ອາຫານທີ່ເຮົາກິນມີຄວາມຈຳເປັນແນວໃດ? ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັກວິທະຍາສາດກໍາລັງເຮັດການຄົ້ນພົບໃຫມ່ທຸກໆມື້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເສີມສ້າງສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ. ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານມີຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ມັກຄວາມກົດດັນ. ມັນປ່ອຍ cytokines ອັກເສບໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຄຽດ. ສານເຄມີນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ຄືກັບການຕິດເຊື້ອ, ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນໂດຍການອັກເສບ. ການອັກເສບຊ່ວຍປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດແລະການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະສົບກັບການບາດເຈັບ. ແຕ່ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ autoimmune ເຊັ່ນ sclerosis ຫຼາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະອື່ນໆ.
ລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາຮັກສາການຕອບສະຫນອງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະການອັກເສບພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນລໍາໄສ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນຫຼືຜະລິດຢູ່ໃນສະຫມອງຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ເຊັ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນໃຫມ່.
ເພີ່ມເຕີມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນດີ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດສະຫມອງ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຮົາໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງ, ເຮົາຈະສ້າງຈິດໃຈຂອງເຮົາໃຫ້ຄ່ອງແຄ້ວ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ອາຫານທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນ.
ອາຫານທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ
- ເມັດພືດທັງຫມົດ
ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບສະຫມອງ. ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ເຂົ້າບາເລ, ສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າປ່າ, ເຂົ້າສາລີແລະ amaranth ແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈໍາ. ເສັ້ນໄຍ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ມີຢູ່ໃນເມັດພືດຈະເປີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະໝອງ. ມັນປ້ອງກັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມແລະໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ.
- ຜິວເນື້ອສີຂາ
legumes ມີທາດເຫຼັກ, potassium, magnesium, folate, choline, thiamine ແລະ phytosterols ຕ່າງໆທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ.
- ອາໂວໂດໂດ
ອາໂວໂດໂດດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນ monounsaturated, ມັນດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ກັບຜິວຫນັງ. ອາໂວກາໂດ ຊຶ່ງມີທັງວິຕາມິນ K ແລະ ໂຟເລດ ເປັນອາຫານໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຈຳ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນໃນການເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຈໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງ.
- ເບດ
ຜັກຮາກນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານມະເຮັງແລະຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກຈາກເລືອດ. ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ເພີ່ມຄວາມຈໍາ. nitrates ທໍາມະຊາດໃນ beets ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ.
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
ດອກຟ້າສີຟ້າມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງສຸດດ້ວຍວິຕາມິນ C, K ແລະເສັ້ນໄຍ. ມັນປົກປ້ອງສະຫມອງແລະເສີມສ້າງຄວາມຈໍາ.
- pomegranate
ໝາກ ໄມ້ສີແດງຫວານນີ້ຍັງມີຄວາມສາມາດ antioxidant ສູງ. ມັນປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative. ມັນປົກປ້ອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດຈາກການອັກເສບ.
ແກງກະດູກ
ແກງກະດູກເປັນອາຫານທີ່ເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.
- ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ
ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາແຫຼມຄົມຍ້ອນກັບລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນ K ແລະເນື້ອໃນ choline.
- ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມັນປະກອບດ້ວຍ flavonons ທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບ. ມັນຍັງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປທັງສະຫມອງແລະຫົວໃຈ.
- ໄຂ່ຂາວ
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນໄຂ່ຂາວ, ທ່ານຄວນກິນໄຂ່ແດງ. ໄຂ່ແດງມີ choline ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍພັດທະນາສະຫມອງຂອງ fetal ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ສະນັ້ນມັນມີອໍານາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຄວາມຊົງຈໍາ.
- Sızmazeytinyağı
Sızmazeytinyağı ຂໍຂອບໃຈກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol ທີ່ມັນມີ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ແຕ່ຍັງສາມາດຟື້ນຟູ negativities ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະພະຍາດ. ນ້ໍາມັນມະກອກຍັງຕໍ່ສູ້ກັບ ADDLs, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດຕໍ່ສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ Alzheimer.
- ຜັກໃບຂຽວ
ເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, chard, spinach, lettuce ຜັກໃບຂຽວ ອາຫານທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ. ເນື່ອງຈາກວ່າການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ dementia. ມັນປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາ.
- Rosemary
ອາຊິດ Carnosic, ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງ rosemary, ປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງຈິດ. ສະນັ້ນ, ດອກກຸຫຼາບແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຈຳ.
Salmon
Salmonມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ. ມັນປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍດ້ວຍກົດໄຂມັນ Omega 3.
- offal
ຊີ້ນໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະຫົວໃຈມີ micronutrients ເຊັ່ນອາຊິດ alpha lipoic, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ອາຊິດ lipoic Alphaມັນປັບປຸງການຂາດດຸນຄວາມຊົງຈໍາໃນຄົນເຈັບ Alzheimer. ມັນມີບົດບາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງ.
- ຂີ້ ໝິ້ນ
ໃຊ້ຕະຫຼອດປະຫວັດສາດສໍາລັບຄຸນສົມບັດການປິ່ນປົວຂອງມັນ ຂີ້ ໝິ້ນສານປະສົມ curcumin ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ hemp ປັບປຸງການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຂອງສະຫມອງແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ.
- Walnut
Walnutປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມັນສະຫມອງ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນລະດັບສູງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວທາງຈິດ. ວິຕາມິນ E ໃນ walnut ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer.
- ອາມອນ
ອາມອນ ມັນເປັນອາຫານພິເສດສໍາລັບສະຫມອງ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ. ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ໂຟເລດ ແລະ ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ.
- ຖົ່ວດິນ
ຖົ່ວດິນ ມັນມີເນື້ອໃນ niacin ແລະ folate ສູງແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ E. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
- ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວpolyphenols ໃນມັນປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງ. ມັນເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ. ສ່ວນປະກອບອື່ນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາຂຽວແມ່ນຄາເຟອີນ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານກະຕຸ້ນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ມີອໍານາດທີ່ສຸດ.
Kahve
ກາເຟແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະຫມອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຄາເຟອີນ. ແຕ່ມັນຍັງມີສານປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນອາຊິດ chlorogenic ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ. ມັນສະຫນອງຈຸດສຸມ, ປັບປຸງການເຕືອນ, ເວລາຕິກິຣິຍາແລະຄວາມຊົງຈໍາ.
- ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ
ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈ. ມັນເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ.
- smoothies ສີຂຽວ
ນ້ຳປັ່ນສີຂຽວແມ່ນເຮັດດ້ວຍການປະສົມຂອງໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ ແລະ ໝາກແອັບເປີ້ນຂຽວ. ສານອາຫານທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍເສີມສ້າງສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນສູດສະມຸນຕີເພີ່ມຄວາມຈຳ...
ອຸປະກອນ
- ຜັກກາດດິບ 2 ບ່ວງແກງ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກກ້ວຍ 1 ປອກເປືອກແລະຊອຍບາງໆ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ 1 avocado
- ຈອກນົມສົ້ມ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນົມ
- ມືຂອງກ້ອນ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ລ້າງຜັກກາດ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຖ້າ smoothie ຫນາເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມຫຼາຍ.
- ຖ້າມັນບາງເກີນໄປ, ໃຫ້ເພີ່ມກ້ວຍຫຼືອາໂວກາໂດ.
ນົມທອງ
ເອີ້ນວ່າ turmeric latte ນົມທອງແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຮ້ອນ, ຄີມທີ່ມີຂີ້ເຜິ້ງ, ເຄື່ອງເທດສີເຫຼືອງສົດໃສ. Turmeric ມີ curcumin, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມການຜະລິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງປັດໃຈ neurotrophic ທີ່ມາຈາກສະຫມອງ. ປັດໄຈຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດດຸນທາງປັນຍາແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມລະດັບຂອງມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ນົມທອງແມ່ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
ອຸປະກອນ
- ນົມ 2 ຈອກ
- ຂີ້ໝິ້ນ 1,5 ບ່ວງກາເຟ (5 ກຣາມ).
- Bal
- ໝາກເຜັດ ຫຼືພິກໄທດຳ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົາ້ໍານົມຮ້ອນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ.
- ຖອກໃສ່ຂີ້ໝິ້ນແລ້ວເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ຖອກນົມທອງເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍແລະທາງເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫວານ.
kefir
kefir ມັນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫມັກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ probiotics. ມັນເຮັດມາຈາກນົມດອງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກໂດຍການຊຸກຍູ້ການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລໍາໄສ້.
ວິທີການເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ
- ບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫນ້ອຍ
ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາໄລຍະສັ້ນໂດຍສະເພາະ.
- ນ້ ຳ ມັນປາ
ນ້ ຳ ມັນປາ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 eicosapentaenoic acid (EPA) ແລະກົດ docosahexaenoic (DHA). ນໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ທັງ DHA ແລະ EPA ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
- ນັ່ງສະມາທິ
ສະມາທິມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໃນຫຼາຍດ້ານ. ມັນເປັນການຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະແມ້ກະທັ້ງປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າການນັ່ງສະມາທິເພີ່ມບັນຫາສີຂີ້ເຖົ່າໃນສະຫມອງ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ສີຂີ້ເຖົ່າຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຈໍາແລະການຮັບຮູ້.
- ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນຂອບເຂດສຸຂະພາບ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການ obesity ເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ. ຫນ້າສົນໃຈ, ການເປັນໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈໍາໃນສະຫມອງແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຈໍາ.
- ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ
ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການລວມຄວາມຊົງຈໍາ, ຂະບວນການທີ່ຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນຖືກເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຍາວນານ. ການຄົ້ນຄວ້າ, insomnia ຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາ.
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ
ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາ. ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບ neurotoxic ໃນສະຫມອງ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໆຄັ້ງເຮັດໃຫ້ hippocampus, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງສະຫມອງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຊົງຈໍາ.
- ຝຶກສະໝອງຂອງເຈົ້າ
ການພັດທະນາທັກສະທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໂດຍການຫຼິ້ນເກມຄວາມຊົງຈຳເປັນວິທີທີ່ມ່ວນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງຄວາມຈຳ. ກິດຈະກໍາເຊັ່ນການປິດສະ crossword, ເກມຈື່ຄໍາສັບຕ່າງໆ… ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນ dementia.
- ຢ່າບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ
ໃນຂະນະທີ່ມີອາຫານທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຈໍາ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຍັງມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈໍາອ່ອນແອ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ເຄັກ, ຫານປະເພດເມັດ, cookies, ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ການບໍລິໂພກມັນທໍາລາຍຄວາມຊົງຈໍາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະຍ່ອຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກສູງຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ dementia, ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ, ແລະການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງຫຼຸດລົງ.
- ລະວັງການຂາດວິຕາມິນ D
ວິຕາມິນ Dມັນເປັນສານອາຫານທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາ dementia.
- ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສະຫມອງແລະອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນຄົນທຸກໄວ, ຈາກເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງຜູ້ສູງອາຍຸ.
ລອງ curcumin
Curcumin ແມ່ນສານປະສົມທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນຮາກຂີ້ເຜິ້ງ. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າ curcumin ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ oxidative ແລະການອັກເສບໃນສະຫມອງແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ amyloid plaques. ເຫຼົ່ານີ້ສະສົມຢູ່ໃນ neurons, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ແລະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ.
- ບໍລິໂພກໂກໂກ້
cocoaໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີພະລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ flavonoids. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ flavonoids ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບສະຫມອງ. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແລະ neurons ແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈໍາ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
