ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ວິຕາມິນ B6 ເປັນວິຕາມິນຈາກກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B, ເອີ້ນວ່າ pyridoxine. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ມັນເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຕ່າງໆ. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາມັນຕ້ອງການ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B6 ປະກອບມີການປົກປ້ອງລະບົບປະສາດແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອປະຕິກິລິຍາເຄມີໃນລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິຕາມິນ B6 ມີຫຍັງແດ່? ວິຕາມິນບີ 6 ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນ ແລະ ປາ, ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ບຣັອກໂຄລີ ແລະ ມັນຕົ້ນ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ໝາກຖົ່ວ.
ໃນມື້ນີ້, ເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຫານຫຸ້ມຫໍ່, ວິທີການກິນອາຫານໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຢ່າງພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.
ຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນວິຕາມິນ B6. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາຄວນຈະຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບວິຕາມິນນີ້ລົງເຖິງລາຍລະອຽດສຸດທ້າຍ. “Vitamin B6 ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່? "ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຫຍັງດີ?" ຄື… ກ່ອນອື່ນໝົດ, “ວິຕາມິນບີ 6 ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ?” ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ.
ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຫຍັງ?
ວິຕາມິນ B6 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ metabolism, ການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະ neurotransmitters. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ B6 ໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ. ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມຍັງເປັນທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍ, ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນຍັງປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ວິຕາມິນ B6 ປະໂຫຍດ
- ມັນປັບປຸງອາລົມ.
- ມັນມີບົດບາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບສູງຂອງອາຊິດ amino homocysteine , ເຊິ່ງໄດ້ພົວພັນກັບການຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາທາງຈິດຕະສາດອື່ນໆ.
- ໂດຍການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ ພະຍາດ Alzheimer ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
- ມັນປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອການຜະລິດ hemoglobin.
- ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຂອງໂຣກ premenstrual (PMS) ເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍແລະອາການຄັນຄາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີບົດບາດໃນການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ.
- ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ປວດຮາກ ແລະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຮາກ.
- ມັນປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຄົນທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ B6 ໃນເລືອດຕໍ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈເກືອບສອງເທົ່າທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບ B6 ສູງກວ່າ.
- ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.
- ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕາ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ ການເສື່ອມຂອງສາຍຕາ (AMD) ປ້ອງກັນປະເພດຂອງການສູນເສຍວິໄສທັດ.
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid.
ວິຕາມິນ B6 ມີຫຍັງແດ່?
ວິຕາມິນ B6 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດປົກກະຕິ, ການພັດທະນາສະຫມອງ, ການຜະລິດພູມຕ້ານທານແລະ hemoglobin. ວິຕາມິນນີ້, ເອີ້ນວ່າ pyridoxine, ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ໍາແລະບໍ່ໄດ້ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈາກອາຫານ. ຕົກລົງ "ວິຕາມິນ B6 ພົບໃນອາຫານໃດ?
ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ B6 ແລະສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງຕົນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
- ຊີ້ນ
ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນ B6 ໃນຊີ້ນເກືອບທຸກປະເພດ ຖືກພົບເຫັນ. ສັດປີກ, ເຊັ່ນໄກ່ງວງແລະໄກ່, ເປັນຊີ້ນທີ່ມີວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- Pisces
ວິຕາມິນ B6, ປາທູນາ, trout, ປາແຊນມອນມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາເຊັ່ນ halibut.
- ຜັກ
ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີວິຕາມິນ B6 ເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ຊະນິດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງສຸດແມ່ນຜັກຫົມ, ພິກໄທແດງ, ຣາວກັບແກະ, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ມັນຝະລັ່ງ ແລະຜັກກາດ.
- ໝາກ ໄມ້
ຫມາກກ້ວຍເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B6.
- ແກ່ນແລະແກ່ນ
ແກ່ນ ແລະໝາກຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການຂອງວິຕາມິນບີ 6. ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts, pistachios ແລະຖົ່ວດິນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B6.
- ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງແລະເຄື່ອງເທດ
ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆຍັງອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B6. ຜັກທຽມແຫ້ງ, tarragon, ຖົ່ວດິນ, basil, ຖົ່ວດິນແຫ້ງ, ຂີ້ ໝິ້ນ, rosemary, dill, ໃບ Bay, ຜັກບົ່ວແລະ thyme ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງພືດສໍາລັບວິຕາມິນ B6.
- ອາຫານເມັດພືດ
ເຂົ້າດິບ, ເຂົ້າສາລີ ແລະ ເມັດພືດອື່ນໆແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນບີ 6.
ຜິວເນື້ອສີຂາ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນພືດທີ່ມີວິຕາມິນບີ 6.
- ໝາກ ໂມ
Molasses ໃຫ້ປະມານ 100 mg ຂອງວິຕາມິນ B0,67 ຕໍ່ 6 ກຼາມ, ພ້ອມກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ.
- ຕັບ
ຄືກັບຕັບ ຊີ້ນອະໄວຍະວະມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ B6. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຂອງຕັບຄວນຈະຖືກຈໍາກັດຍ້ອນວ່າມັນຍັງມີລະດັບ cholesterol ສູງ.
ການຂາດວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຫຍັງ?
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ ມັນໃຊ້ເວລາວິຕາມິນ B6. ແຕ່ຖ້າວິຕາມິນ B-complex ອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B9 ແລະ B12 ຂາດ, ວິຕາມິນ B6 ອາດຈະຂາດ. ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B6 ປະກອບມີຕຸ່ມຜື່ນຕາມຜິວ ໜັງ, ຊັກ, ຮອຍແຕກຢູ່ແຈຂອງປາກ, ລີ້ນແດງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸກທີ່ມືແລະຕີນ.
ການຂາດແຄນແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼື autoimmune, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ສູບຢາ, ຄົນອ້ວນ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະແມ່ຍິງຖືພາ.
ການຂາດວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຫຍັງ?
ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່. ແຕ່ການຂາດວິຕາມິນ B6 ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ດູດຊຶມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຂາດແຄນມັກຈະເກີດຈາກ:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການດູດຊຶມອາຫານ (malabsorption disorders)
- ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ
- ການສູນເສຍວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການ hemodialysis
- ການນໍາໃຊ້ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ B6 ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ
ຢາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຢາຕ້ານການຊັກ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ isoniazid (ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດວັນນະໂລກ), hydralazine (ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ), corticosteroids, ແລະ penicillamine (ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ແລະພະຍາດ Wilson).
ອາການຂາດວິຕາມິນ B6
- ຫນຶ່ງໃນອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B6 ຜິວໜັງ seborrheic ມັນເປັນຜື່ນແດງ, ອາການຄັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ຜື່ນອາດຈະປາກົດຢູ່ຫນັງຫົວ, ໃບຫນ້າ, ຄໍ, ແລະຫນ້າເອິກ.
- ມັນເຮັດໃຫ້ປາກແຕກ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດວິຕາມິນ B6, ລີ້ນໃຄ່ບວມ, ຄໍຈະອັກເສບຫຼືແດງ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ glossitis. ການຂາດສານອາຫານອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B9 ແລະ B12, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບນີ້.
- ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B6. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.
- ການຂາດແຄນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຜະລິດພູມຕ້ານທານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອຫຼຸດລົງ.
- ການຂາດວິຕາມິນ B6 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຜິດປົກກະຕິ.
- ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ neuropathy peripheral. ເປັນຜົນມາຈາກການນີ້ tingling ໃນມືແລະຕີນ ມັນຮູ້ສຶກ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດແຄນ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊັກ, ກ້າມເນື້ອ spasms, ຕາມ້ວນສາມາດມີປະສົບການ.
ພະຍາດທີ່ພົບໃນການຂາດວິຕາມິນ B6
ພະຍາດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນມາຈາກການຂາດວິຕາມິນ B6 ປະກອບມີ:
- neuropathy peripheral
- ພະຍາດເລືອດຈາງ
- ຊັກ
- ໂລກຊືມເສົ້າ
- ຟັງຂອງສະຕິ
- ຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ
- ຜິວໜັງ seborrheic
- ການອັກເສບຂອງລີ້ນ (glossitis)
- ການອັກເສບແລະຮອຍແຕກຂອງສົບທີ່ເອີ້ນວ່າ cheilosis
ວິທີການແກ້ໄຂການຂາດວິຕາມິນ B6?
ການຂາດແຄນແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້. ການເສີມວິຕາມິນ B6 ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດວິຕາມິນ B6. ແຕ່ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຊ້ມັນໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍ. ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ເຈົ້າຄວນກິນວິຕາມິນບີ 6 ຫຼາຍປານໃດ?
ວິຕາມິນ B6 ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມ. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນ B6 ແມ່ນ 19-1.3 ມລກສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 1.7 ປີ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດໄດ້ຮັບຈໍານວນນີ້ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B6.
ວິຕາມິນ B6 ເກີນ
ການເກີນຂອງວິຕາມິນ B6, ຍັງເອີ້ນວ່າການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ B6 ຫຼືການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ B6, ແມ່ນເກີດຈາກການກິນອາຫານເສີມ B6 ໃນປະລິມານສູງ.
ການກິນວິຕາມິນບີ 6 ໃນປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນປະສາດ (ເອີ້ນວ່າໂຣກ neuropathy), ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະອາການຄັນໃນຕີນແລະຂາ. ຄົນເຮົາອາດບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າແຂນ ແລະຂາຢູ່ໃສ (ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕຳແໜ່ງ) ແລະອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງການສັ່ນສະເທືອນ. ວິທີນີ້ມັນກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະຍ່າງ.
ການປິ່ນປົວຂອງວິຕາມິນ B6 ເກີນແມ່ນໂດຍການຢຸດເຊົາການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ເສີມ. ອາການຂອງການເກີນຫາຍຊ້າ. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບສະພາບດັ່ງກ່າວອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.
ວິຕາມິນ B6 ເສຍຫາຍ
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງວິຕາມິນ B6 ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນກັບປະລິມານທີ່ເອົາມາຈາກອາຫານ. ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານເສີມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ.
ການໃຊ້ວິຕາມິນບີ 6 ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ເຈັບປວດຫຼືອາການຄັນໃນມືແລະຕີນ. ບາງສ່ວນຂອງຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຫຼັງຈາກກິນ 100-300 mg ຂອງວິຕາມິນ B6 ຕໍ່ມື້. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ຂອບເຂດຈໍາກັດເທິງທີ່ທົນທານຕໍ່ວິຕາມິນ B6 ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 100 ມລກ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
