Vitamin K ass e wesentlecht Mineral wéinst senger Roll am Bluttgerinnung. Et besteet aus verschiddene Gruppe vu Vitaminnen déi vill gesondheetlech Virdeeler hunn ausser Hëllef fir Bluttgerinnung. Et ginn zwou Haaptforme vu Vitamin K. Vitamin K1 a K2.
Vitamin K1, genannt "Phylloquinon", gëtt meeschtens a Planzefudder fonnt wéi gréng Bliedergeméis. Et mécht ongeféier 75-90% vun all Vitamin K aus, déi vum Mënsch verbraucht gëtt.
Vitamin K2 fonnt an fermentéiert Liewensmëttel an Déiereprodukter. Et gëtt och vun Darmbakterien produzéiert. Et huet verschidde Ënnerarten genannt Menaquinonen (MKs) baséiert op der Längt vu senger Säitekette. Dës reeche vun MK-4 bis MK-13.
Vitamin K1 a K2 Et ginn e puer Differenzen tëscht hinnen. Loosst eis se elo ënnersicht.
Den Ënnerscheed tëscht Vitamin K1 a K2
Wat sinn d'Ënnerscheeder tëscht Vitamin K1 a K2?
D'Haaptfunktioun vun all Typ vu Vitamin K ass d'Aktivatioun vun Proteinen déi eng wichteg Roll bei der Blutgerinnung, Häerzgesondheet, Gehirfunktioun a Schankengesondheet spillen.
Wéi och ëmmer, wéinst Differenzen an der Absorptioun, Transport an de Kierper an Tissu, Vitamin K1 a K2 hu ganz verschidden Auswierkungen op d'Gesondheet.
Am Allgemengen ass Vitamin K1, déi a Planzen fonnt gëtt, manner vum Kierper absorbéiert.
Manner ass bekannt iwwer d'Absorptioun vu Vitamin K2. Wéi och ëmmer, Experten mengen datt Vitamin K2 méi absorbéierbar ass wéi Vitamin K1, well et dacks a Fetthaltege Liewensmëttel fonnt gëtt.
Dëst ass well Vitamin K e fettlösleche Vitamin ass. Fettlöslech VitamineEt gëtt vill besser absorbéiert wann se mat Ueleg giess gëtt.
Zousätzlech erlaabt déi laang Säitekette vu Vitamin K2 méi Bluttzirkulatioun wéi Vitamin K1. Vitamin K1 kann e puer Stonnen am Blutt bleiwen. Verschidde Forme vu K2 kënne fir Deeg am Blutt bleiwen.
E puer Fuerscher mengen datt eng méi laang Zirkulatiounszäit vu Vitamin K2 besser a Stoffer am ganze Kierper benotzt ka ginn. Vitamin K1 gëtt haaptsächlech an d'Liewer transportéiert a benotzt.
am Kierper Vitamin K1 a K2Niddereg Blutdrock erhéicht de Risiko fir Schanken ze briechen.
Et huet eng wichteg Roll bei der Präventioun vun Häerzkrankheeten.
Et reduzéiert menstruéiert Blutungen andeems d'Funktioun vun Hormonen reguléiert.
Et hëlleft géint Kriibs.
Et verbessert d'Gehirfunktioun.
Et hëlleft Zänn gesond ze halen.
Et verbessert d'Sensibilitéit fir Insulin.
Wat verursaacht Vitamin K Mangel?
Vitamin K-Mangel ass rar bei gesonde Leit. Et geschitt normalerweis bei Leit mat schwéierer Ënnerernährung oder Malabsorption, an heiansdo bei Leit déi Medikamenter huelen.
Ee vun de Symptomer vum Vitamin K Mangel ass exzessiv Blutungen déi net einfach gestoppt kënne ginn.
Och wann Dir kee Vitamin K-Mangel hutt, sollt Dir ëmmer nach genuch Vitamin K kréien fir Häerzkrankheeten a Schankenkrankheeten wéi Osteoporose ze vermeiden.
Wéi kritt een genuch Vitamin K?
D'recommandéiert adäquat Notzung fir Vitamin K baséiert op Vitamin K1 eleng. Et ass festgeluecht op 90 mcg / Dag fir erwuesse Fraen an 120 mcg / Dag fir erwuesse Männer.
Dëst kann einfach erreecht ginn andeems Dir eng Schossel Spinat an en Omelet oder Zalot bäidréit, oder andeems Dir eng hallef Taass Broccoli oder Bréissel Sprossen zum Iessen verbraucht.
Och konsuméiere se mat enger Quell vu Fett wéi Eegiel oder Olivenueleg hëlleft dem Kierper Vitamin K besser ze absorbéieren.
De Moment ginn et keng Empfehlungen iwwer wéi vill Vitamin K2 ze huelen. Eng Vielfalt vu Vitamin K2-räiche Liewensmëttel fir Är Ernährung bäizefügen ass sécherlech gutt.
