Norint užsiauginti raumenis, būtina mankštintis ir sporto salėje, ir virtuvėje. Be kardio ir jėgos treniruočių, svarbios ir raumenis stiprinančios maistinės medžiagos, tokios kaip baltymai.
BaltymųTai būtina raumenų auginimui ir bendrai mūsų sveikatai. Natūralu, kad baltymų poreikis didėja raumenų auginimo procese. Maistas, kuris augina raumenis, bus ne tik maistas, kuriame gausu baltymų. Riebalai ir sveiki angliavandeniai taip pat bus didžiausi šio etapo rėmėjai.
Taigi ką turėtume valgyti, kad gautume baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių bei augintume raumenis? Čia yra raumenis auginančių maisto produktų sąrašas…
raumenis auginantys maisto produktai
liesa mėsa
Gyvūninis maistas, ypač liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena, yra puikus baltymų šaltinis. Jame gausu aminorūgščių, kurios skatina raumenų augimą.
kiaušinis
Bir kiaušinis Tai puikus baltymų šaltinis, kuriame yra 6 gramai baltymų. Kiaušiniuose, viename iš raumenis formuojančių maisto produktų, yra 9 nepakeičiamos aminorūgštys ir vitaminai D ir B2.
Pieno produktai
Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, kartu su baltymais suteikia kalcio. Šie produktai, kuriuose gali būti iki 20 gramų baltymų, yra tobulas kuras keliaujantiems sportininkams.
Žuvys
tunas ir lašiša Riebiose žuvyse, tokiose kaip žuvis, yra daug baltymų. Žuvyje, kuri yra vienas iš raumenis formuojančių maisto produktų, taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių.
Sveiki grūdai
rudieji ryžiai o valgydami nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, rupių grūdų duoną, gausite visą dieną reikalingos energijos. Gliukozė ir tam tikros aminorūgštys iš sveikų angliavandenių, hormonai, tokie kaip insulinas, gaminamas reaguojant į maistą, veikia raumenų augimą.
Be gyvūninių šaltinių, baltymų taip pat yra kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose. Pavyzdžiui; Pupelėse ir lęšiuose gausu baltymų. Kiti augalinių baltymų šaltiniai yra riešutai ir sėklos.
išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai yra labai efektyvus baltymų šaltinis. Jis gali būti vartojamas pridedant prie maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kokteiliai, kokteiliai ir avižiniai dribsniai.
Kadangi išrūgų baltymai greitai pasisavinami organizme, tai yra baltymų šaltinis, ypač mėgstamas sportininkų.
Sužinojome apie raumenis auginančius maisto produktus. Tačiau nepamirškime sporto. Jėgos treniruotės, lengvas kardio ir pasipriešinimo treniruotės yra raumenų stiprinimo pagrindas. Pakankamas vandens gėrimas ir kokybiškas miegas taip pat yra svarbi raumenų auginimo dalis. Mūsų kūnas atsinaujina, kol miegame. Štai kodėl neturėtumėte pamiršti poilsio.
