Суу ичүү бул арыктоо үчүн жасай турган эң жакшы нерсе. Окумуштуулар менен изилдөөчүлөрдүн айтымында, суу энергияны азайтат, токчулукту жогорулатат жана зат алмашууну тездетет. "Суу сизди кандайча арыктат", "Кантип суу ичип арыктай аласың", "Эмне үчүн суу ичсең арыктайсың", "Сууну көп ичүү салмак кошот бекен", "Качан суу ичиш керек?" Мына ушул суроолордун баарына жооптор ...
Ичүүчү суу арыктайбы?
Суу ичүү арыктоого жардам берет. Изилдөөлөр суу термогенезди жогорулатууга жардам берерин тастыктады. Бул организмдеги жылуулукту көбөйтөт, демек, зат алмашууну тездетет.
Кореяда жүргүзүлгөн бир изилдөө боюнча, тамак ичердин алдында суу ичүү кумарды азайтып, ашыкча тамак-аштын колдонулушуна жол бербейт.
Суу ичкенде липолиз көбөйөт же май бөлүнүп, андан кийин отун булагы катары колдонулат.
Суу ичүү углеводдордун алмашуусун жана инсулинге сезгичтигин жакшыртат.
Акыр-аягы, суу токсиндерди жууганга жардам берет, ошентип организмдеги токсиндин көбөйүп, сезгенишин басаңдатат.
Эмне үчүн ичүүчү суу сизди алсыратат?
Көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 1-1,5 литр суу ичкендер салмактын кыйла төмөндөшүнө дуушар болушат. Бул дене салмагынын индекси, белдин айланасы жана дене майынын катышы боюнча натыйжалуу.
Муздак суу арыктоодо натыйжалуу. Муздак суу ичкенде, организм аны ысытуу үчүн кошумча калория коротот.
Тамактанар алдында суу ичүү табитти төмөндөтөт
Тамактанар алдында ичүүчү суунун аппетитти төмөндөтүүчү таасири жөнүндө изилдөөлөр муну тастыктайт. Изилдөөлөрдүн биринде семиздикке жеткен адамдар тамак ичерден мурун суу ичкендер, ичпегендерге караганда 44% көп арыкташкандыгы аныкталды.
Дагы бир изилдөө эртең мененки тамакка чейин суу ичүү күндүз алынган калориянын көлөмүн 13% га азайтканы аныкталды.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануудан жарым саат мурун 2 стакан суу ичүү тамак учурунда 75 калорияны азайтууга түрткү берет. Бул көрсөткүч сизге бир аз сезилиши мүмкүн, бирок аны ушул айда жана жылы көрсөткөндө олуттуу сандар болот.
Эгерде сиз күнүнө 75 калориядан аз 2 маал тамак жесеңиз, анда ал күнүнө 150 калория, айына 4500 калория, жылына 54750 калория түзөт. Орточо эсеп менен 7000 калория бир килограммга барабар. Башкача айтканда, тамак алдында суу ичүү менен, жылына 6 кг арыктайсыз. Менимче, бул жакшы фигура. Жөн гана суу ичүү менен ...
Тамак-аш, айрыкча, арыктагысы келгендер үчүн чоң көйгөй. Жогорку калориялуу закускалар кошумча калория кошуп, салмак кошот.
Диетологдордун жана диетологдордун айтымында, снэк ичкиси келгенде суу ичип, 10 мүнөт күтүп туруңуз. Сиз каалаганыңыз азайып бараткандыгын же жоголуп баратканын көрө аласыз.
Суу калориясы жок суусундук
Канттуу суусундуктардын ордуна суу ичүү, жогорку калорияларды колдонуудан сактайт. Байкоо жүргүзгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, суу ичкен адамдар күнүнө 200 калория аз колдонушат.
Ашыкча салмактуу адамдарды жана өспүрүм курактагы балдарды суу ичүүгө үндөө керек. Ошентип, келечекте балдардын семиз болуп чоңоюшуна жол берилбейт.
Ичкен суу майдын күйүп кетишине жардам берет
Арыктагысы келген адамдар үчүн бөйрөктөрдү жана боорлорду активдүү колдонуу маанилүү. Бул органдар тартиптүү иштеши керек.
Бөйрөктүн милдети калдыктарды кетирүү, ал эми боор топтолгон майларды метаболиздеп, аларды энергияга айландырат. Бул органдар өз ишин камсыздоо үчүн сууга муктаж.
Ичүүчү суу энергия берет
Кичинекей суусуздануу абалы сизди алсыз кылат. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда бул жакшы көрүнүш эмес. Арыктоо үчүн кыймыл, машыгуу жана жигердүүлүк талап кылынат, эгер сиз жайбаракат болсоңуз, анда алардын бирин дагы жасай албайсыз. Мисалы; сейилдөө анын ордуна телевизордун алдындагы диванга жатууну туура көрөсүз.
Суу ичүү булчуңдардын өсүшүнө жардам берет
Арыктоо үчүн иштегендер булчуң көп болсо, май аз дегенди билдирет. Булчуңдардын көбөйүшү дем алуу учурунда көп майларды күйгүзүп, зат алмашуу процессин тез жүргүзөт.
Булчуңдарды өстүрүү үчүн белокту көбүрөөк колдонушуңуз керек. Организмден протеин калдыктарын оңой чыгарып кетүү сиздин ичкен сууга да байланыштуу. Денедеги суунун айлануусу организмдин иштеши үчүн жана булчуңдарыңыздын суусуз болушу үчүн маанилүү.
Суу ичүү зат алмашууну тездетет
Метаболизмдин ыкчам иштеши майдын көп жагылышын жана ашыкча салмактан арылууну билдирет. Немис окумуштуулары эс алуу учурунда болжол менен эки стакан суу ичкен катышуучулардын арасында изилдөө жүргүзүштү.
Натыйжада, метаболизм алгачкы 10 мүнөттө тездей баштаган, 40 мүнөттүн ичинде 30% га жакшырган жана бул көрсөткүч 1 саатка созулган. Жөнөкөй сөз менен айтканда, суу ичүү метаболизмди тездетет, метаболизм метаболизми менен майдын күйүп, арыкташын жеңилдетет.
Арыкташ үчүн канча суу ичиш керек?
Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз, анда күнүнө 2200 мл (аялдар) же 3000 мл (эркектер) суу ичүү жетиштүү. Бирок, 60 мүнөт тынымсыз машыгып турсаңыз, анда сууну көп алуу керек. Спорт менен машыгуу учурунда 900 мл суу ичүү керек.
Ошондой эле белгилүү бир аймактын аба-ырайын эске алышыңыз керек. Кургак же нымдуу жерлер тердөө аркылуу дагы суусузданууга алып келиши мүмкүн.
Арыктоо үчүн орто эсеп менен 4-5 литр (аялдар) же 6-7 литр (эркектер) суу ичүү туура болот. Сууга болгон муктаждык адамга жараша ар кандай болушу мүмкүн экендигин унутпаш керек.
Ичүүчү суунун башка артыкчылыктары
- Суу жугуштуу эмес оорулардын алдын алат.
- Суу организмдеги ууланууну азайтууга жардам берет.
Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү стрессти азайтууга жардам берет.
- Суу мээнин иштешин көтөрүп, маанайды көтөрүүгө жардам берет.
- Суу теринин ден-соолугун чыңдоого жардам берет.
-Ас сиңирүүгө жардам берет.
- Бул пайдалуу заттардын сиңишине жардам берет.
- Суу диетикалык була менен катар ичегинин кыймылын жакшыртат.
- шилекейдин пайда болушуна жардам берет.
- ткандарды, жүлүндү жана муундарды коргойт.
- Калдыктарды тердөө, заара чыгаруу жана заң чыгаруу аркылуу тазалоого жардам берет.
- Физикалык көрсөткүчтү максималдуу жогорулатууга жардам берет.
- Кандын кычкылтек айлануусун жакшыртат.
- Бул жалпы суусуздануунун алдын алат.
- Баш оорунун алдын алууга жана дарылоого жардам берет.
- Бул бөйрөктөгү таштарды дарылоого жардам берет.
- Бул кан басымын жөнгө салууга жана жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртууга жардам берет.
- Бул холестерол деңгээлин төмөндөтөт.
Денеде суу тартыштыгы пайда болгон кырдаалдар
- Ичүүчү суу ресурстары чектелгенде же адам суу иче албай калганда
Ич өткөктөн же кускандан улам ашыкча жана тез суусуздануу
- Ашыкча тердөө болгондо
- Бөйрөктөр сууну кармоо функциясын жоготкондо суюктуктун ашыкча жоготуусу пайда болот. Эгерде жоголгон суюктуктун орду толтурулбаса, анда ал өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн.
Сууну көп алуунун жолдору
Кээ бир адамдар ичүүчү суу ден-соолукка пайдалуу экендигин билишсе дагы, күндүз жетиштүү суу иче алышпайт. Жогоруда айтылган терс жагдайлардын алдын алуу үчүн сууну көп алууну талап кылат. Ошондой эле, суу ичүүнүн төмөнкү жолдорун байкап көрүңүз.
Эртең менен турганда, бетиңизди жуубай суу ичүүнү адат кылыңыз.
Жумушка баратканда же физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканда суу куюлган бөтөлкөнү көтөрүп жүрүңүз.
- Күнүмдүк суунун көлөмүн байкап туруу үчүн, бөтөлкөнү тандап, күн бою ушунча суу ичкенден этият болуңуз.
- Тамак алдында суу ичүүнү унутпаңыз.
- Башка суусундуктардын ордуна суу ичкенди артык көрүңүз.
- Арыктоодо таасири бар лимонду сууга кысып ичсеңиз болот.
Сууну көп ичүү ашыкча салмак кошуп жатабы?
Ар бир нерсенин көп болушу зыяндуу болгондой эле, көп суу ичүү да кооптуу. Кыска убакытта көп суу ичүү суудан ууланууга себеп болот. Айрым учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Ар саат сайын суу ичишим керекпи?
Денебиз сууга муктаж болгондо, аны аныктай алат. Саатына бир жолу суу ичүү баарына эле ылайык келбеши мүмкүн. Сууну алуу организмдин муктаждыгына жана активдүүлүгүнүн деңгээлине жараша болот.
Денеңиз сууга муктаж болгондо, сигнал берет. Көп ичүү бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн.
Адамдын бойго жеткен денесинин 60% чейин жеткен суу жашоо үчүн өтө маанилүү. Ал дене температурасын жөнгө салат, азык заттарын ташыйт, клеткалардын жана ткандардын структурасын камсыз кылат жана калдыктарды кетирет.
Суунун калориясы канча?
Рамштайн суунун калориясы жок. Калория; Бул углевод, май жана белоктон келип чыгат. Жөнөкөй сууда бул азык жетишпейт, ошондуктан калориясы жок.
Кальций, магний, натрий, цинк ve Жез Анын курамында минералдардын саны аз.
Жөнөкөй суунун калориясы жок, бирок даамдуу суунун калориясы бар. Же суудагы бадыраң, кулпунай, лимон Сыяктуу жемиштерди ичсеңиз, анда бул суу калориялуу болот.
Бирок, ал өтө эле жогору эмес. Мөмөлөр табигый жол менен аз калориялуу. Бул мөмө-жемишке жана сиз кошкон көлөмгө жараша болот да суунун калориясы бул өтө көп болбойт.
Күнүнө канча суу ичиш керек?
Күнүнө канча суу ичиш керек деген расмий сунуш жок. Сууга болгон муктаждыктар сиздин жеке муктаждыктарыңызга, жашаган жериңизге, жигердүү экениңизге, тамак жегениңизге жана денеңиздин жашына жана жашына жараша ар кандай болот.
Ошого карабастан, Улуттук Медицина Академиясы күнүмдүк сууну алуу үчүн төмөнкүдөй жалпы сунушту даярдады:
Аялдар: Жалпы суу 2,7 литр
Эркектер: Күнүнө 3.7 литр жалпы суу
Бул суммаларга бардык суусундуктардан жана тамак-аштан суу кирет.
Адамдардын жалпы сууну болжол менен 80% суудан жана башка суусундуктардан, ал эми 20% тамак-аштан алышат.
Кофе жана чай Кофеин бар суусундуктар сыяктуу кофеин суусундуктары, эгерде алардын курамында кофеин бар болгондуктан, суусузданган деп ойлошсо да, ченемсиз ичкенде суюктукту ичүүгө көмөктөшөт.
Натыйжада,
Ичүү суусу арыктоону стимулдаштырууда абдан маанилүү ролду ойнойт. Суу - зат алмашууну тездетүүдөн баштап, жигердүүлүктү сактоого чейинки майларды жана калорияларды күйгүзүүчү негизги катализатор.
Арыктоо үчүн жетиштүү суу ичүү үчүн телефонуңуздун саатын жөндөңүз же эстеткич колдонмосун колдонуңуз.
Сиздин сезимиңизден жана териңиздин сырткы көрүнүшүнөн чоң айырмачылыкты байкайсыз. Жогоруда саналып өткөн артыкчылыктардан пайдалануу үчүн ичүүчү сууну жашоо образыңызга айлантыңыз.
