Mityba yra labai svarbi sveikatai. Nors nesveika mityba priauga svorio, ji kenkia medžiagų apykaitai ir tokiems organams kaip širdis ir kepenys. Tačiau mitybos poveikis tuo neapsiriboja. Tai taip pat svarbu odos sveikatai – tai organas, užimantis daugiausiai vietos mūsų kūne. Tai, ką valgome, labai veikia odos sveikatą ir senėjimą. Šia prasme odai naudingi maisto produktai tampa svarbesni. Dabar pakalbėkime apie odai naudingus maisto produktus ir jų naudą odai, kad oda atrodytų gyvybinga.
Maistas, naudingas odai
Maistas, kuris yra naudingas odai
1) riebi žuvis
lašiša,skumbrės riebios žuvys, tokios kaip silkė, yra puikus maistas odos sveikatai. Gausu būtinų odos sveikatai palaikytiomega 3 riebiosios rūgštys yra šaltinis. Omega 3 riebalų rūgštys drėkina odą. Esant trūkumui organizme, atsiranda odos sausumas. Žuvyje esantys omega 3 aliejai mažina uždegimą, sukeliantį paraudimą ir spuogus.
Riebi žuvis taip pat yra svarbus antioksidantas odai.Vitaminas E yra šaltinis. Vitaminas E yra būtinas norint apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų ir uždegimų.
2) avokadas
avokadas Jame gausu sveikųjų riebalų. Šie aliejai yra būtini daugeliui mūsų kūno funkcijų, tokių kaip odos sveikata. Jų reikia vartoti pakankamai, kad oda būtų elastinga ir sudrėkinta. Avokaduose yra junginių, kurie apsaugo odą nuo saulės. UV žala odai gali sukelti raukšles ir kitus senėjimo požymius. Avokadai taip pat yra geras vitamino E šaltinis, kuris apsaugo odą nuo oksidacinės pažaidos. Vitaminas C taip pat būtinas odos sveikatai. Pagrindinis struktūrinis baltymas, kuris išlaiko odą tvirtą ir sveikąkolageno Jam susidaryti reikia vitamino C.
3) Riešutas
graikiški riešutaiJis turi daug savybių, todėl jis yra puikus maistas sveikai odai. Tai nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių šaltinis, kurių organizmas negali pasigaminti pats. Jame yra daugiau omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių nei daugelyje kitų riešutų. Omega 3 aliejai mažina odos uždegimą. Jame yra vitamino E, vitamino C ir seleno, kurie yra svarbūs antioksidantai.
Apskritai, riešutai ir sėklos yra odos stiprinimo maisto šaltiniai.saulėgrąža Sėkla yra puikus pavyzdys. Jame yra daug vitamino E, seleno ir cinko. Šios maistinės medžiagos yra būtinos odos sveikatai.
5) Saldžiosios bulvės
Beta karotinas Tai augaluose randama maistinė medžiaga. Jis veikia kaip provitaminas A, kuris mūsų organizme gali virsti vitaminu A. Beta karotino yra daržovėse, tokiose kaip apelsinai, morkos, špinatai ir saldžiosios bulvės. Saldžiosios bulvės Tai puikus beta karotino šaltinis. Karotinoidai, tokie kaip beta karotinas, palaiko odos sveikatą, veikdami kaip natūralus apsauginis kremas nuo saulės.
6) pipirai
Paprikos taip pat yra puikus beta karotino šaltinis, kuris organizme virsta vitaminu A. Jame yra vitamino C, reikalingo kolageno gamybai, kuris stangrina ir stiprina odą. Vartojant daug vitamino C, su amžiumi sumažėja raukšlių ir odos išsausėjimo rizika.
7) brokoliai
brokoliaiJame yra daug vitaminų ir mineralų, būtinų odos sveikatai, tokių kaip cinkas, vitaminas A ir vitaminas C. Jame taip pat yra liuteino, karotinoido, panašaus į beta karotiną. Liuteinas apsaugo odą nuo oksidacinės pažaidos. Tai neleidžia odai išsausėti ir susiraukšlėti. Jame esantis sulforafanas apsaugo nuo saulės žalos. Jis taip pat apsaugo kolageno lygį odoje.
8) Pomidoras
pomidorai Tai puikus vitamino C šaltinis. Jame yra svarbių karotinoidų, tokių kaip likopenas. Beta karotinas, liuteinas ir likopenas saugo odą nuo saulės žalos. Tai taip pat padeda išvengti raukšlių.
Būtina vartoti pomidorus su riebalų šaltiniu, pavyzdžiui, sūriu ar alyvuogių aliejumi. Riebalai padidina karotinoidų pasisavinimą.
9) sojos
Sojoje yra izoflavonų, kurie gali imituoti arba blokuoti estrogeną mūsų organizme. Izoflavonai yra naudingi odai. Sumažina smulkias raukšleles. Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir UV spindulių. Tai padeda išvengti odos vėžio.
10) Juodasis šokoladas
Kakavos poveikis odai yra gana įspūdingas. Jis palaiko odą drėgną. Sudėtyje turi būti ne mažiau kaip 70 % kakavos, kad maksimaliai padidintumėte naudą ir sumažintumėte cukraus kiekį iki minimumoJuodasis šokoladas turi valgyti.
11) žalioji arbata
Žalioji arbata apsaugo odą nuo pažeidimų ir senėjimo. Jame esantys galingi junginiai vadinami katechinais ir gerina odos sveikatą. Žalioji arbata, kurioje yra daug antioksidantų, saugo odą nuo saulės žalos. Padidina odos drėgmę ir elastingumą.
morkosJame gausu beta karotino. Beta karotinas turi antioksidacinių savybių, kurios apsaugo nuo ląstelių ir DNR pažeidimų. Tačiau nepersivalgykite morkų, nes tai gali pakisti odos spalva.
13) Alyvuogių aliejus
alyvų aliejusSudėtyje yra vitamino E, kuris išplauna toksinus. Naudojant jį lokaliai, oda apsaugoma nuo UV spindulių ir sumažėja odos vėžio rizika.
14) Pienas
pienas Suteikia kalcio, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų. Jame taip pat yra alfa hidroksi rūgščių (AHA), kurios padeda palaikyti odos sveikatą. AHA stimuliuoja kolageną ir elastiną. Taip pat skatina epidermolizę, kuri padeda pašalinti viršutinį negyvą odos sluoksnį.
15) migdolų
migdolaiJame gausu alfa-tokoferolio, vienos iš vitamino E šeimos maistinių medžiagų. 100 gramų migdolų yra 26 mg alfa-tokoferolio ir padeda apsaugoti odą nuo žalingos UV spinduliuotės. Tai taip pat puikus flavonoidų, padedančių sumažinti oksidacinio streso lygį, šaltinis.
16) Braškės
braškės jame yra daug vitamino C, fenolio junginių, flavonoidų ir skaidulų. Dėl šių savybių braškių valgymas padeda išgydyti su oda susijusias problemas, tokias kaip odos bėrimai, spuogai, niežulys.
17) Česnakai
česnakasTai stebuklingas maistas, daugelį metų naudojamas kaip antibiotikas. Jame gausu vitaminų C ir B6, geležies, magnio, kalcio, kalio. Jis turi antimikrobinių, antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Todėl jis padeda kovoti su odos infekcijomis. Mažina patinimą ir odos bėrimus bei išplauna toksinus.
18) Špinatai
Ši tamsiai žalia lapinė daržovė puikiai sprendžia odos problemas. Dėl skaidulų kiekio jis pagerina žarnyno problemas. Tokiu būdu išvengiama odos bėrimų. Jame esantys vitaminai ir mineralai maitina odos ląsteles.
19) Juodieji pipirai
juodųjų pipirųJis plačiai naudojamas kaip prieskonis ir gerina odos sveikatą.
20) Oranžinė
oranžinisJame yra vitamino C, mineralų, skaidulų, kurios apsaugo nuo infekcijų gydant odos ligas. Tai vienas geriausių citrusinių vaisių, kurį galima valgyti odos sveikatai. Reguliariai geriant apelsinų sultis, padidėja odos karotinoidų ir antioksidantų kiekis. Antioksidantai padeda apsaugoti odą nuo žalingos spinduliuotės, pigmentacijos ir užkirsti kelią uždegimams. Taip pat stiprina imunitetą, taip apsaugodama odą nuo infekcijų ir ligų.
21) Kiaušinis
kiaušinisTai riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K, mineralų ir baltymų šaltinis. Šie vitaminai padeda pašalinti toksinus. Jis turi antioksidacinių savybių, kurios sumažina spuogų, bėrimų ir infekcijų tikimybę.
Tunų žuvis Tai puikus vitaminų A ir D bei omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Vitaminas A veikia kaip antioksidantas, o vitaminas D saugo odą nuo UV spindulių. Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą.
23) Kiviai
Kivi Jame yra daug karotinoidų, skaidulų, kalio, vitaminų K, E ir C, kurie padeda stiprinti imunitetą, užkirsti kelią mikrobinėms infekcijoms, mažina uždegimą ir neutralizuoja laisvuosius deguonies radikalus.
24) Jogurtas
jogurtasSudėtyje yra gerųjų žarnyno bakterijų, kurios padeda virškinti. Virškinimas ir odos sveikata yra tarpusavyje susiję. Kadangi virškinimas ir tuštinimasis sumažina kenksmingų bakterijų peraugimo galimybę storojoje žarnoje. Tai reiškia, kad organizme kaupiasi mažiau toksinių medžiagų. Vietinis jogurto tepimas ant odos labai pagerina odos būklę.
25) Vanduo
Geriant pakankamai vandens, organizmas yra hidratuotas. Tai padeda odos ląstelėms išlaisvinti toksinus. Vanduo palaiko kiekvienos kūno sistemos veiklą ir įvairiais būdais naudingas odai. Pavyzdžiui, buvimas organizme drėgnas apsaugo odos ląsteles nuo žalos, kurią sukelia aplinkos veiksniai. Be to, drėkinimas padeda odos ląstelėms lengviau įsisavinti maistines medžiagas ir išlaisvinti toksinus.
Pastabos dėl odos sveikatos
Apsaugokite odą nuo UV spindulių prieš išeidami į lauką pasitepdami apsauginiu kremu nuo saulės arba naudodami skėtį.
Gerkite vandenį ir detoksikacinį vandenį, kad pašalintumėte toksinus.
Nevalgykite labai aštraus maisto.
Valgykite naminius patiekalus.
Visada nuvalykite makiažą prieš eidami miegoti.
Kreipkitės į dermatologą, jei pastebėjote odos spalvos pakitimus arba pleiskanojančių dėmių.
Nebraižykite bėrimo.
Neišmeskite spuogų, nes tai gali palikti nuolatinį randą.
