdaiņi un bērni ir īpaši apdraudēti, iespējams, jutības dēļ pret govs pienā esošajiem proteīniem.

• Sarkanā gaļa

Sarkanā gaļa var izraisīt aizcietējumus vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tie satur mazāk šķiedrvielu, kas palielina izkārnījumu apjomu un palīdz tiem pārvietoties kopā. Otrkārt, sarkanā gaļa netieši samazina cilvēka kopējo ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu, aizstājot produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu.

Ja maltītes laikā piepildīsiet lielāko daļu sava šķīvja ar gaļu, samazināsiet šķiedrvielām bagāto dārzeņu, pākšaugu un pilngraudu daudzumu, ko varat ēst.

• Cepti vai ātrās ēdināšanas ēdieni

Mēs varam iekļaut ceptu vai ātrās ēdināšanas ēdienu sarakstā, kas izraisa aizcietējumus. Tas ir tāpēc, ka šajos pārtikas produktos ir daudz tauku un maz šķiedrvielu. Šī ir situācija, kas palēnina gremošanu, tāpat kā sarkanajā gaļā.

Cepti un ēšanai gatavi ēdieni vēl vairāk samazina ūdens saturu izkārnījumos, izraisot to izžūšanu. Var būt problēmas ar zarnu stumšanas funkciju. Tas notiek, ja ēdat pārāk daudz sāls. Ķermenis uzsūc ūdeni no zarnām, lai kompensētu papildu sāli asinsritē, kas diemžēl izraisa aizcietējumus.

• Pārstrādāti un saldēti pārtikas produkti

Šādi pārtikas produkti satur konservantus. Tas satur daudz nātrija vai cukura. Pievienota garša un krāsa. Lai sagremotu visas šīs sarežģītās mākslīgās piedevas, gremošanas sistēmai ir smagi jāstrādā. Tas vājina gremošanas sistēmu. Tas izraisa dažādas zarnu problēmas, tostarp aizcietējumus. Aizcietējuma gadījumā pārtrauciet lietot šos pārtikas produktus.

• kofeīns

Enerģijas dzērieni, melnā kafija, krējuma kafija, kafija ar kofeīnu, tēja, karstā šokolāde, soda utt. Kofeīnu saturoši dzērieni ir dzērieni, kas izraisa aizcietējumus. Kofeīns izvelk ūdeni no resnās zarnas, ja to patērē pārmērīgi. Bet, ja kofeīns tiek patērēts ierobežotā veidā, tas stimulē zarnu kustību. Tāpēc pievērsiet uzmanību kofeīna daudzumam, ko patērējat katru dienu.

• Hurma

HurmaTas ir garšīgs auglis, kas pilns ar barības vielām. Ir divu veidu saldais un skābais. Skābais var izraisīt aizcietējumus. Tas ir tāpēc, ka tajā ir daudz tanīnu, kas palēnina pārtikas kustību pa gremošanas traktu un samazina zarnu sekrēciju. Noteikti ēdiet saldo šķirni, lai izvairītos no aizcietējumiem.

Atsauces: 1, 2, 3