tirozīnsir populārs uztura bagātinātājs, ko izmanto, lai uzlabotu modrību, interesi un koncentrēšanos. Tas ražo svarīgas smadzeņu ķīmiskās vielas, kas palīdz nervu šūnām sazināties un pat regulēt garastāvokli.
tirozīnsTas ir svarīgs neirotransmiteru un vielu, piemēram, epinefrīna, norepinefrīna un dopamīna, prekursors, kas palīdz vairogdziedzerim ražot ķīmiskas vielas, kas atbalsta enerģiju un garastāvokli. Tāpēc tiek uzskatīts, ka šīs aminoskābes lietošana var palīdzēt paātrināt vielmaiņu.
Ko dara tirozīns?
tirozīnsķermenī fenilalanīns Tā ir aminoskābe, ko dabiski iegūst no citas aminoskābes, ko sauc Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, īpaši sieros. Faktiski “tiros” grieķu valodā nozīmē “siers”.
Tas ir atrodams arī vistas, tītara gaļā, zivīs, piena produktos un citos pārtikas produktos ar augstu olbaltumvielu saturu. tirozīns Tas palīdz daudzām svarīgām lietām, tostarp:
Dopamīns
Dopamīns regulē atlīdzības un izklaides centrus. Šī svarīgā smadzeņu ķīmiskā viela ir svarīga arī atmiņai un motoriskajām prasmēm.
Adrenalīns un noradrenalīns
Šie hormoni ir atbildīgi par kaujas reakciju uz stresa situācijām. Viņi sagatavo ķermeni cīņai vai bēgšanai, lai izvairītos no uzbrukuma vai kaitējuma.
vairogdziedzera hormoni
vairogdziedzera hormoni To ražo vairogdziedzeri, un tas galvenokārt ir atbildīgs par vielmaiņas regulēšanu.
Melanīns
Šis pigments piešķir krāsu ādai, matiem un acīm. Tumšādaino cilvēku ādā ir vairāk melanīna nekā gaišādainiem.
Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs. To var iegādāties atsevišķi vai sajaukt ar citām sastāvdaļām, piemēram, iepriekš sagatavotos vingrošanas piedevās.
tirozīnsTiek uzskatīts, ka papildinājumi palielina neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, adrenalīna un norepinefrīna, līmeni. Palielinot šos neirotransmiterus, tas var palīdzēt uzlabot atmiņu un veiktspēju stresa situācijās.
Kādas ir tirozīna priekšrocības?
Var uzlabot garīgo sniegumu stresa situācijās
UzsvarsTā ir situācija, ko piedzīvo ikviens. Stress var negatīvi ietekmēt spriešanu, atmiņu, uzmanību, samazinot neirotransmiteru daudzumu.
Piemēram, grauzējiem, kas pakļauti aukstumam (vides stresa izraisītājam), tas pasliktina atmiņu, jo samazinās neirotransmiteru daudzums. Tomēr šie grauzēji tirozīna piedeva Ņemot to vērā, neirotransmiteru samazināšanās tika novērsta un to atmiņa tika atjaunota.
Šos datus par dzīvniekiem nevar attiecināt uz cilvēkiem, taču pētījumi ar cilvēkiem ir devuši līdzīgus rezultātus.
Pētījumā, kurā piedalījās 22 sievietes, tirozīnsievērojami uzlaboja darba atmiņu garīgi izaicinoša uzdevuma laikā, salīdzinot ar placebo. Darba atmiņai ir svarīga loma koncentrācijā un norādījumu izpildē.
Līdzīgā pētījumā 22 dalībnieki tika uzdoti pirms testa pabeigšanas, ko izmantoja kognitīvās elastības noteikšanai. tirozīna piedeva vai tika ievadīts placebo. Salīdzinot ar placebo, tirozīnsIr noteikts, ka tas palielina kognitīvo elastību.
Kognitīvā elastība ir spēja pārslēgties starp uzdevumiem vai domām. Jo ātrāk cilvēks maina uzdevumus, jo lielāka ir viņa kognitīvā elastība.
Papildus, tirozīna piedevair pierādīts, ka tas palīdz tiem, kas cieš no miega trūkuma. Viena deva palīdzēja gulēt trīs stundas vairāk, atšķirībā no cilvēkiem, kuri zaudēja miegu naktī.
Turklāt divas atsauksmes, tirozīna piedeva Viņš secināja, ka ar narkotiku palīdzību tas var novērst garīgo pagrimumu īslaicīgās, stresa vai garīgi izaicinošās situācijās un uzlabot apziņu.
tirozīns Sniedzot kognitīvus ieguvumus, nav pierādījumu, ka tas uzlabo cilvēka fizisko veiktspēju.
Var palīdzēt tiem, kam ir fenilketonūrija
Fenilketonūrija (PKU)ir reta ģenētiska slimība, ko izraisa defekts gēnā, kas palīdz radīt enzīmu fenilalanīna hidroksilāzi. Ķermenis tiek izmantots, lai radītu fenilalanīnu, neiromediatoru tirozīnsTas izmanto šo fermentu, lai pārvērstu e.
Tomēr bez šī enzīma ķermenis nevar sadalīt fenilalanīnu, izraisot tā pielipšanu ķermenim. Galvenais PKU ārstēšanas veids ir ievērot īpašu diētu, kas ierobežo pārtikas produktus, kas satur fenilalanīnu.
Ar šo, tirozīns Tā kā tas ir izgatavots no fenilalanīna, tas var veicināt uzvedības traucējumus cilvēkiem ar PKU. tirozīna deficītskas to var izraisīt.
Lai atvieglotu šos simptomus tirozīna piedeva ir dzīvotspējīgs risinājums, taču pētījumi par šo tēmu ir devuši dažādus rezultātus.
Vienā pārskatā pētnieki novērtēja svara zudumu, augšanu, uztura stāvokli, mirstības līmeni un dzīves kvalitāti papildus fenilalanīna diētai vai tās vietā. tirozīna piedeva pētīja sekas.
Pētnieki analizēja divus pētījumus, kuros piedalījās 47 cilvēki, bet neatrada atšķirību starp tirozīna un placebo papildinājumu.
Pārskatot trīs pētījumus, kuros piedalījās 56 cilvēki, netika konstatēta būtiska atšķirība starp placebo un tirozīna papildināšanu.
Pētnieki, tirozīna piedevasViņi secināja, ka nevar sniegt ieteikumus par to, vai zāles ir efektīvas PKU ārstēšanā.
Atbalsta vairogdziedzera veselību un vielmaiņu
To lieto tiroksīna, viena veida vairogdziedzera hormona, ražošanai. Tiroksīns ir galvenais hormons, ko vairogdziedzeris izdala asinsritē, un tas palīdz regulēt vielmaiņu un kontrolēt T3 un T4 vairogdziedzera hormonu līmeni.
Ir svarīgi ražot pietiekami daudz tiroksīna, jo tas palīdz palēnināt vielmaiņu un mazināt hipotireozes simptomus, piemēram, nogurumu, jutīgumu pret aukstumu, svara pieaugumu, aizcietējumu, garastāvokli un vājumu.
No otras puses, cilvēki ar vairogdziedzera slimībām, kam raksturīga pastiprināta vairogdziedzera darbība, tostarp hipertireoze un Greivsa slimība tirozīns to nevajadzētu lietot, jo tas var pārāk paaugstināt tiroksīna līmeni, kas var ietekmēt medikamentu nozīmi un pasliktināt simptomus.
tirozīnsIr teikts, ka tas palīdz pret depresiju. AtteikšanāsTiek uzskatīts, ka tas notiek, kad neirotransmiteri smadzenēs kļūst nelīdzsvaroti. Antidepresantus parasti izraksta, lai palīdzētu līdzsvarot.
TyrosIn var palielināt neirotransmiteru ražošanu, jo tas darbojas kā antidepresants. Tomēr agrīnie pētījumi neatbalsta šo apgalvojumu.
Vienā pētījumā 65 cilvēki ar depresiju saņēma 100 mg/kg katru dienu četras nedēļas. tirozīns, lietoja parasto antidepresantu 2.5 mg/kg vai placebo. tirozīnskonstatēts, ka tam nav antidepresantu iedarbības.
Depresija ir sarežģīta un daudzveidīga slimība. Droši vien tirozīns šāds papildinājums bija neefektīvs simptomu apkarošanā. Tomēr depresīvi cilvēki ar zemu dopamīna, adrenalīna vai noradrenalīna līmeni tirozīna piedevavar gūt labumu no.
Faktiski pētījumā par cilvēkiem ar dopamīna deficītu tirozīnsir sniedzis klīniski nozīmīgus ieguvumus. Dopamīna izraisītu depresiju raksturo zema enerģija un motivācijas trūkums.
Kamēr nav veikti papildu pētījumi, pašreizējie pierādījumi ir depresijas simptomu ārstēšana. tirozīna piedevaneatbalsta.
Kādos pārtikas produktos ir atrodams tirozīns?
L-tirozīnsMazākos daudzumos tas ir atrodams olbaltumvielas saturošajos pārtikas produktos, piemēram, gaļā un olās, kā arī dažos augu pārtikas produktos. Vislabākais tirozīns Daži no piedāvātajiem pārtikas produktiem ir:
– Bioloģiskie piena produkti, piemēram, svaigpiens, jogurts vai kefīrs
– Ar zāli barota gaļa un ganībās audzēti mājputni
- savvaļas zivis
- Olu
- Rieksti un sēklas
– Pupiņas un pākšaugi
– Kvinoja, auzas utt. pilngraudi
- Olbaltumvielu pulveri
tirozīnspārvēršas par neirotransmiteriem, B6 vitamīns, folātu ve varš Ir nepieciešams patērēt pietiekamā daudzumā dažas citas uzturvielas, tai skaitā
Kādas ir tirozīna blakusparādības?
tirozīnszināms, ka tas ir drošs. To var droši lietot devā 150 mg uz kilogramu ķermeņa svara dienā līdz trim mēnešiem.
Taču liela daudzuma uzņemšana ilgākā laika periodā var traucēt citu aminoskābju uzsūkšanos, tāpēc vislabāk ir lietot tikai tik daudz, cik nepieciešams.
Dažiem cilvēkiem var rasties noteiktas blakusparādības, kas var ietvert gremošanas problēmas, piemēram, sliktu dūšu, galvassāpes, nogurumu un grēmas.
tirozīns Var mijiedarboties ar dažām zālēm.
Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI)
Tiramīns, kas palīdz regulēt asinsspiedienu un tirozīns Tā ir aminoskābe, kas rodas, sadaloties
tirozīns un fenilalanīns uzkrājas pārtikas produktos, kad mikroorganismu ferments to pārvērš par tiramīnu.
Sieri, piemēram, Čedara, sālīta gaļa, sojas produkti un alus satur augstu tiramīna līmeni.
Antidepresanti, kas pazīstami kā monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI), bloķē fermentu monoamīnoksidāzi, kas organismā noārda lieko tiramīnu. MAOI lietošana kopā ar pārtiku ar augstu tiramīna saturu var paaugstināt asinsspiedienu līdz bīstamam līmenim.
Ar šo, tirozīns Tiem, kas lieto MAOI, jābūt piesardzīgiem, jo nav zināms, vai papildināšana ar
vairogdziedzera hormons
Vairogdziedzera hormoni trijodtironīns (T3) un tiroksīns (T4) regulē organisma augšanu un vielmaiņu.
T3 un T4 līmenis nedrīkst būt ne pārāk augsts, ne pārāk zems. tirozīns Papildinājumi ar var ietekmēt šos hormonus.
tirozīnsTā kā tas ir vairogdziedzera hormonu pamatelements, tā lietošana kā papildinājums var izraisīt pārāk augstu vērtību.
Tādēļ cilvēki, kuri lieto vairogdziedzera zāles vai kuriem ir pastiprināta vairogdziedzera darbība, tirozīna piedeva lietojot, jābūt uzmanīgiem.
Kā lietot tirozīna piedevu?
Kā papildinājums, tirozīnsir pieejams kā brīvas formas aminoskābe vai N-acetil-L-tirozīns (NALT).
NALT ir vairāk ūdenī šķīstošs nekā tā ekvivalents brīvā formā, bet tirozīnsKonversijas līmenis ir zems.
Tas nozīmē, lai iegūtu tādu pašu rezultātu tirozīnsJums būs nepieciešams vairāk NALT nekā
tirozīns To lieto 30–60 mg devā 500–2000 minūtes pirms treniņa, savukārt ieguvumi no slodzes nav skaidri.
Tas var būt efektīvs garīgās veiktspējas uzturēšanai fiziski saspringtās situācijās vai bezmiega periodos, ja to lieto devās no 100 līdz 150 mg uz kilogramu. Personai, kas sver 68 mārciņas, tas būtu 7–10 grami.
Šīs lielās devas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus.
Tā rezultātā;
tirozīns Tas ir populārs uztura bagātinātājs dažādu iemeslu dēļ. Organismā to izmanto, lai ražotu neirotransmiterus, kuriem ir tendence samazināties stresa vai garīgas problēmas periodos.
Salīdzinot ar placebo, tirozīna piedeva Ir pierādījumi, ka tas papildina šos svarīgos neirotransmiterus un uzlabo garīgo darbību.
Tomēr ir zināms, ka tas ir drošs pat lielās devās, taču tam ir iespēja mijiedarboties ar dažām zālēm, un tas ir jāievēro.
