ນ້ຳມັນປາແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ນ້ຳມັນປາແມ່ນຫຍັງ?
ນ້ຳມັນປາມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮູ້ຈັກໜ້ອຍຂອງການກິນນ້ຳມັນປາຫຼາຍໂພດ
ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາ
ເມື່ອໃດທີ່ຈະເອົານ້ໍາມັນປາ?

ນ້ ຳ ມັນປາມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມໂພຊະນາການທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຫຼືບໍ່ສາມາດກິນປາ, ກິນເປັນອາຫານເສີມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ພຽງພໍ.

ໃນບົດຄວາມ "ຜົນປະໂຫຍດຂອງການດື່ມນ້ໍາປາ", "ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງນ້ໍາມັນປາ", "ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ນ້ໍາມັນປາ" ຈະຖືກກ່າວເຖິງ.

ນ້ຳມັນປາແມ່ນຫຍັງ?

ມັນແມ່ນນໍ້າມັນທີ່ໄດ້ມາຈາກເນື້ອເຍື່ອຂອງປາ. ປົກກະຕິແລ້ວ herring, tuna, anchovy ve ໝາກ ກ້ຽງ ເຊັ່ນປາ oily. ບາງຄັ້ງ ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ມັນໄດ້ຖືກຜະລິດຈາກຕັບຂອງປາອື່ນໆເຊັ່ນ:

ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກປາ 1-2 ໂຕຕໍ່ອາທິດ. ທັງນີ້ກໍຍ້ອນວ່າອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນປາມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນປາຫຼາຍຕໍ່ອາທິດ, ດື່ມນ້ໍາປາຈະຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບ omega 3 ພຽງພໍ. ນ້ ຳ ມັນປາປະມານ 30% ຂອງນ້ໍາມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍ omega 3s ແລະ 70% ທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນອື່ນໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນປາທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ D.

ປະເພດໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນັ້ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນບາງແຫຼ່ງພືດ. ນ້ ຳ ມັນປາomega-3s ຕົ້ນຕໍໃນອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະ ອາຊິດ docosahexaenoic (DHA) omega-3 ໃນແຫຼ່ງພືດແມ່ນສໍາຄັນ alpha-linolenic acid (ALA). ເຖິງແມ່ນວ່າ ALA ເປັນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, EPA ແລະ DHA ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າ.

ນ້ຳມັນປາມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ພະຍາດຫົວໃຈເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດ. ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາຫຼາຍມີອັດຕາການເປັນໂລກຫົວໃຈຕ່ໍາຫຼາຍ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປາ ຫຼື ນ້ ຳ ມັນປາ ຫຼຸດລົງດ້ວຍການບໍລິໂພກ. ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງນ້ໍາມັນປາຜົນປະໂຫຍດແມ່ນ:

ລະດັບ cholesterol

ມັນເພີ່ມ HDL (cholesterol ດີ). ມັນມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ລະດັບ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ).

triglycerides

triglycerides ສາມາດຫຼຸດລົງປະມານ 15-30%.

ຄວາມດັນເລືອດ

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານນ້ອຍໆ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ບັນທຶກ

ມັນປ້ອງກັນ plaques ຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງຕົວເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດໃຫ້ plaques ເສັ້ນເລືອດແດງມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.

arrhythmias ຕາຍ

ໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງ arrhythmias ຕາຍ. arrhythmia ແມ່ນຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນບາງກໍລະນີ.

ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດບາງຢ່າງ

ສະຫມອງແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນປະມານ 60%, ແລະໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ດັ່ງນັ້ນ, omega 3 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງປົກກະຕິ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດບາງຢ່າງມີລະດັບ omega 3 ຕ່ໍາໃນເລືອດ.

ການສຶກສາ, ອາຫານເສີມນ້ໍາປາມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫຼືປັບປຸງອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ psychotic ໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປະລິມານສູງ ອາຫານເສີມນ້ໍາປາ schizophrenic ແລະ ພະຍາດ bipolar ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນບາງອາການຂອງມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຕານ້ໍາປາ

ຄ້າຍຄືກັນກັບສະຫມອງ, ໄຂມັນ omega 3 ປະກອບເປັນສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງສ້າງຕາ. ຫຼັກຖານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ omega 3 ພຽງພໍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕາ.

ສຸຂະພາບຕາເລີ່ມຊຸດໂຊມລົງໃນອາຍຸ, ຂຶ້ນກັບອາຍຸ ການເຊື່ອມໂຊມຂອງ macular (AMD) ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ການກິນປາຊ່ວຍປ້ອງກັນ AMD.

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ການອັກເສບແມ່ນວິທີການຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະທໍາລາຍຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການອັກເສບສາມາດເກີດຂື້ນໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບເວລາດົນນານ.

ສູດສະຫຼັດຜັກສູດອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກໄວ

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ຊຶມເສົ້າ ແລະອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບາງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຂອງພະຍາດ. ນ້ ຳ ມັນປາ ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະເປັນໂລກອ້ວນ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດແລະການສະແດງອອກຂອງ gene ຂອງໂມເລກຸນອັກເສບທີ່ເອີ້ນວ່າ cytokines.

ນອກຈາກນີ້, ອາຫານເສີມນ້ໍາປາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ຄວາມແຂງ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຢາໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ພະຍາດທີ່ອັກເສບເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກ.

ນ້ ຳ ມັນປາມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວ ໜັງ

ຜິວຫນັງແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະມີຈໍານວນອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ສຸຂະພາບຜິວຫນັງສາມາດເສື່ອມສະພາບໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນອາຍຸເກົ່າແກ່ຫຼືຫຼັງຈາກຖືກແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປ.

Psoriasis ແລະຜິວຫນັງອັກເສບ ອາຫານເສີມນ້ໍາປາ ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຜິວຫນັງທີ່ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບເປັນຜົນມາຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເດັກນ້ອຍ.

Omega 3 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ omega 3 ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ.

ໃນແມ່ຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ ອາຫານເສີມນ້ໍາປາເພີ່ມການປະສານງານຂອງມື ແລະຕາໃນເດັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າການຮຽນຮູ້ຫຼື IQ ປັບປຸງ.

ຖ່າຍໂດຍແມ່ ອາຫານເສີມນ້ໍາປາ ມັນຍັງເພີ່ມການພັດທະນາສາຍຕາຂອງເດັກນ້ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການແພ້.

ຫຼຸດໄຂມັນຕັບ

ຕັບປຸງແຕ່ງໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ພະຍາດຕັບ, ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບ, ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາບໍ່ດົນມານີ້.

ອາຫານເສີມນ້ໍາປາມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະການອັກເສບ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ NAFLD ແລະປະລິມານໄຂມັນໃນຕັບ.

ຊ່ວຍປັບປຸງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ

ຄາດວ່າພະຍາດຊຶມເສົ້າຈະເປັນສາເຫດອັນດັບສອງທີ່ພາໃຫ້ມີພາລະຂອງພະຍາດໃນໂລກໃນປີ 2030. ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນມີລະດັບຕ່ໍາຂອງ omega 3 ໃນເລືອດ.

ການສຶກສາ ນ້ ຳ ມັນປາ ແລະການເສີມ omega 3 ສາມາດປັບປຸງອາການຂອງຊຶມເສົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງການສຶກສາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່ານ້ໍາມັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍ EPA ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍກ່ວາ DHA.

ປ້ອງກັນການພັດທະນາການຂາດດຸນຄວາມສົນໃຈແລະ hyperactivity ໃນເດັກນ້ອຍ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານພຶດຕິກຳສາມາດສັງເກດໄດ້ໃນເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມສົນໃຈ (ADHD).

ພິຈາລະນາວ່າ omega 3 ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານພຶດຕິກໍາໃນໄລຍະຕົ້ນ.

ອາຫານເສີມນ້ໍາປາມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຮັບຮູ້ hyperactivity, inattention, impulsivity ແລະຮຸກຮານໃນເດັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮຽນຮູ້ຊີວິດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາປາສໍາລັບສະຫມອງ

ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຊ້າລົງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ກິນປາຫຼາຍມັກຈະມີການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຊ້າລົງໃນອາຍຸເກົ່າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ອາຫານເສີມນ້ໍາປາ ການສຶກສາກ່ຽວກັບມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ້າລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຫນ້ອຍຫຼາຍ ນ້ ຳ ມັນປາມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ lilac ອາດຈະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ປັບປຸງອາການຂອງພະຍາດຫືດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແພ້

ພະຍາດຫືດ, ສະພາບປອດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມຂອງປອດແລະຫາຍໃຈສັ້ນ, ແມ່ນພົບຫຼາຍໃນເດັກນ້ອຍ. ຊຸດຂອງການສຶກສາ ນ້ ຳ ມັນປາມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດຫືດ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ແມ່ຖືພາ ກິນອາຫານເສີມນໍ້າມັນປາອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແພ້ໃນເດັກ.

ເສີມສ້າງກະດູກ

ໃນຊ່ວງອາຍຸ, ກະດູກເລີ່ມສູນເສຍແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກະດູກຫັກ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດເຊັ່ນ: osteoporosis ແລະ osteoarthritis.

ທາດການຊຽມ ແລະ ຂອງວິຕາມິນ D ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແຕ່ບາງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.

ຄົນທີ່ມີລະດັບສູງຂອງ omega 3 ໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກທີ່ດີກວ່າ (BMD).

ການສູນເສຍນ້ໍາປາ

ໂລກອ້ວນຖືກກໍານົດວ່າມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ສູງກວ່າ 30. ໂດຍລວມ, ປະມານ 39% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໃນຂະນະທີ່ 13% ເປັນໂລກອ້ວນ.

ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ ມະເລັງ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາຫານເສີມນ້ໍາປາປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈໃນຄົນອ້ວນ.

ວິທີການເກັບຮັກສາໄຂ່? ເງື່ອນໄຂການເກັບຮັກສາໄຂ່

ນອກຈາກນີ້, ບາງການສຶກສາ, ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ ອາຫານເສີມນ້ໍາປາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮູ້ຈັກໜ້ອຍຂອງການກິນນ້ຳມັນປາຫຼາຍໂພດ

ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈ ນ້ ຳ ມັນປາມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະແມ້ກະທັ້ງບັນເທົາອາການຂອງເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພີ່ມເຕີມ ເອົານ້ໍາມັນປາແມ່ນບໍ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະລິມານທີ່ສູງເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮ້ອງຂໍ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນນ້ໍາປາຫຼາຍເກີນໄປ...

ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສູງສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນ 8 ກຼາມຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ 2% ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 22 ໃນໄລຍະແປດອາທິດ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປະລິມານສູງຂອງ omega 3s ສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດ glucose, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວ.

ເລືອດອອກ

ເລືອດອອກຕາມແຂ້ວແລະດັງ, ການບໍລິໂພກນ້ໍາປາຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສອງຂອງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ກໍານົດຂອງ

ອີງຕາມການທົບທວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ 52 ການສຶກສາ, ນ້ ຳ ມັນປາ ອາດຈະປ້ອງກັນການສ້າງກ້ອນເລືອດໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເລືອດອອກ.

ການສຶກສາຂອງ 56 ຄົນມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ການນໍາໃຊ້ 640 mg ຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະສີ່ອາທິດ. ອາຫານເສີມນ້ໍາປາ ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າ coagulation ເລືອດຫຼຸດລົງໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍອີກອັນຫນຶ່ງ, ນ້ ຳ ມັນປາ ກິນມື້ລະ 1-5 ກຣາມ ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນເລືອດອອກດັງ. ນ້ ຳ ມັນປາ ລາຍງານວ່າ 72% ຂອງໄວໜຸ່ມທີ່ກິນຢາດັ່ງກ່າວປະສົບກັບອາການເລືອດດັງດັງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຜ່າຕັດແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນ thinner ເລືອດເຊັ່ນ: Warfarin ນ້ ຳ ມັນປາ ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນມັນ.

ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ

ນ້ ຳ ມັນປາຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້. ການສຶກສາຂອງ 90 ຄົນກ່ຽວກັບ dialysis ພົບວ່າການກິນ 3 ກຼາມຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທັງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ເມື່ອທຽບກັບ placebo.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການວິເຄາະຂອງ 31 ການສຶກສາ, ກິນນ້ໍາປາມັນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຢາດັ່ງກ່າວມີປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືລະດັບ cholesterol ສູງ.

ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນ່ນອນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ນ້ ຳ ມັນປາອາດຈະພົວພັນກັບຢາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາ ທ່ານຄວນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ.

ຖອກທ້ອງ

ຖອກທ້ອງ, ນ້ ຳ ມັນປາ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນຢາແລະເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາເມື່ອທ່ານກິນຢາໃນປະລິມານສູງ.

ການທົບທວນຄືນ, ຖອກທ້ອງ, ນ້ ຳ ມັນປາລາຍງານວ່າມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ

ນອກເໜືອໄປຈາກນ້ຳມັນປາແລ້ວ, ອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ອື່ນໆຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາ linseed ນ້ ຳ ມັນປາມັນເປັນທາງເລືອກ vegetarian ທີ່ນິຍົມກັບ vegan ແຕ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບ laxative ແລະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.

ອາຊິດ Reflux

ນ້ ຳ ມັນປາເຖິງແມ່ນວ່າເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼາຍຄົນ ອາຫານເສີມນ້ໍາປານາງລາຍງານວ່າ ນາງຮູ້ສຶກເຈັບຫົວໃຈຫຼັງຈາກທີ່ນາງໄດ້ເລີ່ມກິນຢາເມັດ.

ອາການ reflux ອາຊິດອື່ນໆ - ລວມທັງອາການປວດຮາກແລະກະເພາະອາຫານ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ. ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປ. ນ້ ຳ ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານໃນຫຼາຍໆການສຶກສາ.

ບໍ່ overdose ແລະ ນ້ ຳ ມັນປາການກິນກັບອາຫານເລື້ອຍໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງອາຊິດອາຊິດແລະບັນເທົາອາການຕ່າງໆ.

ການແບ່ງປະລິມານຢາຂອງທ່ານອອກເປັນບາງສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການບໍ່ຍ່ອຍໄດ້.

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

Hemorrhagic stroke ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ປົກກະຕິໂດຍເສັ້ນເລືອດສະຫມອງທີ່ເກີດຈາກການແຕກຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ອ່ອນແອ.

ບາງການສຶກສາສັດໄດ້ພົບວ່າການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ hemorrhagic.

ນໍ້າເຜິ້ງດິບແມ່ນຫຍັງ, ມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ? ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງ ນ້ ຳ ມັນປານີ້ຍັງສອດຄ່ອງກັບການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ cedar ສາມາດປ້ອງກັນການສ້າງກ້ອນເລືອດ.

ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ

ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ອາຫານເສີມນໍ້າມັນປາ ເລີ່ມໃຊ້ເວລາ.

ບາງການສຶກສາ ນ້ ຳ ມັນປາພົບວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາຫນຶ່ງ, ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ ນ້ ຳ ມັນປາພວກເຂົາເຈົ້າປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງ cedar ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະພົບວ່າທັງສອງປັດໃຈຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປະລິມານທີ່ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາຕ່າງໆ, ນ້ ຳ ມັນປາ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າໃນຄົນເຈັບມະເຮັງ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ນ້ ຳ ມັນປາມັນມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ, ມີ 4.5 ແຄລໍລີ່ໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ (40 ກຼາມ) ຂອງໄຂມັນ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວິຕາມິນເປັນພິດ

ອາຫານເສີມອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ບາງຊະນິດມີວິຕາມິນເອສູງ ເຊິ່ງສາມາດເປັນພິດໄດ້ເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ບ່ວງ (14 ກຣາມ) ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ສາມາດຕອບສະຫນອງ 270% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ A ປະຈໍາວັນໃນການບໍລິການດຽວ.

ການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນເອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ປວດຂໍ້, ແລະການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕັບແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕັບໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A ຂອງອາຫານເສີມ omega 3 ຂອງທ່ານແລະປານກາງປະລິມານຂອງມັນ.

ນອນບໍ່ຫລັບ

ບາງການສຶກສາແມ່ນລະດັບປານກາງ ນ້ ຳ ມັນປາ ພົບວ່າການກິນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງເດັກນ້ອຍ 395 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 16 600 ມກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 3 ອາທິດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ໄດ້ການກິນນ້ໍາປາຫຼາຍເກີນໄປ ຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດແຊກແຊງການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ insomnia.

ໃນກໍລະນີສຶກສາ, ປະລິມານສູງ ນ້ ຳ ມັນປາ ໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າມີອາການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີປະຫວັດການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນແມ່ນຈໍາກັດພຽງແຕ່ກໍລະນີສຶກສາແລະບົດລາຍງານການຫຍໍ້ທໍ້.

ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຢູ່ໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປ.

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາ

ຖ້າບໍ່ກິນປາ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ອາຫານເສີມນ້ໍາປາ ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຊື້.

ການແນະນຳປະລິມານ EPA ແລະ DHA ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ແນະນຳໃຫ້ກິນມື້ລະ 0.2-0.5 ກຣາມຂອງ EPA ແລະ DHA. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຢາ.

ອາຫານທີ່ໃຫ້ EPA ແລະ DHA ຢ່າງໜ້ອຍ 0.3 ກຣາມ (300 ມກ) ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ ອາຫານເສີມນ້ໍາປາ ເຊິນ.

ອາຫານເສີມຈໍານວນຫຼາຍມີນ້ໍາປາເຖິງ 1000 ມລກຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ແຕ່ພຽງແຕ່ 300 ມລກຂອງ EPA ແລະ DHA. ອ່ານປ້າຍກຳກັບ ແລະກິນອາຫານເສີມທີ່ມີຢ່າງໜ້ອຍ 1.000 ມລກຂອງ EPA ແລະ DHA ຕໍ່ນ້ຳມັນປາ 500 ມກ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜຸພັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫ່າງຈາກແສງສະຫວ່າງແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຫ້າມໃຊ້ຢາທີ່ມີກິ່ນເໝັນ ຫຼື ບໍ່ສົດ.