Vitamin De fettlösleche Vitaminass Eise Kierper kritt dëst Vitamin vun der Sonn. Et ass noutwendeg fir Schanken an Zänn ze stäerken, d'Funktioun vum Immunsystem z'erhalen an d'Absorptioun vu Kalzium a Phosphor ze erliichteren. Vill Leit op der Welt an an eisem Land erliewen Vitamin D-Mangel aus verschiddene Grënn. Vitamin D ass dat eenzegt Vitamin wat eise Kierper produzéiert wann se u Sonneliicht ausgesat ass. Wéi och ëmmer, et ass an enger limitéierter Zuel vu Liewensmëttel präsent. Also, "Wat ass a Vitamin D?" Vitamin D gëtt a Meeresfrüchte fonnt wéi Lachs, Herring, Sardinen, Thunfësch, Garnelen, Austern, a Liewensmëttel wéi Mëllech, Eeër, Joghurt a Champignonen.
Wat ass Vitamin D?
Vitamin D, e wesentlecht Nährstoff fir eis Gesondheet, ass e fettlösleche Sekosteroid deen hëlleft d'Darmabsorptioun vu Kalzium a Phosphat ze garantéieren. Am Géigesaz zu anere Vitamine gëtt et a ganz wéinege Liewensmëttel fonnt. Et gëtt vum Kierper selwer produzéiert wann se u Sonneliicht ausgesat ass.
Wat ass am Vitamin D?
Vitamin D ass néideg fir verschidde Kierperprozesser z'ënnerstëtzen:
Kalzium,Magnesium, Absorptioun a Reguléierung vu Phosphat
Hardening, Wuesstem an Remodeling vu Schanken
Zellular Entwécklung a Remodeling
Immun Funktioun
Nerve a Muskelfunktioun
Aarte vu Vitamin D
Et ginn nëmmen zwou Zorte vu Vitamin D.
Vitamin D2: Vitamin D2, och bekannt als Ergocalciferol, gëtt aus befestegte Liewensmëttel, Planzefudder an Ergänzunge kritt.
Vitamin D3: Vitamin D3, och bekannt als Cholecalciferol, gëtt aus befestegte Liewensmëttel an Déierefudder (Fësch, Eeër a Liewer) kritt. Et gëtt och intern vun eisem Kierper produzéiert wann d'Haut u Sonneliicht ausgesat ass.
Firwat ass Vitamin D wichteg?
Vitamin D gehéiert zu der Famill vu fettlösleche Vitaminnen, déi Vitamine A, D, E a K enthält. Dës Vitamine ginn am beschten a Fett absorbéiert an an der Liewer a Fettgewebe gespäichert. Sonneliicht ass déi natierlechst Quell vu Vitamin D3. UV-Strahlen aus Sonneliicht konvertéieren Cholesterin an eiser Haut a Vitamin D3. D3 ass duebel sou effektiv fir d'Bluttniveauen vu Vitamin D ze erhéijen wéi d'D2 Form.
D'Haaptroll vum Vitamin D am Kierper Kalzium vePhosphorgehalt managen Niveauen. Dës Mineralstoffer gesond Schanken ass wichteg fir Studien weisen datt Vitamin D den Immunsystem stäerkt an de Risiko vun Häerzkrankheeten an e puer Kriibs reduzéiere kann. Niddereg Niveaue vu Vitamin D hunn e méi héicht Risiko vu Knochenfrakturen, Häerzkrankheeten, Multiple Sklerose, verschidde Kriibs a souguer Doud.
Wéi kritt een Vitamin D aus der Sonn
Ultraviolet B (UVB) Strahlen am Sonneliicht si verantwortlech fir d'Konvertéierung vum Cholesterin an der Haut a Vitamin D. Beliichtung un der Sonn fir 2 bis 3 Minutten, 20 bis 30 Mol d'Woch, ass genuch fir eng Persoun mat enger hell Haut Vitamin D ze produzéieren. Déi mat donkel Haut an eeler Leit brauche méi Belaaschtung fir Sonneliicht fir adäquate Quantitéiten u Vitamin D.
Loosst Är Haut de ganzen Dag ausgesat: Mëttes ass déi bescht Zäit fir Sonneliicht ze kréien, besonnesch am Summer. Mëttes steet d'Sonn um héchsten Punkt an d'UVB-Strahlen sinn am intensivsten.
Hautfaarf beaflosst d'Produktioun vu Vitamin D: Leit mat donkel Haut hu méi Melanin wéi Leit mat méi hell Haut. Melanin schützt d'Haut géint Schued vu Sonneliicht. Et handelt als natierleche Sonneschutz. Aus dësem Grond mussen dës Leit méi laang am Sonneliicht bleiwen fir datt hire Kierper Vitamin D produzéiert.
Fir Vitamin D ze produzéieren, muss d'Haut ausgesat sinn:Vitamin D gëtt aus Cholesterin an der Haut gemaach. Dëst bedeit datt d'Haut genuch Sonneliicht ausgesat muss ginn. E puer Wëssenschaftler soen datt ongeféier en Drëttel vun eiser Haut un der Sonn ausgesat muss ginn.
Sonneschutz beaflosst d'Produktioun vu Vitamin D: E puer Studien hu festgestallt datt d'Benotzung vu Sonneschutzcremen mat SPF 30 oder méi d'Produktioun vu Vitamin D am Kierper ëm ongeféier 95-98% reduzéiert.
Vitamin D Virdeeler
Stäerkt d'Zänn a Schanken
Vitamin D3 hëlleft Kalzium ze reguléieren an ze absorbéieren. Et spillt eng wichteg Roll an der Gesondheet vun Zänn a Schanken.
Stäerkt den Immunsystem
Ee vun de wichtegste Virdeeler vum Vitamin D ass seng Roll beim Schutz an der Stäerkung vum Immunsystem. Et stimuléiert d'Produktioun vun T-Zellen. Et ënnerstëtzt d'Immunreaktioun géint Viren, Bakterien a Pilze, déi verantwortlech sinn fir verschidde Krankheeten wéi Erkältung a Gripp.
Verhënnert verschidden Aarte vu Kriibs
Vitamin D3 hëlleft d'Entwécklung vu bestëmmten Zorte vu Kriibs ze verhënneren. Vitamin D reparéiert a regeneréiert Zellen, wat de Wuesstum vu kriibserreegend Tumoren reduzéiert, stimuléiert den Doud vu Kriibsbeschiedegten Zellen a reduzéiert d'Bildung vu Bluttgefässer an Tumoren.
Et gi Vitamin D Rezeptoren am Gehir a Spinalkord. Vitamin D spillt eng Roll bei der Aktivéierung an Desaktivéierung vun der Synthese vun Neurotransmitter souwéi Nerve Wuesstum a Reparatur.
verbessert Stëmmung
Vitamin D ass gutt fir saisonal Depressioun, déi während der kaler an donkeler Wanterperiod optrieden. Et beaflosst positiv den Niveau vum Serotonin, e Stëmmungsreguléierend Hormon am Gehir.
Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
Studien weisen datt Vitamin D hëlleft Gewiichtsverloscht. Dëst ass well Vitamin D3 hëlleft Kierperfettniveauen niddereg ze halen.
Reduzéiert de Risiko vu rheumatoider Arthritis
Well ee vun de Virdeeler vum Vitamin D ass den Immunsystem z'erhalen an et richteg ze halen, féiert säi Mangel zu der Entwécklung vu rheumatoider Arthritis. Vitamin D ze huelen reduzéiert d'Gravitéit an d'Entstoe vun dëser Krankheet an aner Autoimmunerkrankungen.
Reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis
Rezent Fuerschung weist e Link tëscht Vitamin D-Mangel an der Insulinresistenz vum Kierper an Typ 2 Diabetis. D'Erhéijung vum Niveau vu Vitamin D am Kierper iwwerwannt Insulinresistenz, potenziell d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis verhënnert.
Senkt de Blutdrock
Leit mat héije Blutdrock hu fonnt manner Niveaue vu Vitamin D ze hunn. D'Erhéijung vum Vitamin D Niveau kann hëllefen den Blutdrock ze senken.
Kann de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren
Vitamin D-Mangel ass e Risikofaktor fir d'Entwécklung vum héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, kongestiven Häerzversoen, Periphere Arteriekrankheeten, Schlaganfall an Häerzinfarkt. D'Verbesserung vum Vitamin D Niveau reduzéiert de Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen.
Entlaascht Symptomer vu Multiple Sklerose
Studien weisen datt Vitamin D de Risiko fir MS ze reduzéieren kann. Fir déi mat Multiple Sklerose, eng Krankheet an där den Immunsystem den Zentralnervensystem attackéiert, Vitamin D lindert d'Symptomer a verlangsamt souguer de Wuesstum vun der Krankheet.
Vitamin D Virdeeler fir d'Haut
Et verhënnert virzäiteg Alterung vun der Haut.
Et reduzéiert Haut Infektiounen.
Ënnerstëtzt d'Heelung vu Psoriasis an Ekzeme.
Verbessert d'Erscheinung vun der Haut.
Vitamin D Virdeeler fir Hoer
Et beschleunegt den Hoerwachstumsprozess.
Et verhënnert d'Ausspillen.
Et stäerkt d'Hoer.
Schwaacht Vitamin D?
E puer Beweiser weisen datt genuch Vitamin D ze kréien Gewiichtsverloscht erhéijen a Kierperfett reduzéieren. Well d'Quantitéit u Vitamin D am Kierper d'selwecht bleift wann d'Gewiicht verluer geet, ginn d'Niveauen tatsächlech erop. Studien weisen datt Vitamin D potenziell d'Bildung vun neie Fettzellen am Kierper stoppen kann. Et verhënnert och d'Späichere vu Fettzellen. Sou reduzéiert et effektiv Fettakkumulatioun.
Wat ass Vitamin D?
Saumon
Vitamin D gëtt meeschtens a Meeresfrüchte fonnt. Zum Beispill;Saumon Et ass eng grouss Quell vu Vitamin D. Eng 100 Gramm Portioun Saumon enthält tëscht 361 an 685 IU Vitamin D.
Herring a Sardinen
Herring ass eng vun de gudde Quelle vu Vitamin D. Eng Portioun vun 100 Gramm bitt 1.628 IU. Sardine Fësch ass och e Liewensmëttel dat Vitamin D enthält. Eng Portioun enthält 272 IU.
Hällefut veMakrele Ueleg Fësch, wéi fetteg Fësch, liwweren 600 an 360 IU Vitamin D pro Portioun, respektiv.
Bacalhauen Liewer Ueleg
Bacalhauen Liewer UelegEt ass eng exzellent Quell vu Vitamin D. Et gi ongeféier 1 IU an 450 Teelöffel. Ee Teelöffel (4.9 ml) Liewer Ueleg enthält héich Quantitéiten u Vitamin A. Exzessiv Quantitéite vu Vitamin A verbrauchen kann gëfteg sinn. Dofir sollt Dir virsiichteg sinn wann Dir Bacalhauöl benotzt.
Konserven Thun
Vill Leit léiwer Konserven Thunfësch wéinst sengem Geschmaach an einfache Späichermethod. Eng Portioun vun 100 Gramm Thun enthält 236 IU Vitamin D.
Auster
AusterEt ass eng Zort Muschel déi am Salzwaasser lieft. Et ass lecker, niddereg-Kalorie an Nährwert. Eng Portioun vun 100 Gramm Wild Auster enthält 320 IU Vitamin D.
Garnelen
GarnelenEt liwwert 152 IU Vitamin D an ass fettarm.
Eegiel
Eeër sinn e super nährstoffaarme Liewensmëttel wéi och eng gutt Quell vu Vitamin D. Eegiel aus Bauerenhaff-erhéicht Pouleten enthält 18-39 IU Vitamin D, wat net eng ganz héich Quantitéit ass. Wéi och ëmmer, den Niveau vun den Eeër vu Pouleten, déi dobausse am Sonneliicht spazéieren, ass 3-4 Mol méi héich.
kombinéiert
Ausser Liewensmëttel befestegt mat Vitamin D,Champignonen Et ass déi eenzeg Planzquell fir Vitamin D. Wéi Mënschen synthetiséieren Pilze dëse Vitamin wann se un UV-Liicht ausgesat sinn. Pilze produzéieren Vitamin D2, während Déieren Vitamin D3 produzéieren. Eng Portioun vun 100 Gramm vu verschiddenen Zorten kann bis zu 2.300 IU Vitamin D enthalen.
Mëllech
Vollfett Kuhmëllech ass eng exzellent Quell vu Vitamin D a Kalzium. Béid Vitamin D a Kalzium si wesentlech fir staark Schanken ze bauen. E Glas Mëllech liwwert 98 IU, oder ongeféier 24% vun der deeglecher Noutwendegkeet u Vitamin D. Dir kënnt all Dag op d'mannst ee Glas Mëllech moies oder virum Schlafengehen drénken.
évaluatiounssysteme
évaluatiounssystemeEt ass eng gutt Quell vu Kalzium a Vitamin D. Et enthält och gutt Darmbakterien déi Verdauung hëllefen. Dofir, fir Iwwergewiicht Leit mat Darmprobleemer, Joghurt iessen ass gutt. E Glas Joghurt bitt ongeféier 80 IU, oder 20% vun der deeglecher Noutwendegkeet.
MandelenEt ass eng gesond Nëss déi Omega 3, Protein, Kalzium a Vitamin D enthält.
Deeglech Vitamin D Bedierfnesser
Erwuessener vun 19-70 Joer sinn recommandéiert op d'mannst 600 IU (15 mcg) Vitamin D pro Dag ze huelen. Wéi och ëmmer, e puer Studie weisen datt d'Dosis jee Kierpergewiicht variéiere kann. Baséierend op aktuell Fuerschung ass eng deeglech Intake vun 1000-4000 IU (25-100 mcg) Vitamin D ideal fir déi meescht Leit fir gesond Vitamin D Bluttniveauen z'erreechen.
Wat ass Vitamin D Mangel?
Wärend déi meescht vun eis am Summer beschäftegt sinn am Summer ze verstoppen, vergiesse mir wéi wichteg datselwecht Sonneliicht fir eist Liewen an eise Kierper ass. Sonneliicht ass eng direkt Quell vu Vitamin D. Dofir nennt een de Sonneliicht Vitamin. Vitamin D-Mangel ass onheemlech heefeg, a vill Leit realiséieren net emol datt se Mangel hunn.
Et gëtt geschat datt Vitamin D-Mangel ongeféier 1 Milliard Leit weltwäit beaflosst. Däischter Haut an eeler Leit, souwéi Iwwergewiicht an fettleibeg Leit, hunn manner Vitamin D Niveauen.
Wat verursaacht Vitamin D Mangel?
Net genuch Niveaue vu Vitamin D am Kierper verursaachen Vitamin D-Mangel. Och mat vill Sonneliicht ass et wierklech iwwerraschend datt Vitamin D-Mangel e weltwäite Problem ass. D'Ursaachen vum Vitamin D-Mangel sinn wéi follegt:
Limitéiert Sonneliichtbelaaschtung: Leit, déi an nërdleche Breedegraden liewen, gesinn manner Sonneliicht. Dofir si se am Risiko vu Vitamin D-Mangel.
Net genuch Konsum vu Vitamin D: Leit op enger vegetarescher Ernährung si méi wahrscheinlech net genuch Vitamin D ze konsuméieren. Dëst ass well déi meescht natierlech Quelle vun dësem Vitamin an Déierefudder fonnt ginn.
Däischter Haut sinn: Däischter Haut Leit sinn am Risiko fir Vitamin D-Mangel. Dës Leit brauchen dräi bis fënnef Mol méi Sonneliicht fir Vitamin D ze produzéieren.
Obesitéit:Leit mat Iwwergewiicht hunn manner Vitamin D Niveauen.
Alter: Mam Alter fällt d'Kapazitéit vum Kierper fir Vitamin D aus Sonneliicht ze synthetiséieren. Dofir erliewen eeler Leit méi héich Tariffer vu Vitamin D-Mangel.
Onméiglechkeet vun den Nieren Vitamin D an déi aktiv Form ëmzewandelen: Mat Alter verléieren d'Nieren hir Fäegkeet fir Vitamin D an seng aktiv Form ëmzewandelen. Dëst erhéicht de Risiko vu Vitamin D-Mangel.
Schlecht Absorptioun:Verschidde Leit kënnen net genuch Vitamin D absorbéieren. Crohn d'Krankheet, zystesch Fibrose aceliac Krankheet E puer Medikamenter beaflossen negativ d'Fäegkeet vum Darm fir Vitamin D aus dem Iessen ze absorbéieren dat mir iessen.
Medizinesch Konditiounen a Medikamenter: Chronesch Nier Krankheeten, primär Hyperparathyroidismus, chronesch Glaukom-bildend Stéierungen a Lymphom verursaachen dacks Vitamin D-Mangel. Ähnlech, eng grouss Varietéit vun Drogen, wéi antifungal Medikamenter, Antikonvulsanten, Glukokortikoiden, an Drogen, déi benotzt gi fir AIDS / HIV ze behandelen, stimuléieren den Ofbau vu Vitamin D. Sou kann et zu méi nidderegen Niveaue vu Vitamin D am Kierper féieren.
Schwangerschaft a Laktatioun: Schwanger oder Stillen Mammen brauchen méi Vitamin D wéi anerer. Well de Kierper vu Vitamin D während der Schwangerschaft ofgeschaaft ass an et brauch Zäit opzebauen virun enger anerer Schwangerschaft.
Vitamin D Mangel Symptomer
Schanken Schmerz a Muskelschwächt sinn déi heefegst Symptomer vum Vitamin D-Mangel. Wéi och ëmmer, e puer Leit erliewen keng Symptomer. Symptomer vum Vitamin D-Mangel sinn:
Symptomer vu Vitamin D-Mangel bei Puppelcher a Kanner
Kanner mat Vitamin D-Mangel sinn am Risiko fir Muskelkrämpfe, Krampfungen an aner Atmungsschwieregkeeten.
De Schädel oder Been Schanken vu Kanner mat héijen Defizit kënne mëll sinn. Dëst bewierkt datt d'Been kromme schéngen. Si erliewen och Schankenschmerzen, Muskelschmerzen oder Muskelschwächen.
bei KannerHals VerlängerungEt gëtt negativ beaflosst vum Vitamin D-Mangel.
Reizbarkeet ouni Grond ass en anert Symptom vum Vitamin D-Mangel bei Kanner a Puppelcher.
Kanner mat Vitamin D-Mangel hunn verspéiten Zänn. De Mangel beaflosst negativ d'Entwécklung vu Mëllechzähne.
Schwächt vum Häerzmuskel ass en Indikatioun fir extrem niddereg Vitamin D Niveauen.
Symptomer vum Vitamin D-Mangel bei Erwuessener
Erwuessener mat engem Defizit fille vill Middegkeet a vague Péng a Péng.
E puer Erwuessen erliewen kognitiv Behënnerung wéinst Vitamin D-Mangel.
Déi folgend Gesondheetsproblemer kënnen duerch Vitamin D-Mangel verursaacht ginn:
Diabetis
Tuberkulos
rickets
Grip
osteomalacia
kardiovaskuläre Krankheet
Schizophrenie an Depressioun
Kriibs
parodontal Krankheet
Psoriasis
Vitamin D Mangel Behandlung
De beschte Wee fir Vitamin D-Mangel ze vermeiden ass genuch Sonneliicht ze kréien. Wéi och ëmmer, Liewensmëttel reich an Vitamin D sollten giess ginn. Wann dës net effektiv sinn, kënnen Vitamin D Ergänzunge mat Berodung vun engem Dokter geholl ginn. Vitamin D-Mangel gëtt wéi follegt behandelt;
Vitamin D Iwwerschoss, och Hypervitaminose D oder Vitamin D Vergëftung genannt, ass e seltenen awer eeschten Zoustand dee geschitt wann et en Iwwerschoss vu Vitamin D am Kierper ass.
Exzess ass normalerweis wéinst der Benotzung vun héich Dosen Vitamin D Ergänzungen. Belaaschtung fir d'Sonn oder Iessen iessen reich an Vitamin D verursaache keng Iwwerschoss. Dëst ass well de Kierper d'Quantitéit u Vitamin D reguléiert, déi als Resultat vun der Sonnebelaaschtung produzéiert gëtt. Liewensmëttel enthalen och keng héich Niveaue vu Vitamin D.
D'Resultat vun engem Iwwerschoss vu Vitamin D ass Kalziumopbau am Blutt (Hyperkalzämie), wat Iwwelzegkeet, Erbrechung, Schwächt an dacks Urinatioun verursaacht. En Iwwerschoss vu Vitamin D kann zu Schankenschmerzen an Nierproblemer wéi d'Bildung vu Kalziumsteng weidergoen.
Déi maximal recommandéiert deeglech Noutwendegkeete fir gesond Erwuessener ass 4.000 IU. Wann Dir méi wéi dës Betrag u Vitamin D all Dag hëlt, kann Vitamin D Vergëftung verursaachen.
Wat verursaacht Vitamin D Iwwerschoss?
Iwwerschoss gëtt verursaacht duerch zevill Vitamin D Nahrungsergänzungen.
Symptomer vu Vitamin D Iwwerschoss
Nodeems Dir zevill Vitamin D geholl hutt, erschéngen op d'mannst zwee vun de folgende Symptomer no e puer Deeg:
onerklärlech Erschöpfung
Anorexie a Gewiichtsverloscht
Majo
dréchen Mond
Haut, déi no der Kompressioun lues zréck an normal ass
Erhéicht Duuscht an Urinatiounsfrequenz
konstante Kappwéi
Nausea an Erbriechen
Reduzéiert Reflexer
Mental Duercherneen an Opmierksamkeetsdefizit
onregelméisseg Häerzschlag
Schwächung vun de Muskelen
Ännerungen am Gaang
extrem Dehydratioun
Héich Blutdrock
luesen Wuesstem
Otemschwieregkeeten
temporäre Verloscht vum Bewosstsinn
Häerzversoen an Häerzinfarkt
Nier Steng an Nierenausfall
Hörverloscht
tinnitus
Pankreatitis (Entzündung vun der Bauchspaicheldrüs)
gastric oppent
Coma
Vitamin D Iwwerschoss Behandlung
Fir d'Behandlung ass et néideg d'Intake vu Vitamin D ze stoppen. Och d'Ernährung Kalziumopnahm sollt limitéiert sinn. Den Dokter kann och intravenös Flëssegkeeten a Medikamenter wéi Corticosteroiden oder Bisphosphonate verschreiwen.
Vitamin D schued
Wann Dir an passenden Dosen geholl gëtt, gëtt Vitamin D allgemeng als sécher ugesinn. Wéi och ëmmer, zevill Vitamin D an Ergänzungsform ze huelen ass schiedlech. Kanner vun 4.000 Joer a méi al, Erwuessener, a schwangere Fraen, déi méi wéi 9 IU Vitamin D pro Dag huelen, kënnen déi folgend Nebenwirkungen erliewen:
Nausea an Erbriechen
Anorexie a Gewiichtsverloscht
Majo
Schwäch
Duercherneen an Opmierksamkeet Problem
Häerzrhythmusproblemer
Nier Steng an Nier Schued
Wien soll net Vitamin D benotzen?
Vitamin D Ergänzunge sinn net fir jiddereen gëeegent. Ergänzunge kënne mat e puer Medikamenter interagéieren. Leit, déi ee vun de folgende Medikamenter huelen, sollten hiren Dokter konsultéieren ier e Vitamin D Ergänzung huelen:
Phenobarbital a Phenytoin, déi Epilepsie behandele kënnen
Orlistat, e Gewiichtsverloscht Medikament
Cholestyramin, wat Cholesterin reduzéiere kann
Och e puer medizinesch Bedéngungen erhéijen d'Sensibilitéit fir Vitamin D. Leit mat enger vun de folgende Konditioune sollten en Dokter konsultéieren ier Dir Vitamin D Nahrungsergänzungen benotzt:
Vitamin D ass e fettlösleche Sekosteroid deen hëlleft bei der Absorptioun vu Kalzium, Magnesium a Phosphat. Et gëtt vum Kierper produzéiert wann se u Sonneliicht ausgesat ass. Liewensmëttel mat Vitamin D ginn a klenge Quantitéiten fonnt. Et gëtt a Liewensmëttel wéi Mieresfriichten, Mëllech, Eeër, Champignonen fonnt. Et ginn zwou Zorte vu Vitamin D. Vitamin D2 a Vitamin D3.
Dëse Vitamin verhënnert datt de Kierper dacks krank gëtt, stäerkt Schanken an Zänn, erlaabt d'Immunfunktioun ze funktionéieren. Vitamin D-Mangel kann optrieden wéinst net genuch Belaaschtung fir Sonneliicht oder Absorptiounsproblemer. Fir de Mangel ze vermeiden, sollt een der Sonn ausgesat sinn, Liewensmëttel iessen, déi reich an Vitamin D sinn oder Vitamin D Ergänzungen huelen.
Vitamin D Nahrungsergänzungen iwwer 4000 IU pro Dag huelen ass schiedlech. Et kann en Iwwerschoss vu Vitamin D verursaachen. Als Resultat kënne ganz sérieux Situatiounen optrieden.
