Лимон суусу алсырайбы? Лимондун суусунун пайдасы жана зыяны

Лимон ширеси кошулган суубул жаңы сыгылган лимонго аралаштырылган суудан жасалган суусундук. Аны ысык же муздак ичсе болот.

Бул суунун ден-соолукка пайдалуу жактары бар, мисалы, тамак сиңирүүнү жакшыртуу, көңүлдү жеңилдетүү жана энергия менен камсыз кылуу. Ошондой эле, салмактан арылгысы келгендер эң жакшы көргөн суусундук.

"Лимон суусу эмне үчүн?", "Лимон суусунун кандай артыкчылыктары бар?", "Лимон суусу курсакты эрийби", "Лимон суусу сизди арыктатабы?", "Лимон суусун качан ичиш керек", "Кантип жасаса болот?" лимон суусу "? Мына ушул кызыктуу суроолорго жооптор ...

Лимон суусун ичүүнүн пайдасы

Иммунитетти бекемдейт

Лимон ширеси кошулган суукүчтүү антиоксидант С витамини. жагынан бай. С витамини иммундук функцияны күчөтөрү белгилүү.

Ар кандай уюлдук функцияларды колдоо менен, ал иммундук коргонууну жакшыртат. Бул адамдын иммундук системасынын маанилүү компоненттери болгон В жана Т клеткаларынын көбөйүшүн көбөйтөт.

Витамин Сди кабыл алуу дем алуу органдарына жана тутумдук инфекцияларга кабылуу тобокелдигин төмөндөтөт.

Лимон ширеси кошулган сууэркин радикалдарды тазалайт жана кычкылдануу стрессине каршы күрөшөт. Иммунитетти көтөрүүдөн тышкары, анын башка коргоочу таасири бар, анын ичинде боордун жабыркашын алдын алуу.

Бөйрөктөгү таштын алдын алууга жардам берет

Лимон ширеси кошулган суукурамында кальций менен байланышкан жана таштын пайда болушун алдын алган цитрат бар. Күн сайын болгону жарым стакан лимон суусун ичүүзаара цитратынын бөлүнүп чыгышын жогорулатуу, бөйрөктөгү таш тобокелдигин азайта алат.

Цитрус мөмөлөрүнүн ичинен лимон цитраттын жогорку көрсөткүчүнө ээ. Бул, лимон ширеси кошулган сууэмне үчүн бөйрөктөгү таштын алдын алуунун идеалдуу жолу болушу мүмкүн экендигин түшүндүрөт.

Психикалык ден-соолукту коргойт

Лимон Цитрус жемиш ширелери сыяктуу флаванондорго бай, алар когнитивдик ден-соолукту чыңдайт. Бул flavanones мээге кан агымын көбөйтүү менен иштейт. Бул психикалык ден-соолукту чыңдайт.

Лимон ширеси кошулган сууin лимон кычкылы Ошондой эле мээнин сезгенүүсүнүн алдын алат жана кычкылдануу стрессине каршы күрөшүп, мээнин ден-соолугун жакшыртат. Ушул өзгөчөлүктөрдөн улам лимон ширеси кошулган суунейродегенеративдик оорулардын алдын алууда пайдалуу болушу мүмкүн.

Көнүгүүнүн натыйжалуулугун жогорулатат

Лимон ширеси кошулган суугидратацияны жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гидратация көнүгүүлөрдүн жалпы көрсөткүчтөрүн жакшыртат. Сезондо машыккан спортчуларды изилдөөдө үзгүлтүксүз гидратация алардын көрсөткүчтөрүн жогорулаткан.

Себеби, гидратация адамдын натрий жоготуусун жакшыртат, бул физикалык күч учурунда тердин көбөйүшүнөн улам көп кездешет.

Тамак сиңирүүгө жардам берет

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, лимондогу кислоталар денедеги ашказандагы кислоталарды колдоп, организмге тамак-ашты бөлүп-жарууга жардам берет. Бул тамакты жакшы сиңирүүнү билдирет.

Цитрус жемиштери, анын ичинде лимон, бул эң биринчи кезекте мөмөнүн терисинде кездешүүчү тал пектин камтыйт. Бул клетка тамак сиңирүүнү жакшырта алат.

Лимон суусун ичүүнүн пайдасы

Цитрус негизиндеги ширелер теринин ден-соолугун жакшыртат. Изилдөөлөр мындай ширелер күчтүү антиоксидант жана карылыкка каршы таасирин тийгизерин аныктады. Ал кычкылдануу стрессинин алдын алат жана атүгүл бырыштын формуласын басат (чычкандарда).

Лимон ширеси кошулган сууКурамындагы С витамининин териге күчтүү пайдасы бар. Тамак териде жана тутумдаштыргыч ткандарда кездешүүчү негизги структуралык белок болгон коллагендин пайда болушуна көмөктөшөт. С витамини ошондой эле эркин радикалдар менен күрөшүп, терини кычкылдануу стрессинин алсыратуучу таасиринен сактайт.

Лимон ширесинин азыктык баалуулугу

Арыктоо үчүн лимон суусун ичүүнүн пайдасы

Лимондун суусунда калория аз

Лимон ширеси кошулган суу Адатта, бул өтө төмөн калориялуу суусундук. Эгерде бир стакан сууга жарым лимонду сыгып алсаңыз, анда ар бир стаканда 6 гана калория болот.

Ошондуктан, апельсин ширеси жана сода сыяктуу жогорку калориялуу суусундуктар лимон ширеси кошулган суу Бул калорияны азайтуунун жана салмак жоготууга жардам берүүнүн мыкты жолу.

Мисалы, бир стакан апельсин ширесинде (237 мл) 110 калория, ал эми 0.49 литр сода бөтөлкөсүндө 182 калория бар.

Бул стакандын бирөөсү эле лимон ширеси кошулган суу Аны менен алмаштырып, күнүмдүк калорияны 100-200 калорияга азайтасыз.

Нымдуулукка жардам берет

Сууну ичүүнүн пайдалуу заттары бар, азыктарды клеткаларга жеткирүүдөн баштап, организмдеги таштандыларды чыгарууга чейин.

Дене температурасын жөнгө салуудан баштап, физикалык көрсөткүчтү жакшыртууга чейин жетиштүү гидратацияны сактоо маанилүү.

Айрым далилдер денени ичүүчү суу менен нымдаштыруу арыктоого жардам берет деп айтууга болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гидратацияны жогорулатуу майдын жоготулушун да көбөйтөт.

Жакшы гидратталган дене суунун кармалышын азайтууга жардам берет, бул толуп кетүү сыяктуу салмак кошуу белгилерин жокко чыгарат.

Лимон ширеси кошулган сууЖүндүн көпчүлүгү суудан тургандыктан, ал жетиштүү деңгээлде гидратацияны камсыз кылат.

Ал зат алмашууну тездетет

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү суу ичүү зат алмашууну күчөтөт.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, жакшы гидратация митохондриянын иштешин жогорулатат, бул клеткалардагы органеллдердин бир түрү, ал организмге энергия иштеп чыгууга жардам берет.

Бул зат алмашуунун көбөйүшүнө алып келип, арыктоого алып келет. Ичүүчү суу калориялар күйүп, жылуулук алуу үчүн зат алмашуу процесси - термогенезди түзүп, зат алмашууну тездетет деп айтылган.

Лимон ширеси кошулган суу Бул маселе боюнча изилдөө чектелүү, бирок анын негизги ингредиенти суу экендигин эске алганда, зат алмашууну тездетүүчү пайда берет. 

Лимон суусу сизди көбүрөөк тойгузат

Лимон суусун ичүүБул калорияны колдонбостон токчулукту жана токчулукту өнүктүрүүгө жардам бергендиктен, салмакты жоготуу тартибине кирет.

2008-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө ашыкча салмак жана семирген улгайган адамдардын суунун калориялуу болушуна тийгизген таасири каралды. Изилдөө эртең мененки тамактан мурун 0,5 литр суу ичүү тамак учурунда керектелүүчү калориялардын санын 13% га азайтканы аныкталды.

Дагы бир изилдөө тамак учурунда суу ичүү ачкачылыкты азайтып, токчулукту күчөтөт деп тапты.

Лимон ширеси кошулган сууЖүндүн калориясы төмөн болгондуктан, суу ичкендей эле токчулукка түртүшү мүмкүн, бул калорияны азайтууга жардам берген натыйжалуу ыкма.

Салмак жоготууну жогорулатат

Каныккандыкка жана гидратацияга пайдалуу таасир эткендиктен, кээ бир далилдер суу (лимон ширеси кошулган суу анын ичинде) салмак жоготууну күчөтүшү мүмкүн.

Бир изилдөөдө 48 чоң кишиге эки диета берилген: ар бир тамактын алдында аз калориялуу диета, ар бир тамактын алдында 0,5 литр суу же тамак алдында суусуз аз калориялуу диета.

12 жумалык изилдөөнүн жыйынтыгында суу тобунун катышуучулары суусуз топтун катышуучуларына караганда 44% көбүрөөк арыкташты.

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууну көбөйтүп ичүү тамак-ашка же көнүгүүгө карабастан арыктоого жардам берет.

2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө 173 ашыкча салмактагы аялдардагы суунун көлөмү өлчөнгөн. Убакыттын өтүшү менен сууну ичүү тамак-ашка же физикалык активдүүлүккө карабастан, дененин көп салмагына жана майдын азайышына байланыштуу болгонун аныктады.

Бул изилдөөлөр атайын ичүүчү сууга багытталганына карабастан, ушундай эле натыйжалар болушу мүмкүн лимон ширеси кошулган суу Ошондой эле, ал да тиешелүү.

Лимон суусун кантип даярдаш керек?

Лимон ширеси кошулган суу Бул настройкаланган суусундук жана жеке каалоолоруңузга ылайыкташтырылышы мүмкүн. Рецепттер көбүнчө стакан сууга аралаштырылган жарым лимондун түрүндө даярдалат. 

Дагы даам алуу үчүн дагы бир нече кошумчаларды кошуп көрүңүз. Бир нече жалбыз жалбырактарын же куркуманы чачып, бир стакан лимон ширесине башка татымалдарды даамдуу жана пайдалуу жолдор менен кошсоңуз болот.

Көп адамдар күнүнө бир стакан ичишет лимон ширеси кошулган суу Баштоону туура көрөсүз, бирок күндүн каалаган убагында ичсеңиз болот.

Аны чай сыяктуу ысык ичсе болот, же муздак жана сергитүүчү суусундукка бир нече муз текчелерин кошсоңуз болот.

Лимон ширеси кошулган сууЮн белгилүү температурада ичкенде көбүрөөк пайда алып келет деп ырастаганы менен, аны өзгөртө тургандыгын далилдей турган далилдер аз.

Лимон суусун ичүүнүн зыяны

Лимон ширеси кошулган суу кислоталуу. Демек, ашыкча мас болгондо төмөндөгүдөй терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Тиштин эмалын чиритет

Extreme лимон ширеси кошулган суу керектөө тиш эмалынын кислоталуу минералсыздануусуна алып келиши мүмкүн.

Бразилиялык изилдөө муну далилдеди. Лимон ширеси кошулган сууалкоголсуз суусундуктарга окшош тиштерге абразивдик таасирин көрсөткөн. Алардын бардыгы ошондой эле кислотага ээ.

Лимон ширеси кошулган суу Тиш жегенден кийин дароо тазалоо эрозиянын алдын алат. Аны тиштин чиришине жол бербөө үчүн саманды колдонуп ичсеңиз болот.

Ооздун жарасы болушу мүмкүн

Канкер жарасы - ооз жарасынын бир түрү. Бул ооздун ичиндеги тайыз жаралар (же тиштин түбү) жана оорутат. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, лимон кислотасы ооздун жараларын начарлатышы мүмкүн. Лимон кислотасынын буга алып келүүчү механизми азырынча түшүнүксүз.

Лимондун курамындагы лимон кислотасы жаракатты начарлатып, дагы көп нерсеге алып келиши мүмкүн. Демек, рак оорусу болсо, лимон сыяктуу цитрус жемиштерин колдонбоңуз. Алардын толугу менен айыгып кетишин күтүңүз.

Жүрөктүн күйгөнүн күчөтүшү мүмкүн

Айрым изилдөөлөр цитрус жемиштеринин күйүккө же кислота рефлюксэмне үчүн көрсөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ушул сыяктуу ичеги-карын белгилери менен ооруган бейтаптар цитрус жемиштерин жана ширелерин көбүрөөк колдонушат.

Лимон ширеси кошулган суу Ошондой эле, тамактын төмөнкү сфинктер булчуңунун эффективдүүлүгүн төмөндөтүп, анын ордуна ашказан кислотасынын кызыл өңгөчкө агып кетишине алып келиши мүмкүн.

Шире ашказан жараларын дагы начарлатышы мүмкүн. Жара өтө кычкылдуу тамак сиңирүү ширелеринен турат. Лимон суусун ичүү (жана башка кислоталуу суусундуктар) кырдаалды начарлатышы мүмкүн.

Бул шакыйды козгошу мүмкүн

Цитрус жемиштери шакыйды козгой тургандыгы жөнүндө бир нече изилдөөлөр бар. Мөмө-жемиштер аллергиялык реакция аркылуу шакыйдын кол салуусун шартташы мүмкүн. Мындай кырдаалга цитрус жемиштериндеги белгилүү бир зат - тирамин себепчи.

Заара көп чыгышы мүмкүн

Extreme лимон суусун ичүүЗаара чыгарууну тез-тезден алып келиши мүмкүн экендигин далилдей турган изилдөө жок. Буга лимондун эмес, суунун өзү себеп болсо керек.

дагы лимон ширеси кошулган сууЖүн жүрөк айлануусун же кусуусун жаратат деп ишенишет. Муну С витамининин курамы менен байланыштырса болот.

Extreme лимон ширеси кошулган суу Ичкенден кийин кускан учурлар болгон. Теориялар организмдин ашыкча С витаминин тазалап, белгилерин козгой тургандыгын көрсөтөт.