insulīnsir svarīgs hormons, kas kontrolē daudzus procesus organismā. Problēmas ar šo hormonu ir daudzu mūsdienu veselības stāvokļu pamatā.
Dažreiz mūsu šūnas nereaģē uz šo hormonu tā, kā vajadzētu. Šī situācija insulīna rezistence un tas ir neticami izplatīts.
Insulīna rezistence, var palielināties līdz 70% pieaugušām sievietēm ar aptaukošanos un līdz 80% dažās pacientu grupās.
Apmēram viena trešdaļa bērnu un pusaudžu ar aptaukošanos insulīna rezistencekas tam var būt. Šie skaitļi ir biedējoši, taču labā ziņa ir tāda, ka vienkāršas dzīvesveida izmaiņas insulīna rezistence var būtiski uzlabot.
rakstā “Kas ir insulīns”, “Kādi ir insulīna rezistences simptomi”, “kā ārstēt insulīna rezistenci” Meklēsim atbildes uz Jūsu jautājumiem.
Kas ir insulīna rezistence?
Insulīns ir hormons, ko izdala orgāns, ko sauc par aizkuņģa dziedzeri. Tās galvenais uzdevums ir regulēt uzturvielu daudzumu, kas cirkulē asinīs.
galvenokārtcukurs asinīs Lai gan tas ir hormons, kas saistīts ar tauku un olbaltumvielu pārvaldību, tas ietekmē arī vielmaiņu.
ogļhidrāts Cukura daudzums asinīs palielinās, kad ēdat maltīti, kas satur To uztver aizkuņģa dziedzera šūnas, un insulīns tiek izdalīts asinīs. Tas cirkulē asinīs un liek ķermeņa šūnām ņemt cukuru no asinīm.
Tas noved pie cukura daudzuma samazināšanās asinīs un novieto to vietā, kur tas ir paredzēts, lai iekļūtu šūnās lietošanai vai uzglabāšanai.
Tas ir svarīgi, jo lielam cukura daudzumam asinīs ir toksiska ietekme, izraisot nopietnus bojājumus un potenciāli letālus, ja to neārstē.
Tomēr dažādu iemeslu dēļ dažreiz šūnas nereaģē uz šo hormonu tā, kā vajadzētu. Citiem vārdiem sakot, tie kļūst "izturīgi" pret insulīnu.
Kad tas notiek, aizkuņģa dziedzeris sāk ražot vairāk, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs. Šis, hiperinsulinēmija Tas noved pie augsta insulīna līmeņa, ko sauc
Tas var turpināt attīstīties ilgu laiku. Šūnas kļūst arvien rezistentākas un paaugstinās gan insulīna, gan cukura līmenis asinīs. Galu galā aizkuņģa dziedzeris nevar augt, un aizkuņģa dziedzera šūnas tiek bojātas.
Šūnu bojājumi izraisa insulīna ražošanas samazināšanos, tāpēc šūnas nereaģē uz šo hormonu. Tas izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Kad cukura līmenis asinīs pārsniedz noteiktu slieksni, tiek diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts. Skar aptuveni 9% cilvēku visā pasaulē insulīna rezistenceir galvenais šīs izplatītās slimības cēlonis.
Kas ir jutība pret insulīnu?
Insulīna rezistence ve jutība pret insulīnu ir vienas monētas divas puses. Ja esat izturīgs pret insulīnu, tad jums ir zema jutība pret insulīnu.
Un otrādi, ja esat jutīgs pret insulīnu, pret insulīna rezistenci tev ir. Būt insulīna rezistentam ir slikta lieta; jutība pret insulīnu ja tas ir labi.
Kas izraisa insulīna rezistenci?
Daudzas iespējamās situācijas insulīna rezistences cēloņi var būt starp. Viens no svarīgākajiem ir palielināts tauku daudzums asinīs.
Daudzi pētījumi liecina, ka liels brīvo taukskābju daudzums asinīs izraisa šūnu, piemēram, muskuļu šūnu, nereaģēšanu uz insulīnu.
Tas daļēji ir saistīts ar taukiem un taukskābju metabolītiem, kas veidojas muskuļu šūnās, ko sauc par intramiocelulāriem taukiem. Tas izjauc signalizācijas ceļus, kas nepieciešami insulīna darbībai.
Galvenais brīvo taukskābju līmeņa paaugstināšanās cēlonis ir pārāk daudz kaloriju ēšana un lieko ķermeņa tauku pārnēsāšana. Šī iemesla dēļ insulīna rezistence un aptaukošanās Pastāv spēcīgas attiecības starp
Insulīna rezistences cēloņi var ietvert:
- Fruktozes patēriņš
- Hronisks iekaisums
– Neaktivitāte
- zarnu mikrobiotas traucējumi
Insulīna rezistences simptomi
Ir vairāki veidi, kā noteikt, vai esat izturīgs pret šo hormonu. Piemēram, ja badošanās laikā ir augsts insulīna līmenis insulīna rezistenceTā ir acīmredzama pazīme
Kā tiek mērīta insulīna rezistence?
Tests ar nosaukumu HOMA-IR insulīna rezistenceTas prognozē cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni no cukura asinīs un sniedz ļoti precīzus rezultātus.
Ir arī veidi, kā tiešāk izmērīt cukura līmeni asinīs; Tāpat kā perorālajā glikozes tolerances testā, glikozes līmeni asinīs mēra vairākas stundas pēc glikozes devas ievadīšanas.
Kā tiek noteikta insulīna rezistence?
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās un jums ir liels tauku daudzums, īpaši vēdera apvidū, visticamāk, esat izturīgs pret insulīnu.
zems ABL ("labais" holesterīns) un augsts triglicerīdu līmenis asinīs, insulīna rezistence ir pārējie divi marķieri, kas ir cieši saistīti ar
Insulīna rezistences ietekme
Insulīna rezistence kaitē Starp tiem ir riska faktori diviem ļoti bieži sastopamiem stāvokļiem, piemēram, metaboliskais sindroms un 2. tipa cukura diabēts.
Metaboliskais sindroms ir grupa ar 2. tipa diabēta, sirds slimību un citu problēmu riska faktoriem.
Simptomi ir augsts triglicerīdu līmenis asinīs, zems ABL līmenis, augsts asinsspiediens, centrālā aptaukošanās (vēdera tauki) un augsts cukura līmenis asinīs.
Dažreiz šī situācijainsulīna rezistences sindroms” un ir svarīgs 2. tipa diabēta simptoms. Augstu cukura līmeni asinīs izraisa šūnas, kas vairs nereaģē uz šo hormonu.
Laika gaitā insulīnu ražojošās šūnas aizkuņģa dziedzerī var pārstāt darboties, kā rezultātā insulīna trūkumskas to var izraisīt. Tie, kuriem ir insulīna rezistence, insulīna rezistences ārstēšana Tas var novērst metabolisko sindromu un 2. tipa diabētu.
Vingrojot 30 minūtes vismaz piecas dienas nedēļā un ēdot sabalansētu uzturu insulīna rezistence un jūs varat novērst diabētu un samazināt citu ar to saistīto slimību riska faktorus. insulīna rezistences svara zudums lielā mērā tiek atrisināts pēc tam.
Kā tiek ārstēta insulīna rezistence?
Insulīna rezistence Tas ir saistīts ar dažādām nopietnām veselības problēmām, un jums jārunā ar savu ārstu par to, kas jums jādara. Šajā gadījumā viņš sniegs vislabāko informāciju par medicīnisko ārstēšanu, ko var piemērot.
Kā izjaukt insulīna rezistenci?
Insulīna rezistences uzturs tieši saistīti ar. Tāpēc, lai nerastos problēmas ar insulīnu un insulīna rezistences galīgais risinājums Iepazīstieties ar dzīvesveida izmaiņām zemāk.
Kādi ir pārtikas produkti, kas izjauc insulīna rezistenci? šeit veidi, kā izjaukt insulīna rezistenci...
miega kvalitāte
Labs miegs ir svarīgs veselībai.Bezmiegs ir kaitīgs un palielina infekciju, sirds slimību un 2. tipa diabēta risku. Daudzi pētījumi apraksta miega trūkumu. insulīna rezistenceidentificēts kā cēlonis.
Piemēram, pētījumā, kurā piedalījās deviņi veseli brīvprātīgie, tika atzīmēts, ka tikai četras stundas miega naktī samazina jutību un spēju regulēt cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar astoņām miega stundām. kvalitatīvs un pietiekams miegs, insulīna rezistencevar to salauzt.
regulāra vingrošana, insulīna rezistences pārtraukšanaTas ir viens no labākajiem veidiem. Tas palīdz pārvietot cukuru muskuļos uzglabāšanai.
samazināt stresu
Uzsvarsietekmēt organisma spēju regulēt cukura līmeni asinīs. Tas mudina ķermeni pāriet uz "cīņas vai bēgšanas" režīmu, kas stimulē stresa hormonu, piemēram, kortizola un glikagona, ražošanu.
Diemžēl hronisks stress uztur augstu stresa hormonu līmeni, stimulējot pārtikas uzņemšanu un paaugstinot cukura līmeni asinīs.Meditasjonstādas aktivitātes kā vingrošana un miegs, samazinot stresu insulīna rezistences pārtraukšanair labākie veidi, kā palīdzēt.
zaudēt svaru
Liekais svars, īpaši vēdera rajonā jutība pret insulīnuun palielina 2. tipa diabēta risku. Tāpēc insulīna rezistences novājēšana regulē caur.
patērē šķiedrvielas
Ir divu veidu šķiedras; šķīstošs un nešķīstošs. Nešķīstošās šķiedras galvenokārt darbojas kā pildviela, lai palīdzētu izkārnījumiem pārvietoties pa zarnām.
Šķīstošā šķiedra ir atbildīga par daudzām šķiedrvielu priekšrocībām, piemēram, samazina holesterīna līmeni un samazina apetīti.
Šķīstošā šķiedra ir arī jutība pret insulīnuTas palīdz palielināt asins plūsmu, jo palēnina barības vielu kustību zarnās un nodrošina ilgāku kontakta laiku uzsūkšanai. Tādējādi insulīnam ir vairāk laika darboties nekā parasti.
Pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām, pākšaugi,auzu pārslu, linsēklas, dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, un augļi, piemēram, apelsīni.
Ēdiet krāsainus augļus un dārzeņus
Augļi un dārzeņi ir barojoši, un tiem ir spēcīga ietekme uz veselību. Īpaši krāsaini augļi un dārzeņi ir bagāti ar augu sastāvdaļām ar antioksidanta īpašībām.
antioksidanti Tas saistās ar molekulām, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, un neitralizē tās, kas var izraisīt kaitīgu iekaisumu visā organismā.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka augu savienojumi, kas uzņemti ar daudzām barības vielām, insulīna rezistences pārtraukšanair izrādījusies noderīga.
Ēdienu gatavošanā izmantojiet dažus garšaugus un garšvielas
Garšaugu un garšvielu ārstnieciskās īpašības sāka lietot jau sen. Pētījumu rezultātā daži augi insulīna rezistences pārtraukšana deva pozitīvus rezultātus. Insulīna rezistences augu ārstēšana Tas ir efektīvs:
Grieķu
Tas satur daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas palīdz padarīt insulīnu efektīvāku.
kurkuma
Tas satur aktīvo vielu, ko sauc par kurkumīnu, kam ir spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Samazinot brīvās taukskābes un cukuru asinīs jutība pret insulīnuattīstās.
ingvers
Pētījumos atklāts, ka tā aktīvā viela gingerols palielina cukura uzsūkšanos, padarot muskuļu šūnu cukura receptorus pieejamākus.
ķiploki
Pētījumos ar dzīvniekiem,ķiploki uzlabota insulīna sekrēcija.
Lietojiet kanēli
kanēlisir garšīga garšviela, kas pildīta ar augu savienojumiem. Samazinot cukura līmeni asinīs un insulīna rezistences pārtraukšana Tas ir arī pazīstams ar savu funkciju.
Pētījumi atklāj, ka kanēlis palielina jutību, palīdzot glikozes receptoriem muskuļu šūnās un ir efektīvāks un efektīvāks cukura transportēšanā uz šūnām.
Par zaļo tēju
Zaļā tēja, Tas ir lielisks dzēriens veselībai. Tā ir arī lieliska izvēle cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu un tiem, kam ir tā risks.
Vairāki pētījumi liecina, ka dzerot zaļo tēju jutība pret insulīnuIr konstatēts, ka tas var paaugstināt asinsspiedienu un pazemināt cukura līmeni asinīs.
izmantojiet ābolu sidra etiķi
Etiķis var palīdzēt pārtraukt pretestību, samazinot cukura līmeni asinīs un palielinot insulīna efektivitāti. Vienā pētījumā,ābolu sidra etiķis patēriņš ogļhidrātu saturošas maltītes laikā ir 34% cilvēkiem, kuri ir rezistenti pret insulīnu, un 2% cilvēkiem ar 19. tipa cukura diabētu. jutība pret insulīnutika konstatēts, ka tas palielinās.
Ko nevajadzētu ēst tiem, kuriem ir insulīna rezistence?
samazināt ogļhidrātus
Ogļhidrāti ir galvenais stimuls, kas izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Kad organisms sagremo ogļhidrātus cukurā un atbrīvo tos asinīs, aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, lai pārvietotu cukuru no asinīm uz šūnām.
Ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana var palīdzēt salauzt pretestību. Tas ir tāpēc, ka diēta ar augstu ogļhidrātu saturu izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas rada lielāku spiedienu uz aizkuņģa dziedzeri, lai izvadītu cukuru no asinīm.
Vienmērīgi sadaliet ogļhidrātu uzņemšanu visas dienas garumā jutība pret insulīnuTas ir vēl viens veids, kā to palielināt. Svarīgs ir arī izvēlētais ogļhidrātu veids.
Zems glikēmiskais indekss (GI) Vislabākie ir ogļhidrāti, jo tie palēnina cukura izplatīšanos asinīs, dodot insulīnam vairāk laika efektīvai darbībai.
izvairīties no trans-taukskābēm
Ja ir kāda lieta, ko var pilnībā izslēgt no uztura, tad tie ir mākslīgie transtauki. Atšķirībā no citām eļļām, tām nav ieguvumu veselībai un tās palielina daudzu slimību risku. Mākslīgaistrans tauki bieži atrodams pārstrādātos pārtikas produktos.
samazināt cukuru
Pastāv liela atšķirība starp pievienoto cukuru un dabisko cukuru. Dabīgais cukurs ir atrodams tādos avotos kā augļi un dārzeņi, kas nodrošina daudzas uzturvielas.
Un otrādi, pievienotais cukurs ir biežāk sastopams pārstrādātos pārtikas produktos. Divi galvenie cukuri, ko pievieno ražošanas procesā, ir fruktoze un galda cukurs (pazīstams arī kā saharoze). Daudzi pētījumi liecina, ka liela fruktozes uzņemšana cilvēkiem ar cukura diabētu. insulīna rezistencekonstatēja, ka tas varētu palielināties
saņemt pastiprinājumus
Insulīna rezistences augu šķīdums Ideja par uztura bagātinātāju lietošanu Daudz dažādu uztura bagātinātāju, jutība pret insulīnuTomēr hromu, berberīnu, magniju un resveratrolu apstiprina viskonsekventākie pierādījumi.
Krom
Tas ir minerāls, kas iesaistīts oglekļa un tauku metabolismā. Pētījumi liecina, ka 200-1000 mcg devāshroma pikolināts atklāja, ka uztura bagātinātāju lietošana var palielināt insulīna receptoru spēju samazināt cukura līmeni asinīs.
magnijs
Tas ir minerāls, kas darbojas ar insulīna receptoriem, lai uzglabātu cukura līmeni asinīs.magnija uzņemšana, insulīna rezistenceTas var palīdzēt to nojaukt.
jūsu frizieri
jūsu frizieri Augu molekula, kas ņemta no dažādiem augiem, ieskaitot augu. Lai gan tā ietekme uz insulīnu nav pilnībā zināma, daži pētījumi jutība pret insulīnuIr konstatēts, ka tas paaugstina cukura līmeni asinīs un pazemina cukura līmeni asinīs.
Resveratrol
Polifenols, kas atrodams sarkano vīnogu un citu augļu ādā. Pētījumos atklāts, ka tas uzlabo jutību pret insulīnu, īpaši tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts.
Visiem uztura bagātinātājiem ir risks mijiedarboties ar jūsu pašreizējām zālēm. Ja neesat pārliecināts par to, pirms mēģināt lietot, konsultējieties ar savu ārstu.
Tā rezultātā;
Insulīna rezistence ir viens no svarīgākajiem daudzu mūsdienu hronisko slimību izraisītājiem, kas katru gadu skar miljoniem cilvēku.
pazeminot insulīnu ve insulīna rezistence Profilakse ir viena no visspēcīgākajām lietām, ko varat darīt, lai dzīvotu ilgāk, veselīgāk un laimīgāk. Insulīna rezistences dabisks līdzeklis Ievērojiet rakstā sniegtos ieteikumus.
