cilvēka augšanas hormons (HGH), aka augšanas hormons jeb kā tautā zināms auguma augšanas hormons Tas ir svarīgs hormons, ko ražo hipofīze. Izaugsme, ķermeņa kompozīcijaspēlē galveno lomu šūnu atjaunošanā un vielmaiņā.
HGH tas arī palīdz atgūties pēc traumām un slimībām, vienlaikus palielinot muskuļu augšanu, spēku un vingrošanas veiktspēju.
HGH līmenisZems cukura līmenis asinīs var negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti, palielināt slimību risku un izraisīt tauku uzkrāšanos.
Tā normālais līmenis ir īpaši svarīgs svara zaudēšanas, brūču dzīšanas un sporta treniņu laikā. diētas un dzīvesveida izvēle, augšanas hormons līmenim ir milzīga ietekme.
Kas ir HGH?
HGHTas stimulē ķermeņa šūnu augšanu, vairošanos un atjaunošanos un palīdz uzturēt veselus audus, muskuļus un orgānus.
HGH Bez tā augšana un attīstība var tikt nopietni aizkavēta, un turpmāka bojāto audu atjaunošana var būt neiespējama.
hipofīze, kas atrodas smadzeņu pamatnē cilvēka augšanas hormons atbildīgs par ražošanu HGHTas ir nepieciešams pareizai bērnu un pusaudžu attīstībai, īpaši pusaudža gados.
Kas izraisa augšanas hormona deficītu?
Šī svarīgā regulējošā hormona deficītu bērniem var izraisīt trauma vai infekcija, kas ietekmē hipofīzi, hipofīzes hormonu deficīts vai ģenētiski faktori.
Pieaugušajiem tas var būt arī labdabīga audzēja ārstēšanas rezultāts hipofīzē, izmantojot operāciju vai staru terapiju.
Ārsti un zinātnieki HGH hormonsViņi joprojām pilnībā neizprot mehānisma, ar kuru krēpas regulē daudzas svarīgas ķermeņa funkcijas, sarežģītību.
Kā HGH hormons ietekmē vīriešus un sievietes?
Gan vīrieši, gan sievietes HGH hormons bet sieviešu ražošana sāk palēnināties daudz agrāk nekā vīriešiem.
Lielākā daļa sieviešu ir 20 gadu vecumā augšanas hormons Lai gan vīrieši piedzīvo ražošanas palēnināšanos, vīrieši parasti nejūt šo efektu līdz 40. gadu vidum vai beigām.
sievietēm zems augšanas hormons sekas ir sausa āda, palielināts vēdera tauku daudzums, pamanāmas grumbas un matu izkrišana.
Piemērots sieviešu sistēmām HGH līmeniskas viņiem ir, tie, visticamāk, saglabās veselīgu ķermeņa tauku attiecību, samazinās osteoporozes risks un āda kļūst elastīga.
Vīriešiem zems augšanas hormonsvar izraisīt libido, matu izkrišanu vai retināšanu, atmiņas zudumu un muskuļu vājumu. Augšanas hormonsir pozitīva ietekme uz testosterona ražošanu, kas var palielināt enerģiju un spēku vīriešiem.
Augšanas hormona deficīta sekas
cilvēka augšanas hormons Trūkuma gadījumā simptomi ievērojami atšķiras atkarībā no personas vecuma un dzimuma.
HGH deficīts Ir svarīgi zināt simptomus, jo tā ir liela problēma bērniem un pusaudžiem. Jaunāki bērni, kuri ir ievērojami īsāki par vienaudžiem, aug mazāk augšanas hormona deficīts var būt apdraudēta.
Fiziskā attīstība pilnīgi atšķiras no sociālās attīstības. HGH deficīts Bērniem ar garīgām slimībām ir jāattīstās kognitīvi tādā pašā ātrumā kā viņu vienaudžiem, un nevajadzētu uztraukties par valodas attīstību vai sociālajām prasmēm, jo tās ir atsevišķas problēmas no fiziskās attīstības.
zems augšanas hormons Bieži simptomi bērniem ar
- Aizkavēta pubertāte
- Palielināts tauku daudzums uz sejas un vēdera
– It īpaši, ja jūsu seja izskatās daudz jaunāka par vienaudžiem
- Lēna matu augšana
augšanas hormona deficītsSimptomi pieaugušajiem ir ļoti atšķirīgi:
- Neizskaidrojams svara pieaugums, īpaši vēdera rajonā
- Insulīna rezistence
Augšanas hormona priekšrocības
augšanas hormona muskuļu attīstība
cilvēka augšanas hormonsStimulē kolagēna sintēzi muskuļu un skeleta sistēmā. kolagēnsTas nodrošina papildu spēku un izturību muskuļos un cīpslās, īpaši fizisko aktivitāšu laikā.
Ir pierādīts, ka tiem, kam ir deficīts, paaugstināts šī regulējošā hormona līmenis ar ilgstošu kompensējošo terapiju normalizē muskuļu spēku, uzlabo ķermeņa uzbūvi, palielina izturību un uzlabo ķermeņa temperatūras kontroli fizisko aktivitāšu laikā.
veido spēcīgus kaulus
Augšanas hormonsTas tiek atbrīvots, pamatojoties uz signāliem, kas tiek sūtīti no hipofīzes, un ir būtiski kaulu un muskuļu augšanai, īpaši pubertātes laikā.
Augšanas hormons Tas ir arī atbildīgs par insulīnam līdzīga augšanas faktora jeb IGF-1 ražošanas stimulēšanu, kas tiek ražots aknās.
Zināms arī kā somatomedīns C, IGF-1 struktūra ir līdzīga insulīnam, un tam ir arī būtiska loma bērnības attīstībā.
kļūstot vecākam HGH ražošana palēninās. Šī palēnināšanās var izraisīt kaulu šūnu bojāšanos, jo tās vairs netiek atjaunotas vai aizstātas.
mājas augšanas hormons Tāpat kā ar atbilstošu IGF-1 līmeni, organisms varēs palielināt kopējo kaulu masu un ražot atbilstošu daudzumu kaulu veidojošo aizstājējšūnu, lai vēlākos gados būtu stiprāki kauli.
Ātrāk dziedē lūzumus
Ķermenim ir nepieciešami vairāki procesi pareizai lauztu kaulu sadzīšanai. Papildus minerālvielu regulēšanai un kaulu šūnu vielmaiņai, lai atjaunotu kaulu lūzumus, ir nepieciešams pareizs hormonu un augšanas faktoru līdzsvars.
cilvēka augšanas hormonsvar atbalstīt lauzta kaula atjaunošanos, padarot to par noderīgu sastāvdaļu atveseļojoties pēc traumas.
IGF-1 arī palīdz atbalstīt kaulu dzīšanu. Eksperimentos ar dzīvniekiem traumas vieta augšanas hormonsIr pierādīts, ka U injekciju ievadīšana uzlabo kaulu lūzumu dzīšanu.
Papildus dziedējošiem lūzumiem, muskuļu, cīpslu, saišu un kaulu šūnu un audu atjaunošanai, kas nepieciešami normālam nolietojumam. cilvēka augšanas hormons Ir nepieciešama.
Kļūstot vecākam un HGH ražošana samazinās, pat mazākas traumas dziedē lēnāk.
Samazina seksuālās disfunkcijas
Jaunākie pētījumi liecina, ka vīriešu reproduktīvā funkcija augšanas hormons norāda uz spēcīgu korelāciju starp līmeņiem.
augšanas hormona deficīts Tiem, kuri to dara, ir lielāka iespēja piedzīvot erektilās disfunkcijas, samazinātu libido un citus seksuālus traucējumus.
Vācu pētnieku pierādījumi liecina, ka dzimumlocekļa erekcija stimulē dzimumlocekļa gludos muskuļus. augšanas hormonsliecina, ka tas varētu būt saistīts ar atbrīvošanu
Uzlabo svara zaudēšanas statusu
HGH hormons Tas var palīdzēt tiem, kam ir aptaukošanās, zaudēt svaru. Pētījuma dalībnieki salīdzinājumā ar tiem, kuri tika ārstēti ar placebo HGH Viņi varēja zaudēt pusotru reizi vairāk svara, ārstējot ar
Augšanas hormonsŠo zāļu vissvarīgākā ietekme ir uz viscerālajiem taukaudiem, kas ir tauki, kas uzkrājas vēdera rajonā. Šie liekie tauki ir arī sirds slimību riska faktors.
HGH hormonsIr zināms arī, ka tas palīdz palielināt liesās muskuļu masu, kas ir labvēlīga svara zaudēšanas veicināšanai.
Tie, kuri pētījuma grupā ievēroja zemu kaloriju diētu, augšanas hormonsViņš piedzīvoja paātrinātu tauku zudumu, lielāku muskuļu pieaugumu un palielinātu svara zudumu palielinātas sekrēcijas rezultātā
Uzlabo garastāvokli un kognitīvās funkcijas
augšanas hormona deficīts pieaugušajiem ar HGH terapija Tas var uzlabot garastāvokli, psiholoģisko labsajūtu un pat kognitīvās funkcijas. Viena pētījuma dalībnieki ar piedevu palielināja koncentrēšanos, atmiņu un garastāvokli.
Tāpēc, veicot turpmākus pētījumus, ir iespējams, ka tas varētu kļūt par noderīgu terapiju tiem, kam ir kognitīvā pasliktināšanās vai garastāvokļa traucējumi.
Samazina sirds slimību risku
piemērots augšanas hormons Asins līmeņa uzturēšana var palīdzēt saglabāt jūsu sirds veselību ilgāk.
Pētnieki, augšanas hormona deficīts Tiem, kuriem ir sirds un asinsvadu slimības, biežāk ir dažādi sirds un asinsvadu slimību riska faktori.
Starp tiem vairāk augsts triglicerīdu līmenis un palielināta ķermeņa masa. Regulē HGH līmenivar samazināt sirds un asinsvadu problēmu risku un uzlabot vispārējo sirds veselību.
Kā palielināt augšanas hormonu?
samazināt ķermeņa tauku saturu
Ķermeņa tauku daudzums tieši HGH ražošanaietekmē ko. Tie, kuriem ir augstāks ķermeņa tauku līmenis vai vairāk vēdera tauku HGH ražošana un, visticamāk, palielināsies slimības risks.
Interesanti, ka pētījumi liecina, ka liekā ķermeņa tauku vīriešiem HGH līmenis parāda lielāku ietekmi. Tomēr ķermeņa tauku samazināšana neietekmē abus dzimumus. augšanas hormona sekrēcija ir ļoti svarīgi.
Viens pētījums par cilvēkiem ar aptaukošanos HGH hormonskā arī zemāks IGF-1 līmenis, ar augšanu saistīta proteīna. Pēc ievērojama svara zaudēšanas līmenis normalizējās.
vēdera tauki, visbīstamākais uzkrāto tauku veids un var izraisīt daudzas slimības. Vēdera tauku samazināšanās HGH līmenislabvēlīgi ietekmēs veselību un citus veselības aspektus.
Izmēģiniet intermitējošu badošanās metodi
Studijas, intermitējoša badošanās augšanas hormons uzrāda ievērojamu līmeņa pieaugumu
Vienā pētījumā, intermitējoša badošanās kuri izmanto metodi, HGH līmeniskonstatēja pieaugumu vairāk nekā 300% trīs dienu laikā. Pēc vienas badošanās nedēļas tika sasniegts pieaugums par 1250%.
Intermitējoša badošanās ir uztura pieeja, kas ierobežo ēšanu uz īsu laiku. Tomēr tas nav ilgtspējīgs ilgtermiņā.
Pastāv vairākas intermitējošas badošanās metodes. Vispiemērotākā ir 16/16 metode, kas ietver astoņu stundu ēšanas modeli, badojoties 8 stundas dienā, kas pazīstama arī kā XNUMX/XNUMX metode. 8 stundu diētair Cits iesaka divas dienas nedēļā patērēt tikai 500-600 kalorijas. Diēta 5:2d.
periodiska badošanās, augšanas hormona līmenisTas var palīdzēt optimizēt jūsu biznesu divos galvenajos veidos. Pirmkārt, HGH ražošanaTas samazina ķermeņa tauku saturu, tieši ietekmējot
Otrkārt, tas saglabās zemu insulīna līmeni visas dienas garumā, jo insulīns izdalās tikai tad, kad ēdat. Pētījumi liecina, ka insulīna pārmērīgais kritums un paaugstināšanās dabiskā augšanas hormona ražošanaparāda, ka var salūzt.
Izmēģiniet arginīna piedevu
Arginīns, ja to lieto atsevišķi augšanas hormons var paaugstināt līmeni. Lai gan lielākā daļa cilvēku izmanto aminoskābes, piemēram, arginīnu, veicot vingrinājumus, daudzi pētījumi HGH līmenisuzrāda nelielu pieaugumu vai vispār nepalielinās Bet, kad arginīnu lietoja vienu pašu, bez jebkādas fiziskas slodzes, šis hormons ievērojami palielinājās.
Citas aktivitātes, kas nav saistītas ar vingrinājumiem palielināt augšanas hormona līmeni Tas atbalsta arginīna lietošanu
Vienā pētījumā tika pētīta ietekme, lietojot 100, 250 mg uz kilogramu ķermeņa svara dienā vai aptuveni 6-10 vai 15-20 gramus dienā.
Viņi nekonstatēja mazās devas ietekmi, bet dalībnieki, kuri lietoja lielu devu, miega laikā negulēja. augšanas hormona līmenisuzrādīja pieaugumu par 60%.
samazināt cukura patēriņu
Insulīna palielināšanās augšanas hormons var samazināt ražošanu. rafinēti ogļhidrāti un cukurs visvairāk paaugstina insulīna līmeni, tādējādi samazinot to patēriņu augšanas hormona līmenis palīdz līdzsvarot.
Vienā pētījumā veseli indivīdi bija 3-4 reizes augstāki nekā tie, kuriem ir diabēts. augšanas hormons tika atrasti līmeņi.
Lai gan tas tieši ietekmē insulīna līmeni, pārmērīgs cukura patēriņš, HGH līmenisTas ir svarīgs svara pieauguma un aptaukošanās faktors. Sabalansēts uzturs būtiski ietekmē šo jautājumu.
Neēdiet pirms gulētiešanas
Ķermenis dabiski, īpaši naktī, augšanas hormons tas izdalās. Ņemot vērā, ka lielākā daļa ēdienreižu izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos, neēd pirms gulētiešanas Nepieciešams.
Jo īpaši maltīte ar augstu ogļhidrātu vai olbaltumvielu saturu paaugstina insulīna un augšanas hormonspotenciāli bloķē daļu no tā.
Tomēr insulīna līmenis parasti samazinās 2-3 stundas pēc ēšanas, tāpēc ēdiet ogļhidrātu vai proteīnu saturošus ēdienus 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Lietojiet GABA piedevu
GABA ir ne-olbaltumvielu aminoskābe, kas darbojas kā neirotransmiters un sūta signālus ap smadzenēm.
Kā labi pazīstams smadzeņu un centrālās nervu sistēmas nomierinošs līdzeklis, to bieži izmanto kā miega līdzekli. Interesanti, augšanas hormona līmenisTas arī palīdz palielināt
Vienā pētījumā, lietojot GABA piedevas augšanas hormonsTika konstatēts, ka tas palielina vingrojumu par 400% un 200% pēc treniņa.
GABA regulē miegu, augšanas hormons var palielināt to līmeni, jo vienas nakts laikā augšanas hormona izdalīšanās Tas ir atkarīgs no miega kvalitātes un ilguma.
Tomēr šis pieaugums ir īslaicīgs un GABA's augšanas hormona līmenis Ilgtermiņa ieguvumi par
Veiciet augstas intensitātes vingrinājumus
Vingrinājums, augšanas hormona līmenis Tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ievērojami palielināt. Pieaugums ir atkarīgs no slodzes veida, to intensitātes, pārtikas patēriņa pirms un pēc treniņa un ķermeņa īpašībām.
Pateicoties vielmaiņas struktūrai un pienskābes palielināšanai, augstas intensitātes vingrinājumi augšanas hormona sekrēcijaTas ir vingrinājumu veids, kas palielina Tomēr visi vingrošanas veidi ir izdevīgi.
Palielina augšanas hormona izdalīšanos un jūs varat veikt atkārtotu sprintu, intervāla treniņu, svara treniņu vai ķēdes treniņu, lai palielinātu tauku zudumu.
Slodzes laikā lietojiet beta alanīnu vai dzeriet sporta dzērienu
Daži vingrojumu piedevas var optimizēt veiktspēju un augšanas hormona izdalīšanāsvar palielināties.
Vienā pētījumā pirms treniņa tika uzņemti 4,8 grami. beta alanīnspalielināja vingrinājumu atkārtojumu skaitu par 22%.Tas arī divkāršoja maksimālo veiktspēju un salīdzināja ar grupu, kas nav papildināta. augšanas hormona līmenisto palielināja.
Citā pētījumā atklājās, ka dzerot saldu sporta dzērienu treniņa beigās HGH līmenisir pierādījis, ka tas palielina
Tomēr, ja jūs mēģināt zaudēt taukus, jums būs nepieciešami īstermiņa ieguvumi, jo dzēriens satur papildu kalorijas no cukura. HGH Tas nesniegs nekādu labumu kāpumiem un kritumiem.
miega kvalitāte
Augšanas hormonsLielākā daļa no tā izdalās miega laikā. Šīs svārstības ir balstītas uz ķermeņa iekšējo pulksteni jeb diennakts ritmu. Visvairāk tas izdalās pirms pusnakts; Agrās rīta stundās tas izdalās mazāk. Pētījumi liecina, ka slikts miegs ietekmē ķermeni HGH pierādīts, ka tas samazina daudzumu
– Pirms gulētiešanas izvairieties no zilās gaismas iedarbības.
– Vakarā lasi grāmatu.
– Pārliecinieties, vai jūsu guļamistabā ir pareizā temperatūra.
- Dienas laikā nelietojiet kofeīnu.
Izmēģiniet melatonīna piedevu
Melatonīns Tas ir svarīgs hormons, kas palīdz aizmigt. Melatonīna piedevas ir kļuvušas par populāru miega līdzekli, kas var palielināt gan miegu, gan tā ilgumu.
kvalitatīvs miegs augšanas hormons līmeni, turpmākie pētījumi liecina, ka melatonīna papildināšana HGH ražošanaparādīja, ka tas var tieši palielināt
Melatonīnu var lietot ļoti droši, un tas nav toksisks. Tomēr smadzeņu ķīmija dažos veidos var mainīties, tāpēc pirms to lietošanas ir lietderīgi konsultēties ar ārstu.
Lai palielinātu tā iedarbību, lietojiet 30-1 mg apmēram 5 minūtes pirms gulētiešanas. Sāciet ar mazāku devu, lai novērtētu toleranci, pēc tam palieliniet devu, ja nepieciešams.
Varat izmēģināt citus dabiskos uztura bagātinātājus
Daži augu piedevas, tostarp: cilvēka augšanas hormona ražošana var palielināties:
glutamīns
Viena 2 gramu deva īstermiņā var nodrošināt līdz pat 78% palielinājumu.
Kreatīns
20 gramus kreatīna devu 2-6 stundu laikā augšanas hormona līmenisir ievērojami palielinājies.
ornitīns
Viens pētījums dalībniekiem deva ornitīnu 30 minūtes pēc treniņa un augšanas hormona līmenisTā atrada augstāku virsotni.
L-dopa
Pacientiem ar Parkinsona slimību 500 mg L-dopa līdz divām stundām augšanas hormons palielināja to līmeni.
glicīna
Studijas, glicīnsuzlabo veiktspēju sporta zālē un augšanas hormonskonstatēja, ka tas nodrošināja īstermiņa pieaugumu
Visi šie dabīgie uztura bagātinātāji augšanas hormona līmenisTomēr pētījumi liecina, ka tie ir efektīvi tikai īstermiņā.
Nepieciešams līdzsvarot augšanas hormona līmeni
Tāpat kā ar citiem hormoniem, piemēram, testosteronu un estrogēnu, augšanas hormons līmenis ir svarīgs arī veselībai.Tas palīdz vielmaiņai, šūnu atjaunošanai un citām svarīgām ķermeņa funkcijām.
Ievērojot iepriekš minētos padomus, augšanas hormona līmenisvar līdzsvarot.
