Wat ass Vitamin B6? Vitamin B6 Virdeeler

Vitamin B6 ass e Vitamin aus der Grupp vu B Vitamine, och Pyridoxin genannt. Eise Kierper benotzt dëst fir verschidde Funktiounen auszeféieren. Waasserlöslech Vitaminet brauch. Vitamin B6 Virdeeler enthalen de Schutz vum Nerven- an Immunsystem. Et funktionnéiert andeems de chemesche Reaktiounen am Immunsystem hëlleft seng Funktioun op eng gesond Manéier ze maachen. Wat ass Vitamin B6? Vitamin B6 gëtt a Fleesch a Fësch, Geméis wéi Karotten, Broccoli a Gromperen, Bananen, Huesen an Nëss fonnt.

Haut, als Resultat vun der Erhéijung vun de verpackte Liewensmëttel, huet de Wee vum Iessen geännert. Aus dësem Grond konnte mir net genuch vu Vitaminnen a Mineralstoffer kréien. Eise Kierper brauch Vitamine fir richteg ze funktionéieren. Dir kënnt roden datt mir dës Vitamine kréien aus dem Iessen dat mir iessen.

Ee vun de Vitaminnen déi mir brauchen ass Vitamin B6. Aus dësem Grond sollte mir alles iwwer dëse Vitamin bis zum leschten Detail wëssen. "Wat sinn d'Virdeeler vum Vitamin B6? "Fir wat ass Vitamin B6 gutt?" wéi ... Éischtens, "Wat ass Vitamin B6, wat mécht et am Kierper?" Loosst eis mat den Äntwerten op Är Froen ufänken.

Wat ass Vitamin B6?

Vitamin B6 ass wesentlech fir Protein, Fett a Kohlenhydratmetabolismus, d'Schafung vu roude Bluttzellen an Neurotransmitter. Eise Kierper kann net Vitamin B6 produzéieren. Dofir musse mir et aus Iessen kréien. D'Benotzung vun Ergänzunge ass och eng Optioun fir déi, déi net genuch Nährstoffer kréien.

Obwuel déi meescht Leit genuch aus Iessen kréien, sinn e puer Leit am Risiko vun Defizit. Gitt genuch Vitamin B6 ass wichteg fir d'allgemeng Gesondheet. Et verhënnert a behandelt souguer chronesch Krankheeten.

Vitamin B6 Virdeeler

• Et verbessert Stëmmung.
• Et spillt eng Roll bei der Reduzéierung vun héije Bluttniveauen vun der Aminosaier Homocystein, déi mat Depressioun an aner psychiatresche Probleemer verbonne war.
• Andeems Dir d'Gehir Gesondheet verbessert Alzheimer Krankheet reduzéiert de Risiko.
• Et verhënnert Anämie andeems d'Produktioun vum Hämoglobin hëlleft.
• Besuergnëss, Depressiounen Et gëtt benotzt fir Symptomer vum premenstruellen Syndrom (PMS) wéi Reizbarkeet an Reizbarkeet ze behandelen. Well et spillt eng Roll bei der Produktioun vun Neurotransmitter, déi Stëmmung regelen.
• während der Schwangerschaft Iwwelzegkeet a gëtt benotzt fir Erbrechung ze behandelen.
• Et verhënnert d'Verstoppung vun den Arterien, miniméiert de Risiko vun Häerzkrankheeten. Leit mat nidderegen Bluttniveaue vu Vitamin B6 si bal duebel sou wahrscheinlech Häerzkrankheeten ze hunn wéi déi mat méi héijen Niveaue vu B6.
• Wann Dir genuch Vitamin B6 kritt, reduzéiert de Risiko fir verschidden Zorte vu Kriibs z'entwéckelen. Dëst ass wéinst senger Fäegkeet fir chronesch Entzündung ze bekämpfen.
• Et ass effektiv fir Auge Krankheeten ze vermeiden. Besonnesch betraff déi eeler Leit Makuladegeneratioun (AMD) verhënnert d'Aart vu Visiounsverloscht.
• Et hëlleft d'Symptomer ze reduzéieren verbonne mat rheumatoider Arthritis.

Wat ass Vitamin B6?

Vitamin B6 ass wesentlech fir normal Nerve Funktioun, Gehir Entwécklung, Produktioun vun Antikörper an Hämoglobin. Dëse Vitamin, genannt Pyridoxin, ass Waasserlöslech a gëtt net am Kierper produzéiert. Dofir muss et aus Iessen kritt ginn. An der Rei "A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B6 fonnt?

Liewensmëttel mat Vitamin B6, déi néideg sinn fir d'Préventioun vu Vitamin B6-Mangel a fir de Kierper seng Funktiounen op eng gesond Manéier z'erhalen, sinn wéi follegt;

• Fleesch

Néideg Quantitéit vu Vitamin B6 an bal all Zorte vu Fleesch fonnt gëtt. Gefligel, wéi Truthahn a Poulet, sinn d'Fleesch mat de meeschte Vitamin B6.

• Coma

Vitamin B6, Thunfisch, Forellen, SaumonEt gëtt a Fësch wéi Halibut fonnt.

• Geméis

Déi meescht Geméis enthalen grouss Quantitéite vu Vitamin B6. Déi mat der héchster Dicht sinn Spinat, roude Peffer, Erbsen, Poires, Spargelen, Gromperen an Rüben.

• Uebst

Bananenass dat bescht Beispill vu Friichten reich an Vitamin B6.

• Somen an Nëss

Somen an Nëss sinn nëtzlech Quelle vu Vitamin B6. Cashewnëss, Haselnëss, Pistazien an Erdnüsse si Quelle vu Vitamin B6.

• Trocken Kraider a Gewierzer

Verschidde gedréchent Kraider a Gewierzer sinn och reich an Vitamin B6. gedréchent Knuewelek, Estragon, Erdnuss, Basil, gedréchent Erdnuss, Kurkuma, Rosmarin, Dill, Bucht Blat, Ënn an Thymian Si sinn Planzquellen fir Vitamin B6.

• Vollkorn Liewensmëttel

Raw Reis, Weessbran an aner Vollkorn gehéieren zu de wäertvollste Quelle vu villen essentielle Nährstoffer, wéi Vitamin B6.

• Pulsatiounsperiod

Nierbounen, Sojabohnen, Kichererbëss a Lënsen sinn Hülsenfrüchte mat Vitamin B6.

• Mëlass

Melasse bitt ongeféier 100 mg Vitamin B0,67 pro 6 Gramm, zesumme mat vill essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer.

• Liewer

wéi Liewer Uergel FleeschEt ass eng wichteg Quell vu Vitamin B6. Wéi och ëmmer, de Konsum vun der Liewer sollt limitéiert sinn, well et och héich am Cholesterinniveau ass.

Wat ass Vitamin B6 Defizit?

Déi meescht Leit kréien genuch Et hëlt Vitamin B6. Awer wann aner B-Komplex Vitamine, wéi Vitamin B9 a B12, Mangel sinn, kann Vitamin B6 och feelen. Symptomer vum Vitamin B6-Defizit beinhalt d'Skalesch Ausschlag op der Haut, Krampfungen, Rëss an der Ecke vum Mond, Rötung vun der Zong a Kribbelen an den Hänn a Féiss. 

De Mangel ass méi heefeg an der Liewer, Nier, Verdauung oder Autoimmunerkrankungen, souwéi Fëmmerten, fettleibeg Leit, Alkoholiker a schwangere Fraen.

Wat verursaacht Vitamin B6 Mangel?

Vitamin B6 gëtt an de meeschte Liewensmëttel fonnt. Awer Vitamin B6 Mangel kann optrieden wann d'Leit et net richteg absorbéieren. De Mangel ass normalerweis verursaacht duerch:

• Behënnerung vun der Nahrungsabsorptioun (Malabsorptionsstéierunge)
• Alkoholkonsum
• Exzessive Verloscht vu Vitamin B6 während Hämodialyse
• D'Benotzung vun Drogen, déi de Vitamin B6, deen am Kierper gespäichert ass, ofbriechen

Dës Medikamenter enthalen Anti-Seizure Medikamenter, den Antibiotikum Isoniazid (benotzt fir Tuberkulose ze behandelen), Hydralazin (benotzt fir Héich Blutdrock ze behandelen), Corticosteroiden a Penicillamin (benotzt fir Stéierunge wéi rheumatoider Arthritis a Wilson Krankheet ze behandelen).

Vitamin B6 Defizit Symptomer

• Ee vun de Symptomer vum Vitamin B6-Mangel seborrheic Dermatitis Et ass e roude, juckend Ausschlag genannt Den Ausschlag kann op der Kopfhaut, Gesiicht, Hals a Këscht optrieden.
• Et verursaacht knaschteg Lippen.
• Am Fall vu Vitamin B6-Mangel schwëllt d'Zong, den Hals gëtt entzündegt oder rout. Dëst gëtt Glossitis genannt. Aner Nährstoffmangel, wéi Vitamine B9 a B12, kënnen och dës Konditioun verursaachen.
• Negativ Effekt op Stëmmung ass ee vun de Symptomer vum Vitamin B6-Mangel. Et verursaacht Depressioun, Besuergnëss, Reizbarkeet a Gefiller vu Péng.
• Defizit féiert zu enger Schwächung vum Immunsystem. Well d'Produktioun vun Antikörper, déi néideg ass fir Infektiounen ze bekämpfen, reduzéiert.
• E Vitamin B6-Defizit kann Iech ongewéinlech midd a schlëmm maachen.
• Et kann Nerve Schued verursaachen, genannt periphere Neuropathie. Als Resultat vun dëser Kribbelen an Hänn a Féiss et fillt sech.
• Am Fall vun Defizit, Symptomer wéi Krampfungen, Muskel Spasmen, Rolling Aen kann erlieft ginn.

Krankheeten gesi bei Vitamin B6 Mangel

Krankheeten, déi als Resultat vu Vitamin B6-Mangel optrieden, enthalen:

• periphere Neuropathie
• anemia
• Krampfadern
• Depressiounen
• Wolleken vum Bewosstsinn
• Schwächung vum Immunsystem
• seborrheic Dermatitis
• Entzündung vun der Zong (Glossitis)
• Entzündung a Rëss vun de Lippen bekannt als Cheilose

Wéi Fix Vitamin B6 Defizit?

De Mangel gëtt korrigéiert andeems Dir Liewensmëttel reich an dësem Vitamin iessen. Vitamin B6 Ergänzung kann och benotzt ginn fir Vitamin B6-Mangel ze kompenséieren. Awer ech recommandéieren et net ouni Dokter Berodung ze benotzen. Well zevill Doséierung kann ongewollte Nebenwirkungen verursaachen.

Wéi vill Vitamin B6 sollt Dir huelen?

Vitamin B6 kann aus Liewensmëttel an Ergänzunge kritt ginn. Den deegleche Bedierfnes fir Vitamin B6 ass 19-1.3 mg fir Erwuessener iwwer 1.7 Joer. Gesond Erwuessener kënnen dëse Betrag duerch eng equilibréiert Ernährung kréien, déi Liewensmëttel reich an Vitamin B6 enthält.

Iwwerschoss Vitamin B6

En Iwwerschoss vu Vitamin B6, och Vitamin B6 Toxizitéit oder Vitamin B6 Vergëftung genannt, gëtt verursaacht duerch d'Notzung vun héich Dosen B6 Ergänzungen.

Ganz héich Dosen Vitamin B6 huelen kann d'Nerven beschiedegen (genannt Neuropathie), wat Péng an Tauche an de Féiss a Been verursaacht. D'Leit kënnen net fäeg sinn ze soen wou hir Waffen a Been sinn (Positiounssënn) a kënnen net fäeg sinn Schwéngungen ze fillen. Esou gëtt et schwéier ze Fouss.

D'Behandlung vu Vitamin B6 Iwwerschoss ass duerch d'Ofhale vu Vitamin B6 Ergänzungen ze stoppen. Symptomer vun iwwerschësseg heelen lues. D'Persoun, déi d'Konditioun erliewt, kann Schwieregkeeten hunn fir eng Zäit ze goen.

Vitamin B6 Schued

Vitamin B6 Schued geschitt net mat der Quantitéit aus Iessen. zevill Vitamin B6 aus Ergänzungen ze kréien, kann negativ Nebenwirkungen verursaachen.

Zevill Vitamin B6 benotzen kann Nerve Schued, Péng oder Tauche an den Hänn a Féiss verursaachen. E puer vun dësen Nebenwirkungen goufen dokumentéiert nodeems Dir 100-300 mg Vitamin B6 pro Dag geholl huet. Aus dëse Grënn ass déi tolerabel Uewergrenz fir Vitamin B6 bei Erwuessener 100 mg.

Referenzen: 1, 2, 3