ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ວິຕາມິນ B12 ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ cobalamin. ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແຕ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້. ມັນເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານສັດ. ມັນໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງເປັນອາຫານເສີມ.
ວິຕາມິນ B12 ມີບົດບາດຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະການສັງເຄາະ DNA. ມັນມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໃຫ້ພະລັງງານແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.
B12 ເປັນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນແທ້ໆ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສົງໄສກ່ຽວກັບວິຕາມິນນີ້ໃນລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງ?
ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນໜຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ຂຶ້ນກັບກຸ່ມວິຕາມິນບີ. ມັນເປັນວິຕາມິນດຽວທີ່ປະກອບດ້ວຍ cobalt ອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ cobalamin.
ບໍ່ເຫມືອນກັບວິຕາມິນອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດຜະລິດໄດ້ໂດຍແຫຼ່ງພືດແລະສັດທີ່ຫລາກຫລາຍ, B12 ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງສັດເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ສາມາດເອົາມາຈາກພືດຫຼືແສງແດດໄດ້. ຈຸລິນຊີຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊື້ອລາແລະ algae ຍັງສາມາດຜະລິດວິຕາມິນນີ້.
ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ. ມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ folate ໃນການສັງເຄາະ DNA ແລະເມັດເລືອດແດງ. ມັນມີບົດບາດໃນການສ້າງເສັ້ນປະສາດຂອງ myelin ປະມານເສັ້ນປະສາດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ. Myelin ປົກປ້ອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດແລະຊ່ວຍສົ່ງຂໍ້ຄວາມ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຖືກຂັບອອກທາງປັດສະວະ. ແຕ່ວິຕາມິນ B12 ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບໄດ້ເຖິງ 5 ປີ.
ວິຕາມິນ B12 ເກີດຂຶ້ນໃນຫຼາຍຮູບແບບ. Cobrynamide, cobinamide, cobamide, cobalamin, hydroxobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin ແລະ ໄຊຢາໂນໂຄບາລາມິນ ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ຕ່າງໆເຊັ່ນ:
ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B12
ສົ່ງເສີມການສ້າງເມັດເລືອດແດງ
- ວິຕາມິນ B12 ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເມັດເລືອດແດງ.
- ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ການສ້າງເມັດເລືອດແດງຫຼຸດລົງ.
- ຖ້າເມັດເລືອດແດງບໍ່ສາມາດຜ່ານຈາກໄຂກະດູກໄປຫາເລືອດໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ພະຍາດເລືອດຈາງ megaloblastic, ປະເພດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ, ເກີດຂື້ນ.
- ພະຍາດເລືອດຈາງ ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ, ບໍ່ມີເມັດເລືອດແດງພຽງພໍເພື່ອນໍາອົກຊີເຈນໄປສູ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າແລະອ່ອນເພຍ.
ປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຈາກເກີດທີ່ສໍາຄັນ
- ຕ້ອງມີ B12 ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ດີຂອງການຖືພາ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລູກໃນທ້ອງຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ຈາກແມ່ຢ່າງພຽງພໍເພື່ອການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ.
- ຖ້າມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼືການຫຼຸລູກເພີ່ມຂຶ້ນໃນກໍລະນີທີ່ຂາດແຄນ.
ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ
- ມີວິຕາມິນ B12 ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ ສຸຂະພາບກະດູກ ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບ
- ການສຶກສາໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 2,500 ຄົນພົບວ່າຄົນທີ່ມີການຂາດສານ B12 ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກຕ່ໍາ.
- ກະດູກທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຫຼຸດລົງກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວແລະ brittle ໃນໄລຍະເວລາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ B12 ຕ່ໍາແລະ osteoporosis, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ degeneration ຂອງ macular
- ການເສື່ອມຂອງ Macular ມັນເປັນພະຍາດຕາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນ.
- ການມີວິຕາມິນບີ 12 ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບອາຍຸນີ້.
- ໃນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 40 ແມ່ຍິງອາຍຸ 5000 ແລະອາຍຸສູງສຸດ, ອາຊິດໂຟລິກ ve ວິຕາມິນ B6 ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າການກິນອາຫານເສີມ B12 ຮ່ວມກັນກັບ BXNUMX ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດນີ້.
ປັບປຸງການຊຶມເສົ້າ
- ວິຕາມິນ B12 ປັບປຸງອາລົມ.
- ວິຕາມິນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະແລະ metabolizing serotonin ຄວບຄຸມອາລົມ.
- ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ສະພາບຈິດໃຈເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າອາດຈະເກີດຂື້ນໃນການຂາດຂອງມັນ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີການຂາດ B12 ຊຶມເສົ້າ ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງອາການ.
ມີບົດບາດໃນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ
- ການຂາດສານ B12 ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ວິຕາມິນນີ້ມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງສະຫມອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍ neurons ໃນສະຫມອງແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຄວາມຈໍາ.
- ໃນການສຶກສາຂອງຄົນທີ່ມີ dementia ໃນໄລຍະຕົ້ນ, ວິຕາມິນ B12 ແລະ omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານເສີມເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈຊ້າລົງ.
- ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ວິຕາມິນປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.
ໃຫ້ພະລັງງານ
- ໃນຄົນທີ່ມີການຂາດ B12, ການກິນອາຫານເສີມເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ. ຫນຶ່ງໃນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຂາດແມ່ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ
- ລະດັບສູງຂອງ homocysteine ໃນເລືອດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ຖ້າວິຕາມິນ B12 ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າຫຼາຍ, ລະດັບ homocysteine ຈະສູງຂື້ນ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນນີ້ຫຼຸດລົງລະດັບ homocysteine . ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
- ວິຕາມິນ B12 ປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະການນອນຫຼັບ.
ຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກ fibromyalgia
- ລະດັບຕໍ່າຂອງ B12, fibromyalgia ve ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່.
ປັບປຸງອາການ tinnitus
- Tinnitus ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດັງໃນຫູ.
- ການສຶກສາຫນຶ່ງສັງເກດເຫັນວ່າວິຕາມິນ B12 ສາມາດປັບປຸງອາການ tinnitus.
- ການຂາດແຄນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ tinnitus ຊໍາເຮື້ອແລະການສູນເສຍການໄດ້ຍິນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງ.
ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ
- B12 ສະຫນອງການຜະລິດ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຮັບປະກັນການທໍາລາຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.
- ມັນເສີມສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຂອງລໍາໄສ້ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ມັນຍັງທໍາລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບ.
ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ
- ບາງລາຍງານລະບຸວ່າວິຕາມິນບີ 12 ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄຂມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ ແລະຍັງທຳລາຍຄາໂບໄຮເດຣດ.
- ດ້ວຍຄຸນສົມບັດນີ້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism.
ວິຕາມິນ B12 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງ
ປ້ອງກັນຜິວໜັງ
- ວິຕາມິນ B12 ກຳຈັດຜິວໜັງທີ່ຫມອງຄ້ຳ ແລະ ແຫ້ງ.
- ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຜິວຫນັງແຫ້ງແລະຈືດໆແມ່ນການຂາດ B12 ໃນຮ່າງກາຍ.
- ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ມັນຍັງຮັກສາໂຄງສ້າງຂອງມັນ.
ປິ່ນປົວຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງ
- ວິຕາມິນ B12 ພຽງພໍຮັບປະກັນການປິ່ນປົວຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງ.
- ມັນຍັງສະຫນອງຜິວຫນັງທີ່ສົດຊື່ນແລະສະອາດ.
ບັນເທົາອາການຜິວໜັງ
- B12 ຊ່ວຍຄວບຄຸມການສ້າງເຊລໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງ prolongs ຊີວິດຂອງເຊນ.
- ມັນໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງແກ່ຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງຈືດໆ. ປະມານ 70 ເປີເຊັນຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຜິວໜັງ ປະສົບກັບການຂາດສານ B12 ໃນຮ່າງກາຍ.
ປ້ອງກັນອາການຂອງຄວາມແກ່
- ການໄດ້ຮັບ B12 ປ້ອງກັນອາການຂອງອາຍຸແລະຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles facial.
ປ້ອງກັນ eczema ແລະ vitiligo
- B12 ຊ່ວຍປິ່ນປົວ eczema. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ໂລກຜິວ ໜັງ ຂ້າເຊື້ອໄວຣັສທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮູບລັກສະນະຂອງມັນ.
- ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ຢ່າງພຽງພໍ vitiligo ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ. Vitiligo ແມ່ນສະພາບຜິວຫນັງທີ່ນໍາໄປສູ່ການປະກົດຕົວຂອງເມັດສີຂາວເທິງຜິວຫນັງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜົມຂອງວິຕາມິນ B12
ປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ
- ຖ້າວິຕາມິນນີ້ຂາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ການສູນເສຍຜົມຈະເກີດຂື້ນ.
- ການຂາດສານ B12 ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຂາດສານອາຫານຂອງຮາກຜົມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ. ມັນຍັງຍັບຍັ້ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.
ສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ
- ຜົມຫຼົ່ນ ຖ້າອັດຕາການເຕີບໂຕເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືອັດຕາການຍືດຕົວຊ້າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12.
- ຖ້າມີ B12 ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ຮາກຜົມຈະເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມທີ່ສູນເສຍໄປ.
ສະຫນັບສະຫນູນເມັດສີຜົມ
- Melanin ໃຫ້ສີຜົມ tyrosine ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຮູບແບບອາຊິດ amino.
- ຖ້າວິຕາມິນ B12 ຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນ melanin ເພື່ອປັບປຸງເມັດສີແລະຮັກສາສີຕົ້ນສະບັບຂອງຜົມ.
ໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ
- ວິຕາມິນ B12 ຊ່ວຍຜະລິດໂປຣຕີນ ແລະວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
- ນີ້ຍັງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ມັນປົກປ້ອງມັນຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.
- B12 ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາລະບົບປະສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການສ້າງເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າວິຕາມິນ B12 ຫຼຸດລົງໃນຮ່າງກາຍ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ.
ວິຕາມິນ B12 ເສຍຫາຍ
B12 ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ. ບໍ່ໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດດ້ານເທິງສໍາລັບການໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂັບໄລ່ສ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນປັດສະວະ. ແຕ່ການກິນອາຫານເສີມທີ່ສູງເກີນໄປມີບາງຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ.
- ການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນວິຕາມິນນີ້ໃນປະລິມານສູງເຮັດໃຫ້ເກີດການແດງ, ສິວແລະ rosacea ນັ້ນແມ່ນ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ rosacea.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ nephropathy ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງໄວຂອງການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຍ້ອນການກິນວິຕາມິນ B ໃນປະລິມານສູງ.
- ໃນການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ການກິນວິຕາມິນນີ້ໃນປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ "Autism Spectrum Disorder" ໃນເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ວິຕາມິນ B12 ພົບໃນອາຫານໃດ?
ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງສັດ
- offal, ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ເອົາມາຈາກລູກແກະ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12.
- ຕັບລູກແກະ; ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທອງແດງ, selenium, ວິຕາມິນ A ແລະ B2 ສູງຫຼາຍ.
Oyster
- Oysterແມ່ນຫອຍນ້ອຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ.
- mollusk ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ B12.
Sardine
- ຊາດີນ; ມັນເປັນປານ້ໍາເກືອຂະຫນາດນ້ອຍ, ກະດູກອ່ອນ. ມັນມີທາດອາຫານຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີປະລິມານທີ່ດີຂອງເກືອບທຸກທາດອາຫານ.
- ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ຊີ້ນງົວ
- ຊີ້ນງົວ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B12.
- ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B2, B3, ແລະ B6, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ selenium ແລະສັງກະສີ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລະດັບ B12 ສູງຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປີ້ງແທນທີ່ຈະຈືນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາເນື້ອໃນ B12.
ປາທູນາ
- Tuna ມີສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ.
- ປາທູນາກະປ໋ອງຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B12.
ເຕົ່າ
- Trout ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີແລະມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຕາມິນ B.
- ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: manganese, phosphorus ແລະ selenium.
Salmon
- Salmonມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B12.
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ
- ນົມສົ້ມ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພ້ອມກັບສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ B12.
- ນົມສົ້ມທຳມະດາທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ B12. ມັນຍັງເພີ່ມລະດັບຂອງ B12 ໃນຄົນທີ່ມີການຂາດວິຕາມິນ.
- ວິຕາມິນ B12 ໃນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າໃນຊີ້ນງົວ, ປາຫຼືໄຂ່.
ໄຂ່
- ໄຂ່ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ B, ໂດຍສະເພາະ B2 ແລະ B12.
- ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂ່ແດງໃຫ້ B12 ສູງກວ່າໄຂ່ຂາວ. ວິຕາມິນໃນໄຂ່ແດງແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ການຂາດວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງ?
ການຂາດວິຕາມິນ B12 ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນພຽງພໍຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຂາດການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລະບົບປະສາດແລະຈິດໃຈ.
ການຂາດສານ B12 ແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ມັນມັກພົບເລື້ອຍໃນນັກຜັກ ແລະ vegans. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນນີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອສັດເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານສັດບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
ການຂາດວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງ?
ພວກເຮົາສາມາດບອກສາເຫດຂອງການຂາດ B12 ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
ຂາດປັດໃຈພາຍໃນ
- ຂາດວິຕາມິນ Dແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດ glycoprotein ທີ່ເອີ້ນວ່າປັດໄຈພາຍໃນ. ຖ້າ glycoprotein ນີ້ຖືກ secreted ໂດຍຈຸລັງກະເພາະອາຫານ, ມັນຜູກມັດກັບວິຕາມິນ B12.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກສົ່ງໄປຫາ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມ. ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການດູດຊຶມນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານ B12.
ອາຫານ vegan
- ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຜັກ ຫຼື vegan ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂາດສານອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ B12 ພົບເຫັນຢູ່ໃນທໍາມະຊາດພຽງແຕ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ປາແຊນມອນ, ກຸ້ງ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ຜັກກາດຄວນກິນອາຫານທີ່ມີ B12 ເສີມຫຼືກິນອາຫານເສີມ.
ບັນຫາ ລຳ ໄສ້
- ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Crohn ແລະຜູ້ທີ່ລໍາໄສ້ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດສັ້ນອາດຈະມີບັນຫາໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 ຈາກກະແສເລືອດ.
- ໂຣກ ລຳ ໄສ້ສັ້ນ ຖອກທ້ອງ, cramps ແລະ heartburn ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ
ອາຊິດກະເພາະອາຫານບໍ່ພຽງພໍ
- ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ນການຂາດອາຊິດກະເພາະອາຫານ.
- ຄົນທີ່ກິນຢາເປັນປະຈຳເຊັ່ນ: ຕົວຍັບຍັ້ງການປ້ຳໂປຣຕິນ, ຕົວສະກັດກັ້ນ H2, ຫຼືຢາຕ້ານກົດອື່ນໆ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ ເນື່ອງຈາກຢາເຫຼົ່ານີ້ສະກັດກັ້ນກົດໃນກະເພາະອາຫານ. ພວກເຂົາຕ້ອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ຈາກອາຫານເສີມຫຼືອາຫານເສີມ.
ເຫຼົ້າຊໍາເຮື້ອ
- ການດື່ມເຫຼົ້າຊໍາເຮື້ອເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດແຄນ.
Kahve
- ອີງຕາມການສຶກສາ, ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າການບໍລິໂພກກາເຟສີ່ຫຼືຫຼາຍກວ່າຈອກຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບວິຕາມິນ B ຫຼຸດລົງ 15%.
ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ
- ການຕິດເຊື້ອເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ Helicobacter pylori, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດ B12.
ອາການຂາດວິຕາມິນ B12
ຜິວໜັງຈືດຈາງຫຼືສີເຫຼືອງ
- ຜິວໜັງຂອງຜູ້ທີ່ຂາດ B12 ກາຍເປັນສີຈືດ ຫຼື ສີເຫຼືອງອ່ອນ, ແລະ ຕາກາຍເປັນສີຂາວ.
fatigue
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງ B12 ຕ່ໍາ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ B12 ພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງນໍາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
- ຖ້າອົກຊີເຈນບໍ່ໄດ້ຖືກຂົນສົ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບໄປສູ່ຈຸລັງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ.
ຄວາມຮູ້ສຶກ tingling
- ຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການຂາດສານ B12 ໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.
- ນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນ B12 ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ເສັ້ນທາງການເຜົາຜະຫລານທີ່ຜະລິດສານໄຂມັນ myelin. Myelin ປົກປ້ອງແລະອ້ອມຮອບເສັ້ນປະສາດ.
- ຖ້າບໍ່ມີ B12, myelin ແມ່ນຖືກຜະລິດແຕກຕ່າງກັນແລະລະບົບປະສາດບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ອາການຂອງເຫດການນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ pins ແລະເຂັມ tingling ໃນມືແລະຕີນ.
- ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີອາການປວດຮາກແມ່ນເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາການຂອງການຂາດ B12 ດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຜິດປົກກະຕິ
- ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດທີ່ເກີດຈາກການຂາດສານ B12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມພິການໃນເວລາຍ່າງ.
- ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
ການອັກເສບຂອງລີ້ນແລະປາກເປື່ອຍ
- ເມື່ອມີອາການອັກເສບໃນລີ້ນ, ລີ້ນຈະກາຍເປັນສີແດງ, ບວມແລະເຈັບ. ການອັກເສບຈະເຮັດໃຫ້ລີ້ນອ່ອນລົງ ແລະຕຸ່ມລົດຊາດນ້ອຍໆເທິງລີ້ນຈະຫາຍໄປຕາມເວລາ.
- ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ການອັກເສບຂອງລີ້ນສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າກິນແລະເວົ້າ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ມີການຂາດສານ B12 ອາດຈະມີອາການທາງປາກອື່ນໆເຊັ່ນ: ປາກເປື່ອຍ, ປາກຂອງລີ້ນ, ບາດແຜແລະອາການຄັນໃນປາກ.
ຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ວິນຫົວ
- ຖ້າພະຍາດເລືອດຈາງເກີດຂື້ນຍ້ອນການຂາດສານ B12, ຫາຍໃຈສັ້ນອາດຈະຮູ້ສຶກແລະອາການວິນຫົວອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂາດເມັດເລືອດແດງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຈຸລັງ.
ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການເບິ່ງເຫັນ
- ອາການໜຶ່ງຂອງການຂາດສານ B12 ແມ່ນຕາມົວ ຫຼືຕາບອດ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການຂາດສານ B12 ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດໃນລະບົບປະສາດ optic ທີ່ທໍາລາຍຕາ.
- ສະຖານະການແມ່ນຍ້ອນກັບໂດຍການເສີມດ້ວຍ B12.
ອາລົມປ່ຽນແປງ
- ຄົນທີ່ມີການຂາດ B12 ມັກຈະປະສົບກັບອາລົມປ່ຽນແປງ.
- ລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນນີ້ ຊຶມເສົ້າ ແລະ dementia, ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂປຣໄຟລແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງ.
ໄຂ້ສູງ
- ອາການທີ່ຫາຍາກແຕ່ບາງຄັ້ງຄາວຂອງການຂາດ B12 ໄຂ້ສູງລົດບັນທຸກ.
- ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍບາງຄົນໄດ້ລາຍງານກໍລະນີຂອງອາການໄຂ້ປົກກະຕິໃນ B12 ຕ່ໍາ.
- ຄວນສັງເກດວ່າອາການໄຂ້ສູງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກພະຍາດ, ບໍ່ແມ່ນການຂາດສານ B12.
ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີອາການອື່ນໆຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12:
ຂັບຖ່າຍບໍ່ສະດວກ: ເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນ B12, ພົກຍ່ຽວບໍ່ສາມາດຖືປັດສະວະແລະການຮົ່ວໄຫຼເກີດຂື້ນ.
ລືມ: ການລືມແມ່ນອາການທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ລະບົບປະສາດຂາດວິຕາມິນ B12.
Hallucinations ແລະ psychosis: ອາການທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການຂາດສານ B12 ແມ່ນການຫລັ່ງໄຫລແລະສະພາບຈິດໃຈທີ່ອ່ອນແອ.
ຄວນກິນວິຕາມິນບີ 12 ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານ B12 ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບທີ່ແນະນໍາຂອງວິຕາມິນ B12 ສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
| ອາຍຸ | ຈຳນວນທີ່ແນະນຳ |
| ຕັ້ງແຕ່ເກີດຫາ 6 ເດືອນ | 0.4 mcg |
| ເດັກນ້ອຍ 7-12 ເດືອນ | 0,5 mcg |
| ເດັກນ້ອຍ 1-3 ປີ | 0.9 mcg |
| ເດັກນ້ອຍ 4-8 ປີ | 1,2 mcg |
| ເດັກນ້ອຍ 9 ຫາ 13 ປີ | 1.8 mcg |
| ໄວລຸ້ນອາຍຸ 14-18 ປີ | 2,4 mcg |
| ຜູ້ໃຫຍ່ | 2,4 mcg |
| ແມ່ຍິງຖືພາ | 2,6 mcg |
| ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກ | 2,8 mcg |
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານ B12?
ການຂາດວິຕາມິນ B12 ເກີດຂື້ນໃນສອງທາງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານບໍ່ພຽງພໍ ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ດູດຊຶມມັນຈາກອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານ B12 ປະກອບມີ:
- ຜູ້ໃຫຍ່
- ພະຍາດ Crohn ຫຼື ພະຍາດ celiac ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂ gastrointestinal ເຊັ່ນ:
- ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດກະເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນການຜ່າຕັດ bariatric ຫຼືການຜ່າຕັດກະເພາະລໍາໄສ້
- ອາຫານ vegan ຢ່າງເຂັ້ມງວດ
- ຄົນທີ່ກິນຢາ metformin ສໍາລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
- ຄົນທີ່ກິນຢາຍັບຍັ້ງການປໍ້າ proton ສໍາລັບອາການປວດຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອ
ໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນ, ຄວາມລັບຂອງອາຊິດ hydrochloric ໃນກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງແລະການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ B12 ຫຼຸດລົງ.
B12 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານົມພືດຫຼືຫານປະເພດເມັດບາງຊະນິດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ B12, ອາຫານຜັກກາດມັກຈະຂາດວິຕາມິນນີ້.
ຖ້າຫາກທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະແຕກຕ່າງກັນ, ໂອກາດຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12 ຈະຫຼຸດລົງ.
ພະຍາດທີ່ພົບໃນການຂາດວິຕາມິນ B12
ປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ການຂາດ B12 ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ການເສື່ອມສະພາບຂອງ Macular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ: Gມັນເປັນພະຍາດຕາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການຖັກ. ການຂາດສານ B12 ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດນີ້.
ມະເຮັງເຕົ້ານົມ: ແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນທີ່ກິນວິຕາມິນບີ 12 ໜ້ອຍລົງຈາກອາຫານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ພະຍາດ Parkinson: Adenosyl Methionine ແມ່ນສານທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກກັບວິຕາມິນ B12 ເພື່ອປຸງແຕ່ງ serotonin, melatonin, ແລະ dopamine, ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດ Parkinson. ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ລະດັບເລືອດຕໍາ່ຂອງວິຕາມິນ B12 ເປັນປັດໄຈປະກອບສ່ວນສໍາຄັນກັບການປ່ຽນແປງຄວາມຊົງຈໍາແລະມັນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ Parkinson.
ການເປັນຫມັນຂອງຜູ້ຊາຍ: ບາງການສຶກສາໄດ້ພິສູດວ່າວິຕາມິນ B12 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. ເພາະສະນັ້ນ, ລະດັບ B12 ຕ່ໍາສາມາດເປັນຫມັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນໃນເລື່ອງນີ້.
ເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ: fatigue ຊໍາເຮື້ອມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖາວອນຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອ່ອນເພຍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເກີດມາຈາກການຂາດວິຕາມິນ B12. ປົກກະຕິແລ້ວການສັກຢາ B12 ແມ່ນໃຫ້ຄົນທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
ພະຍາດເລືອດຈາງ: ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນ B12 ຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ການຂາດວິຕາມິນນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການສ້າງເມັດເລືອດແດງ. ນີ້ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ. ປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ພະຍາດເລືອດຈາງ pernicious ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ມັນທໍາລາຍຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນດ້ານຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ນອນບໍ່ຫລັບ: Melatoninມັນເປັນຮໍໂມນການນອນທີ່ຫຼຸດລົງການຜະລິດເມື່ອຮ່າງກາຍອາຍຸແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ວິຕາມິນ B12 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດ melatonin. ການຂາດວິຕາມິນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບ melatonin ຕ່ໍາແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມີບັນຫາການນອນຫລັບ.
ພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular: ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກລະດັບ homocysteine ສູງໃນເລືອດ. ລະດັບບໍ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ B12 ສາມາດເພີ່ມ homocysteine, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ຄວາມບົກຜ່ອງຈາກກໍາເນີດ: ລະດັບ homocysteine ສູງທີ່ເກີດຈາກການຂາດວິຕາມິນ B12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນການຖືພາແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເກີດລູກ.
ເງື່ອນໄຂທາງປະສາດ: B12 ຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບທາງ neurological ຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: dementia ແລະ Alzheimer's.
ການປິ່ນປົວການຂາດວິຕາມິນ B12
ການປິ່ນປົວການຂາດ B12 ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການໄດ້ຮັບ B12 ພຽງພໍຈາກອາຫານຫຼືໂດຍການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືການສັກຢາ.
ການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການ: ການປິ່ນປົວການຂາດ B12 ວິທີທໍາມະຊາດທີ່ຈະກໍາຈັດມັນຄືການບໍລິໂພກນົມ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີວິຕາມິນ B12.
ຢາຕ້ານເຊື້ອທາງປາກ: ການຂາດວິຕາມິນ B12 ທີ່ເກີດຈາກການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອທາງປາກເຊັ່ນ tetracycline. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢຸດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນການດູດຊຶມ B12.
ການສັກຢາ: ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຂາດແຄນຢ່າງຮ້າຍແຮງແມ່ນໃຫ້ສັກຢາ 5 ຫາ 7 ສັກໃນອາທິດທຳອິດເພື່ອຟື້ນຟູສະສົມຂອງວິຕາມິນນີ້ໃນຮ່າງກາຍ. ເຂັມມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນ 48 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອວິຕາມິນ B12 ຮອດລະດັບປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ, ການສັກຢາແມ່ນໃຫ້ທຸກໆ 1-3 ເດືອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການກັບຄືນມາ.
ອາຫານເສີມປາກ: ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກການສັກຢາສາມາດຊົດເຊີຍການຂາດແຄນໂດຍການກິນຢາເສີມໃນປະລິມານສູງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.
ການຂາດວິຕາມິນ B12 ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຕົວບໍ?
ມີຫຼັກຖານເລັກນ້ອຍທີ່ຈະແນະນໍາວ່າວິຕາມິນ B12 ສົ່ງເສີມການເພີ່ມຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດວ່າວິຕາມິນ B12 ຕ່ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງ obesity. ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນການພົວພັນກັບໂລກອ້ວນໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີລະດັບ B12 ຕ່ໍາ.
ຫຼັກຖານທີ່ມີຢູ່ບໍ່ສາມາດຊີ້ບອກວ່າການຂາດວິຕາມິນ B12 ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໂລກອ້ວນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມີລະດັບ B12 ຕ່ໍາ.
ການນໍາໃຊ້ B12 ເຂັມ
ການຂາດສານ B12 ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງປະສາດ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນເມື່ອບໍ່ມີ B12 ພຽງພໍໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ການຂາດ B12 ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
ການສັກຢາ B12 ແມ່ນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວການຂາດແຄນ. ການສັກຢາແມ່ນໃຫ້ໂດຍທ່ານຫມໍ. ມັນໄດ້ຖືກຜະລິດເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ.
ການສັກຢາ B12 ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຫ້ເປັນ hydroxocobalamin ຫຼື cyanocobalamin. ເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເພີ່ມລະດັບ B12 ໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນຫຼືຟື້ນຟູການຂາດແຄນ.
ການສັກຢາວິຕາມິນ B12 ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພ. ມັນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສໍາຄັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການແພ້ຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.
ທ່ານຕ້ອງການສີດ B12 ບໍ?
ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ສົມດູນກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ B12 ເພີ່ມເຕີມ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຫຼ່ງອາຫານສະຫນອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນຈະຕ້ອງກິນອາຫານເສີມ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
