ການເຮັດວຽກໄວຂອງລໍາໄສ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອບໍ?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼາຍພັນຕື້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການຜະລິດວິຕາມິນຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຜະລິດສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະຈຸລິນຊີຫຼາຍພັນລ້ານຊະນິດອາໄສຢູ່ເທິງຜິວໜັງ ແລະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາດຈະມີຈຸລັງແບັກທີເລຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກ່ວາຈຸລັງຂອງມະນຸດ.

ຄາດ​ຄະ​ເນ​ວ່າ​ຜູ້​ຊາຍ​ນ້ຳ​ໜັກ 70 ກິ​ໂລ​ມີ​ເຊ​ລ​ແບັກ​ທີ​ເລຍ​ປະ​ມານ 40 ພັນ​ຕື້​ເຊ​ລ ແລະ 30 ພັນ​ຕື້​ຈຸລັງ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ອາໄສຢູ່ໃນສ່ວນຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ cecum. ມີຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ.

ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະຕິບັດວຽກງານທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ວິຕາມິນ K ມັນຜະລິດວິຕາມິນບາງ, ລວມທັງວິຕາມິນ C, ແລະຕິດຕໍ່ກັບລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.

ມັນຍັງຜະລິດສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານບາງຢ່າງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ

ເນື່ອງຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນຕິດຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສານອາຫານໃດທີ່ຖືກດູດຊຶມແລະພະລັງງານຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ກວດເບິ່ງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ໃນຝາແຝດ 77 ຄົນ, ຫນຶ່ງໃນໂລກອ້ວນແລະບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາຄູ່ແຝດຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າໂລກອ້ວນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.

ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຫນູໄດ້ຮັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຈາກຄົນອ້ວນ, ຫນູໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ກໍານົດວິທີການດູດຊຶມໄຂມັນໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ

ການອັກເສບເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.

ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານ, ຫຼືແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສານເຄມີອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອັກເສບ. ບາງຊະນິດຜະລິດສານເຄມີເຊັ່ນ lipopolysaccharide (LPS) ໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ໃນເວລາທີ່ຫນູໄດ້ຮັບ LPS, ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ຜະລິດ LPS ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະ ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulinສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ.

ການສຶກສາໃນ 292 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ຕ່ໍາແລະລະດັບສູງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive, ເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບໃນເລືອດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຊະນິດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ອາດຈະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. bifidobacteria ve Akkermansiaເປັນຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຊ່ວຍຮັກສາອຸປະສັກກະເພາະລໍາໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານເຄມີອັກເສບຈາກການຖ່າຍທອດຈາກລໍາໄສ້ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.

ການສຶກສາໃນຫນູ Akkermansia ພົບວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນຫນູ, ລໍາໄສ້ Bifidobacteria ເມື່ອມີເສັ້ນໃຍ prebiotic ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານ.

ພວກເຂົາຜະລິດສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວຫຼືເຕັມ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ leptin, ghrelinມັນຜະລິດຮໍໂມນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນ peptide YY (PYY).

ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ຜະລິດຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຫຼືຄວາມເຕັມທີ່.

ອາຊິດໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ສັ້ນແມ່ນສານເຄມີທີ່ຜະລິດເມື່ອບາງປະເພດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຖືກກໍາຈັດ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ propionate.

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາໃນຜູ້ໃຫຍ່ 60 ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນພົບວ່າການກິນ propionate ສໍາລັບໄລຍະເວລາ 24 ອາທິດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ PYY ແລະ GLP-1, ຮໍໂມນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວ.

ຄົນທີ່ກິນ propionate ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານແລະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ.

ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ prebiotic ທີ່ມີທາດປະສົມທີ່ຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຢາກອາຫານ.

ຜູ້ທີ່ກິນ 16 ກຣາມຂອງ prebiotics ຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະສອງອາທິດມີລະດັບ hydrogen ສູງຂຶ້ນໃນລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫມັກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ຄວາມອຶດຫິວຫນ້ອຍແລະລະດັບຮໍໂມນ GLP-1 ແລະ PYY ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ປະກອບມີ:

ເມັດພືດທັງຫມົດ

ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີການຫລອມໂລຫະ. bifidobacteria ມັນຖືກຍ່ອຍໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ໝາກໄມ້ ແລະຜັກມີເສັ້ນໃຍທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້. ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງພືດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ. 

ແກ່ນແລະແກ່ນ

ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລຳໄສ້. 

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols

ໂພລີຟີນອລ ອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ດ້ວຍຕົວຂອງມັນເອງຖືກແບ່ງອອກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ.

ອາຫານດອງ

ອາຫານດອງລວມມີນົມສົ້ມ, kefir ແລະ sauerkraut. lactobacilli ພວກມັນມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອື່ນໆໃນລໍາໄສ້.

probiotics

probiotics ພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍຫຼືແນ່ນອນຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອແລະແມ້ກະທັ້ງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບໍລິໂພກອາຫານບາງຊະນິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້:

ອາຫານຫວານ

ການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເລີນເຕີບໂຕໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ.

ເຄື່ອງຫວານທຽມ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ aspartame ແລະ saccharin ເຄື່ອງຫວານທຽມ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ Omega 3 ສະຫນັບສະຫນູນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້, ໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງສະຫມອງແລະລໍາໄສ້ບໍ?

ການສຶກສາໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫມອງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແລະລໍາໄສ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ລະບົບການສື່ສານລະຫວ່າງລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງເອີ້ນວ່າແກນລໍາໄສ້ - ສະຫມອງ.

ລຳໄສ້ ແລະສະໝອງເຊື່ອມຕໍ່ກັນແນວໃດ?

ແກນ gut-brain ແມ່ນຄໍາສັບທີ່ໃຊ້ສໍາລັບເຄືອຂ່າຍການສື່ສານທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງ. ທັງສອງອະໄວຍະວະນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະທາງຊີວະເຄມີ.

ເສັ້ນປະສາດ Vagus ແລະລະບົບປະສາດ

Neurons ແມ່ນຈຸລັງຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງທີ່ບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ວິທີປະຕິບັດ. ມີປະມານ 100 ຕື້ neurons ໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດ.

ຫນ້າສົນໃຈ, ລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍ 500 ລ້ານ neurons ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຫມອງໂດຍຜ່ານເສັ້ນປະສາດໃນລະບົບປະສາດ.

ເສັ້ນປະສາດ vagus ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເສັ້ນປະສາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງ. ມັນສົ່ງສັນຍານໃນທັງສອງທິດທາງ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາສັດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນທໍາລາຍສັນຍານທີ່ສົ່ງຜ່ານເສັ້ນປະສາດ vagus ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາໃນມະນຸດໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໄສ້ (IBS) ຫຼືພະຍາດ Crohn ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ vagus ຫຼຸດລົງ.

ການສຶກສາທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນຫນູໄດ້ພົບເຫັນວ່າການໃຫ້ probiotic ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ເສັ້ນປະສາດ vagus ໄດ້ຖືກຕັດ, probiotic ໄດ້ກາຍເປັນ ineffective.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນປະສາດ vagus ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນແກນລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງແລະຄວາມກົດດັນ.

Neurotransmitters

ລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນໂດຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ neurotransmitters. Neurotransmitters ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນສ່ວນຂອງສະຫມອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, serotonin, ເປັນ neurotransmitter, ເຮັດວຽກສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຮ່າງກາຍ.

ຫນ້າສົນໃຈ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງ neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດໂດຍຈຸລັງລໍາໄສ້ແລະພັນຕື້ຂອງ microscopic creatures ທີ່ອາໄສຢູ່ນັ້ນ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ serotonin ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້.

microbiota ລໍາໄສ້ມັນຍັງຜະລິດ neurotransmitter ທີ່ເອີ້ນວ່າ gamma-aminobutyric acid (GABA), ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ.

ການສຶກສາໃນຫນູໃນຫ້ອງທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງ probiotics ສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ GABA ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ - ແລະພຶດຕິກໍາການຊຶມເສົ້າ.

ຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ເຮັດໃຫ້ສານເຄມີທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ

ພັນລ້ານຈຸລິນຊີທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຍັງຜະລິດສານເຄມີອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ຜະລິດອາຊິດໄຂມັນສາຍໂສ້ສັ້ນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ butyrate, propionate ແລະ acetate. (SCFA) ຜະລິດ. ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ SCFA ໂດຍການຍ່ອຍອາຫານຂອງເສັ້ນໃຍ. SCFA ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໃນຫຼາຍວິທີ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການບໍລິໂພກ propionate ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ. SCFA, butyrate ແລະຈຸລິນຊີທີ່ຜະລິດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງອຸປະສັກລະຫວ່າງສະຫມອງແລະເລືອດ, ເອີ້ນວ່າອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງ.

ຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ຍັງ metabolize ອາຊິດ bile ແລະອາຊິດ amino ເພື່ອຜະລິດສານເຄມີອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບສະຫມອງ.

ອາຊິດນໍ້າບີແມ່ນສານເຄມີທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບທີ່ຊ່ວຍດູດຊຶມໄຂມັນຈາກອາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ.

ການສຶກສາສອງຢ່າງໃນຫນູພົບວ່າຄວາມກົດດັນແລະການຂັດຂວາງທາງສັງຄົມຫຼຸດລົງການຜະລິດອາຊິດ້ໍາບີໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະປ່ຽນແປງພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດຂອງມັນ.

ຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ

ແກນລໍາໄສ້ - ສະຫມອງຍັງເຊື່ອມຕໍ່ຜ່ານລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການອັກເສບ, ຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຜ່ານຮ່າງກາຍແລະຖືກຂັບໄລ່ອອກ.

ຖ້າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຖືກຕີເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະພະຍາດ Alzheimer.

Lipopolysaccharide (LPS) ແມ່ນສານພິດອັກເສບທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດ. ຖ້າສານພິດນີ້ຜ່ານລໍາໄສ້ເຂົ້າໄປໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອສິ່ງກີດຂວາງຂອງລໍາໄສ້ກາຍເປັນຮົ່ວ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະ LPS ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

ການອັກເສບແລະ LPS ສູງໃນເລືອດໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງຫຼາຍ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ, dementia ແລະ schizophrenia.

Probiotics, Prebiotics ແລະ Gut-Brain Axis

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນແປງຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນ probiotics ທັງຫມົດແມ່ນຄືກັນ. Probiotics ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງແມ່ນເອີ້ນວ່າ "psychobiotics".

ບາງ probiotics ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າປັບປຸງອາການຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.

ການສຶກສາເລັກໆນ້ອຍໆໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງແລະມີຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍເຖິງປານກາງຫຼືຊຶມເສົ້າເປັນເວລາຫົກອາທິດ. Bifidobacterium longum ມັນພົບວ່າການກິນ probiotic ທີ່ເອີ້ນວ່າ NCC3001 ປັບປຸງອາການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Prebiotics, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນໃຍທີ່ມັກຈະຖືກຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນ prebiotics ທີ່ເອີ້ນວ່າ galactooligosaccharides ເປັນເວລາສາມອາທິດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ແກນລໍາໄສ້ - ສະຫມອງຫມາຍເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຄມີລະຫວ່າງລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງ. ເສັ້ນປະສາດແລະ neurons ຫຼາຍລ້ານແລ່ນລະຫວ່າງລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງ. Neurotransmitters ແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ.

ໂດຍການປ່ຽນແປງປະເພດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ມັນອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ອາຫານດອງ, probiotics, ແລະ polyphenols ອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ແກນ ລຳ ໄສ້ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.