ການດື່ມນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອບໍ? ດື່ມນ້ຳເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແນວໃດ? ມີແຄລໍຣີໃນນ້ໍາບໍ?

ການດື່ມນ້ໍາເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັກວິທະຍາສາດແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຕົກລົງເຫັນດີວ່ານ້ໍາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວແລະເລັ່ງ metabolism. "ນໍ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດ?", "ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການດື່ມນໍ້າໄດ້ແນວໃດ?", "ເປັນຫຍັງການດື່ມນໍ້າຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກ?", "ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນບໍ?", "ເມື່ອໃດ? ດື່ມນ້ໍາ?” ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆທັງ ໝົດ ນີ້…

ການດື່ມນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ດື່ມນ້ໍາຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາ. ການສຶກສາໄດ້ຢືນຢັນວ່ານ້ໍາສະຫນອງ thermogenesis ເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເພີ່ມການຜະລິດຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເລັ່ງ metabolism.

ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນເກົາຫລີກ່າວວ່າການດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານແລະປ້ອງກັນການບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ການດື່ມນ້ໍາຍັງເພີ່ມ lipolysis, ຫຼືການທໍາລາຍໄຂມັນທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນ.

ນ້ໍາດື່ມປັບປຸງ metabolism ຄາໂບໄຮເດດແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ສຸດທ້າຍ, ນ້ໍາຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການກໍ່ຕົວຂອງສານພິດແລະການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງການດື່ມນໍ້າຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ?

ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາ 1-1,5 ລິດຕໍ່ມື້ມີນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ຮອບແອວແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ນ້ໍາເຢັນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມນ້ໍາເຢັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນຂຶ້ນ.

ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ

ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງການດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານຢືນຢັນນີ້. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ 44%.

ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າການດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານເຊົ້າຫຼຸດລົງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້ 13%.

ການສຶກສາຕ່າງໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາ 2 ຈອກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ 75 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຄາບອາຫານ. ອັດຕານີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຕໍ່າສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຄູນມັນໂດຍເດືອນແລະປີ, ຕົວເລກທີ່ຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂື້ນ.

ຖ້າກິນ 75 ຄາບໜ້ອຍກວ່າ 2 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, 150 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, 4500 ແຄລໍຣີຕໍ່ເດືອນເຮັດໃຫ້ 54750 ແຄລໍຣີຕໍ່ປີ. ໂດຍສະເລ່ຍ, 7000 calories ເທົ່າກັບຫນຶ່ງກິໂລກຣາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານ, ທ່ານຈະສູນເສຍ 6 ກິໂລຕໍ່ປີ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນຕົວເລກທີ່ດີ. ແລະພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາ ...

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງ

ອາຫານຫວ່າງເປັນບັນຫາໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງສ້າງແຄລໍລີ່ພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ໍາຫນັກ.

ອີງຕາມນັກອາຫານແລະນັກໂພຊະນາການ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ດື່ມນ້ໍາແລະລໍຖ້າ 10 ນາທີ. ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼືຫາຍໄປ.

ນ້ໍາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່

ການດື່ມນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກພະລັງງານສູງ. ການສຶກສາການສັງເກດການໄດ້ກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ 200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເດັກນ້ອຍໄວລຸ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ. ອັນນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໃນອະນາຄົດ.

ການດື່ມນ້ໍາຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້

ການນໍາໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນລະບຽບ.

ວຽກງານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນເພື່ອຂັບໄລ່ຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ, ແລະຕັບ metabolizes ໄຂມັນສະສົມແລະປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນພະລັງງານ. ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການນ້ໍາເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງມັນ.

ນໍ້າດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ

ກໍລະນີເລັກນ້ອຍຂອງການຂາດນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະກິດຈະກໍາ, ແລະຖ້າທ່ານຊ້າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ໄປ​ຍ່າງ ເຈົ້າມັກນອນຢູ່ເທິງຕຽງຢູ່ໜ້າໂທລະພາບແທນ.

ການດື່ມນ້ໍາຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນຫນ້ອຍ. ການມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນ.

ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ການເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງທາດໂປຼຕີນອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບການດື່ມນ້ໍາ. ການໄຫຼວຽນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ hydrated.

ດື່ມນ້ໍາເລັ່ງ metabolism

A metabolism ໄວຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຢຍລະມັນໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ດື່ມນ້ໍາປະມານສອງແກ້ວໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ບໍ່ດື່ມນ້ໍາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານເລີ່ມເລັ່ງພາຍໃນ 10 ນາທີທໍາອິດ, ມັນດີຂຶ້ນ 40% ພາຍໃນ 30 ນາທີ, ແລະການປະຕິບັດນີ້ສືບຕໍ່ເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການດື່ມນ້ໍາເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ດື່ມນໍ້າ 2200 mL (ຜູ້ຍິງ) ຫຼື 3000 mL (ຜູ້ຊາຍ) ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບ 60 ນາທີ, ປະລິມານນ້ໍາຂອງທ່ານຄວນສູງກວ່າ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາ 900 ມລໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານກໍ່ຄວນພິຈາລະນາສະພາບອາກາດຂອງພື້ນທີ່ສະເພາະ. ພື້ນທີ່ແຫ້ງແລ້ງຫຼືຊຸ່ມຊື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກ. 

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາໂດຍສະເລ່ຍ 4-5 ລິດ (ແມ່ຍິງ) ຫຼື 6-7 ລິດ (ຜູ້ຊາຍ). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງນ້ໍາດື່ມ 

– ນ້ຳຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່.

– ນໍ້າຊ່ວຍຫຼຸດສານພິດໃນຮ່າງກາຍ.

– ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ.

– ນໍ້າຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ.

– ນໍ້າຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວໜັງ.

- ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

– ຊ່ວຍດູດຊຶມສານອາຫານ.

– ນໍ້າ, ພ້ອມກັບເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.

– ມັນຊ່ວຍການສ້າງນໍ້າລາຍ.

- ປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອ, ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຂໍ້ຕໍ່.

– ຊ່ວຍກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໂດຍການເຫື່ອອອກ, ຍ່ຽວ ແລະຂັບຖ່າຍ.

- ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

– ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີໃນເລືອດ.

– ປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາທົ່ວໄປ.

– ຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວ.

– ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງໄດ້.

– ມັນ​ອາດ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ cardiovascular​.

- ຫຼຸດລະດັບ cholesterol.

ສະຖານະການທີ່ການຂາດນ້ໍາເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ

– ເມື່ອແຫຼ່ງນ້ຳດື່ມມີຈຳກັດ ຫຼື ຄົນບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ຳໄດ້

– ເມື່ອມີອາການຂາດນໍ້າຫຼາຍ ແລະໄວເນື່ອງຈາກຖອກທ້ອງ ຫຼື ຮາກຫຼາຍ

– ເມື່ອມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ

– ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຈະ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ເມື່ອ​ຫມາກ​ໄຂ່​ຫຼັງ​ສູນ​ເສຍ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ການ​ເກັບ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ຖ້ານ້ໍາເສຍບໍ່ໄດ້ຖືກທົດແທນ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.

ວິທີການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າ

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ບາງ​ຄົນ​ຮູ້​ວ່າ​ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ແມ່ນ​ດີ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ແຕ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ກິນ​ນ້ຳ​ໄດ້​ພຽງ​ພໍ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ມື້. ເພື່ອປ້ອງກັນສະຖານະການທາງລົບທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາ. ລອງວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອດື່ມນໍ້າ.

– ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ນິ​ໄສ​ທີ່​ຈະ​ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​, ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ລ້າງ​ຫນ້າ​.

– ພົກກະຕຸກນ້ຳໃນເວລາໄປເຮັດວຽກ ຫຼືອອກກຳລັງກາຍ.

– ເພື່ອຕິດຕາມການຮັບນ້ຳປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ, ເລືອກຂວດ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກິນນໍ້າຫຼາຍຕະຫຼອດມື້.

– ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳກ່ອນອາຫານ.

– ມັກດື່ມນ້ຳແທນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ.

– ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກໝາກນາວໄດ້, ເຊິ່ງຮູ້ດີວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໂດຍການບີບມັນລົງໃນນໍ້າຂອງເຈົ້າ.

ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໂພດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນບໍ່?

ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາສັ້ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເປັນພິດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດຕາຍໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນດື່ມນ້ໍາທຸກໆຊົ່ວໂມງບໍ?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດກວດພົບໃນເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການນ້ໍາ. ການດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ການໄດ້ຮັບນ້ໍາແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະລະດັບກິດຈະກໍາ. 

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານໃຫ້ທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການນ້ໍາ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ມີແຄລໍຣີໃນນ້ໍາບໍ? ນໍ້າມີຈັກແຄລໍຣີ່?

ບັນລຸເຖິງ 60% ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜູ້ໃຫຍ່, ນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດ. ມັນຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ການຂົນສົ່ງສານອາຫານ, ສະຫນອງໂຄງສ້າງໃຫ້ແກ່ຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ແລະກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ.

ນ້ຳມີພະລັງງານເທົ່າໃດ?

ງ່າຍດາຍ ແຄລໍລີ່ຂອງນ້ໍາ ບໍ່​ມີ. ພະລັງງານ; ມັນມາຈາກຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ນ້ໍາທໍາມະດາຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີແຄລໍລີ່.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາດການຊຽມ ແມກນີຊຽມ, ໂຊດຽມ, ສັງກະສີ ve ທອງແດງ ມັນມີປະລິມານແຮ່ທາດເຊັ່ນ:

ນ້ໍາທໍາມະດາແມ່ນບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ແຕ່ນ້ໍາປຸງລົດຊາດມີແຄລໍລີ່. ຫຼືເອົາຫມາກແຕງໃສ່ນ້ໍາ, strawberries, lemon ຖ້າທ່ານດື່ມມັນກັບຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ, ນ້ໍານີ້ມີແຄລໍລີ່.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສູງເກີນໄປ. ຫມາກໄມ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຕາມທໍາມະຊາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຫມາກໄມ້ແລະປະລິມານທີ່ທ່ານເພີ່ມ. ແຄລໍລີ່ຂອງນ້ໍາ ມັນຈະບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຢ່າງເປັນທາງການສໍາລັບການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້.  ຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ແລະຂະຫນາດແລະອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖາບັນການແພດແຫ່ງຊາດໄດ້ອອກຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປນີ້ສໍາລັບການກິນນ້ໍາປະຈໍາວັນ:

ແມ່ຍິງ: ນ້ຳທັງໝົດ 2,7 ລິດ

ຜູ້ຊາຍ: 3.7 ລິດຂອງນ້ໍາທັງຫມົດຕໍ່ມື້

ຈໍານວນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີນ້ໍາຈາກເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທັງຫມົດ.

ປະມານ 80% ຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຮັບນ້ໍາທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ 20% ແມ່ນມາຈາກອາຫານ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາສູງ ລະຫວ່າງ ຫມາກໂມ, ໝາກ ນາວ, ແຕງ ve ຫມາກເລັ່ນ ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນ:.

ກາ​ເຟ​ແລະ​ຊາ​ ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຄິດວ່າຈະຂາດນ້ໍາເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຄາເຟອີນ, ພວກມັນປະກອບສ່ວນໃນການໄດ້ຮັບນ້ໍາໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ການດື່ມນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຈາກການເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ນ້ໍາແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນຕົ້ນຕໍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່. 

ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ຫຼືໃຊ້ແອັບເຕືອນເພື່ອດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ທ່ານ​ຈະ​ເຫັນ​ຄວາມ​ແຕກ​ຕ່າງ​ອັນ​ໃຫຍ່​ຫຼວງ​ໃນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ແລະ​ວິ​ທີ​ການ​ຜິວ​ຫນັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເບິ່ງ​. ເຮັດໃຫ້ນໍ້າດື່ມເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.