Адамдын өсүү гормону (HGH), ака өсүү гормону же жалпыга белгилүү болгондой бойдун өсүү гормону Бул гипофиз бези иштеп чыгарган маанилүү гормон. Өсүү, дене түзүлүшүклеткаларды калыбына келтирүүдө жана зат алмашууда негизги ролду ойнойт.
HGH Ошондой эле булчуңдардын өсүшүн, күчүн жана көнүгүүнү жакшыртат, ошондой эле жаракаттан жана оорудан айыгууга жардам берет.
HGH деңгээлиТөмөнкү деңгээл жашоо сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн, оорунун пайда болуу коркунучу жогорулап, май топтолушу мүмкүн.
Кадимки деңгээлди сактоо арыктоо, жаракатты айыктыруу жана спорттук машыгуу учурунда өзгөчө мааниге ээ. Тамактануу жана жашоо образын тандоо, өсүү гормону Анын деңгээлине таасири чоң.
HGH деген эмне?
HGHорганизмдеги клеткалардын өсүшүн, көбөйүшүн жана калыбына келүүсүн стимулдайт жана ткандардын, булчуңдардын жана органдардын ден-соолугун сактоого жардам берет.
HGH Ансыз өсүү жана өнүгүү олуттуу кечеңдеши мүмкүн жана бузулган ткандарды калыбына келтирүү мүмкүн болбой калышы мүмкүн.
Мээнин түбүндө жайгашкан гипофиз бези адамдын өсүү гормону өндүрүү үчүн жооптуу. HGHБул балдардын жана өспүрүмдөрдүн, айрыкча, өспүрүм куракта туура өсүшү үчүн өтө маанилүү.
Өсүү гормонунун жетишсиздигинин себептери?
Балдардагы ушул маанилүү жөнгө салуучу гормондун жетишсиздиги травма же инфекция гипофиз безине таасир этиши мүмкүн, гипофиз гормондорунун жетишсиздиги же генетикалык факторлор.
Чоңдордо, ошондой эле, гипофиздеги залалдуу шишикти хирургиялык же радиотерапия аркылуу дарылоонун натыйжасы болушу мүмкүн.
Дарыгерлер жана илимпоздор, HGH гормонуАлар дагы эле болсо дененин көптөгөн маанилүү функцияларын жөнгө салган механизмдин татаалдыгын толук түшүнө элек.
HGH гормону эркектер менен аялдарга кандай таасир этет?
Эркектер да, аялдар дагы HGH гормону Ал өндүрөт, бирок аялдардын өндүрүшү эркектерге караганда бир топ эрте жайлай баштайт.
Көпчүлүк аялдар 20 жаштын тегерегинде өсүү гормону Алардын өндүрүшү жайлап жатканда, эркектер жалпысынан мындай таасирди 40-жылдардын ортосунан аягына чейин сезишпейт.
аялдар үчүн төмөн өсүү гормону Анын таасирине теринин кургашы, ич майынын көбөйүшү, байкалаарлык бырыштар жана чачтын суюлушу кирет.
Аялдар тутумдары үчүн ылайыктуу HGH деңгээлиАларда бар болгондо денедеги майдын катышын сакташат, остеопороздун коркунучу азайып, тери ийкемдүү болуп калат.
Эркектер үчүн өсүү гормонунун жетишсиздигижыныстык анорексияга, чачтын түшүшүнө же суюлушуна, эс тутумдун начарлашына жана булчуңдардын начарлашына алып келиши мүмкүн. Өсүү гормонуэркектердеги энергияны жана күчтү арттыра турган тестостерон өндүрүшүнө оң таасир этет.
Өсүү гормонунун жетишсиздигинин таасири
Адамдын өсүү гормону Эгерде жетишпесе, белгилер адамдын жашына жана жынысына жараша ар кандай болот.
HGH жетишсиздиги Балдардын жана өспүрүмдөрдүн негизги көйгөйү болгондуктан, анын белгилерин билүү керек. Өз курдаштарына караганда кыйла кыска жана аз өсүшкөн жаш балдар өсүү гормонунун жетишсиздиги коркунучта болушу мүмкүн.
Физикалык өнүгүү коомдук өнүгүүдөн таптакыр башкача. HGH жетишсиздиги Таанып билген балдар теңтуштары менен бирдей ылдамдыкта өнүгүшү керек жана тилдин өнүгүшү же социалдык көндүмдөр жөнүндө ойлонбошу керек, анткени бул физикалык өнүгүүдөн өзүнчө маселелер.
Өсүү гормону төмөн Балдардагы жалпы белгилер
Жыныстык жетилүү кечигип жатат
- Беттеги жана ичтеги майлардын көбөйүшү
- Айрыкча, эгер сиздин жүзүңүз теңтуштарына караганда бир топ жаш көрүнсө.
Чачтын жай өсүшү
Өсүү гормонунун жетишсиздигиЧоңдордо байкалган симптомдор такыр башкача:
Чачтын түшүшү
Депрессия
Сексуалдык дисфункция, анын ичинде төмөн либидо, эректилдик дисфункция жана кындын кургашы
Булчуң массасынын же күчүнүн жоголушу
Көңүл топтой албоо
Кандагы кандагы триглицериддин жогорку деңгээли, айрыкча LDL холестерол
- салмактын себепсиз көбөйүшү, айрыкча, ич көңдөйүндө
Инсулинге туруктуулук
Өсүү гормонунун артыкчылыктары
Өсүү гормонунун булчуңдарынын өөрчүшү
Адамдын өсүү гормонутаяныч-кыймыл аппаратынын тутумундагы коллаген синтезин стимулдайт. Коллагенбулчуңдарда жана тарамыштарда, айрыкча физикалык активдүүлүк учурунда кошумча күч жана чыдамдуулукту камсыз кылат.
Жетишпегендер үчүн бул жөнгө салуучу гормондун узак мөөнөттүү компенсатордук терапиясы менен деңгээлинин жогорулашы булчуңдардын күчүн нормалдаштырат, дене түзүлүшүн жакшыртат, чыдамдуулукту жогорулатат жана физикалык активдүүлүк учурунда дене температурасын жөнгө салат.
Сөөктөрдү бекемдөө
Өсүү гормонугипофиз безинен жиберилген сигналдардын негизинде чыгарылат жана сөөктөр менен булчуңдардын өсүшү үчүн, айрыкча, бойго жетилүү мезгилинде маанилүү.
Өсүү гормону Ошондой эле, боордо өндүрүлгөн инсулин сымал өсүү факторунун же IGF-1 өндүрүшүн стимулдаштыруу милдети жүктөлгөн.
Somatomedin C деп аталган IGF-1 инсулинге окшош түзүлүшкө ээ жана ошондой эле баланын өсүп-өнүгүүсүндө өтө маанилүү ролду ойнойт.
Жаш өткөн сайын HGH өндүрүшү жайлайт. Мындай басаңдоонун натыйжасында сөөктөрдүн клеткалары начарлашы мүмкүн, себеби алар жаңыланбайт же алмаштырылбайт.
үй өсүү гормону ошондой эле IGF-1 денгээлинин туура болушу менен, дене сөөктүн жалпы массасын көбөйтүп, кийинки жылдары күчтүү сөөктөргө ээ болуу үчүн сөөктү түзүүчү калыбына келтирүүчү клеткалардын керектүү көлөмүн өндүрө алат.
Сыныктарды тезирээк айыктырат
Дене сынган сөөктөрдү жакшы айыктыруу үчүн бир нече процедуралар керек. Сөөктүн сынышын калыбына келтирүү үчүн минералдык жөнгө салуу жана сөөк клеткаларынын метаболизминен тышкары, туура гормон балансы жана өсүү факторлору керек.
Адамдын өсүү гормонуБул сынган сөөктүн калыбына келүүсүнө өбөлгө түзүп, жаракаттан айыгып жатканда аны пайдалуу ингредиент кыла алат.
IGF-1 ошондой эле сөөктөрдү айыктырууга жардам берет. Жаныбарларга жасалган тажрыйбаларда, жаракат алган жер өсүү гормонуУ ийне сайуу, сөөктүн сынышын айыктырууну жакшыртууга жардам берген.
Булчуңдардагы, тарамыштардагы, байламталардагы жана сөөктөрдөгү клеткаларды жана ткандарды калыбына келтирүү үчүн сыныктар айыгуудан тышкары кадимки эскирүү талап кылынат. адамдын өсүү гормону талап кылынат.
Биз улгайган сайын жана HGH өндүрүшү азыраак, кичинекей жаракат дагы жайыраак айыгат.
Сексуалдык дисфункцияны төмөндөтөт
Эркектердин репродуктивдик функциясы менен жүргүзүлгөн акыркы изилдөөлөр өсүү гормону деңгээлдеринин ортосунда бекем байланыш бар экендигин көрсөтөт.
Өсүү гормонунун жетишсиздиги Эректилдик дисфункциясы барлар, либидо азайган жана башка жыныстык дисфункцияга дуушар болушат.
Немис изилдөөчүлөрүнүн далилдери боюнча, жыныс мүчөсүнүн эрекциясы жыныс мүчөсүнүн жылмакай булчуңдарын стимулдай алат. өсүү гормонуБошотулушунан келип чыгышы мүмкүн деп божомолдоодо.
Салмак жоготууну жакшыртат
HGH гормону Бул семирип кеткендерге арыктоого жардам берет. Изилдөөнүн катышуучулары плацебо менен дарылангандарга салыштырмалуу HGH Алар дарыланганда бир жарым эсе көп арыкташкан
Өсүү гормонуЭң негизгиси, висцералдык май ткандарына таасир этет, ал киндик аймагында топтолгон май. Бул ашыкча май дагы жүрөк оорусуна алып келет.
HGH гормонуОшондой эле, арыктоону илгерилетүүдө пайдалуу болгон арык булчуң массасын көбөйтүүгө жардам бергени белгилүү.
Изилдөө тобунда аз калориялуу диета кармагандар, өсүү гормонуСекрециянын көбөйүшүнүн натыйжасында ал тезирээк семирип, булчуңдардын көбөйүп, салмак жоготууга учурады.
Маанайды жана таанып-билүү функциясын жакшыртат
Өсүү гормонунун жетишсиздиги менен чоңдор үчүн HGH терапиясы Ал көңүлдү, психологиялык жыргалчылыкты, ал тургай, таанып-билүү функциясын жогорулатышы мүмкүн. Бир изилдөөнүн катышуучулары кошумча азыктандыруу менен концентрациясынын, эс тутумунун жана маанайынын жогорулашын сезишкен.
Ошондуктан, мындан аркы изилдөөлөрдүн натыйжасында, бул когнитивдик төмөндөө же маанайдын бузулушунан жапа чеккендер үчүн пайдалуу терапия болуп калышы мүмкүн.
Жүрөк оорусунун коркунучун төмөндөтөт
жарактуу өсүү гормону Деңгээлин кармоо жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет.
Изилдөөчүлөр, өсүү гормонунун жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр оорулары менен жабыркагандар жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн ар кандай тобокелдик факторлорун көрсөтүшү мүмкүн деп айтылат.
Алардын арасында дагы триглицериддин жогорку деңгээли жана дене массасынын көбөйүшү. HGH деңгээлин жөнгө салуужүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн тобокелдигин азайтып, жүрөктүн жалпы ден-соолугун жакшырта алат.
Өсүү гормонун кантип көбөйтүү керек?
Дененин майын азайтыңыз
Денедеги майдын көлөмү түздөн-түз болот HGH өндүрүшүБул таасир этет. Денедеги майдын деңгээли жогору же ич майындагы адамдар HGH өндүрүшү жана оорунун коркунучу жогорулашы мүмкүн.
Кызыгы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркектердеги ашыкча майлар HGH деңгээли көбүрөөк таасир эте тургандыгын көрсөтөт. Бирок, дене майын азайтуу эки жыныстагы тең маанилүү фактор. өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышы үчүн абдан маанилүү.
Семиз адамдарга изилдөө HGH гормонуошондой эле өсүшү менен байланышкан белок IGF-1, төмөн. Салмагы бир кыйла арыктагандан кийин, денгээли кадимки калыбына келди.
Курсактын майыкамдалган майдын эң коркунучтуу түрү жана көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. Ич майынын азайышы, HGH деңгээлиБул ден-соолукка жана ден-соолуктун башка аспектилерине оң таасир этет.
Үзгүлтүксүз орозо ыкмасын колдонуп көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орозо үзгүлтүккө учурайт өсүү гормону Бул деңгээлдердин бир кыйла жогорулашын камсыз кылаарын көрсөтөт.
Бир изилдөө, мезгил-мезгили менен орозо кармоо Методду колдонгондор, HGH деңгээлиҮч күндүн ичинде 300% дан ашык өсүш байкалган. Бир жума орозо кармагандан кийин 1250% өсүшкө жетишти.
Үзгүлтүктүү орозо - диеталык ыкма, тамакты кыска убакытка чектейт. Бирок, бул узак мөөнөттүү келечекте туруктуу эмес.
Үзгүлтүктүү орозодо бирден ашык ыкма бар. Эң жактырылган ыкма - бул 16/16 ыкмасы, ага күнүнө 8 саат орозо тутуп, сегиз саат тамактануу кирет. 8 сааттык диетадир. Дагы бири жумасына эки күн 500-600 калория гана колдонууну сунуштайт. 5: 2 диетаж.
Үзүлмө орозо, өсүү гормонунун деңгээлиБул сиздин системаңызды эки негизги жол менен оптималдаштырууга жардам берет. Биринчиден, HGH өндүрүшүБул организмдеги майга түздөн-түз таасир этет.
Экинчиден, ал инсулиндин денгээлин күн бою төмөн кармайт, анткени жегенде гана инсулин бөлүнүп чыгат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, инсулин өтө төмөн жана өтө көп. табигый өсүү гормонун өндүрүүбузулушу мүмкүн экендигин көрсөтөт.
Аргинин кошулмаларын колдонуп көрүңүз
Аргининди жалгыз кабыл алганда өсүү гормону деңгээлин көтөрө алат. Көпчүлүк адамдар машыгуу менен аргинин сыяктуу аминокислоталарды колдонушса дагы, көптөгөн изилдөөлөр HGH деңгээлиБул көрсөткүчтүн аз же такыр жогорулабагандыгын көрсөтөт. Бирок, аргинин өз алдынча эч кандай машыгуусуз кабыл алынганда, бул гормондо олуттуу өсүш болгон.
Көнүгүү эмес башка изилдөөлөр өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатуу үчүн аргинин колдонууну колдойт
Бир изилдөөдө күнүнө дене салмагынын килограммына 100, 250 мг же күнүнө болжол менен 6-10 же 15-20 грамм ичүүнүн таасири изилденген.
Алар төмөн дозага эч кандай таасир эткен жок, бирок жогорку дозаны кабыл алган катышуучулар өсүү гормонунун деңгээлиБул 60% га жогорулагандыгын көрсөттү.
Кантты керектөөнү азайтыңыз
Инсулин көбөйөт өсүү гормону анын өндүрүшүн төмөндөтүшү мүмкүн. Тазаланган углеводдор жана кант инсулиндин деңгээлин эң көп көтөрөт, ошондуктан алардын керектөөсүн азайтып, өсүү гормонунун деңгээли балансты сактоого жардам берет.
Бир изилдөөдө дени сак адамдар диабет менен ооругандарга караганда 3-4 эсе көп болгон. өсүү гормону деңгээлдери деп табылды.
Бул инсулиндин деңгээлине түздөн-түз таасир этсе дагы, кантты ашыкча керектөө, HGH деңгээлиБул салмак кошуунун жана семирүүнүн маанилүү фактору. Буга салмактуу тамактануу маанилүү таасир этет.
Жатардан мурун тамак жебеңиз
Дене табигый жол менен, айрыкча түнкүсүн, өсүү гормону сырлар. Көпчүлүк тамак-аш инсулиндин деңгээлинин көтөрүлүшүн эске алып, уктаардан мурун тамак ичпөө Керек.
Айрыкча, курамында углеводу бар же белоктуу тамак инсулинди көбөйтүп, түнкүсүн бөлүнүп чыгат. өсүү гормонукээ бирлерин потенциалдуу бөгөт коёт.
Бирок инсулиндин деңгээли адатта тамактангандан 2-3 саат өткөндөн кийин төмөндөйт, андыктан углевод же белоктун негизиндеги тамактарды уктаардан 2-3 саат мурун жей бериңиз.
GABA кошулмаларын алыңыз
GABA - бул белок эмес аминокислота, ал нейротрансмиттердин милдетин аткарат жана мээнин айланасына сигналдарды жөнөтөт.
Мээ жана борбордук нерв системасы үчүн белгилүү тынчтандыруучу каражат болгондуктан, ал көбүнчө уйкуга жардам катары колдонулат. Кызыгы, өсүү гормонунун деңгээлиОшондой эле ni көбөйтүүгө жардам берет.
Бир изилдөөдө GABA кошулмаларын алуу эс алуу учурунда бөлүп чыгарылганы аныкталды. өсүү гормонуБул көнүгүүдөн кийин 400% га жана 200% га көбөйүүгө алып келери аныкталды.
GABA, уйкуну жөнгө салуу менен, өсүү гормону алардын деңгээлин жогорулата алат, анткени түнү бою өсүү гормонун бөлүп чыгаруу Бул уйкунун сапатына жана узактыгына байланыштуу.
Бирок, бул жогорулоо кыска мөөнөттүү жана GABA өсүү гормонунун деңгээли Алар үчүн узак мөөнөттүү пайда белгисиз бойдон калууда.
Жогорку интенсивдүүлүк менен машыгыңыз
Көнүгүү, өсүү гормонунун деңгээли Бул кыйла көбөйтүүнүн натыйжалуу жолдорунун бири. Көбөйүү көнүгүүлөрдүн түрүнө, интенсивдүүлүгүнө, машыгууга чейинки жана андан кийинки тамак-аштын керектелишине жана дененин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Метаболизм мүнөзүнө жана сүт кислотасынын көбөйүшүнө байланыштуу, жогорку интенсивдүү көнүгүү өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышыБул эң көп көбөйгөн көнүгүүнүн түрү. Бирок, көнүгүүнүн бардык түрлөрү пайдалуу.
Өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышын көбөйтүү жана семиз жоготууну көбөйтүү үчүн кайталап спринтинг, интервалдык машыгуу, салмакка машыгуу же райондук машыгууларды жасай аласыз.
Көнүгүү учурунда бета аланин ичип же спорттук суусундуктарды ичүү
Кээ бир көнүгүүлөр толуктоолор натыйжалуулугун жана өсүү гормонун бөлүп чыгарууАл көбөйүшү мүмкүн.
Бир изилдөөдө, машыгуу алдында алынган 4,8 грамм бета аланинКөнүгүүлөрдү кайталоонун саны 22% га көбөйдү.Ошондой эле, ал жогорку көрсөткүчтү эки эсеге көбөйтүп, толукталбаган топко салыштырмалуу өсүү гормонунун деңгээлиni көбөйдү.
Дагы бир изилдөө машыгуунун аягына чейин шекердүү спорттук суусундукту колдонууну камтыйт. HGH деңгээлижогорулатууну көрсөттү
Бирок, эгер сиз майлуулукту жоготконго аракет кылып жатсаңыз, анда суусундуктун канттагы ашыкча калориясы болгондуктан, кыска мөөнөттүү пайда табуу керек HGH ал сиздин өйдө-ылдый жактарыңызга пайда алып келбейт.
Сапаттуу уктаңыз
Өсүү гормонуАлардын көпчүлүгү уктап жатканда бошотулат. Бул термелүү дененин ички саатына же циркаддык ритмге негизделген. Эң көп жашырылган убактысы түн ортосуна чейин; Эртең менен эрте бөлүнүп чыгат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, начар уйку организмде пайда болот HGH Суммасын азайта алаарын көрсөттү.
- Уктоочу бөлмөңүз туура температурада экенине ынаныңыз.
- Күндүз кофеин ичпеңиз.
Мелатонин кошумчаларын колдонуп көрүңүз
Melatonin Бул уйкуга жардам берген маанилүү гормон. Мелатонин кошулмалары уйкуну да, узактыгын да арттыра турган популярдуу уйку жардамчысы болуп калды.
Сапаттуу уйку өсүү гормону Бул денгээлге пайда алып келиши мүмкүн, бирок, кийинки изилдөө мелатонин кошулмасы деп божомолдоодо HGH өндүрүшүОшондой эле, түздөн-түз көбөйө алаарын көрсөттү.
Мелатонинди өтө коопсуз колдонсо болот жана уулуу эмес. Бирок, мээнин химиясы кандайдыр бир жол менен өзгөрүшү мүмкүн, андыктан аны колдонуудан мурун дарыгерге кайрылуу пайдалуу болмок.
Анын таасирин көбөйтүү үчүн уктаардан 30 мүнөт мурун 1-5 мг ичип алыңыз. Сиздин толеранттуулукту баалоо үчүн, төмөнкү дозадан баштаңыз, андан кийин керек болсо дозаны көбөйтүңүз.
Башка табигый кошумчаларды колдонуп көрсөңүз болот
Айрым чөптөрдөн жасалган кошумчалар, анын ичинде: адамдын өсүү гормонун өндүрүү көбөйүшү мүмкүн:
Глутамин
Кыска мөөнөттө 2 граммдык доза 78% га чейин көбөйүшү мүмкүн.
Креатин
20 гр креатин дозасы, 2-6 саат өсүү гормонунун деңгээликыйла көбөйдү.
Орнитин
Бир изилдөө катышуучуларга ornithine көнүгүүсүнөн 30 мүнөттөн кийин жана берди өсүү гормонунун деңгээлиАндан жогору чокуну Н.
L-dopa
Паркинсон оорусу менен ооругандарда 500 мг L-допа эки саатка чейин өсүү гормону алардын деңгээлин жогорулатты.
Глицин
Изилдөө, глицинспортзалдын ишин жакшыртуу жана өсүү гормонуАл кыска мөөнөттүү өсүштү камсыз кылгандыгын байкады
Булардын бардыгы табигый диеталык кошумчалар өсүү гормонунун деңгээлиУбакытты көбөйтсө дагы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар кыска мөөнөттө гана натыйжалуу болот.
Өсүү гормонунун деңгээлин тең салмакта кармоо керек
Тестостерон жана эстроген сыяктуу башка гормондордогу сыяктуу - өсүү гормону ден-соолук үчүн денгээлдер дагы маанилүү.Бул зат алмашууга, клеткаларды калыбына келтирүүгө жана денедеги башка маанилүү иштерге жардам берет.
Жогорудагы кеңештерге ылайык, өсүү гормонунун деңгээлиБул алдыга салмактуу болушу мүмкүн.
