"Gesondheet ass Räichtum." Egal wéi räich mir sinn, wa mir net gesond sinn, kënne mir de Fridden net erreechen, deen eise Räichtum regéiert.
Mat Globaliséierung an Urbaniséierung, Mortalitéit (Doudesquote), Morbiditéit (Prozentsaz vu Leit mat medizinesche Komplikatiounen) an net-kommunizéierbar Krankheetsraten ginn an Entwécklungslänner wéi och an entwéckelt Länner erop. De méigleche Grond dofir ass en onpassende Liewensstil an net déi néideg Wichtegkeet fir d'Gesondheet.
"Op wat solle mir oppassen fir d'Gesondheet?" Ufro"Tipps fir gesond Liewen"...
Saachen fir e gesond Liewen ze maachen
Iessen gutt
Genug iessen heescht net datt Dir gesond sidd. Dir sollt déi richteg Liewensmëttel wielen an dës Liewensmëttel op eng equilibréiert Manéier an Ären Iessen setzen.
Et ass noutwendeg fir Proteinen, Mineralstoffer, Eisen, Vitamine, Kalzium, Kuelenhydrater a Fett (gesond Fette) fir Är alldeeglech Ernährung ze benotzen. Ären Teller sollt Basis Liewensmëttelgruppen enthalen wéi Vollkorn, Hülsenfrüchte, Mëllech a Mëllechprodukter fir eng equilibréiert Ernährung, souwéi natierlech Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Poulet, Eeër, Geméis an Uebst.
kucken wat Dir iesst
Vermeit ongesonde Fette a veraarbechte Liewensmëttel déi héich an Kalorien sinn a gesättegt Fett enthalen. Dës Aarte vu Liewensmëttel schueden d'Gesondheet graduell, wat zu Gewiichtsgewënn, Häerzkrankheeten an héije Cholesterinspiegel féiert. Haaptursaach fir Adipositas bei Kanner Junk Food ass Iessen.
Iessen saisonal Uebst reich an Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Dir musst net ganz lecker Desserts opginn. Dir kënnt och Dessert iessen, virausgesat datt et kontrolléiert gëtt.
Huelt regelméisseg Frühstück
E gudde Frühstück iessen ass wichteg fir de Metabolismus unzefänken. Et gëtt gesinn datt d'total Kalorienaufnahme vu Leit, déi Frühstück mat passenden Iessen iessen, fir de Rescht vum Dag erofgeet.
Frühstück iwwersprangen fir Gewiicht ze verléieren ass moudesch bei Teenager ginn. Wéi och ëmmer, dës Gewunnecht kann ongewollt gesondheetlech Konsequenzen hunn.
Mat Vollkorn, saisonalem Geméis an enger Quell vu Protein a gesonde Fette sollt de Frühstück ëmmer dat gesondst Iessen vum Dag sinn.
Drénkt op d'mannst 8-10 Glieser Waasser all Dag. Waasser botzt net nëmmen de Kierper vun Toxine, mee hält och d'Haut glänzend a gesond. Dir kënnt och aner gesond Gedrénks a reegelméissegen Intervalle konsuméieren fir Ären Hydratatiounsniveau z'erhalen.
iessen net nuets
Nuets Iessen kënnen zu Adipositas an aner schlëmm Gesondheetsproblemer féieren, laut enger Etude vun Nuetsschichtaarbechter.
Eng Studie huet gewisen datt Nuetsmiel niddereg thermogenesch Effekter am Verglach zum Nomëtteg Iessen hunn, wat zu Gewiichtsgewënn resultéiert.
Et gouf och festgestallt datt d'Iessen an der Nuecht manner zefriddestellend ass wéi moies iessen. Snacking spéit an der Nuecht kann Verdauung verursaachen, wat d'Schlofqualitéit reduzéiert.
manner Salz benotzen
Reduzéiert d'Salzzufuhr, well et kann zu engem erhéicht Blutdrock féieren an en negativen Impakt op d'Kardiovaskulär Gesondheet hunn.
Et ass noutwendeg fir d'Natriumaufnahme op 2.300 mg pro Dag ze limitéieren (1 Teelöffel oder manner pro Dag).
Check Liewensmëttel Etiketten
Iwwerpréift a Verständnis vu Liewensmëtteletiketten ass wichteg fir ze verfollegen wat fir Liewensmëttel Dir all Dag iesst. gesättigte Fett a verpackte Liewensmëttel, trans fettEt ass néideg d'Quantitéit un Zocker, Salz an Zocker ze kontrolléieren an Äert Iessen no de Wäerter vun dëse Komponenten ze wielen.
Opmierksamkeet op Hygiène
Fir Infektiounen ze vermeiden, ass et wichteg d'allgemeng Hygiène Regelen ze verfollegen. Benotzt ëmmer Hand Sanitizer oder Seef fir Är Hänn ze wäschen ier Dir Liewensmëttel virbereet oder iesst.
Übung
bewéegen ass e Must. Aerobic Übung, wéi Spadséier- oder Joggen, hëlleft den Häerzfrequenz ze reguléieren, méi Energie am ganzen Dag ze liwweren.
Kierperlech Übung ass en effektive Wee fir gesond ze bleiwen an Energie op engem optimalen Niveau ze halen. Ausübung fir mindestens 30 Minutten den Dag ass genuch fir Iech op laang Siicht gesond ze halen.
Laut villen Studien bitt kierperlech Aktivitéit eng laang Liewensdauer a reduzéiert de Risiko vun der Mortalitéit. Wann Dir eng Übung wielt déi Dir genéisst, ass et méi einfach ze maachen op laang Siicht.
sëtzt net laang
Egal ob Dir doheem sidd, am Büro oder soss anzwousch, fir laang Stonnen, sëtzt rouegkann de Stoffwechsel verlangsamen an d'Muskelen schwächen.
Stitt op a réckelt all zwou Stonnen. Streckt Är Muskelen vun Zäit zu Zäit.
Erhalen gesond Kierpergewiicht
fettleibeg bzw Iwwergewiicht erhéicht de Risiko vu ville Krankheeten, dorënner Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs.
Exzessiv Kierperfett gëtt verursaacht duerch méi Iessen wéi néideg. kierperlech Aktivitéit, Et hëlleft Energie ze verbréngen a mécht Iech gutt Gefill. D'Situatioun ass ganz einfach; Wann Dir Gewiicht kritt, ësst manner a sidd méi aktiv!
Stress verwalten
Et gëtt gesot datt Stress de stille Killer ass. Also huet et en déif negativen Impakt op d'Gesondheet a Wuelbefannen. Fir gesond ze bleiwen, musst Dir Stress verwalten. Stressrelief Taktiken wéi Meditatioun, Liesen, Kachen, Danzen, Laachen, Spillen an Ausübe kënne benotzt ginn.
Yoga maachen
Yoga Hëlleft allgemeng Geescht a Kierper Entwécklung. Et hält Iech souwuel mental a kierperlech gesond. Studien hu festgestallt datt Leit, déi Yoga op d'mannst 30 Minutte pro Woch maachen, manner Gewiicht gewannen.
Kritt Qualitéit Schlof
Gitt op d'mannst 8 Stonnen Schlof all Nuecht. Schlof entspaant de Geescht an hält Iech gesond. Adäquate Schlof erhéicht d'Produktivitéit an hëlleft Iech Är Aufgaben méi séier ze kompletéieren.
E Minimum vu 7-8 Stonnen Qualitéitsschlof stäerkt d'Immunitéit, beschleunegt de Metabolismus an hëlleft kognitiv Entwécklung.
Insomniaerhéicht de Risiko vun Adipositas, Häerzkrankheeten, Infektiounen an héije Blutdrock. Dofir ass e rouege Schlof ganz wichteg fir gesond a fit ze bleiwen.
Stitt fréi op a plangt Ären Dag
Dee avantagéissten Aspekt vum fréi erwächen ass d'Reduktioun vum Stressniveau. Wann Dir fréi erwächt, ass et net néideg ze presséieren, Dir hutt Zäit ze entspanen an ze plangen ier Dir Ären Dag ufänkt.
Fëmmen net
Fëmmen zerstéiert Är Gesondheet fréier oder spéider. Laut Statistiken ass Fëmmen eng vun de wichtegsten Doudesursaachen. Et erhéicht d'Mortalitéit vu Kriibs, Lungenerkrankungen an Häerzproblemer.
Benotzt net Alkohol
Laut der Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) komme weltwäit 3 Millioune Doudesfäll wéinst exzessivem Alkoholkonsum; 13,5% vun hinnen sinn an der Altersgrupp 20-39.
Alkohol kann Iech no engem haarden Dag schaffen relaxen, awer et ass grad esou geféierlech wéi fëmmen. Heefeg Drénken ännert Äert Verhalen, kann Är mental Orientéierung, Erënnerung a Konzentratioun beaflossen, a beschiedegt Är Liewer.
Negativ Denken ass déi gëftegst Medizin déi d'Mënschheet bekannt ass. D'Ongléck ass datt déi Persoun déi negativ denkt net weess datt se et maachen.
Eng optimistesch Haltung z'entwéckelen kann Äert Liewen op onheemlech Weeër änneren. Positiv-minded Leit féieren gesond Liewen, laut enger Etude vun eeler Erwuessener.
Well Leit, déi positiv denken, kucken d'Liewen aus enger méi hell Perspektiv. Hir Denken, Verhalen a Liewensstil, déi all e positiven Impakt op hiert Liewen hunn.
Passt op Är sozial Bezéiungen
Sozial Bezéiungen sinn extrem wichteg net nëmme fir Är mental Gesondheet, awer och fir Är kierperlech Gesondheet. Fuerschung weist datt Leit mat gudde Frënn a Famill méi gesond a méi laang liewen wéi déi ouni.
Sief frou mat der selwer
Selwer gär ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewen. Wann Dir e positiven Image hutt, setzt Dir natierlech de Wäert op Äert Ausgesinn a Gesondheet.
Hutt en Zweck an Ärem Liewen
Blo Zonensinn d'Regiounen mat dem längsten a gesondsten Liewen op der Welt. Dës Regiounen hunn e puer gemeinsam Funktiounen an ee vun de wichtege Fonctiounen ass, datt se en Zweck hunn. Okinawans zu dëser ikigai gëtt säin Numm. Leit mat engem Zweck am Liewen si méi gesond.
Als Resultat vun;
Eis Gesondheet ass eise Räichtum. D'Gesondheet këmmeren kann schwéier sinn, awer wichteg, besonnesch fir déi mat engem beschäftegten Zäitplang.
Kleng Upassunge maachen e groussen Ënnerscheed. Fänkt un all Dag kleng Ännerungen ze maachen. Ännert Äre Liewensstil, liewen e gesond a glécklecht Liewen.
