ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນຫຍັງ, ມີຫຍັງແດ່? ຜົນປະໂຫຍດແລະການຂາດ

Riboflavin ຍັງເອີ້ນວ່າ ວິຕາມິນ B2ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ antioxidant ໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B ທັງຫມົດ, ວິຕາມິນ B2 ຕ້ອງໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານສຸຂະພາບ.

ວິຕາມິນບີທັງໝົດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ພວກເຂົາເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການປ່ຽນທາດອາຫານໃນຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນເປັນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງ "ATP".

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ, ວິຕາມິນ B2 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ການຂາດວິຕາມິນ B2 ພະຍາດເລືອດຈາງ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງການຊ້າລົງ metabolism.

Riboflavin ແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ B2ບົດບາດໃນຮ່າງກາຍປະກອບມີການຮັກສາເມັດເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ, ປະກອບສ່ວນໃນການເຕີບໂຕ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຕາ, ແລະອື່ນໆອີກ.

ວິຕາມິນ B2, "ວິ​ຕາ​ມິນ B complex​ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັນກັບວິຕາມິນ B ອື່ນໆທີ່ປະກອບເປັນ ເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນ B ອື່ນໆ, ລວມທັງວິຕາມິນ B6 ແລະອາຊິດໂຟລິກ, ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ວິຕາມິນ B2 ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.

ວິຕາມິນ B ທັງຫມົດແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງການປະກອບສ່ວນຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຫົວໃຈ, ເລືອດ, ຜິວຫນັງແລະຕາ; ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ. ຫນຶ່ງໃນພາລະບົດບາດທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B ແມ່ນເພື່ອຮັກສາ metabolism ສຸຂະພາບແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ວິຕາມິນ B2ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນປະຕິກິລິຍາ enzymatic. Riboflavin ມີສອງຮູບແບບຂອງ coenzymes: flavin mononucleotide ແລະ flavin adenine dinucleotide.

ວິຕາມິນ B2 ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ

ວິຕາມິນ B2ມັນເປັນວິທີການພິສູດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ migraine. Riboflavin ການເສີມດ້ວຍ, ໂດຍສະເພາະ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ການຂາດວິຕາມິນ B2 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນໄມເກຣນ.

ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕາ

ການສຶກສາ, ຂາດ riboflavinສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ sputum ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາຕາບາງຢ່າງ, ລວມທັງ glaucoma. Glaucoma ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍສາຍຕາ. 

ວິຕາມິນ B2ມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕາເຊັ່ນ: ຕາຕໍ້, keratoconus, ແລະ glaucoma. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ riboflavin ໃນປະລິມານຫຼາຍ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາຜິດປົກກະຕິທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາມີອາຍຸ.

ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະປິ່ນປົວພະຍາດເລືອດຈາງ

ພະຍາດເລືອດຈາງເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງຫຼຸດລົງ, ຄວາມບໍ່ສາມາດຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ເລືອດ, ແລະການສູນເສຍເລືອດ. ວິຕາມິນ B2 ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫນ້າທີ່ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວກໍລະນີຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ.

ສໍາລັບການສັງເຄາະຮໍໂມນ steroid ແລະການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ ວິຕາມິນ B2 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ຈຸລັງ.

ອາຫານພຽງພໍ ວິຕາມິນ B2 ຖ້າບໍ່ກິນ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ ແລະ ພະຍາດເລືອດຈາງຂອງເຊວເຊວຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ.

ວິຕາມິນ B2 ລະດັບເລືອດຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງສອງເງື່ອນໄຂນີ້, ເຊິ່ງລວມທັງການໃຊ້ອົກຊີເຈນທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະບັນຫາການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆອີກ.

ສະຫນອງພະລັງງານ

Riboflavinເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງພະລັງງານ mitochondrial. ວິຕາມິນ B2ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອ metabolize ສານອາຫານສໍາລັບພະລັງງານແລະເພື່ອຮັກສາສະຫມອງ, ເສັ້ນປະສາດ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະຮໍໂມນທີ່ເຫມາະສົມ. 

ເພາະສະນັ້ນ ວິຕາມິນ B2ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍ. ພຽງພໍ riboflavin ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ລະ​ດັບ​, ການຂາດວິຕາມິນ B2 ໂມເລກຸນໃນຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນແລະອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ "ນໍ້າມັນ" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ.

ປະເພດຂອງ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" ຂອງຮ່າງກາຍນີ້ເອີ້ນວ່າ ATP (ຫຼື adenosine triphosphate), ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ສະກຸນເງິນຂອງຊີວິດ." ບົດບາດເດັ່ນຂອງ mitochondria ແມ່ນການຜະລິດ ATP.

ເພື່ອທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໄປໃນອາຊິດ amino, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດໃນຮູບແບບຂອງ glucose ວິຕາມິນ B2 ໃຊ້. ນີ້ຊ່ວຍປ່ຽນເປັນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາ metabolism.

Riboflavin ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມກິດຈະກໍາ thyroid ແລະການເຮັດວຽກຂອງ adrenal ທີ່ເຫມາະສົມ. ການຂາດວິຕາມິນ B2ອາດຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດ thyroid.

ມັນຍັງມີປະໂຫຍດໃນການເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ພະລັງງານ, ອາລົມ, ອຸນຫະພູມແລະອື່ນໆ.

ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກມະເຮັງ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາມີ ວິຕາມິນ B2 ພົບວ່າການກິນມະເຮັງມີຄວາມສໍາພັນກົງກັນຂ້າມກັບບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ລວມທັງມະເຮັງລໍາໃສ້ ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ວິຕາມິນ B2ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານເພາະວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຄວບຄຸມການປະກົດຕົວຂອງອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. 

ວິຕາມິນ B2ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງຂູດຮາກຟຣີແລະຍັງ detoxifies ຕັບ ກລູຕ້າ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ antioxidant.

ອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອພວກມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ວິຕາມິນ B2, ມັນມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດໂດຍການສ້າງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີພາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ບ່ອນທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານສ່ວນໃຫຍ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້. 

Riboflavinຄຽງຄູ່ກັບວິຕາມິນ B ອື່ນໆ, ມັນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ມະເຮັງລໍາໄສ້, ມະເຮັງປາກມົດລູກ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແລະມະເຮັງ prostate. 

Riboflavinເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮູ້ວ່າບົດບາດທີ່ຊັດເຈນຂອງການປ້ອງກັນມະເຮັງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນ ວິຕາມິນ B2ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ມັນ​ເຮັດ​ວຽກ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ອອກ​ຊີ​ເຈນ​ທີ່​ເກີດ​ຈາກ​ສານ​ກໍ່​ມະ​ເຮັງ​ຜະ​ລິດ​ແລະ​ຮາກ​ຟຣີ​.

ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທາງປະສາດ

ຫຼັກ​ຖານ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ​, ວິຕາມິນ B2ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບ neuroprotective, ສະຫນອງການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດ Parkinson, migraine ແລະຫຼາຍ sclerosis. 

ນັກຄົ້ນຄວ້າ, ວິຕາມິນ B2ລາວເຊື່ອວ່າການຂາດດຸນທາງ neurologic ມີບົດບາດໃນເສັ້ນທາງທີ່ແນ່ນອນທີ່ຄາດວ່າຈະຖືກລົບກວນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ B2 ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຊ່ວຍໃນການສ້າງ myelin, ການເຮັດວຽກຂອງ mitochondrial ແລະ metabolism ທາດເຫຼັກ.

ຊ່ວຍດູດຊຶມແຮ່ທາດ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງມັນແລະພັດທະນາ. ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການສ້ອມແປງປົກກະຕິ.

ໂຄງປະກອບການຂອງຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກຂອງປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງແຮ່ທາດ. ລະບົບປະສາດຍັງເຮັດວຽກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຮ່ທາດຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ວິຕາມິນ B2ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ assimilation ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສານອາຫານທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ.

ນີ້ປະກອບມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາທາດເຫຼັກ, ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ B1, B3, ແລະ B6. ວິຕາມິນ B2ຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະການເຮັດວຽກ.

ວິຕາມິນບີ 2 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວໜັງ

ວິຕາມິນ B2, ຜິວ ໜັງ ແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ collagen ມີບົດບາດໃນການຮັກສາ ຄໍລາເຈນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາໂຄງສ້າງອ່ອນຂອງຜິວຫນັງແລະປ້ອງກັນເສັ້ນດ່າງແລະ wrinkles. ການຂາດວິຕາມິນ B2 ເລັ່ງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. 

ບາງການຄົ້ນຄວ້າ ວິຕາມິນ B2ມັນລະບຸວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວບາດແຜ, ປິ່ນປົວການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງແລະປາກທີ່ແຕກ, ແລະຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ຕາມທໍາມະຊາດ.

ການຂາດວິຕາມິນ B2 ອາການແລະສາເຫດ

ອີງຕາມ USDA, ໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກພັດທະນາ ການຂາດວິຕາມິນ B2 ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປຫຼາຍ. 

ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ ປະລິມານຂອງວິຕາມິນ B2 (RDA) ແມ່ນ 1.3 ມກ/ມື້, ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍ ແລະເດັກນ້ອຍຕ້ອງການໜ້ອຍເຊັ່ນ: 1.1 ມກ/ມື້.

ຮູ້ຈັກ ການຂາດວິຕາມິນ B2ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ - ຫຼືສໍາລັບພະຍາດເລືອດຈາງ, ເຈັບຫົວ migraine, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ thyroid, ແລະບາງເງື່ອນໄຂອື່ນໆ - ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານ. ວິຕາມິນ B2ມັນຕ້ອງການຫຍັງ?

ວິຕາມິນ B2ອາການຂອງການຂາດແຄນ ມັນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

– ພະຍາດເລືອດຈາງ

- ເມື່ອຍລ້າ

- ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ເສັ້ນ​ປະ​ສາດ​

- metabolism ຊ້າ

– ປາກ ຫຼື ປາກ ຫຼື ຮອຍແຕກ

– ຜິວໜັງອັກເສບ ແລະ ຜິວໜັງຜິດປົກກະຕິ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນດັງ ແລະ ໃບໜ້າ

– ປາກ ແລະລີ້ນອັກເສບ

– ເຈັບຄໍ

– ການໃຄ່ບວມຂອງເຍື່ອເມືອກ

ການປ່ຽນແປງໃນອາລົມ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນແລະອາການຊຶມເສົ້າ

B2 ວິຕາມິນສ່ວນເກີນແມ່ນຫຍັງ?

B2 ເກີນຂອງວິຕາມິນ ມັນເປັນບັນຫາທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດດ້ານເທິງສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນແມ່ນຖືກກໍານົດສໍາລັບວິຕາມິນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, B2 ວິຕາມິນ ຂອບເຂດຈໍາກັດນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດສໍາລັບ

 

ອາການຂອງວິຕາມິນ B2 ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?

ເພີ່ມເຕີມ ວິຕາມິນ B2 ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາບາງຢ່າງ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ລາຍ​ງານ​ບາງ​ກໍ​ລະ​ນີ​ທີ່​ຫາ​ຍາກ​ແລະ​ບາງ​ການ​ສຶກ​ສາ​ສັດ​. B2 ເກີນຂອງວິຕາມິນບາງ​ບັນ​ຫາ​ທີ່​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ແມ່ນ​:

- ການ​ພົວ​ພັນ​ກັບ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ B2 ວິຕາມິນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງ

- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງ retina ໃນຕາ

– ທຳລາຍຜິວໜັງໂດຍລັງສີ ultraviolet ຈາກແສງແດດ

– ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຂອງ​ຕັບ​

- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່

ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ B2 ວິຕາມິນເສີມມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ອາການຄັນ, ອາການຄັນໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະສີສົ້ມເລັກນ້ອຍຂອງປັດສະວະ.

B2 ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນເກີນ?

ຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ B2 ວິຕາມິນ ບໍ່ມີການຊໍ້າຊ້ອນເກີດຂຶ້ນ. ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງເທົ່ານັ້ນ B2 ວິຕາມິນ ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງອາຫານເສີມ. ກິນເກີນ ຫຼື ໃຊ້ດົນນານ B2 ເກີນຂອງວິຕາມິນ ອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້.

ການໄດ້ຮັບສານໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍກວ່າ 10 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້ (ສໍາລັບຫນຶ່ງປີ) B2 ວິຕາມິນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊໍ້າຊ້ອນ. ກິນໃນປະລິມານ 100 mg ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ B2 ວິຕາມິນ ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີນໃນເວລາສັ້ນໆ.

B2 ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິຕາມິນ

ຄັ້ງທໍາອິດ B2 ວິຕາມິນເສີມ ຄວນຖືກປ່ອຍຕົວທັນທີ. ເພີ່ມເຕີມ B2 ວິຕາມິນ ມັນຈະເລີ່ມຖືກຂັບຖ່າຍອອກດ້ວຍປັດສະວະ. ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການນີ້, ຄວນບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍ. ຖ້າຄົນເຈັບເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼືຕັບ, ຄວນປິ່ນປົວໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ວິຕາມິນ B2 ພົບໃນອາຫານໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຕົ້ນຕໍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ວິຕາມິນ B2 ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບການ ວິຕາມິນ B2 ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານພືດ, ລວມທັງ legumes, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B2 ມັນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

– ຊີ້ນ ແລະ ຊີ້ນສັດ

- ບາງຜະລິດຕະພັນນົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີຍແຂງ

- ໄຂ່

– ຜັກບາງຊະນິດ ໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວ

- ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ແລະ legumes​

– ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ

ພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງອາຫານ ວິຕາມິນ B2 ຈໍາ​ນວນ​ເງິນ​ແມ່ນ​:

ຕັບຊີ້ນງົວ -  85 ກຣາມ: 3 ມິນລິກຣາມ (168 ເປີເຊັນ DV)

ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 1 ຈອກ: 0,6 ມິນລີກຣາມ (34 ເປີເຊັນ DV)

້ໍານົມ -  1 ຈອກ: 0,4 ມິນລີກຣາມ (26 ເປີເຊັນ DV)

ທຽມກັບຜັກຫົມ -  1 ຖ້ວຍ, ປຸງແຕ່ງ: 0,4 ມິນລິກຣາມ (25 ເປີເຊັນ DV)

ອາມອນ -  28 ກຣາມ: 0.3 ມິນລິກຣາມ (17 ເປີເຊັນ DV)

ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແດດ -  1 ຈອກ: 0,3 ມິນລີກຣາມ (16 ເປີເຊັນ DV)

ໄຂ່ -  1 ໃຫຍ່: 0,2 ມິນລີກຣາມ (14 ເປີເຊັນ DV)

ເນີຍແຂງ Feta -  28 ກຣາມ: 0,2 ມິນລິກຣາມ (14 ເປີເຊັນ DV)

ຊີ້ນແກະ -  85 ກຣາມ: 0.2 ມິນລີກຣາມ (13 ເປີເຊັນ DV)

Quinoa -  1 ຈອກປຸງແຕ່ງ: 0,2 ມິນລິກຣາມ (12 ເປີເຊັນ DV)

Lentil -  1 ຖ້ວຍປຸງແຕ່ງ: 0,1 ມິນລິກຣາມ (9 ເປີເຊັນ DV)

ເຫັດ -  1/2 ຖ້ວຍ: 0,1 ມິນລິກຣາມ (8 ເປີເຊັນ DV)

Tahini -  2 ບ່ວງແກງ: 0.1 ມິນລີກຣາມ (8 ເປີເຊັນ DV)

ປາແຊລມອນຈາກປ່າທໍາມະຊາດ -  85 ກຣາມ: 0.1 ມິນລິກຣາມ (7 ເປີເຊັນ DV)

ໝາກຖົ່ວ -  1 ຖ້ວຍປຸງແຕ່ງ: 0.1 ມິນລິກຣາມ (6 ເປີເຊັນ DV)

ວິຕາມິນ B2 ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນແລະອາຫານເສີມ

ອີງຕາມ USDA, ແນະນໍາປະຈໍາວັນ ວິຕາມິນ B2 ຈໍາ​ນວນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ເດັກນ້ອຍ:

0-6 ເດືອນ: 0,3 ມກ/ມື້

7-12 ເດືອນ: 0.4 ມກ/ມື້

ເດັກນ້ອຍ:

ອາຍຸ 1-3 ປີ: 0,5 ມກ/ມື້

ອາຍຸ 4-8 ປີ: 0.6 ມກ/ມື້

ອາຍຸ 9-13 ປີ: 0,9 ມກ/ມື້

ໄວລຸ້ນ ແລະຜູ້ໃຫຍ່:

ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 14 ປີຂຶ້ນໄປ: 1.3 ມກ/ມື້

ແມ່ຍິງ 14-18 ປີ: 1 mg/ມື້

ແມ່ຍິງ 19 ປີຂຶ້ນໄປ: 1.1 ມກ/ມື້

ການສຶກສາກັບອາຫານ ວິຕາມິນ B2 ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກວິຕາມິນ A ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່. ມັນໄດ້ຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ.

ວິຕາມິນ B6 ແລະກະຕຸ້ນອາຊິດໂຟລິກ ວິຕາມິນ B2 ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ. ການຂາດວິຕາມິນ B2 ການເສີມອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະປະຕິກິລິຍາກັບອາການທີ່ເຂົາເຈົ້າປະສົບ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງວິຕາມິນ B2 ແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ B2ມັນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກເກີນ ນີ້​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ, ວິຕາມິນ B2ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ. ຮ່າງກາຍສາມາດຂັບໄລ່ວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

Multivitamin ຫຼື ວິຕາມິນ B2 ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານເສີມທີ່ມີ ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ສະຖານະການນີ້ແມ່ນໂດຍກົງ ວິຕາມິນ B2ມັນມາຈາກ. 

ສີເຫຼືອງໃນປັດສະວະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ, ຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍາຈັດສ່ວນເກີນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢາບາງຊະນິດ ວິຕາມິນ B2 ແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການດູດຊຶມແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າປະຕິສໍາພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຕໍ່ໄປນີ້:

ຢາ Anticholinergic – ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ແລະຖືກດູດຊຶມໃນຮ່າງກາຍ. riboflavin ສາມາດເພີ່ມປະລິມານ.

ຢາປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ (tricyclic antidepressants) - ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ riboflavin ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​

Phenobarbital (Luminal) - Phenobarbital, riboflavinມັນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການທໍາລາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ວິຕາມິນ B2ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດໃນຫຼາຍໆດ້ານຂອງສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຜະລິດພະລັງງານ, ສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ການເຜົາຜະຫລານທາດເຫຼັກແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B2 ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການບັນເທົາອາການໄມເກຣນ, ການປ້ອງກັນການສູນເສຍສາຍຕາແລະພະຍາດທາງປະສາດ, ຜົມແລະຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B2ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນແມ່ນຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະ legumes. Riboflavin ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະຜັກບາງຊະນິດ.

ໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ ການຂາດວິຕາມິນ B2 ມັນຫາຍາກເພາະວ່າມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ປາ, legumes ແລະຜັກບາງຊະນິດ. ວິຕາມິນ B2 ບູລູນົວ. 

ອາຫານເສີມຍັງມີຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການກັບແຫຼ່ງອາຫານ. ວິຕາມິນ B2 ມັນມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນທັງ multivitamin ແລະ B-complex capsules, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.