ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, nootropics, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຢາສະຫມາດ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດຂອງພວກເຂົາ.
ອາເຊຕິລໂຄລີນເປັນສານເສບຕິດ neurotransmitter ຫຼືສານເຄມີຂອງສະຫມອງທີ່ມີບົດບາດໃນຫຼາຍຂົງເຂດທີ່ສໍາຄັນຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຈໍາ, ການຄິດແລະການຮຽນຮູ້.
ອາຫານເສີມ Acetylcholine ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີ, ອາຫານເສີມທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ acetylcholine ໂດຍທາງອ້ອມໄດ້ກາຍເປັນທີ່ມີຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນ nootropics ເປັນວິທີການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ.
Acetylcholine ແມ່ນຫຍັງ?
ອາເຊຕິລໂຄລີນແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ neurotransmitter (ສານສົ່ງສານເຄມີ) ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນສົ່ງຂໍ້ຄວາມຈາກສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍຜ່ານຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.
Choline acetyltransferase ມັນຖືກຜະລິດຈາກ acetyl coenzyme A, ເຊິ່ງມາຈາກໂມເລກຸນ້ໍາຕານ glucose ແລະ choline, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເອນໄຊທີ່ເອີ້ນວ່າ choline.
ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍແລະມີບົດບາດໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຄິດ, ການເຮັດວຽກຄວາມຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລະດັບ acetylcholine ຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບ dementia ແລະ. ພະຍາດ Alzheimer ມັນໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງເຊັ່ນ:
ອາເຊຕິລໂຄລີນ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີບົດບາດໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ລະດັບ acetylcholine ອາຫານເສີມທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຈິດໃຈໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນ nootropics, ສານທໍາມະຊາດຫຼືສັງເຄາະທີ່ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ.
ອາເຊຕິລໂຄລີນ ມັນບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິບັດເປັນອາຫານເສີມ. ດ້ວຍນີ້, ໂຄລີນ ເຊັ່ນ: ອາຫານເສີມ acetylcholine ອາຫານເສີມທີ່ເພີ່ມການປ່ອຍ acetylcholine ແລະອາຫານເສີມທີ່ປ້ອງກັນການທໍາລາຍຂອງ acetylcholine ລະດັບ acetylcholineສາມາດເພີ່ມມັນ.
ລະດັບ Acetylcholine ເພີ່ມຂຶ້ນແນວໃດ?
ອາເຊຕິລໂຄລີນ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍໆດ້ານຂອງສຸຂະພາບ, ບໍ່ມີອາຫານເສີມທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງມັນໂດຍກົງ.
ແຕ່ acetylcholine ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ທາງອ້ອມເພີ່ມທະວີການປ່ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຖືກແຍກອອກ, ຫຼືທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມ.
ອາເຊຕິລໂຄລີນ ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບເລືອດແມ່ນການກິນອາຫານຫຼືກິນອາຫານເສີມທີ່ມີ choline ສູງ, ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສາມາດປ່ຽນເປັນ acetylcholine.
Choline ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງ:
ຕັບຊີ້ນງົວ: 85 ກຼາມມີ 65% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ (DV).
ໄຂ່: 1 ໄຂ່ຕົ້ມແຂງໃຫຍ່ມີ 27% ຂອງ DV.
ສະເຕັກ: 85 ກຼາມມີ 21% ຂອງ DV.
ຖົ່ວເຫລືອງ Roasted: 1/2 ຖ້ວຍ (86 ກຣາມ) ມີ 19% ຂອງ DV.
Kເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ 85 ກຼາມມີ 13% ຂອງ DV.
ປາ, cod: 85 ກຼາມມີ 13% ຂອງ DV.
ເຫັດ shiitake ປຸງແຕ່ງ: 1/2 ຖ້ວຍ (73 ກຣາມ) ມີ 11% ຂອງ DV.
ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວກະປ໋ອງ: 1/2 ຖ້ວຍ (128 ກຣາມ) ມີ 8% ຂອງ DV.
quinoa ປຸງແຕ່ງ: 1 ຈອກ (185 ກຣາມ) ມີ 8% ຂອງ DV.
ນົມ, 1%: 1 ຈອກ (240 ມລ) ມີ 8% DV.
broccoli ຕົ້ມ: 1/2 ຖ້ວຍ (78 ກຣາມ) ມີ 6% DV.
ງອກ Brussels ຕົ້ມ: 1/2 ຖ້ວຍ (78 ກຣາມ) ມີ 6% ຂອງ DV.
ອາຫານເສີມທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ choline ແມ່ນ alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine), citicoline (CDP-choline), ແລະ choline bitartrate.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, alpha-GPC ແລະ citicoline ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສູງກວ່າເນື້ອໃນ choline ຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຫນ່ວຍແລະຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າຮູບແບບອື່ນໆ.
ລະດັບ acetylcholineອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ທາງອ້ອມແມ່ນການກິນອາຫານເສີມທີ່ຍັບຍັ້ງເອນໄຊທີ່ທໍາລາຍ acetylcholine.
ບາງອາຫານເສີມທີ່ຍັບຍັ້ງການທໍາລາຍ acetylcholine ປະກອບມີ:
— Huperzine A
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າອາຫານເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຍັບຍັ້ງການທໍາລາຍ acetylcholine ຢູ່ໃນການເພີ່ມລະດັບ acetylcholine ເມື່ອທຽບກັບການເສີມ choline.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Acetylcholine ແມ່ນຫຍັງ?
ອາເຊຕິລໂຄລີນ ລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງ.
ອາດຈະຊ່ວຍຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ
ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດແລະມະນຸດ acetylcholineນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ choline ສູງ, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງ choline, ອາດຈະເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ.
ໃນການສຶກສາຫນູ, ການເສີມດ້ວຍ choline ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຂົາປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຕັ້ງຂອງ amyloid-beta plaques - ສານປະສົມທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດ Alzheimer.
ການສຶກສາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 70 ອາຍຸ 74-2,195 ປີພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບ choline ໃນເລືອດສູງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້ດີກວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາ.
ເພີ່ມເຕີມ, Bacopa monnieri , Ginkgo biloba ແລະອາຫານເສີມທີ່ຍັບຍັ້ງການທໍາລາຍຂອງ acetylcholine, ເຊັ່ນ huperzine A, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
ອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດ
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາວ່າການເສີມ acetylcholine ຄາຣະວາອາດຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຫລາກຫລາຍ.
ການສຶກສາການສັງເກດການຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 5.900 ພົບວ່າລະດັບ choline ໃນເລືອດຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຄວາມກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລະດັບ choline ໃນເລືອດແລະການຊຶມເສົ້າ.
ໃນການສຶກສາອີກ 50 ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນ citicoline 6 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 200 ອາທິດປະສົມປະສານກັບ citalopram (ຢາສໍາລັບອາການຊຶມເສົ້າ) ມີອາການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນພຽງແຕ່ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄັ້ງການເສີມ choline ພະຍາດ bipolar ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການໃນຄົນທີ່ມີ
ອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ປະມານ 90-95% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາກິນ choline ຫນ້ອຍກ່ວາປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ.
ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ແນະນໍາວ່າການກິນ choline ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງ fetal ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປັບປຸງການພັດທະນາສະຫມອງຂອງ fetal.
ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍ choline 480 mg ຫຼື 930 mg ຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາໄດ້ປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມຈໍາຂອງເດັກໃນ 4, 7, 10 ແລະ 13 ເດືອນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ choline ສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງບັນຫາທໍ່ neural ໃນເດັກນ້ອຍ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆ
ພະຍາດຕັບ
ການຂາດ choline ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕັບ, ແລະປະລິມານ choline ສູງອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕັບແລະມະເຮັງຕັບຕ່ໍາ.
ໂລກຫົວໃຈ
ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ແນະນໍາວ່າ choline ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ອັນຕະລາຍຂອງການເສີມ Acetylcholine
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມໃດໆ, ອາຫານເສີມ choline ຫຼື acetylcholine ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມອື່ນໆທີ່ເພີ່ມລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານເສີມ choline ເຊັ່ນ alpha-GPC ແລະ citicoline ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະບໍ່ຄ່ອຍກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກ choline ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ເຫື່ອອອກ, ໂຣກກິ່ນປາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈແລະເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ຮາກແລະຄວາມເສຍຫາຍຕັບ.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, ແລະ Huperzine A ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ຖອກທ້ອງ, ແລະເຈັບຫົວ.
ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນລາຍງານຢາສະຫມຸນໄພໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນກັບທ່ານຫມໍ.
ປະລິມານແລະຄໍາແນະນໍາ
ອາເຊຕິລໂຄລີນ ຍົກສູງລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼື acetylcholine ອາຫານເສີມທີ່ຍັບຍັ້ງການທໍາລາຍຂອງມັນສາມາດຊື້ໄດ້ virtually ແລະຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແລະອາຫານເສີມເພື່ອສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.
ອາຫານເສີມ choline acetylcholine ມັນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບຂອງທ່ານເພາະວ່າ choline ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄາຣະວາ acetylcholine ແລະໂດຍທົ່ວໄປມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບແຄບຊູນແລະຜົງ.
ອາເຊຕິລໂຄລີນ ອາຫານເສີມ choline ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບແມ່ນ alpha-GPC ແລະ citicoline ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າແລະມີ choline ຫຼາຍຕໍ່ຫົວຫນ່ວຍ.
ສໍາລັບທັງ alpha-GPC ແລະ citicoline, ຍີ່ຫໍ້ອາຫານເສີມ choline ສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນ 600-1,200 mg ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບສອງແຄບຊູນຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບຍີ່ຫໍ້.
ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ alpha-GPC ແລະ citicoline ແລະການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈໃຊ້ປະລິມານສູງເຖິງ 1.200mg ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງມີຄວາມປອດໄພແລະທົນທານດີ.
ອາຫານເສີມເຊັ່ນ Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, ແລະ Huperzine A ສາມາດເພີ່ມລະດັບ acetylcholine, ແຕ່ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າປະລິມານຢາໃດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບນີ້.
ພຽງແຕ່ acetylcholine ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານ, ການເສີມ choline ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາເຊຕິລໂຄລີນມັນເປັນ neurotransmitter (ສານສົ່ງສານເຄມີ) ທີ່ມີບົດບາດໃນຫຼາຍຂົງເຂດທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອ, ການຄິດ, ແລະຫຼາຍຫນ້າຂອງສະຫມອງອື່ນໆ.
ອາຫານເສີມ Acetylcholine ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ acetylcholine ໂດຍທາງອ້ອມ, ເຊັ່ນ: ອາຫານເສີມ choline, ແລະອາຫານເສີມທີ່ສະກັດກັ້ນການທໍາລາຍຂອງ acetylcholine, ເຊັ່ນ Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, ແລະ Huperzine A.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເສີມ choline acetylcholine ມັນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບຂອງພວກເຂົາ.
ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການເສີມ choline ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນກະທົບທາງບວກອື່ນໆ, ເຊັ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈແລະຕັບ, ເຊັ່ນ: ການສະຫນັບສະຫນູນການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນ choline ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການເສີມຢາສະຫມຸນໄພທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ unpleasant.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
