PhosphorgehaltEt ass e wichtegt Mineral dat de Kierper benotzt fir gesond Schanken z'erhalen, Energie ze kreéieren an nei Zellen ze maachen.
Déi recommandéiert deeglech Intake (RDI) fir Erwuessener ass 700 mg, awer wuessend Teenager a schwangere Fraen brauche méi.
Den deegleche Wäert (DV) gëtt op 1000 mg geschat, awer ass viru kuerzem op 1250 mg aktualiséiert ginn fir d'Bedierfnesser vun dëse Gruppen ze treffen.
An den entwéckelte Länner huelen vill Erwuessen all Dag méi wéi recommandéiert Quantitéiten. Phosphormangel Et ass rar.
Phosphorgehalt Och wann et allgemeng profitabel ass, kann et schiedlech sinn wann et iwwerschësseg konsuméiert gëtt. Leit mat Nier Krankheet, Phosphorgehalthu vläicht Schwieregkeeten der u aus hirem Blutt ze läschen, also phosphoSi mussen eventuell hir Intake limitéieren.
hei "fir wat gëtt Phosphor benotzt", "a wéi eng Liewensmëttel Phosphor fonnt gëtt", "wat sinn d'Virdeeler vum Phosphor", "wat ass Phosphormangel an Iwwerschoss", "wat verursacht Phosphorhéijung" Äntwert op Är Froen ...
Wat mécht Phosphor am Kierper?
PhosphorgehaltEt ass e wichtegt Mineral dat all Dag an Honnerte vun Zellaktivitéiten involvéiert ass. D'Skelettstruktur a vital Organer - wéi d'Gehir, d'Häerz, d'Nieren an d'Liewer - all brauchen et fir de Kierper richteg ze fonktionnéieren.
PhosphorgehaltEt ass dat zweet am meeschte reichend Element am mënschleche Kierper (zweet nëmmen zum Kalzium).
Nieft Skelett- an Organgesondheet, seng aner wichteg Rollen enthalen eis ze hëllefen Nährstoffer aus de Liewensmëttel ze benotzen déi mir iessen an d'Entgiftung z'ënnerstëtzen.
Dëst Mineral ass eng Quell vu Phosphat, eng Zort Salz, déi am Kierper fonnt gëtt a geformt aus Phosphorsäure. Et ass och eng wichteg Verbindung fir d'Synthese vun de wichtegsten Makronährstoffer an eisem Iessen: Proteinen, Fette a Kuelenhydrater.
Mir brauchen et fir eise Metabolismus glat ze halen an ze hëllefen d'Energieniveauen ze stäerken wéinst senger Hëllef bei der Produktioun vun Adenosintriphosphat (ATP), dem Kierper seng primär Quell vun "Energie".
Fir Muskelen effektiv ze beweegen an ze kontraktéieren Phosphorgehalt ass och néideg. Et handelt als Elektrolyt am Kierper, hëlleft mat cellulärer Aktivitéit, Häerzschlagrhythmen, a balancéiert d'Flëssegkeetsniveauen vum Kierper.
Wat sinn d'Virdeeler vum Phosphor?
Hëlleft Schanken ze stäerken
mat Kalzium Phosphorgehalthält Schankenstruktur a Kraaftrumak Et ass ee vun de wichtegsten Mineralstoffer am Kierper. Tatsächlech ass méi wéi d'Halschent vun all Knach aus Phosphat gemaach.
PhosphorgehaltEt hëlleft Knochenmineral Dicht opzebauen, wat Knochenfrakturen an Osteoporose verhënnert.
Genuch Phosphorgehalt ouni Kalziumkann net effektiv Schankenstruktur bauen an erhalen. Zum Beispill, héich Kalziumniveauen aus Ergänzungen Phosphor Absorptiounkann et verhënneren.
Méi Kalzium eleng wäert d'Knochendicht net verbesseren, well béid Mineralstoffer gebraucht ginn fir Knochenmass ze bauen.
Genuch fir Schanken ze schützen Phosphorgehalt Wärend d'Intake wichteg ass, suggeréieren déi rezent Erkenntnisser datt d'Erhéijung vum Diätphosphor duerch anorganesch Phosphat-Ergänzungen tatsächlech schiedlech Effekter op Knochen- a Mineralmetabolismus hunn. Fir Schankengesondheet ze schützen Phosphorgehalt Et ass ganz wichteg datt Kalzium- a Kalziumniveauen ausgeglach bleiwen.
Et entgëft de Kierper duerch Urinatioun an Ausscheedung.
Nieren sinn Bouneform Organer déi verschidde wesentlech regulatoresch Rollen déngen. Si entfernen iwwerschësseg organesch Moleküle aus dem Blutt, och extra Mineralstoffer, déi de Kierper net brauch.
PhosphorgehaltEt ass wichteg fir d'Funktioun vun den Nieren an hëlleft den Kierper ze entgëften andeems Toxine an Offall duerch Urin eliminéiert ginn.
Op der anerer Säit, bei Leit mat Nier Krankheet ass et schwéier normal Mineralniveauen z'erhalen, well iwwerschësseg Quantitéiten net einfach ausgeschloss ginn.
Nieren an aner Verdauungsorganer fir Harnsäure, Natrium, Waasser a Fettniveauen am Kierper ze balanséieren Phosphorgehalt, KaliumiodidPëlle a erfuerdert Elektrolyte wéi Magnesium.
Phosphate sinn enk mat dësen anere Mineralstoffer verbonnen a ginn dacks am Kierper als Verbindunge vu Phosphationen a Kombinatioun mat aneren Elektrolyte fonnt.
Wichteg fir de Metabolismus an d'Nährstoffnutzung
Riboflavin an Niacin Fir richteg ze synthetiséieren, absorbéieren a benotzen Vitamine a Mineralstoffer aus Liewensmëttel, dorënner B Vitaminnen wéi Phosphorgehalt Ass néideg.
Et ass och wichteg Aminosäuren ze synthetiséieren, d'Bausteng vu Proteinen, fir an der cellulärer Funktioun, Energieproduktioun, Reproduktioun a Wuesstum ze hëllefen.
Zousätzlech, Vitamin D, Jod, Magnesium, Kalzium a Zénk Et hëlleft den Niveau vun aneren Nährstoffer am Kierper ze balanséieren, dorënner: All dës Funktiounen ënnerstëtzen e gesonde Metabolismus.
Dëst Mineral ass och essentiell fir d'korrekt Verdauung vu Kuelenhydrater a Fette, well et hëlleft Verdauungsenzyme ze produzéieren, déi d'Liewensmëttel an benotzbar Energie konvertéieren.
Insgesamt kann et hëllefen de Geescht waakreg ze halen an d'Muskelen aktiv ze halen andeems d'Drüsen stimuléiert fir Hormonen ze secrete déi néideg sinn fir Konzentratioun an Energieausgaben.
Balancéiert den pH Niveau vum Kierper a verbessert d'Verdauung
PhosphorgehaltAm Kierper geschitt et deelweis als Phospholipiden, déi d'Haaptkomponente vun de meeschte biologesche Membranen sinn, wéi eis Nukleotiden an Nukleinsäuren.
Déi funktionell Rolle vu Phospholipiden enthalen d'Balancen vum pH Niveau vum Kierper andeems iwwerschësseg Niveaue vu Säure oder alkalesche Verbindungen pufferen.
Dëst hëlleft d'Verdauung andeems se gesond Bakterien an der Darmflora erméiglechen. Et ass och wichteg fir de Prozess vun der Phosphorylatioun, wat d'Aktivatioun vun Enzymen vun Verdauungskatalysatoren ass.
Well et als Elektrolyt wierkt, Phosphorgehalt Et hëlleft d'Verdauung ze verbesseren andeems d'Blähungen, d'Waasserretention an d'Diarrho reduzéiert ginn, souwéi eng natierlech Erliichterung vun der Verstopfung.
Noutwendeg fir Energieniveauen z'erhalen
PhosphorgehaltEt hëlleft B Vitamine a Form vun ATP ze absorbéieren an ze reguléieren, déi vital sinn fir Energieproduktioun an Zellen.
B Vitamine sinn och gebraucht fir eng positiv Stëmmung ze halen wéinst hiren Effekter op Neurotransmitter Verëffentlechung am Gehir.
Zousätzlech erméiglecht et d'Iwwerdroung vun Nerve Impulser déi hëllefen d'Muskelbewegung ze kontrolléieren. Phosphormangel Et kann zu allgemenge Schwächt, Muskelschmerzen, Schläimkeet, allgemeng oder chronesch Middegkeet Syndrom féieren.
Hëlleft d'Zänngesondheet z'erhalen
Fir Schanken Gesondheet PhosphorgehaltJust wéi d'Miel néideg ass, ass et och wichteg d'Gesondheet vun den Zänn an Zännfleesch z'erhalen. Kalzium, Vitamin D ve PhosphorgehaltEt spillt eng Roll fir d'Zänngesondheet z'erhalen an z'erhalen andeems d'Zänn Email, d'Kiefemineraldichtheet ënnerstëtzen an d'Zänn op der Plaz halen - sou datt dës Mineralstoffer a Vitamine och hëllefen Zännverfall ze heelen.
Fir déi haart Struktur vun de Kanner Zänn ze bilden, besonnesch Phosphorgehalt Si brauche Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt a reich an Kalzium.
Vitamin D fir de Kalziumbalance vum Kierper ze reguléieren an d'Absorptioun während der Zännbildung ze erhéijen. PhosphorgehaltEt ass néideg zesumme mat. Vitamin D kann och hëllefen d'Entzündung vum Zännfleesch ze reduzéieren, verbonne mat Parodontaler Zännkrankheeten.
Noutwendeg fir kognitiv Funktioun
Richteg Neurotransmitter a Gehirfunktiounen fir alldeeglech cellulär Aktivitéiten auszeféieren Phosphorgehalt Et baséiert op Mineralstoffer wéi z. PhosphorgehaltEng wichteg Roll vun Diarrho ass ze hëllefen adäquat neurologesch, emotional an hormonell Reaktiounen z'erhalen.
Phosphormangelass mat der Entwécklung vun Alter-Zesummenhang neurodegenerative Stéierungen assoziéiert, dorënner kognitiv Réckgang, Alzheimer d'Krankheet, an Demenz.
Wichteg fir Wuesstem an Entwécklung
PhosphorgehaltWell et vital ass fir d'Nährstoffabsorptioun an d'Knachbildung, kann e Mangel u Puppelcher a Jugendlecher de Wuesstum stéieren an aner Entwécklungsproblemer verursaachen. Wärend der Schwangerschaft spillt et eng Roll bei der Produktioun vu genetesche Bausteng, DNA a RNA.
Also, Phosphorgehalt Et ass wichteg fir schwangere Fraen Liewensmëttel mat héijen Inhalt ze konsuméieren, well dëst Mineral noutwendeg ass fir de Wuesstum, den Ënnerhalt an d'Reparatur vun all Stoffer an Zellen vun der Kandheet un.
Phosphorgehalt Et ass och wichteg fir déi richteg Gehirfunktioun, och d'Fäegkeet sech ze konzentréieren, ze léieren, Problemer ze léisen an Informatioun ze erënneren.
Wat sinn d'Liewensmëttel déi Phosphor enthalen?
Poulet an Tierkei
Eng Taass (140 Gramm) gekachten Poulet oder Tierkei liwwert ongeféier 40 mg, wat méi wéi 300% vun der recommandéierter deeglecher Intake (RDI) ass. Phosphorgehalt Enthält. Et ass och reich an Protein, B Vitamine a Selen.
Liicht-faarweg Gefligel Fleesch huet e bësse méi Fett wéi donkel-faarweg Fleesch. Phosphorgehalt awer béid si gutt Quellen.
Kachen Method Fleesch Phosphor InhaltEt kann Afloss op d' D'Broutmethod behält den héchste Mineralgehalt, während d'Kachen hiren Niveau ëm 25% reduzéiert.
Offall
wéi Gehir an Liewer Offall, héich absorbéierbar PhosphorgehaltSi sinn exzellent Quelle vu Miel.
Eng Portioun vu 85 Gramm Pan-frittéiert Kéi Gehir entsprécht bal 50% vum RDI bei Erwuessener. Poulet Liewer enthält 85% vun der RDI an 53 Gramm.
Offal ass och reich an aner wichteg Nährstoffer wéi Vitamin A, Vitamin B12, Eisen a Spuerelementer.
Mier Produiten
Vill Aarte vu Seafood si gutt Phosphorgehalt ass d'Quell. Cuttlefish, Squid a Kraken sinn déi räichste Quellen, déi 70% vum RDI an engem 85 Gramm gekachten Portioun ubidden.
gutt Quelle vu Phosphor 85 Gramm aner Fësch an de folgende Proportiounen: Phosphorgehalt enthält:
28 Gramm gebraten Sonneblummen oder Kürbiskerne, Phosphorgehalt Bitt ongeféier 45% vum RDI fir
Wéi och ëmmer, d'Somen enthalen PhosphorgehaltOngeféier 80% vun der Miel ass an enger gespäicherter Form genannt Phytinsäure oder Phytat, déi d'Mënschen net kënnen verdauen.
Soaking d'Somen bis se sprëtzen hëlleft Phytinsäure ofzebriechen. PhosphorgehaltEt verëffentlecht e puer vun der Miel fir d'Absorptioun.
Nëss
Déi meescht Nëss sinn gutt Phosphorgehalt Quell, mee Brasilien Nëss sinn un der Spëtzt vun der Lëscht. Just 67 Gramm Brasilien Nëss liwweren méi wéi 2/3 vum RDI fir Erwuessener.
Aner Nëss, déi op d'mannst 60% vum RDI pro 70-40 Gramm enthalen enthalen Cashewnëss, Mandelen, Piniennëss, an pistazien Et.
Vollkorn
Vill vollkorndorënner Weess, Hafer a Rais Phosphorgehalt Et enthält.
Ganz Weess huet am meeschte Phosphorgehalt (291 mg oder 194 Gramm pro gekachten Coupe), gefollegt vun Hafer (180 mg oder 234 Gramm pro gekachten Coupe) a Reis (162 mg oder 194 Gramm pro gekachten Coupe).
a Vollkorn PhosphorgehaltDéi meescht vun der Miel gëtt an der äusserer Schicht vum Endosperm fonnt, bekannt als Aleuron, an der banneschter Schicht, genannt Keim.
Dës Schichten ginn ewechgeholl wann d'Käre raffinéiert ginn, dofir raffinéiert Kären Phosphorgehalt Deel verschwënnt, ganz Kären sinn eng gutt Quelle vu Phosphord.
Amaranth a Quinoa
amarant ve Quinoa Dacks als "Kären" klasséiert, si si tatsächlech kleng Somen an als Pseudocereals ugesinn.
Eng Taass (246 Gramm) gekachten Amaranth ass déi recommandéiert deeglech Erlaabnes fir Erwuessener. Phosphorgehalt enthält 52% vum RDI, an déi selwecht Quantitéit u gekachten Quinoa liwwert 40% vum RDI.
Béid vun dëse Liewensmëttel si gutt Quelle vu Faser, Mineralstoffer a Protein a sinn natierlech glutenfräi.
Bounen a Lënsen
Bounen a Lënsen ginn och a grousse Quantitéite verbraucht Phosphorgehalt a regelméisseg ze iessen reduzéiert de Risiko vu ville chronesche Krankheeten, dorënner Kriibs.
Eng Taass (198 Gramm) gekachten Lënsen liwwert 51% vun der deeglecher empfohlener Notzung an enthält iwwer 15 Gramm Faser.
Bounen och Phosphorgehalt All Varietéit vu Bounen enthält mindestens 250 mg / Coupe (164 bis 182 Gramm).
Soja
Soja a ville verschiddene Formen Phosphorgehalt bitt. Mature Soja meescht Phosphorgehalt Wärend Edamame, déi onreifend Form vu Soja, enthält 60% manner.
Liewensmëttel mat dobäi Phosphat
Phosphorgehalt Obwuel et natierlech a ville Liewensmëttel fonnt gëtt, enthalen e puer veraarbechte Liewensmëttel och grouss Quantitéiten wéinst Zousatzstoffer.
Phosphat-Additive kënne bal 100% absorbéiert ginn an Ergänzung vun 300 bis 1000 mg pro Dag Phosphorgehalt bäidroe kënnen als.
Extrem Phosphorgehalt D'Intake ass verbonne mat Knochenverloscht a erhéicht Risiko vum Doud, also ass et wichteg net vill méi ze konsuméieren wéi recommandéiert Intake.
Veraarbechte Liewensmëttel a Gedrénks, déi dobäi Phosphate enthalen enthalen:
veraarbecht Fleesch
Rëndfleesch, Lämmchen a Pouletprodukter ginn dacks marinéiert oder mat Phosphat-Additive injizéiert fir d'Fleesch saftbar ze halen.
Gedrénks wéi Cola
Gedrénks wéi Cola ginn dacks mat syntheteschen Zutaten gemaach. Quelle vu Phosphor Et enthält Phosphorsäure.
Bäckereien
Kichelcher, Pâtisserieen an aner Bäckereien kënne Phosphat-Additive als Heewer enthalen.
Fast Food
Laut enger Etude vu 15 groussen amerikanesche Fastfoodketten, enthält méi wéi 80% vum Menü zousätzlech Phosphat.
Fast Liewensmëttel
Phosphat gëtt dacks zu preparéierten Iessen bäigefüügt, sou wéi gefruerene Pouletnuggets, fir ze hëllefen méi séier ze kachen an d'Haltdauer ze verlängeren.
Preparéiert a veraarbecht Liewensmëttel oder Gedrénks Phosphorgehalt Fir ze kucken ob et d'Wuert "Phosphat" enthält, kuckt no Stoffer déi d'Wuert "Phosphat" enthalen.
Wat ass Phosphormangel?
normal Phosphorgehalt Den Niveau kann duerch en Test vun Ärem Dokter bestëmmt ginn an ass tëscht 2,5 a 4,5 mg / dL.
Am meeschte Fäll, Phosphormangel Et ass net ganz heefeg well dëst Mineral reichend a villen allgemeng verbrauchte natierleche Liewensmëttel ass an och synthetesch a vill verpakte Liewensmëttel bäigefüügt gëtt.
a Phosphatform Phosphorgehalt, besonnesch Kalzium, Eisen a Magnesium Et gëtt ganz effizient am Dënndarm absorbéiert am Verglach mat villen anere Mineralstoffer.
Et gëtt ugeholl datt 50 Prozent bis 90 Prozent vum Phosphor, dee mir iessen, effektiv absorbéiert ginn, hëlleft de Mangel ze vermeiden.
Wat verursaacht Phosphormangel?
Leit, déi wéineg Protein konsuméiere sinn e méi grousse Risiko vu Mangel wéi déi, déi besonnesch grouss Quantitéiten un Déierprotein iessen.
Phosphormangel D'Grupp déi am meeschte wahrscheinlech iwwerlieft ass eeler Fraen. 10 bis 15 Prozent vun eelere Fraen hu manner wéi 70 Prozent vun der empfohlener deeglecher Notzung Phosphorgehalt Et gëtt geschat datt et Opnahm gëtt.
puer Drogen Phosphorgehalt kann Niveauen reduzéieren, zum Beispill:
- Insulin
- ACE Inhibitoren
- Corticosteroiden
- Antaciden
- Antikonvulsanten
Wat sinn d'Symptomer vum Phosphormangel?
PhosphormangelDéi offensichtlechst Symptomer vun:
- Schwaach a brécheg Schanken
- Osteoporose
- Appetit Ännerungen
- Gelenk- a Muskelschmerzen
- Schwieregkeeten ausüben
- Zännofdréck
- Numbness an Kribbelen
- Besuergnëss
- Gewiichtsverloscht oder Gewiichtsgewënn
- Wuesstumsverzögerung an aner Entwécklungsproblemer
- Schwieregkeeten ze fokusséieren
Wat ass Héich Phosphor a firwat geschitt et?
Experten soen, datt zënter der Moyenne Persoun vill vun et aus hirer Ernährung kritt, déi meescht Phosphor Ergänzung Hie seet, hie brauch et net ze huelen.
Recommandéiert deeglech Intake laut USDA Phosphoropnahm Ofhängeg vum Alter a Geschlecht ass et wéi follegt:
Puppelcher 0-6 Méint: 100 Milligramm pro Dag
Puppelcher 7-12 Méint: 275 Milligramm
Kanner vun 1 bis 3 Joer: 420 Milligramm
Kanner vun 4 bis 8 Joer: 500 Milligramm
Alter vun 9 bis 18 Joer: 1.250 Milligramm
Erwuessener 19 bis 50: 700 Milligramm
Schwanger oder Stillen Fraen: 700 Milligramm
Ausser fir Leit mat Nier Krankheet, Liewensmëttel reich an Phosphor Et gëtt wéineg Risiko fir Iwwerdosis andeems se et iessen, well d'Nieren normalerweis einfach d'Quantitéit vun dësem Mineral am Blutt kontrolléieren. Iwwerschoss gëtt normalerweis effizient duerch Urin ausgeschloss.
Wéi och ëmmer, ganz héich Dosen an Ergänzungsform oder vu Liewensmëttel mat Zousatzstoffer huelen oder konsuméiere kënnen potenziell Phosphorniveauenänneren kann.
Dëst kann geféierlech sinn, well et d'Synthese vum aktive Metabolit vum Vitamin D kann stéieren an d'Kalziumabsorptioun behënneren.
extrem Ernährung PhosphorEt gëtt Beweiser datt Miel mat negativen Effekter op Knochen- a Mineralmetabolismus assoziéiert ass.
Héich Niveauen wéinst Ongläichgewiicht an essentielle Mineralstoffer déi Blutdrock, Zirkulatioun an Nierfunktioun regelen PhosphorgehaltEt besteet och e Risiko datt Miel Häerz- an Arterienkomplikatiounen verursaacht.
Obwuel seelen, ze vill Phosphat kann gëfteg sinn a Symptomer verursaachen wéi:
- Diarrho
- Verhärtung vun Organer a Softgewebe
- Amëschung mam Gläichgewiicht vun Eisen, Kalzium, Magnesium an Zénk, wat vill negativ Auswierkunge kann hunn
- Athleten an anerer, déi Ergänzunge mat Phosphat huelen, sollten dat nëmmen heiansdo maachen a mat der Leedung an der Direktioun vun engem Gesondheetsbetrib.
Phosphorgehalt Et interagéiert och mat anere Mineralstoffer an e puer Medikamenter, also huelt et ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen. Phosphorgehalt Dir sollt net héich Dosen vun Ergänzunge benotzen déi enthalen Dëst ass besonnesch wichteg bei Leit mat chronescher Nier Krankheet.
Liewensmëttel reich an Kalzium a Liewensmëttel héich an Phosphor Zil e passende Gläichgewiicht tëscht ze erreechen En Ungleichgewicht riskéiert Zännfleesch an Zännproblemer ze verursaachen, zousätzlech zu Knochenproblemer wéi Osteoporose.
Studien weisen héich Niveauen, besonnesch a Bezuch op Kalzium Phosphorgehaltweist datt e puer aner Interaktioune vu kënnen enthalen:
- Limitéiert d'Absorption vu Vitamin D
- d'Nieren ze belaaschten
- Bäitrag zu Arteriosklerose an Nier Krankheeten
- Vun Schanken Phosphorgehalt Interaktioun mat Alkohol verursaacht Leckage an nidderegen Niveauen am Kierper
Interaktioun mat Antaciden, déi Aluminium, Kalzium oder Magnesium enthalen, wat den Darm verursaache kann Mineralstoffer net richteg ze absorbéieren
- Interaktioun mat ACE Inhibitoren (Bluttdrock Medikamenter)
- Bile Sequestranten kënnen och d'mëndlech Absorptioun vu Phosphate aus der Diät reduzéieren, sou wéi e puer Kortikosteroiden an héich Dosis Insulin.
Phosphorgehalt déi mat héijen Niveauen konsuméieren déi wichtegst Liewensmëttel, dorënner Protein Liewensmëttel wéi Mëllech, Thuinfeschskaepp, Tierkei a Rëndfleesch. Phosphorgehalt muss ophalen seng Ressourcen auszebauen.
Hutt Dir e Phosphormangel? Oder iwwerschësseg? Wéi eng Manéier probéiert Dir dëst ze léisen?
