Kas ir B6 vitamīnā? B6 vitamīna priekšrocības

B6 vitamīns ir vitamīns no B vitamīnu grupas, ko sauc arī par piridoksīnu. Mūsu ķermenis to izmanto dažādu funkciju veikšanai. ūdenī šķīstošs vitamīnstam vajag. B6 vitamīna ieguvumi ietver nervu un imūnsistēmas aizsardzību. Tas darbojas, palīdzot imūnsistēmas ķīmiskajām reakcijām veikt savas funkcijas veselīgā veidā. Kas ir B6 vitamīnā? B6 vitamīns ir atrodams gaļā un zivīs, dārzeņos, piemēram, burkānos, brokoļos un kartupeļos, banānos, pākšaugos un riekstos.

Mūsdienās iesaiņoto pārtikas produktu pieauguma rezultātā ir mainījies ēšanas veids. Šī iemesla dēļ mēs nevarējām uzņemt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Mūsu ķermenim ir nepieciešami vitamīni, lai tā darbotos pareizi. Var nojaust, ka šos vitamīnus saņemsim no ēdiena, ko ēdam.

Viens no mums nepieciešamajiem vitamīniem ir B6 vitamīns. Šī iemesla dēļ mums būtu jāzina viss par šo vitamīnu līdz pēdējai detaļai. “Kādas ir B6 vitamīna priekšrocības? "Kam noder B6 vitamīns?" piemēram… Pirmkārt, “Kas ir B6 vitamīns, ko tas dara organismā?” Sāksim ar atbildēm uz jūsu jautājumiem.

Kas ir B6 vitamīns?

B6 vitamīns ir būtisks olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismam, sarkano asins šūnu un neirotransmiteru veidošanai. Mūsu ķermenis nevar ražot vitamīnu B6. Tāpēc mums tas jāsaņem no pārtikas. Piedevu lietošana ir arī iespēja tiem, kuri nevar iegūt pietiekami daudz barības vielu.

Lai gan lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz ar pārtiku, daži cilvēki ir pakļauti deficīta riskam. Pietiekama vitamīna B6 uzņemšana ir svarīga vispārējai veselībai. Tas pat novērš un ārstē hroniskas slimības.

B6 vitamīna priekšrocības

• Tas uzlabo garastāvokli.
• Tam ir nozīme, lai samazinātu augstu aminoskābes homocisteīna līmeni asinīs, kas ir saistīts ar depresiju un citām psihiskām problēmām.
• Uzlabojot smadzeņu veselību Alcheimera slimība samazina risku.
• Tas novērš anēmiju, palīdzot ražot hemoglobīnu.
• nemiers, depresija To lieto, lai ārstētu premenstruālā sindroma (PMS) simptomus, piemēram, aizkaitināmību un aizkaitināmību. Jo tam ir nozīme neirotransmiteru ražošanā, kas regulē garastāvokli.
• grūtniecības laikā slikta dūša un to lieto vemšanas ārstēšanai.
• Tas novērš artēriju aizsērēšanu, samazinot sirds slimību risku. Cilvēkiem ar zemu B6 vitamīna līmeni asinīs ir gandrīz divas reizes lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā tiem, kuriem B6 līmenis ir augstāks.
• Pietiekama vitamīna B6 uzņemšana samazina risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem. Tas ir saistīts ar tā spēju cīnīties ar hronisku iekaisumu.
• Tas ir efektīvs acu slimību profilaksē. Īpaši skar gados vecākus cilvēkus makulas deģenerācija (AMD) novērš redzes zuduma veidu.
• Tas palīdz mazināt ar reimatoīdo artrītu saistītos simptomus.

Kas ir B6 vitamīnā?

B6 vitamīns ir būtisks normālai nervu darbībai, smadzeņu attīstībai, antivielu un hemoglobīna ražošanai. Šis vitamīns, ko sauc par piridoksīnu, ir ūdenī šķīstošs un organismā netiek ražots. Tāpēc tas jāiegūst no pārtikas. Labi "Kādos pārtikas produktos ir B6 vitamīns?

B6 vitamīnu saturoši pārtikas produkti, kas nepieciešami B6 vitamīna deficīta profilaksei un organisma veselīgai funkciju uzturēšanai, ir šādi;

• gaļa

Nepieciešamais B6 vitamīna daudzums gandrīz visu veidu gaļā ir atrasts. Mājputnu gaļa, piemēram, tītara un vistas gaļa, ir gaļa, kurā ir visvairāk B6 vitamīna.

• Zivis

B6 vitamīns, tuncis, forele, lasisTas ir atrodams tādās zivīs kā paltuss.

• Dārzeņi

Lielākā daļa dārzeņu satur lielu daudzumu B6 vitamīna. Vislielākais blīvums ir spināti, sarkanie pipari, zirņi, brokoļi, sparģeļi, kartupelis un rāceņi.

• Augļi

banāniir labākais ar B6 vitamīnu bagāto augļu piemērs.

• Sēklas un rieksti

Sēklas un rieksti ir barojoši B6 vitamīna avoti. Indijas rieksti, lazdu rieksti, pistācijas un zemesrieksti ir B6 vitamīna avoti.

• Sausie garšaugi un garšvielas

Arī dažādi kaltēti augi un garšvielas ir bagāti ar B6 vitamīnu. Žāvēti ķiploki, estragons, zemesrieksti, baziliks, kaltēti zemesrieksti, kurkuma, rozmarīns, dilles, lauru lapa, sīpols un timiāns Tie ir B6 vitamīna augu avoti.

• Pilngraudu ēdieni

Neapstrādāti rīsi, kviešu klijas un citi veseli graudi ir vieni no vērtīgākajiem daudzu būtisku uzturvielu, piemēram, B6 vitamīna, avotiem.

• impulss

Pupiņas, sojas pupiņas, aunazirņi un lēcas ir pākšaugi ar B6 vitamīnu.

• melase

Melase nodrošina apmēram 100 mg B0,67 vitamīna uz 6 gramiem, kā arī daudzus svarīgus vitamīnus un minerālvielas.

• aknas

kā aknas orgānu gaļaTas ir svarīgs B6 vitamīna avots. Tomēr aknu patēriņš ir jāierobežo, jo tajās ir arī augsts holesterīna līmenis.

Kas ir B6 vitamīna deficīts?

Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz Tas aizņem B6 vitamīnu. Bet, ja trūkst citu B kompleksa vitamīnu, piemēram, B9 un B12 vitamīna, var būt arī B6 vitamīna trūkums. B6 vitamīna deficīta simptomi ir zvīņaini izsitumi uz ādas, krampji, plaisas mutes kaktiņos, mēles apsārtums un tirpšanas sajūtas rokās un pēdās. 

Deficīts biežāk sastopams aknu, nieru, gremošanas vai autoimūno slimību gadījumos, kā arī smēķētājiem, aptaukošanās cilvēkiem, alkoholiķiem un grūtniecēm.

Kas izraisa B6 vitamīna deficītu?

B6 vitamīns ir atrodams lielākajā daļā pārtikas produktu. Bet B6 vitamīna deficīts var rasties, ja cilvēki to neuzsūc pareizi. Trūkumu parasti izraisa:

• Pārtikas uzsūkšanās traucējumi (malabsorbcijas traucējumi)
• Alkohola lietošana
• Pārmērīgs B6 vitamīna zudums hemodialīzes laikā
• Zāļu lietošana, kas noārda organismā uzkrāto B6 vitamīnu

Šīs zāles ietver pretkrampju zāles, antibiotiku izoniazīdu (lieto tuberkulozes ārstēšanai), hidralazīnu (lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai), kortikosteroīdus un penicilamīnu (lieto tādu traucējumu kā reimatoīdā artrīta un Vilsona slimības ārstēšanai).

B6 vitamīna deficīta simptomi

• Viens no B6 vitamīna deficīta simptomiem seborejas dermatīts Tie ir sarkani, niezoši izsitumi, ko sauc Izsitumi var parādīties uz galvas ādas, sejas, kakla un krūtīm.
• Tas izraisa sasprēgājušas lūpas.
• B6 vitamīna deficīta gadījumā pietūkst mēle, kakls kļūst iekaisis vai apsārtums. To sauc par glossītu. Šo stāvokli var izraisīt arī citi uzturvielu trūkumi, piemēram, vitamīni B9 un B12.
• Negatīva ietekme uz garastāvokli ir viens no B6 vitamīna deficīta simptomiem. Tas izraisa depresiju, trauksmi, aizkaitināmību un sāpju sajūtas.
• Trūkums noved pie imūnsistēmas pavājināšanās. Tā kā samazinās infekciju apkarošanai nepieciešamo antivielu ražošana.
• B6 vitamīna deficīts var izraisīt neparastu nogurumu un gausu sajūtu.
• Tas var izraisīt nervu bojājumus, ko sauc par perifēro neiropātiju. Tā rezultātā tirpšana rokās un kājās tā jūtas.
• Trūkuma gadījumā var rasties tādi simptomi kā krampji, muskuļu spazmas, acu riešana.

Slimības, kas novērotas B6 vitamīna deficīta gadījumā

Slimības, kas var rasties B6 vitamīna deficīta dēļ, ir:

• perifēra neiropātija
• anēmija
• krampji
• Atteikšanās
• apziņas apduļķošanās
• Imūnsistēmas vājināšanās
• seborejas dermatīts
• Mēles iekaisums (glosīts)
• Lūpu iekaisums un plaisāšana, kas pazīstama kā heiloze

Kā novērst B6 vitamīna deficītu?

Trūkumu koriģē, ēdot pārtiku, kas bagāta ar šo vitamīnu. B6 vitamīna piedevu var izmantot arī, lai kompensētu B6 vitamīna deficītu. Bet es iesaku to nelietot bez ārsta ieteikuma. Tā kā pārāk liela deva var izraisīt nevēlamas blakusparādības.

Cik daudz B6 vitamīna Jums vajadzētu lietot?

B6 vitamīnu var iegūt ar pārtiku un uztura bagātinātājiem. Pieaugušajiem, kas vecāki par 6 gadiem, ikdienas nepieciešamība pēc B19 vitamīna ir 1.3–1.7 mg. Veselīgi pieaugušie var iegūt šo daudzumu ar sabalansētu uzturu, kas ietver pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu.

B6 vitamīna pārpalikums

B6 vitamīna pārpalikumu, ko sauc arī par B6 vitamīna toksicitāti vai B6 vitamīna saindēšanos, izraisa lielas B6 piedevu devas.

Ļoti lielu B6 vitamīna devu lietošana var bojāt nervus (to sauc par neiropātiju), izraisot sāpes un nejutīgumu pēdās un kājās. Cilvēki var nespēt noteikt, kur atrodas viņu rokas un kājas (pozīcijas sajūta), un viņi var nejust vibrācijas. Tādā veidā kļūst grūti staigāt.

B6 vitamīna pārpalikuma ārstēšana ir, pārtraucot B6 vitamīna piedevu uzņemšanu. Pārmērības simptomi izzūd lēni. Personai, kas saskaras ar šo stāvokli, kādu laiku var būt grūtības staigāt.

B6 vitamīna bojājumi

B6 vitamīna bojājumi nenotiek ar daudzumu, kas uzņemts ar pārtiku. pārāk daudz B6 vitamīna saņemšana no uztura bagātinātājiem, var izraisīt negatīvas blakusparādības.

Lietojot pārāk daudz B6 vitamīna, var rasties nervu bojājumi, sāpes vai nejutīgums rokās un kājās. Dažas no šīm blakusparādībām ir dokumentētas pēc 100–300 mg vitamīna B6 lietošanas dienā. Šo iemeslu dēļ B6 vitamīna pieļaujamā augšējā robeža pieaugušajiem ir 100 mg.

Atsauces: 1, 2, 3