Viss, kas jums jāzina par B12 vitamīnu

B12 vitamīnu sauc arī par kobalamīnu. Tas ir svarīgs vitamīns, kas organismam ir vajadzīgs, bet nevar ražot. Tas dabiski sastopams dzīvnieku barībā. To pievieno dažiem pārtikas produktiem un dzērieniem kā papildinājumu. 

B12 vitamīnam organismā ir daudz lomu. Tas atbalsta nervu šūnu darbību. Tas ir nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai un DNS sintēzei. Tam ir tādas priekšrocības kā enerģijas piešķiršana un sirds slimību profilakse.

B12 patiešām ir vitāli svarīgs vitamīns. Mūsu rakstā jūs atradīsiet visu, kas jums interesē par šo vitamīnu.

Kas ir B12 vitamīns?

B12 vitamīns ir viens no vitamīniem, kas pieder pie B vitamīnu kompleksa grupas. Tas ir vienīgais vitamīns, kas satur mikroelementu kobaltu. Tāpēc to sauc arī par kobalamīnu.

Atšķirībā no citiem vitamīniem, kurus var ražot no dažādiem augu un dzīvnieku avotiem, B12 tiek ražots tikai dzīvnieku zarnās. Tāpēc to nevar ņemt no augiem vai saules gaismas. Šo vitamīnu var ražot arī mazi mikroorganismi, piemēram, baktērijas, raugs un aļģes.

Šim ūdenī šķīstošajam vitamīnam ir galvenā loma smadzeņu un nervu sistēmas darbībā. Tas darbojas kopā ar folātu DNS un sarkano asins šūnu sintēzē. Tam ir nozīme mielīna apvalka veidošanā ap nerviem un nervu impulsu pārraidei. Mielīns aizsargā smadzenes un nervu sistēmu un palīdz pārraidīt ziņojumus.

Mūsu ķermenis izmanto lielāko daļu ūdenī šķīstošo vitamīnu. Pārējais izdalās ar urīnu. Bet B12 vitamīnu var uzglabāt aknās līdz 5 gadiem.

B12 vitamīns sastopams vairākos veidos. Kobrinamīds, kobinamīds, kobamīds, kobalamīns, hidroksobalamīns, akvokobalamīns, nitrokobalamīns un ciānkobalamīns Tas ir pazīstams ar dažādiem nosaukumiem, piemēram,

B12 vitamīna priekšrocības

Veicina sarkano asins šūnu veidošanos

• B12 vitamīns ļauj organismam ražot sarkanās asins šūnas.
• Tās trūkums izraisa sarkano asins šūnu veidošanās samazināšanos.
• Ja sarkanās asins šūnas nevar pāriet no kaulu smadzenēm uz asinīm atbilstošā daudzumā, rodas megaloblastiskā anēmija, anēmijas veids.
• anēmija Ja tas notiek, sarkano asins šūnu nav pietiekami daudz, lai nogādātu skābekli uz dzīvībai svarīgiem orgāniem. Tas izraisa tādus simptomus kā nogurums un vājums.

Novērš lielu iedzimtu defektu rašanos

• Veselīgai grūtniecības norisei organismā ir jābūt pietiekami daudz B12. 
• Pētījumi liecina, ka mazulim dzemdē ir jāsaņem pietiekami daudz vitamīna B12 no mātes smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai.
• Ja agrīnā grūtniecības stadijā ir deficīts, palielinās iedzimtu defektu, piemēram, nervu caurules defektu, risks. 
• Arī deficīta gadījumā palielinās priekšlaicīgu dzemdību vai spontāno abortu skaits.

Novērš osteoporozi

• Ja organismā ir pietiekami daudz vitamīna B12 kaulu veselība ļoti svarīgi priekš
• Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 2,500 pieaugušo, atklājās, ka cilvēkiem ar B12 deficītu bija zemāks kaulu minerālais blīvums.
• Kauli ar samazinātu minerālu blīvumu laika gaitā kļūst jutīgi un trausli. Tas izraisa tādas slimības kā osteoporoze.
• Pētījumi ir parādījuši saikni starp zemu B12 līmeni un osteoporozi, īpaši sievietēm.

Samazina makulas deģenerācijas risku

• Makulas deģenerācija Tā ir acu slimība, kas ietekmē spēju redzēt. 
• Pietiekams B12 vitamīna daudzums organismā samazina šī ar vecumu saistītā stāvokļa risku.
• Pētījumā, kurā piedalījās 40 sievietes vecumā no 5000 gadiem, folijskābe ve B6 vitamīns Ir noskaidrots, ka B12 piedevu lietošana kopā ar BXNUMX ir efektīvāka šīs slimības profilaksē.

uzlabo depresiju

• B12 vitamīns uzlabo garastāvokli.
• Šim vitamīnam ir būtiska loma garastāvokli regulējošā serotonīna sintezēšanā un metabolismā.
• Šī iemesla dēļ tā trūkuma gadījumā var rasties garīgi apstākļi, piemēram, depresija.
• Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar B12 deficītu depresija Ir pierādīts, ka simptomu uzlabošanai jālieto uztura bagātinātāji.

Spēlē lomu smadzeņu veselībā

• B12 deficīts izraisa atmiņas zudumu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. 
• Vitamīnam ir nozīme smadzeņu atrofijas novēršanā, kas izraisa neironu zudumu smadzenēs un ir saistīta ar atmiņas zudumu.
• Pētījumā ar cilvēkiem ar agrīnas stadijas demenci B12 vitamīns un omega 3 taukskābes Papildinājuma kombinācija palēnināja garīgo lejupslīdi.
• Citiem vārdiem sakot, vitamīns uzlabo atmiņu.

Dod enerģiju

• Cilvēkiem ar B12 deficītu uztura bagātinātāju lietošana palielina enerģijas līmeni. Viens no visbiežāk sastopamajiem deficīta simptomiem ir nogurums.

Atbalsta sirds veselību

• Augsts homocisteīna līmenis asinīs palielina sirds slimību risku. Ja organismā ir ievērojami zems vitamīna B12 līmenis, paaugstinās homocisteīna līmenis.
• Pētījumi liecina, ka šis vitamīns samazina homocisteīna līmeni. Tas samazina sirds slimību risku.

Uzlabo miega kvalitāti

• B12 vitamīns uzlabo miega un nomoda ritma traucējumus.

Palīdz ārstēt fibromialģiju

• zems B12 līmenis, fibromialģija ve hronisks noguruma sindromsvar novest pie.

Uzlabo troksnis ausīs simptomus

• Troksnis ausīs izraisa dūkoņu sajūtu ausīs. 
• Vienā pētījumā tika atzīmēts, ka B12 vitamīns var uzlabot tinītu simptomus.
• Trūkums var izraisīt hronisku troksni ausīs un trokšņa izraisītu dzirdes zudumu.

uzlabo gremošanu

• B12 nodrošina gremošanas enzīmu ražošanu, kas veicina gremošanas veselību un nodrošina pareizu pārtikas sadalīšanos.
• Tas stiprina zarnu vidi, veicinot veselīgu zarnu baktēriju augšanu.
• Tas arī iznīcina kaitīgās baktērijas zarnās. Tādējādi tas novērš citas gremošanas problēmas, piemēram, iekaisīgu zarnu slimību.

Palīdz zaudēt svaru

• Dažos ziņojumos teikts, ka B12 vitamīns palīdz organismam pārvērst taukus enerģijā un arī sadala ogļhidrātus. 
• Pateicoties šai funkcijai, tas palīdz zaudēt svaru, paātrinot vielmaiņu.

B12 vitamīna priekšrocības ādai

Novērš ādas blāvumu

• B12 vitamīns novērš ādas blāvumu un sausumu. 
• Viens no svarīgākajiem sausas un blāvas ādas cēloņiem ir B12 deficīts organismā. 
• Šis vitamīns palīdz uzturēt ādu mitru. Tas arī saglabā savu tekstūru. 

Dziedē ādas bojājumus

• Pietiekams B12 vitamīns nodrošina ādas bojājumu dziedināšanu. 
• Tas arī nodrošina svaigu un tīru ādu.

Atvieglo ādas bālumu

• B12 palīdz kontrolēt šūnu veidošanos organismā. Tas arī pagarina šūnas dzīvi. 
• Tas piešķir mirdzumu cilvēkiem ar bālu ādu. Apmēram 70 procenti cilvēku ar jebkādiem ādas traucējumiem piedzīvo B12 deficītu organismā.

Novērš novecošanās pazīmes

• B12 uzņemšana novērš novecošanās pazīmes un sejas grumbu parādīšanos.

Novērš ekzēmu un vitiligo

• B12 palīdz ārstēt ekzēmu. ķermenī ekzēma nogalina vīrusu, kas izraisa tā izskatu. 
• Pietiekama B12 vitamīna uzņemšana Vitiligo palīdz ārstēšanā. Vitiligo ir ādas slimība, kas izraisa baltu plankumu klātbūtni uz ādas.

B12 vitamīna ieguvumi matiem

Novērš matu izkrišanu

• Ja šī vitamīna organismā trūkst, rodas matu izkrišana. 
• B12 deficīts ir atbildīgs par matu folikulu nepietiekamu uzturu. Tas izraisa matu izkrišanu. Tas arī kavē matu augšanu.

Atbalsta matu augšanu

• Matu izkrišana Ja augšanas ātrums palielinās vai pagarinājuma ātrums palēninās, ir nepieciešams lietot pārtiku, kas satur B12 vitamīnu. 
• Ja organismā ir pietiekami daudz B12, matu folikulas uzņem olbaltumvielas, kas palīdz zaudētajiem matiem ataugt.

Atbalsta matu pigmentāciju

• Melanīns piešķir matiem krāsu tirozīns To sauc arī par aminoskābju formu. 
• Ja B12 vitamīns organismā ir pietiekamā daudzumā, tas atbalsta melanīnu, lai uzlabotu pigmentāciju un saglabātu sākotnējo matu krāsu.

Nodrošina stiprus matus

• B12 vitamīns palīdz ražot organismam nepieciešamos proteīnus un vitamīnus. 
• Tas arī veicina matu augšanu. Tas pasargā to no bojājumiem. 
• B12 ir ļoti svarīgs spēcīgas nervu sistēmas attīstībai un sarkano asins šūnu veidošanai organismā. Ja B12 vitamīns organismā samazinās, tas ietekmē matu veselību.

B12 vitamīna bojājumi

B12 ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Augšējais ierobežojums šī vitamīna uzņemšanai nav noteikts, jo mūsu ķermenis izvada neizmantoto daļu ar urīnu. Bet, lietojot uztura bagātinātājus, kas ir pārāk daudz, ir dažas negatīvas blakusparādības.

• Dažādi pētījumi liecina, ka šī vitamīna lietošana lielās devās izraisa apsārtumu, pūtītes un rosacea tas ir, ir pierādīts, ka tas var izraisīt rosaceju.
• Arī lielas devas var negatīvi ietekmēt veselību tiem, kam ir diabēts vai nieru slimība.
• Vienā pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem ar diabētisko nefropātiju, lietojot lielas B vitamīnu devas, nieru darbība ātrāk pasliktinājās.
• Pētījumā ar grūtniecēm ārkārtīgi lielu šī vitamīna devu lietošana palielināja "autisma spektra traucējumu" risku viņu bērniem.

Kādos pārtikas produktos ir B12 vitamīns?

Dzīvnieku aknas un nieres

• subprodukti, Tas ir viens no barojošākajiem pārtikas produktiem. Īpaši aknas un nieres, kas ņemtas no jēra gaļas, Tas ir bagāts ar B12 vitamīnu.
• Jēra aknas; Tas satur arī ļoti daudz vara, selēna, A un B2 vitamīnu.

Austere

• Austereir mazs vēžveidīgais, kas pildīts ar barības vielām. 
• Šis molusks ir liess olbaltumvielu avots un satur ļoti augstu B12 koncentrāciju.

sardīne

• Sardīnes; Tā ir maza sālsūdens zivs ar mīkstu kaulu. Tas ir ļoti barojošs, jo satur labu daudzumu gandrīz visu uzturvielu.
• Tas arī mazina iekaisumu un uzlabo sirds veselību.

Liellopu gaļa

• Liellopu gaļa, Tas ir lielisks B12 vitamīna avots.
• Tas satur arī vitamīnus B2, B3 un B6, kā arī selēnu un cinku.
• Lai iegūtu augstāku B12 līmeni, jums vajadzētu izvēlēties zema tauku satura gaļu. Labāk grilēt, nevis cept. Jo tas palīdz saglabāt B12 saturu.

Tunča zivis

• Tuncis satur dažādas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas.
• Konservētas tunzivis ir arī B12 vitamīna avots.

Forele

• Forele ir lielisks olbaltumvielu avots un satur veselīgus taukus un B vitamīnus.
• Tas ir arī svarīgs minerālvielu, piemēram, mangāna, fosfora un selēna, avots.

Somons

• Lasis zivisTam ir augsta omega 3 taukskābju koncentrācija. Tas ir arī lielisks B12 vitamīna avots.

Piens un piena produkti

• jogurts un piena produkti, piemēram, siers, nodrošina olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, kā arī daudzas uzturvielas, piemēram, B12.
• Pilna tauku satura vienkāršs jogurts ir labs B12 avots. Tas pat paaugstina B12 līmeni cilvēkiem ar vitamīna deficītu.
• B12 vitamīns pienā un piena produktos uzsūcas labāk nekā liellopu gaļā, zivīs vai olās.

ola

• olaTas ir pilnīgs olbaltumvielu un B vitamīnu avots, īpaši B2 un B12.
• Pētījumi liecina, ka olas dzeltenums nodrošina vairāk B12 nekā olu baltums. Dzeltenumā esošais vitamīns ir vieglāk uzsūcas.

Kas ir B12 vitamīna deficīts?

B12 vitamīna deficīts rodas, ja organisms nesaņem pietiekami daudz vitamīna vai netiek pienācīgi uzsūcas no pārtikas. Ja deficītu neārstē, tas var izraisīt fiziskas, neiroloģiskas un psiholoģiskas problēmas.

B12 deficīts ir biežāk sastopams, nekā jūs domājat. Biežāk tas notiek veģetāriešiem un vegāniem. Jo šis vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku audos. Dzīvnieku barība šajās diētās netiek patērēta.

Kas izraisa B12 vitamīna deficītu?

Mēs varam uzskaitīt B12 deficīta cēloņus šādi;

Iekšējā faktora trūkums

• D vitamīna deficītsizraisa glikoproteīna deficīts, ko sauc par iekšējo faktoru. Ja šo glikoproteīnu izdala kuņģa šūnas, tas saistās ar B12 vitamīnu.
• Pēc tam tas tiek transportēts uz tievo zarnu absorbcijai. Šīs absorbcijas traucējumi izraisa B12 deficītu.

vegānu diēta

• Tiem, kas ievēro veģetāru vai vegānu diētu, ir lielāks deficīta risks. Tas ir tāpēc, ka B12 dabiski ir atrodams tikai dzīvnieku produktos, piemēram, gaļā, zivīs, liellopu gaļā, jēra gaļā, lasis, garnelēs, mājputnu gaļā, olās un piena produktos. 
• Tāpēc vegāniem vajadzētu ēst ar B12 bagātinātu pārtiku vai lietot uztura bagātinātājus.

zarnu problēma

• Cilvēkiem ar Krona slimību un tiem, kuru zarnas ir ķirurģiski saīsinātas, var rasties problēmas ar B12 vitamīna uzsūkšanos no asinsrites. 
• īsās zarnas sindroms Caureja, krampji un grēmas tiek novērotas pacientiem ar 

nepietiekama kuņģa skābe

• Viens no B12 vitamīna deficīta cēloņiem, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, ir kuņģa skābes trūkums.
• Cilvēkiem, kuri regulāri lieto tādas zāles kā protonu sūkņa inhibitorus, H2 blokatorus vai citus antacīdus, ir grūtības absorbēt vitamīnu, jo šīs zāles nomāc kuņģa skābes. Viņiem B12 vitamīns jāsaņem no bagātinātiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem.

hronisks alkoholisms

• Hronisks alkoholisms ir galvenais deficīta cēlonis.

kafija

• Saskaņā ar pētījumu tika noteikts, ka četras vai vairāk kafijas tases dienā izraisīja B vitamīna līmeņa pazemināšanos par 15%.

bakteriāla infekcija

• Infekcija ar Helicobacter pylori baktērijām, kas izraisa kuņģa čūlu, var izraisīt arī B12 deficītu.

B12 vitamīna deficīta simptomi

bāla vai dzeltena āda

• Cilvēkiem ar B12 deficītu āda kļūst gaiša vai gaiši dzeltena, un acis kļūst baltas.

nogurums

• Nogurums ir bieži sastopams zema B12 līmeņa simptoms. Tas notiek, ja nav pietiekami daudz B12, lai izveidotu sarkanās asins šūnas, kas pārvadā skābekli visā ķermenī.
• Ja skābeklis netiek efektīvi transportēts uz šūnām, tas liks jums justies nogurušam un izsmeltam.

tirpšanas sajūta

• Viena no nopietnām ilgstoša B12 deficīta blakusparādībām ir nervu bojājumi. 
• Tas var notikt laika gaitā. Tā kā B12 vitamīns ievērojami veicina vielmaiņas ceļu, kas ražo taukvielu mielīnu. Mielīns aizsargā un ieskauj nervus.
• Bez B12 mielīns tiek ražots atšķirīgi, un nervu sistēma nedarbojas pareizi.
• Šī notikuma simptoms ir tirpšanas sajūta rokās un kājās. 
• Tomēr tirpšanas sajūta ir izplatīts simptoms, kam var būt daudz iemeslu. Tāpēc tas pats par sevi nav B12 deficīta simptoms.

Kustības un deformācijas

• Ja to neārstē, nervu sistēmas bojājumi, ko izraisa B12 deficīts, var izraisīt izkropļojumus ejot. 
• Tas pat var ietekmēt līdzsvaru un koordināciju.

Mēles un mutes čūlas iekaisums

• Kad mēle kļūst iekaisusi, mēle kļūst sarkana, pietūkst un sāp. Iekaisums padarīs mēli mīkstāku un ar laiku pazudīs mazās garšas kārpiņas uz mēles.
• Papildus sāpēm mēles iekaisums var mainīt ēšanas un runas veidu.
• Turklāt dažiem cilvēkiem ar B12 deficītu var rasties citi mutes dobuma simptomi, piemēram, čūlas mutē, mēles durstīšana, dedzināšanas un niezes sajūta mutē. 

Elpas trūkums un reibonis

• Ja anēmija rodas B12 deficīta dēļ, var būt jūtams elpas trūkums un var rasties reibonis.
• Tas ir tāpēc, ka ķermenim trūkst sarkano asins šūnu, kas nepieciešamas, lai šūnām piegādātu pietiekami daudz skābekļa.

Redzes defekts

• Viens no B12 deficīta simptomiem ir neskaidra redze vai redzes traucējumi. Tas rodas, ja neārstēts B12 deficīts izraisa nervu sistēmas bojājumus redzes nervu sistēmā, kas bojā acis.
• Situācija tiek mainīta, papildinot ar B12.

garastāvokļa izmaiņas

• Cilvēki ar B12 deficītu bieži piedzīvo garastāvokļa svārstības. 
• Zems šī vitamīna līmenis depresija un demenci, tas ir saistīts ar garastāvokļa un smadzeņu traucējumiem. 

Augsts drudzis 

• Rets, bet neregulārs B12 deficīta simptoms augsts drudzistir. 
• Nav skaidrs, kāpēc tas notiek. Tomēr daži ārsti ir ziņojuši par normalizēta drudža gadījumiem ar zemu B12 līmeni. 
• Jāpiebilst, ka augstu drudzi galvenokārt izraisa slimība, nevis B12 deficīts.

Bez tiem ir arī citi B12 vitamīna deficīta simptomi:

Urīna nesaturēšana: B12 vitamīna deficīta dēļ urīnpūslis nevar noturēt urīnu un rodas noplūde.

Aizmāršība: Aizmāršība ir simptoms, kas rodas, ja neiroloģiskajai sistēmai tiek atņemts B12 vitamīns.

Halucinācijas un psihoze: Ārkārtēji simptomi, kas var rasties B12 deficīta dēļ, ir halucinācijas un vāji garīgi stāvokļi.

Cik daudz B12 vitamīna jums vajadzētu lietot katru dienu?

Veselīgi cilvēki, kuriem nedraud B12 deficīts, apmierina organisma vajadzības, ēdot sabalansētu uzturu.

Tālāk sniegtajā tabulā parādīti ieteicamie B12 vitamīna līmeņi dažādām vecuma grupām.

Kam draud B12 deficīts?

B12 vitamīna deficīts rodas divos veidos. Vai nu jūs nesaņemat pietiekami daudz no uztura, vai arī jūsu ķermenis to neuzsūc no pārtikas, ko ēdat. Cilvēki, kuriem ir B12 deficīta risks, ir:

• gados vecāki pieaugušie
• Krona slimība vai celiakija Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, piemēram,
• Tie, kuriem ir veikta kuņģa-zarnu trakta operācija, piemēram, bariatriskā ķirurģija vai zarnu rezekcijas operācija
• Stingri vegāniskas diētas
• Cilvēki, kuri lieto metformīnu cukura līmeņa kontrolei asinīs
• Cilvēki, kuri lieto protonu sūkņa inhibitorus hronisku grēmu ārstēšanai

Daudziem gados vecākiem pieaugušajiem samazinās sālsskābes sekrēcija kuņģī un samazinās B12 vitamīna uzsūkšanās.

B12 ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Lai gan daži augu piena produkti vai graudaugi ir bagātināti ar B12 vitamīnu, vegānu uzturā šī vitamīna bieži trūkst.

Ja ēdat veselīgu un daudzveidīgu uzturu, B12 vitamīna deficīta iespējamība samazinās.

Slimības, kas novērotas B12 vitamīna deficīta gadījumā

Neārstēts B12 deficīts var izraisīt šādas veselības problēmas.

Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija: GTā ir acu slimība, kas var izraisīt adīšanas zudumu. B12 deficīts palielina šīs slimības attīstības risku.

Krūts vēzis: Sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras ar pārtiku uzņem mazāk B12 vitamīna, pastāv krūts vēža risks.

Parkinsona slimība: Adenozilmetionīns ir dabiska viela, kas atrodama katrā ķermeņa šūnā, kas darbojas kopā ar B12 vitamīnu, lai apstrādātu serotonīnu, melatonīnu un dopamīnu, kas ir smadzeņu ķīmiskās izmaiņas, kas saistītas ar Parkinsona slimības attīstību. Saskaņā ar vienu pētījumu, zems B12 vitamīna līmenis asinīs ir galvenais faktors, kas veicina atmiņas un kognitīvās izmaiņas, kas saistītas ar Parkinsona slimību.

Vīriešu neauglība: Daži pētījumi ir pierādījuši, ka B12 vitamīnam ir svarīga loma spermatozoīdu skaita un spermatozoīdu kustīguma uzlabošanā. Tāpēc zems B12 līmenis var izraisīt vīriešu neauglību. Tomēr par šo tēmu ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Hronisks nogurums: Hronisks nogurumsTā ir pastāvīga ķermeņa noguruma un vājuma sajūta. To izraisa B12 vitamīna deficīts. B12 injekcijas parasti veic cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu.

Anēmija: Tā kā B12 vitamīns veicina sarkano asins šūnu veidošanos, šī vitamīna trūkums negatīvi ietekmē sarkano asins šūnu veidošanos. Tas galu galā izraisa anēmiju. Neārstēta kaitīga anēmija palielina sirdsdarbības traucējumu un insulta risku. Tas bojā nervu šūnas. Tas var izraisīt izmaiņas gremošanas trakta virsmā. Tādējādi palielinās kuņģa vēža risks.

Bezmiegs: MelatonīnsTas ir miega hormons, kas samazina ražošanu, organismam novecojot un izraisa bezmiegu. B12 vitamīnam ir svarīga loma melatonīna ražošanā. Šī vitamīna trūkums var izraisīt zemāku melatonīna līmeni un līdz ar to arī miega traucējumus.

Sirds un smadzeņu asinsvadu slimības: Šīs slimības izraisa augsts homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekams B12 vitamīna līmenis var paaugstināt homocisteīna līmeni, tādējādi palielinot sirds slimību un insulta risku.

Dzimšanas defekti: Augsts homocisteīna līmenis, ko izraisa B12 vitamīna deficīts, var izraisīt grūtniecības komplikācijas un iedzimtus defektus.

Neiroloģiskie stāvokļi: Zems B12 līmenis var izraisīt daudzus neiroloģiskus traucējumus, piemēram, demenci un Alcheimera slimību.

B12 vitamīna deficīta ārstēšana

B12 deficīta ārstēšanu veic, uzņemot pietiekami daudz B12 ar pārtiku vai izmantojot uztura bagātinātājus vai injekcijas.

Uztura izmaiņas: B12 deficīta ārstēšana Dabisks veids, kā no tā atbrīvoties, ir lietot pienu, gaļu un piena produktus, kas satur B12 vitamīnu.

Perorālās antibiotikas: B12 vitamīna deficītu, ko izraisa pārmērīga zarnu baktēriju augšana, var ārstēt ar perorālām antibiotikām, piemēram, tetraciklīnu. Tas ne tikai aptur baktēriju pārmērīgu augšanu, bet arī nodrošina B12 uzsūkšanos.

Injekcijas: Pacientiem ar smagiem deficīta simptomiem pirmās nedēļas laikā tiek veiktas 5 līdz 7 injekcijas, lai atjaunotu šī vitamīna rezerves organismā. Adata ir ļoti efektīva. Tas dod rezultātus 48 līdz 72 stundu laikā. Kad B12 vitamīns sasniedz normālu līmeni organismā, injekcija tiek veikta ik pēc 1-3 mēnešiem, lai novērstu simptomu atkārtošanos.

Perorālie piedevas:  Tie, kas nevēlas injekciju, var kompensēt trūkumu, lietojot lielas perorālo piedevu devas ārsta uzraudzībā.

Vai B12 vitamīna trūkums liek jums pieņemties svarā?

Ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka vitamīns B12 veicina svara pieaugumu vai zudumu.

Pētījumi liecina, ka zems B12 vitamīna līmenis ir viens no aptaukošanās cēloņiem. Viens pētījums atklāja saistību ar aptaukošanos bērniem un pusaudžiem ar zemu B12 līmeni.

Pieejamie pierādījumi neliecina, ka B12 vitamīna deficīts izraisa svara pieaugumu. Tomēr ir novērots, ka cilvēkiem ar aptaukošanās problēmām ir zems B12 līmenis.

B12 adatu lietošana

Neārstēts B12 deficīts var izraisīt neiroloģiskas problēmas. Tas var izraisīt arī anēmiju, kas rodas, ja nav pietiekami daudz B12, lai ražotu sarkanās asins šūnas. Tie ir nopietni apstākļi. Lai tiktu galā ar šīm problēmām, ir jānovērš B12 deficīts.

B12 injekcijas ir visizplatītākais veids, kā novērst vai ārstēt deficītu. Injekcijas veic ārsts. Tas ir izveidots muskuļos.

B12 injekcijas parasti veic kā hidroksokobalamīnu vai cianokobalamīnu. Tie ir ļoti efektīvi, lai paaugstinātu B12 līmeni asinīs un novērstu vai mainītu deficītu. 

B12 vitamīna injekcijas parasti tiek uzskatītas par drošām. Tam nav būtisku blakusparādību. Tomēr ļoti retos gadījumos dažiem cilvēkiem var rasties alerģiskas reakcijas vai sensibilizācijas blakusparādības.

Ja novērojat jebkādas blakusparādības, ieteicams konsultēties ar ārstu.

Vai jums ir nepieciešama B12 injekcija?

Ja jums ir sabalansēts uzturs ar pārtiku, kas satur B12 vitamīnu, jums nav nepieciešams papildus lietot B12. Lielākajai daļai cilvēku pārtikas avoti nodrošina visu nepieciešamo. Tomēr cilvēkiem ar deficīta risku, visticamāk, būs jālieto uztura bagātinātāji.

Atsauces: 1, 2, 3, 4, 5, 6