Riboflavīns ko sauc arī par B2 vitamīnsTas ir svarīgs vitamīns, kas organismā darbojas arī kā antioksidants. Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpat kā visi B vitamīni, B2 vitamīns jāiegūst ar veselīgu uzturu.
Visi B vitamīni tiek izmantoti, lai iegūtu enerģiju no pārtikas, ko mēs ēdam. Viņi to dara, pārvēršot barības vielas ogļhidrātos, taukos un olbaltumvielās izmantojamā enerģijā "ATP" formā.
Tāpēc, lai katra mūsu ķermeņa šūna funkcionētu, B2 vitamīns ir nepieciešams. Tāpēc Vitamīna B2 trūkums anēmija, nogurums un var izraisīt vairākas nopietnas blakusparādības, tostarp palēnināt vielmaiņu.
Kas ir riboflavīns?
B2 vitamīnsTās lomas organismā ietver veselīgu asins šūnu uzturēšanu, enerģijas līmeņa paaugstināšanu, brīvo radikāļu bojājumu novēršanu, augšanas veicināšanu, ādas un acu veselības saglabāšanu un daudz ko citu.
B2 vitamīns"B vitamīnu komplekssTo lieto kopā ar citiem B vitamīniem, kas veido lai citi B vitamīni, tostarp B6 vitamīns un folijskābe, varētu pareizi veikt savu darbu B2 vitamīns organismā jābūt pietiekami lielā daudzumā.
Visi B vitamīni ir atbildīgi par svarīgām funkcijām, tostarp veicinot nervu, sirds, asins, ādas un acu veselību; samazina iekaisumu un atbalsta hormonālo darbību. Viena no pazīstamākajām B vitamīnu lomām ir uzturēt veselīgu vielmaiņu un gremošanas sistēmu.
B2 vitamīnsspēlē nozīmīgu lomu fermentatīvās reakcijās. Riboflavīnam ir divas koenzīmu formas: flavīna mononukleotīds un flavīna adenīna dinukleotīds.
Kādas ir B2 vitamīna priekšrocības?
Novērš galvassāpes
B2 vitamīnsTā ir pārbaudīta metode migrēnas galvassāpju mazināšanai. Riboflavīns papildināšana ar, jo īpaši, zināmu Vitamīna B2 trūkums samazina migrēnas biežumu.
Atbalsta acu veselību
Pētījumi, riboflavīna deficītsParāda, ka krēpas palielina noteiktu acu problēmu, tostarp glaukomas, risku. Glaukoma ir galvenais redzes zuduma cēlonis.
B2 vitamīnsTas var palīdzēt novērst acu traucējumus, piemēram, kataraktu, keratokonusu un glaukomu. Pētījumi liecina par korelāciju starp cilvēkiem, kuri patērē lielu daudzumu riboflavīna, un samazinātu acu slimību risku, kas var rasties, viņiem novecojot.
Var palīdzēt novērst un ārstēt anēmiju
Anēmiju izraisa dažādi faktori, tostarp samazināta eritrocītu ražošana, nespēja transportēt skābekli uz asinīm un asins zudums. B2 vitamīns Tas ir iesaistīts visās šajās funkcijās un palīdz novērst un ārstēt anēmijas gadījumus.
Steroīdu hormonu sintēzei un sarkano asinsķermenīšu ražošanai B2 vitamīns ir nepieciešams. Tas arī palīdz transportēt skābekli uz šūnām.
pietiekami daudz pārtikas B2 vitamīns Ja to nelieto, anēmijas un sirpjveida šūnu anēmijas attīstības risks palielinās vēl vairāk.
B2 vitamīns zems līmenis asinīs ir saistīts ar abiem šiem stāvokļiem, kas ietver nepietiekamu skābekļa lietošanu un problēmas ar sarkano asins šūnu veidošanos. Šie apstākļi var izraisīt nogurumu, elpas trūkumu, nespēju vingrot un daudz ko citu.
Nodrošina enerģiju
Riboflavīnsir svarīga mitohondriju enerģijas sastāvdaļa. B2 vitamīnsĶermenis to izmanto, lai metabolizētu pārtiku, lai iegūtu enerģiju un uzturētu pareizu smadzeņu, nervu, gremošanas un hormonu darbību.
Tāpēc B2 vitamīnsTas ir nepieciešams augšanai un ķermeņa atjaunošanai. Pietiekams riboflavīns bez līmeņiem, Vitamīna B2 trūkums Ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu pārtikas molekulas nevar pareizi sagremot un izmantot kā “degvielu”, kas nodrošina ķermeņa darbību.
Šāda veida ķermeņa "degvielu" sauc par ATP (vai adenozīna trifosfātu), ko bieži dēvē par "dzīvības valūtu". Mitohondriju dominējošā loma ir ATP ražošana.
Sadalīt olbaltumvielas aminoskābēs, taukos un ogļhidrātos glikozes veidā B2 vitamīns lietots. Tas palīdz pārvērst to izmantojamā ķermeņa enerģijā, kas palīdz uzturēt vielmaiņu.
Riboflavīns ir nepieciešams arī regulēt pareizu vairogdziedzera darbību un virsnieru darbību. Vitamīna B2 trūkumsvar palielināt vairogdziedzera slimību iespējamību.
Tas ir arī labvēlīgs nervu sistēmas nomierināšanai, hroniska stresa apkarošanai un hormonu regulēšanai, kas kontrolē apetīti, enerģiju, garastāvokli, temperatūru un daudz ko citu.
Tam piemīt antioksidanta īpašības un tas aizsargā organismu pret vēzi.
Jaunākie pētījumi ir B2 vitamīns atklāja, ka vēža uzņemšana ir apgriezti saistīta ar dažiem visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem, tostarp resnās zarnas vēzi un krūts vēzi.
B2 vitamīnsTas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu, jo darbojas kā antioksidants, kontrolējot kaitīgo brīvo radikāļu klātbūtni organismā.
B2 vitamīnsdarbojas kā brīvo radikāļu uztvērējs un arī detoksē aknas glutations Tas ir nepieciešams antioksidanta, ko sauc par antioksidantu, ražošanai.
Brīvie radikāļi ir ķermeņa vecums. Ja tie paliek nekontrolēti, tas var izraisīt dažādu slimību attīstību. B2 vitamīns, Tam ir nozīme aizsardzībā pret slimībām, veidojot veselīgu oderi gremošanas traktā, kur tiek glabāta lielākā daļa imūnsistēmas.
RiboflavīnsKopā ar citiem B vitamīniem tas ir saistīts provizoriskajos pētījumos, lai palīdzētu novērst noteiktus vēža veidus, tostarp kolorektālo vēzi, barības vada vēzi, dzemdes kakla vēzi, krūts vēzi un prostatas vēzi.
RiboflavīnsLai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai uzzinātu precīzu vēža profilaksi, pētnieki pašlaik ir B2 vitamīnsViņi uzskata, ka tas darbojas, lai samazinātu oksidatīvā stresa ietekmi, ko izraisa vēzi izraisošie kancerogēni un brīvie radikāļi.
Var palīdzēt novērst neiroloģiskās slimības
jaunākie pierādījumi, B2 vitamīnsIr pierādīts, ka tam var būt neiroprotektīvs efekts un tas var aizsargāt pret dažiem neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, Parkinsona slimību, migrēnu un multiplo sklerozi.
Pētnieki, B2 vitamīnsViņš uzskata, ka neiroloģiskiem deficītiem ir nozīme noteiktos veidos, kas tiek uzskatīti par traucētiem.
Tā, piemēram, B2 vitamīns Tas darbojas kā antioksidants un palīdz mielīna veidošanā, mitohondriju darbībā un dzelzs metabolismā.
Palīdz absorbēt minerālvielas
Organismam ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, lai uzturētu savas funkcijas un attīstītos. Minerālvielas un vitamīni ir nepieciešami normāliem augšanas un atjaunošanas procesiem.
Ķermeņa uzbūve prasa uzņemt pietiekamu daudzumu minerālvielu. Nervu sistēma darbojas arī ar dažu minerālvielu palīdzību.
B2 vitamīnsir atbildīgs par pareizu visu uzturvielu asimilāciju organismā.
Tas ietver vitāli svarīgu dzelzs, folijskābes, vitamīnu B1, B3 un B6 attīstībā. B2 vitamīnsUztur ķermeni pilnu ar vitāli svarīgām uzturvielām un funkcionē.
B2 vitamīna ieguvumi ādai
B2 vitamīns, veselīgu ādu un matus kolagēns spēlē lomu uzturēšanā Kolagēns ir nepieciešams, lai saglabātu jauneklīgo ādas struktūru un novērstu smalkās līnijas un grumbiņas. Vitamīna B2 trūkums paātrina novecošanās procesu.
Daži pētījumi B2 vitamīnsTajā teikts, ka tas var samazināt laiku, kas nepieciešams brūču dzīšanai, dziedēt ādas iekaisumu un sasprēgājušas lūpas, kā arī palīdzēt palēnināt dabīgu novecošanos.
B2 vitamīna deficīta simptomi un cēloņi
Saskaņā ar USDA, attīstītajās rietumu valstīs Vitamīna B2 trūkums tas nav īpaši izplatīts.
Ieteicams katru dienu pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm B2 vitamīna daudzums (RDA) ir 1.3 mg dienā, savukārt bērniem un zīdaiņiem ir nepieciešams mazāk, piemēram, 1.1 mg dienā.
Zināms Vitamīna B2 trūkumsTiem, kas cieš no anēmijas, migrēnas galvassāpēm, acu slimībām, vairogdziedzera disfunkcijas un vairākiem citiem stāvokļiem, mēs varam darīt vairāk, lai palīdzētu novērst problēmas. B2 vitamīnsKas tam vajadzīgs?
B2 vitamīnsi trūkuma simptomi Tas ir šāds:
– Anēmija
- Nogurums
- Nervu bojājumi
- Lēna vielmaiņa
– Mutes vai lūpu čūlas vai plaisas
– Ādas iekaisums un ādas bojājumi, īpaši ap degunu un seju
– Iekaisusi mute un mēle
- Sāpes kaklā
– Gļotādas pietūkums
Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, pastiprināta trauksme un depresijas simptomi
B2 Kas ir vitamīnu pārpalikums?
B2 vitamīna pārpalikums Tā ir ļoti reta problēma. Lai gan daudziem citiem vitamīniem ir noteikta maksimālā dienas devas robeža, B2 vitamīni Šis ierobežojums nav noteikts
Kādi ir B2 vitamīna pārpalikuma simptomi?
vairāk B2 vitamīns tas var radīt dažas problēmas. Saskaņā ar dažiem retiem gadījumiem un dažiem pētījumiem ar dzīvniekiem, B2 vitamīna pārpalikumsDažas no problēmām, ko tas var izraisīt, ir:
- Mijiedarbība ar gaismu B2 vitamīnibojājumi šūnām
- Acs tīklenes šūnu bojājumi
– Vairāk bojājumu ādai no saules ultravioletajiem stariem
- Aknu disfunkcija
– Saistaudu bojājumi
Tāpat liels daudzums B2 vitamīnu piedevasIr novērots, ka tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, niezi, dažu ķermeņa daļu nejutīgumu un vieglu urīna iekrāsošanos oranžā krāsā.
B2 Kas izraisa vitamīnu pārpalikumu?
tikai no pārtikas B2 vitamīni atlaišana nenotiek. Vienīgais riska faktors B2 vitamīni piedevu pārmērīga lietošana. Pārdozēšana vai ilgstoša lietošana B2 vitamīna pārpalikums var izraisīt.
Ilgstoša uzņemšana vairāk nekā 10 miligramus dienā (vienu gadu) B2 vitamīnivar izraisīt atlaišanu. lieto 100 mg vai vairāk dienā B2 vitamīni Tas var izraisīt arī atlaišanu īsā laikā.
B2 Vitamīnu pārpalikuma ārstēšana
pirmais B2 vitamīnu piedevas nekavējoties jāatbrīvo. Vairāk B2 vitamīni Tas sāks izdalīties ar urīnu. Lai paātrinātu šo procesu, jālieto daudz ūdens. Ja cilvēkam ir kāda nieru vai aknu slimība, tā jāārstē pēc iespējas ātrāk.
Kādos pārtikas produktos ir B2 vitamīns?
Lai gan galvenokārt atrodams gaļas un piena produktos, B2 vitamīns Ir daudz iespēju, lai B2 vitamīns atrodams augu pārtikā, tostarp pākšaugos, dārzeņos, riekstos un graudos.
Pārtika, kas satur B2 vitamīnu Tas ir šāds:
– Gaļa un orgānu gaļa
– Daži piena produkti, īpaši sieri
- Olu
– Daži dārzeņi, īpaši zaļie lapu dārzeņi
– Pupiņas un pākšaugi
– Daži rieksti un sēklas
atrodami dažos pārtikas produktos B2 vitamīns summa ir:
B2 vitamīna ikdienas vajadzības un uztura bagātinātāji
Saskaņā ar USDA, ikdienas ieteicamā B2 vitamīns Summa ir šāda:
Zīdaiņi:
0-6 mēneši: 0,3 mg dienā
7-12 mēneši: 0.4 mg dienā
Bērni:
1-3 gadi: 0,5 mg / dienā
4-8 gadi: 0.6 mg / dienā
9-13 gadi: 0,9 mg / dienā
Pusaudži un pieaugušie:
Vīriešiem no 14 gadu vecuma: 1.3 mg dienā
Sievietes vecumā no 14 līdz 18 gadiem: 1 mg dienā
Sievietes no 19 gadu vecuma: 1.1 mg dienā
Pētījumi ar pārtiku B2 vitamīns Ir pierādīts, ka šo vitamīnu patēriņš ievērojami palielina vitamīna uzsūkšanos. Tas attiecas uz lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu. Tas daudz labāk uzsūcas organismā ar pārtiku.
B6 vitamīns un lai aktivizētu folijskābi B2 vitamīns Ir nepieciešama. Vitamīna B2 trūkums Papildinājumi var būt nepieciešami arī, lai ārstētu cilvēkus ar cukura diabētu un novērstu simptomus, kas viņiem rodas.
Kādas ir B2 vitamīna blakusparādības?
B2 vitamīnsNav zināms, ka ar pārmērīgu patēriņu ir saistīti daudzi riski Tas ir tāpēc, ka, B2 vitamīnsTas ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Organisms dažu stundu laikā var izvadīt jebkuru nevajadzīgu un organismā atrodamo vitamīnu daudzumu.
multivitamīnu vai B2 vitamīns Ja lietojat kādu uztura bagātinātāju, kas satur Tas ir pilnīgi normāli. Šī situācija ir tieši B2 vitamīnstas cēlies no.
Dzeltenā krāsa urīnā norāda, ka organisms patiešām uzņem un izmanto vitamīnu, pareizi atbrīvojoties no nevajadzīga pārpalikuma.
Tomēr pētījumi liecina, ka, lietojot noteiktas zāles B2 vitamīns liecina, ka tas var ietekmēt uzsūkšanās ātrumu un potenciāli izraisīt blakusparādības.
Lai gan ir zināms, ka šīs mijiedarbības ir tikai nelielas, meklējiet medicīnisku palīdzību, ja lietojat kādu no šīm recepšu zālēm:
Antiholīnerģiskās zāles – Tie var ietekmēt kuņģi un zarnas un uzsūcas organismā. riboflavīns var palielināt summu.
Depresijas zāles (tricikliskie antidepresanti) - viņu ķermenis riboflavīns iespējams samazināt apjomu
Fenobarbitāls (lumināls) - fenobarbitāls, riboflavīnsTas var palielināt degradācijas ātrumu organismā.
Tā rezultātā;
B2 vitamīnsTas ir svarīgs ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir nozīme daudzās veselības jomās, jo īpaši enerģijas ražošanā, neiroloģiskā veselībā, dzelzs metabolismā un imūnsistēmas darbībā.
B2 vitamīna priekšrocības Tie ietver sirds veselības uzlabošanos, migrēnas simptomu mazināšanu, aizsardzību pret redzes zudumu un neiroloģiskām slimībām, veselīgākus matus un ādu, kā arī aizsardzību pret noteiktiem vēža veidiem.
Pārtika, kas satur B2 vitamīnuDaži no tiem ir gaļa, zivis, piena produkti un pākšaugi. Riboflavīns Tas ir atrodams arī riekstos, sēklās un dažos dārzeņos.
Attīstītajās valstīs Vitamīna B2 trūkums Tas ir reti, jo tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, piena produktos, olās, zivīs, pākšaugos un dažos dārzeņos. B2 vitamīns atrodas.
Ir pieejami arī uztura bagātinātāji, lai gan vēlams apmierināt vajadzības ar pārtikas avotiem. B2 vitamīns Tas bieži ir atrodams gan multivitamīnos, gan B kompleksa kapsulās, kas atvieglo ikdienas vajadzību apmierināšanu.
