ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ທ້ອງຜູກແມ່ນອາການທາງການແພດທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຊ້າແລະອາຈົມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດແລະຈະຜ່ານໄປດ້ວຍການປ່ຽນແປງອາຫານບາງຢ່າງ. ແມ່ນຫຍັງດີສໍາລັບການທ້ອງຜູກ? ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ແລະບໍລິໂພກອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, apricots ແລະ figs ແມ່ນດີສໍາລັບການທ້ອງຜູກ. ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາລະບາຍ, ຍັງດີສໍາລັບການທ້ອງຜູກ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາເນື່ອງຈາກທັງສອງຜົນຂ້າງຄຽງແລະໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງຜົນກະທົບຂອງມັນ.
Constipation ແມ່ນຫຍັງ?
ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຫນ້ອຍກວ່າສາມອາທິດໃນຫນຶ່ງອາທິດແມ່ນຖືວ່າເປັນທ້ອງຜູກ. ຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.
ທ້ອງຜູກແມ່ນຫຍັງ?
- ດື່ມນໍ້າ ຫຼືນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ
- ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງພໍ
- ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ,
- ມະເຮັງລໍາໃສ້,
- ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ,
- ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ,
- ຄວາມກົດດັນ,
- ການຖືພາ,
- ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະຢາແກ້ພິດ
- ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະດັບອາຫານຫຼືກິດຈະກໍາ
- ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ,
- multiple sclerosis,
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ,
- ກ້າມຊີ້ນ pelvic ອ່ອນແອ,
- dyssynergia,
- ພະຍາດເບົາຫວານ,
- hypothyroidism ຫຼື hyperthyroidism,
ບາງຄົນມັກຈະເປັນທ້ອງຜູກ. ບາງເງື່ອນໄຂເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທ້ອງຜູກ. ຍົກຕົວຢ່າງ;
- ກິນຢາເຊັ່ນ: ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະຢາແກ້ພິດ,
- ເປັນຜູ້ຍິງ,
- ເປັນຜູ້ໃຫຍ່
- ມີບັນຫາການກິນອາຫານ
- ຊຶມເສົ້າ
- ນອນບໍ່ພຽງພໍ
- ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ
- ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ
ອາການທ້ອງຜູກ
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຊ້າ
- ເຈັບທ້ອງ,
- ອາຈົມແຂງ,
- ຄວາມປາຖະຫນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ໍາ
- bloating ໃນກະເພາະອາຫານ,
- ອາຈົມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮາກ,
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງທ້ອງຜູກ
ທ້ອງຜູກເປັນບາງຄັ້ງຄາວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າກັບການທ້ອງຜູກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມີຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າບັນຫາບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂທັນທີທັນໃດ. ຖ້າທ້ອງຜູກຍັງຄົງຢູ່, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ:
- ຮອຍແຕກທາງຮູທະວານ (anal fissure)
- ຮູທະວານ prolapse (breech prolapse)
- ການໃຄ່ບວມຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຮູທະວານ
- ການກະທົບກະເທືອນຂອງອາຈົມ (ອາຈົມແຂງ)
- ລຳໄສ້ໃຫຍ່ (ແຄບ)
- ມະເຮັງລໍາໃສ້
ພິຈາລະນາວ່າທ້ອງຜູກມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ແມ່ນຫຍັງດີສໍາລັບການທ້ອງຜູກ?
ອາຫານສໍາລັບທ້ອງຜູກ
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີເສັ້ນໄຍ. ອາຫານທີ່ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກສາມາດເປັນການແກ້ໄຂທັນທີຕໍ່ກັບບັນຫານີ້.
- ຫມາກໂປມ
ຫມາກໂປມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ໝາກໂປມນ້ອຍ (149 ກຣາມ) ໃຫ້ເສັ້ນໄຍ 4 ກຣາມ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍການສ້າງອາຈົມໂດຍການຜ່ານລໍາໄສ້ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ໝາກແອັບເປີ້ນຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ pectin, ເຊິ່ງມີຜົນໃນການລະບາຍ. Pectin ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- Erik
Erik ໃຊ້ເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດ. Plums, ທີ່ມີ 28 ກຼາມຮັບໃຊ້ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ 2 ກຼາມ, ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ sorbitol. Sorbitol ແມ່ນປະເພດຂອງເຫຼົ້າ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍ. ມັນບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໂດຍການດຶງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ແລະກະຕຸ້ນລໍາໄສ້.
Prunes ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການທ້ອງຜູກ. ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ການດື່ມນ້ຳໝາກນາວເປັນອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຂັບຖ່າຍຂອງລຳໄສ້. ດື່ມນ້ຳໝາກນາວເປັນປະຈຳເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ ແລະຮັກສາລຳໃສ້ສະອາດ.
- kiwi
kiwi, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນສານອາຫານທີ່ດີເລີດເພື່ອຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ໝາກກີວີຂະໜາດກາງໜຶ່ງໜ່ວຍ (76 ກຣາມ) ມີເສັ້ນໃຍ 2,3 ກຣາມ.
ກີວີ. ມັນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະອາຫານແລະຊ່ວຍສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. Kiwi ເລັ່ງເວລາຜ່ານລໍາໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາລະບາຍ, ແລະປັບປຸງອາການທ້ອງຜູກ.
- ແກ່ນ flax
ແກ່ນ flaxເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງມັນແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້, ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ມັນໂດດເດັ່ນໃນການປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກ. ບ່ວງຫນຶ່ງ (10 ກຼາມ) ມີເສັ້ນໄຍ 3 ກຼາມ, ລວມທັງການປະສົມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- pears
pearsຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໃນວິທີຕ່າງໆ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. pear ຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງ (178 ກຼາມ) ມີ 6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະເທົ່າກັບ 24% ຂອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ. ໝາກ ແຕງຍັງມີສານ sorbitol ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວແທນ osmotic ເພື່ອດຶງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ແລະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ແຕ່ລະຊະນິດຂອງຖົ່ວ, ເຊິ່ງມີແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- Artichoke
ການສຶກສາ, artichokeມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບ prebiotic ແລະບອກວ່າມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. Prebiotics ແມ່ນປະເພດພິເສດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໂດຍການໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້. ການບໍລິໂພກ prebiotics ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. Artichokes ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີໂດຍສະເພາະຂອງ prebiotics ແລະເພີ່ມຈໍານວນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້.
- kefir
kefirມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມນົມ probiotic ແລະຫມັກ. ເຄື່ອງດື່ມ probiotic ນີ້ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. Probiotics ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງອາຈົມ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຈົມ, ແລະເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ດ້ວຍຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີສໍາລັບການທ້ອງຜູກ.
- figs
ໝາກເດື່ອເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຂັບຖ່າຍຂອງລຳໃສ້, ສະໜອງເສັ້ນໃຍ ແລະດີເລີດສຳລັບທ້ອງຜູກ. ໝາກເດື່ອແຫ້ງເຄິ່ງຖ້ວຍມີເສັ້ນໃຍ 75 ກຣາມ, ເຊິ່ງຕອບສະໜອງໄດ້ 30% ຂອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໃຍປະຈຳວັນ.
- Lentil
Lentilແມ່ນ legume ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ຖົ່ວຕົ້ມເຄິ່ງຈອກ (99 ກຣາມ) ມີເສັ້ນໄຍ 8 ກຣາມ. ນອກຈາກນີ້, ການກິນຖົ່ວລຽນເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດ butyric, ປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນສາຍສັ້ນໃນລໍາໄສ້. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.
- ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ
28 gram ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ ມັນປະກອບດ້ວຍ 11 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍໃນແກ່ນຫມາກເຜັດມີປະມານ 40% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ. ດ້ວຍຄຸນສົມບັດນີ້, ມັນເປັນອາຫານເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງດູດນ້ໍາເພື່ອສ້າງເປັນເຈນທີ່ softens ແລະ moistens ອາຈົມສໍາລັບການ passage ງ່າຍ.
oat bran
bran, ມັນແມ່ນກາບນອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຂອງເມັດເຂົ້າໂອດ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງເທົ່າກັບ oats, bran oat ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. 31 ກຼາມຂອງ bran oat ໃຫ້ປະມານ 5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ oatmeal ແລະ bran oat ມາຈາກ groats oat ດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນໃນໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດ.
- ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ
ນໍ້າອຸ່ນກະຕຸ້ນລໍາໄສ້ ແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ນ້ໍາອຸ່ນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.
- apricots
apricotsເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງລໍາໄສ້ແລະການຫົດຕົວ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນການທົດລອງສັດ.
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ blueberries ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- ງອກ Brussels ແລະຜັກກາດ
ກະລໍ່າປີນ້ອຍນີ້ເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ ແລະເພີ່ມອາຈົມຫຼາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນດີສໍາລັບການທ້ອງຜູກ. ກະລໍ່າປີຍັງຮັບປະກັນການ passage ກ້ຽງຂອງອາຈົມ. ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນຍັງມີປະສິດທິພາບ.
- grape
grape ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- grapefruit
ສານສະກັດຈາກຫມາກໄມ້ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາລະບາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. grapefruitມັນມີເສັ້ນໃຍປະມານ 154 ກຣາມຕໍ່ 2,3 ກຣາມ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາ grapefruit ສາມາດແຊກແຊງກັບຢາບາງຊະນິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າກິນຢາຊະນິດອື່ນ, ຈົ່ງກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.
ສີສົ້ມ
ຫນຶ່ງນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ ສີສົ້ມ ມັນສະຫນອງປະມານ 81 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍສໍາລັບ 4 calories. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ຽງ (ແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວໂດຍທົ່ວໄປ) ມີສານ flavonol ທີ່ເອີ້ນວ່າ naringenin ທີ່ສາມາດເຮັດວຽກເປັນຢາລະບາຍ.
- Quinoa
Quinoaມີເສັ້ນໄຍສອງເທົ່າຂອງເມັດພືດອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເຮັດວຽກໃນການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- ອີຢິບ
ອີຢິບມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍ insoluble, ເຊິ່ງແມ່ນປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ເສັ້ນໄຍນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືແປງແຂງ, ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ອາການທ້ອງຜູກ.
- ທຽມກັບຜັກຫົມ
ຈອກນຶ່ງ ທຽມກັບຜັກຫົມ ມັນສະຫນອງ 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ມັນຍັງມີແມກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຫົດຕົວຂອງລໍາໄສ້ແລະດຶງດູດນ້ໍາເພື່ອລ້າງສິ່ງຕ່າງໆ.
- ປັອບຄອນ
ປັອບຄອນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຈົມ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຈໍ້າສອງເມັດຫວ່າງເປົ່າ. ກິນປັອບຄອນທີ່ບໍ່ເຄັມທຸກຖ້ວຍເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
ນ້ຳໝາກໄມ້ດີຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກ
ນ້ຳໝາກນາວ
ອຸປະກອນ
- ໝາກເຜັດ 5 ຫຼື 6 ໜ່ວຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາເຜີ້ງ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງຜົງ
- 1 ຈອກນ້ໍາອຸ່ນ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ແຊ່ plum ໃນຈອກນ້ໍາອຸ່ນສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ເມື່ອ ໝາກ ພິກໄທອ່ອນ, ເອົາລໍາຕົ້ນອອກແລະຖອກເອົາຕ່ອນ plum ພ້ອມກັບນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະຜົງ cumin.
- ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຈົນກ່ວາພວກເຂົາມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງນ້ໍາ.
- ຖອກນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນແກ້ວແລະເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມ.
plum ແຫ້ງມີເສັ້ນໄຍແລະ sorbitol, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ນໍ້າເຜິ້ງເປັນສານຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທໍາມະຊາດ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. Cumin ຮັບປະກັນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະຍັງປະກອບສ່ວນກັບລົດຊາດຂອງນ້ໍາ.
ນ້ຳໝາກພ້າວ
ອຸປະກອນ
- ໝາກເຜັດ 2 ໜ່ວຍ
- ນ້ຳໝາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ
- ເກືອ 1 ບ່ວງແກງ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປອກເປືອກ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຫັນເປັນແລະຖອກນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຈອກ.
- ຕື່ມນ້ໍານາວແລະ dash ຂອງເກືອສີດໍາ.
- ປົນກັນດີກ່ອນດື່ມ.
pears; ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະມີ sorbitol ເກືອບສອງເທົ່າເມື່ອທຽບກັບ prunes. ເນື່ອງຈາກ sorbitol ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ການດື່ມນ້ໍາຫມາກພິກຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກ.
Apple Juice
ອຸປະກອນ
- ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງຜົງ fennel
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນ້ໍາ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຕັດຫມາກໂປມແລະຖິ້ມໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຕື່ມນ້ໍາແລະປັ່ນຫນຶ່ງຄັ້ງ.
- ຖອກນ້ໍາຫມາກໂປມເຂົ້າໄປໃນແກ້ວ.
- ຕື່ມຜົງ fennel ແລະປົນກັນ.
ຫມາກໂປມ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບ laxative ອ່ອນໆ. ຜົງ fennel ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາໃນອາຈົມແລະສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.
ນ້ໍາສົ້ມ
ອຸປະກອນ
- ຫມາກກ້ຽງຟັກ 1 ຖ້ວຍ
- ເກືອ 1 ບ່ວງແກງ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົາຫມາກກ້ຽງໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປັ່ນຫນຶ່ງຮອບ.
- ຖອກນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນແກ້ວ.
- ຕື່ມເກືອ ດຳ ແລະປະສົມໃຫ້ດີກ່ອນດື່ມ.
ສີສົ້ມ; ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາແລະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນເຂົ້າໄປໃນອາຈົມ.
Lemon Juice
ອຸປະກອນ
- ເຄິ່ງນາວ
- 1 ຈອກນ້ໍາອຸ່ນ
- ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
- ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ cumin ດິນ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຕື່ມນ້ໍານາວ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະຜົງ cumin ໃສ່ຈອກນ້ໍາອຸ່ນ.
- ປົນກັນດີກ່ອນດື່ມ.
Limon; ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະວິຕາມິນຊີ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປິ່ນປົວທ້ອງຜູກ, ແຕ່ຍັງເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ຜົງ cumin ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ນໍ້າເຜິ້ງເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກ.
ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ
ອຸປະກອນ
- ໝາກ ອະງຸ່ນ ດຳ ສົດ
- ຂີງ
- ເກືອສີດໍາ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນ້ໍາຫຼືຕາມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ລ້າງ ໝາກ ອະງຸ່ນສົດ.
- ຕື່ມ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຂີງແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຫັນເປັນແລະຖອກນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຈອກ.
- ສໍາລັບການເພີ່ມເກືອສີດໍາ.
grapeປະກອບດ້ວຍນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການ hydrating ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງອາຈົມ. ມັນຍັງມີ sorbitol, ເຫຼົ້າທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ຮັກສານ້ໍາຫຼາຍແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ອາຈົມ. ມັນເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດເພື່ອປິ່ນປົວທ້ອງຜູກ.
ນ້ໍາຫມາກເຜັດ
ອຸປະກອນ
- ໝາກເຜັດສົດ 1 ຖ້ວຍ
- ນ້ຳໝາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນ້ໍາ
- ເກືອສີດໍາ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ລ້າງ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ສະອາດແລະເອົາແກ່ນອອກ.
- ປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງນ້ໍາແລະນ້ໍານາວ.
- ຕື່ມເກືອສີດໍາເພື່ອປຸງລົດຊາດ.
cherry ປະກອບດ້ວຍ polyphenols, ນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍຂອງຫມາກເຜັດຊ່ວຍເກັບກໍາອາຈົມແລະສະດວກໃນການກໍາຈັດຂອງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ອາຫານທ້ອງຜູກ
- ກ້ວຍບໍ່ສຸກ
ໝາກກ້ວຍສຸກຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກກ້ວຍບໍ່ສຸກມີຜົນກົງກັນຂ້າມ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫມາກກ້ວຍ unripe ມີຫຼາຍ ທົນທານຕໍ່ທາດແປ້ງ ນັ້ນແມ່ນ, ມັນມີສານປະສົມທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້.
- ເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງທ້ອງຜູກ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງນ້ໍາທີ່ສູນເສຍຜ່ານທາງປັດສະວະ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນທ້ອງຜູກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ເພາະວ່າເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປທາງປັດສະວະ.
- ອາຫານທີ່ມີທາດ gluten
ກລູເຕນ; ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລແລະ rye. ຫນຶ່ງໃນອາຫານທ້ອງຜູກແມ່ນຄິດວ່າເປັນ gluten. ນອກຈາກນີ້, ບາງຄົນມີອາການແພ້ກັບ gluten. ເມື່ອຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ celiac ກິນ gluten, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາໂຈມຕີແລະທໍາລາຍລໍາໄສ້ຂອງພວກເຂົາຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທົ່ວໄປຂອງສະພາບນີ້.
- ເມັດພືດປຸງແຕ່ງ
ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຜົນມາຈາກການປຸງແຕ່ງເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະ pasta ສີຂາວແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫນ້ອຍ. ມັນຍັງເປັນອາຫານທ້ອງຜູກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພາກສ່ວນ bran ແລະເຊື້ອຂອງເມັດໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ. ໂດຍສະເພາະ, bran ມີເສັ້ນໄຍ, ເປັນສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຈົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຄື່ອນທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຄວນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ.
້ໍານົມ
ນົມແມ່ນອີກສາເຫດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກສໍາລັບບາງຄົນ. ເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບໂປຣຕີນທີ່ພົບໃນນົມງົວ.
- ຊີ້ນແດງ
ຊີ້ນແດງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກສໍາລັບເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ສໍາລັບອັນຫນຶ່ງ, ພວກມັນມີເສັ້ນໄຍຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຈົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນ. ອັນທີສອງ, ຊີ້ນແດງໂດຍທາງອ້ອມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນຂອງບຸກຄົນທັງຫມົດໂດຍການທົດແທນທາງເລືອກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ.
ຖ້າທ່ານຕື່ມຊີ້ນສ່ວນຫລາຍຂອງຈານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, legumes ແລະເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້.
- ອາຫານຂົ້ວຫຼືອາຫານໄວ
ພວກເຮົາສາມາດເອົາອາຫານຂົ້ວຫຼືອາຫານໄວຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທ້ອງຜູກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນສູງແລະມີເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຄືກັບຊີ້ນແດງ.
ອາຫານຈືນ ແລະອາຫານທີ່ກຽມຈະກິນໄດ້ຫຼຸດລົງປະລິມານນໍ້າຂອງອາຈົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ. ອາດຈະມີບັນຫາກັບການເຮັດວຽກຂອງການຊຸກຍູ້ຂອງລໍາໄສ້. ນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ. ຮ່າງກາຍດູດຊຶມນ້ໍາຈາກລໍາໄສ້ເພື່ອຊົດເຊີຍເກືອພິເສດໃນກະແສເລືອດ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ.
- ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະແຊ່ແຂງ
ອາຫານດັ່ງກ່າວມີສານກັນບູດ. ມັນມີປະລິມານໂຊດຽມຫຼືນໍ້າຕານສູງ. ເພີ່ມລົດຊາດແລະສີ. ເພື່ອຍ່ອຍອາຫານທຽມທີ່ສັບສົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານອ່ອນແອ. ມັນນໍາໄປສູ່ບັນຫາລໍາໄສ້ຕ່າງໆ, ລວມທັງທ້ອງຜູກ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
caffeine
ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ກາເຟດໍາ, ກາເຟສີຄີມ, ກາເຟທີ່ມີຄາເຟອີນ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ, ໂຊດາ, ແລະອື່ນໆ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ. ຄາເຟອີນດຶງນ້ໍາອອກຈາກລໍາໄສ້ເມື່ອບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ເມື່ອບໍລິໂພກໃນຈໍານວນຈໍາກັດ, ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາປະລິມານຂອງຄາເຟອີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ.
- Trabzon Persimmon
Trabzon Persimmonມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ແຊບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ມີສອງປະເພດ, ຫວານແລະສົ້ມ. ສົ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີສານແທນນິນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານຊ້າລົງຜ່ານທາງຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລັບຂອງລໍາໄສ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນແນວພັນຫວານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທ້ອງຜູກ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
