Детокс диетасы - бул көптөгөн адамдар денесин тазалоо жана арыктоо үчүн колдонушат. Жашыл чай детокс Бул алардын бири, ал тургай эң артыкчылыгы, анткени аны ээрчүү оңой жана диетада чоң өзгөрүүлөрдү жасоонун кажети жок.
"Көк чайды детокс арыктайбы?", "Көк чайды детокс зыяндуубу?" Ушул сыяктуу суроолорго жоопту макаладан таба аласыз.
Көк чайды детокс деген эмне?
Жашыл чай детоксБул зыяндуу токсиндерден арылуунун жана энергиялуу сезүүнүн оңой жолу деп айтылат. Көк чайды кадимки тамактануу менен бирге ичүү организмдеги зыяндуу заттарды тазалап, иммунитетти чыңдап, майдын жакындыгын тездетет деп ырасталат.
Кантип көк чайды детокс кылса болот?
Жашыл чай детоксжасагандарКүн сайын 3-6 стакан (0.7-1.4 литр) көк чай ичип туруңуз. Айрым тамактардан баш тартуу же калорияны азайтуунун кажети жок, бирок детокс учурунда аш болумдуу заттарга бай тамакка артыкчылык берүү керек. Тазалоонун узактыгына байланыштуу эрежелер ар кандай, бирок бул детокс бир нече жуманын ичинде жасалат.
Green Tea Detoxтун кандай артыкчылыктары бар?
Жашыл чай детоксЖашыл чайдын таасири боюнча изилдөөлөр чектелүү болгону менен, көптөгөн изилдөөлөр көк чайдын пайдасын текшерген.
Нымдуулукту камсыз кылат
Денебиздеги дээрлик бардык системалардын талаптагыдай иштеши үчүн жетиштүү суу ичүү керек. Көк чай негизинен суудан турат. Демек, ал нымдуулукту камсыз кылат жана суюктуктун күнүмдүк керектөөлөрүн канааттандырууга жардам берет.
Жашыл чай детоксКүнүгө көк чайды (0.7-1.4 литр) гана иче берсеңиз болот. Бирок, көк чай суюктуктун булагы болбошу керек. Сууну көп ичүүнү улантышыңыз керек.
Салмак жоготууну камсыз кылат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суюктукту көбөйтүү салмак жоготууга жардам берет. Жашыл чай жана анын курамындагы заттар арыктоону жана майдын күйүп кетишин тездетет.
Оорулардын алдын алууга жардам берет
Көк чайда өнөкөт оорулардан сактоого жардам берет деп эсептелген күчтүү кошулмалар бар. Мисалы, пробиркага жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайдагы антиоксиданттын бир түрү болгон эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) боордун, простатанын жана өпкөнүн рак клеткаларынын өсүшүн басаңдата алат.
Көк чайды ичүү дагы кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Жашыл чайды детокстун зыяны кандай?
Жашыл чай детоксПотенциалдуу артыкчылыктарына карабастан, кемчиликтерин дагы эске алуу керек.
Кофеин көп
237 мл порциядагы көк чайдын курамында болжол менен 35 мг кофеин бар. Бул кофеин же кофе суусундуктары сыяктуу кофеин суусундуктарынан кыйла аз. Бирок, күнүнө 3-6 стакан (0.7-1.4 литр) көк чай ичүү, жалаң көк чайдан күнүнө 210 мг кофеин алуу дегенди билдирет.
кофеинБул тынчсыздануу, тамак сиңирүү көйгөйлөрү, кан басымдын көтөрүлүшү жана уйкунун бузулушу сыяктуу терс таасирлерге алып келүүчү стимулятор, айрыкча көп өлчөмдө ичкенде.
Ошондой эле, ал көз карандылыкты жаратат жана баш оору, чарчоо, көңүл топтоо кыйынчылыгы жана маанайдын өзгөрүшү сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн.
Күнүнө 400 мг кофеин чоңдор үчүн коопсуз деп эсептелет. Бирок, анын таасирине кээ бир адамдар сезгичтик менен мамиле кылышат, андыктан кандайдыр бир терс белгилер байкалса, анда бул детоксту токтотуңуз.
Аш болумдуу заттардын сиңишинин начарлашы
Көк чайдын курамында микроэлементтер менен байланышкан жана организмге сиңишине тоскоол боло турган EGCG жана танниндер сыяктуу айрым полифенолдор бар.
Айрыкча көк чай темирдин сиңишиАл төмөндөп, кээ бир адамдарда темирдин жетишсиздигин жаратышы мүмкүн деп айтылган. Айрыкча темирдин жетишсиздиги тобокелге салынгандарга жашыл чай детокс сунушталбайт.
Керексиз жана натыйжасыз
Кадимки тамак менен кошо бир нече жума көк чайды ичүү чакан жана кыска мөөнөткө арыктоону камсыз кылат жана детокс бүткөндө көпкө чейин арыктоо болбойт.
Демек, көк чайды “детокстун” бир бөлүгү эмес, туура тамактануунун жана жашоо образынын компоненти катары караш керек. Арыктоонун ар кандай жана натыйжалуу жолдору аракет кылыш керек.
Жашыл чай кантип соолуйт?
Калориясы төмөн
Бир чыны көк чайдын курамында 2 калория жана 0,47 г углевод бар. Туура даярдалганда сергитүүчү жана жашартуучу даамы бар.
Курамында пайдалуу катехиндер бар
Көк чайдын курамында катехин деп аталган полифенол бар. Көк чайда катехиндердин төрт түрү кездешет - эпикатечин (EC), эпикатечин-3 галлат (EKG), эпигаллокатечин (EGC) жана эпигаллокатехин-3 галлат (EGCG).
Адатта, 3-5 мүнөт бою көк чай 51.5 - 84.3 мг / г катехинди камтыйт. Эпигаллокатечин галлаты (EGCG) көк чайдагы жалпы катехиндердин 50-80% түзөт.
Көк чайдагы EGCG микробго каршы, сезгенүүгө каршы, семирүүгө каршы, ракка каршы жана антиоксидант касиетке ээ. Япониялык изилдөө 12 жума бою 690мг катехинди ичүү дене салмагынын индексин, дене майын жана белдин айланасын азайтканын көрсөттү.
Катехиндер ич майын, жалпы холестеролду, кандагы кантты жана кандагы инсулиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Окумуштуулар көк чай EGCG майдын синтезделишине түрткү берген жана липолизди (майдын бөлүнүшү) пайда кылган гендерди басат деп ишенишет.
Курамында май күйгүзүүчү кофеин бар
Көк чайдын курамында катехиндер менен кошо май күйгүзүүчү кофеин бар. Кофеин энергия чыгымдарын көбөйтүү (күйгөн калория) жана энергияны керектөөнү азайтуу (азык-түлүк чыгымдары) аркылуу энергия балансына таасир этет. Термогенезди жана майдын кычкылдануусун жогорулатат.
Бир изилдөө кофеинди эки эсе көбөйтүү салмактын 22% га, дене салмагынын индексин 17% га жана майдын массасын 28% га азайтууга жардам бергенин тастыктады.
Кофеинди көнүгүү алдында ичүү организмдеги майдын азайышына жардам берет.
Ал зат алмашууну тездетет
Көк чай зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Көк чайдын катехиндери антиоксидант болуп саналат. Антиоксиданттар организмдеги токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Бул кычкылдануу стрессин жана зат алмашуу синдромунун коркунучун азайтууга жардам берет.
Көк чай кофеин, ошондой эле энергия чыгымдарын жана май кычкылдануусун жогорулатууга жардам берет. Австралиялык окумуштуулар көк чайдын экстрактын (GTE) алуу эс алуу жана машыгуудан кийинки шарттарда майдын кычкылдануусун жогорулатууга жардам берерин аныкташты.
Табитти басат
Майдын кычкылдануусун жогорулатуудан жана майдын сиңишин азайтуудан тышкары, көк чай катехиндери жана кофеин табитти басат. Швед окумуштуулары көк чайды колдонуу токчулуктун деңгээлин көтөрүүгө жардам берерин аныкташты.
Ичтин майын күйгүзүүгө жардам берет
Курсактын майы кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары жана кээ бир рак ооруларына байланыштуу. Изилдөөлөрдүн натыйжасында көк чай катехиндери ич майын азайтууга жардам берерин тастыкташты.
Жашыл чай метаболизм синдрому менен ооруган улгайган адамдарда белдин айланасын азайтууга жардам берет. Көк чайды үзгүлтүксүз колдонуу бир изилдөөнүн жыйынтыгында жалпы дене салмагына караганда висцералдык майдын азайгандыгын көрсөттү.
Көк чайдын экстрактында катехиндер көп. Көк чайдын экстрактын алуу ич майын, жалпы дене салмагын, LDL холестеролун жана кан басымын азайтууга жардам берет.
Семирүү гендерин жөнгө салат
Окумуштуулар көк чай семирүүгө байланыштуу гендерди жөнгө салат деп табышты. Окумуштуулар жашыл чайдын экстракты ак майлуу ткандардын күрөң болушуна алып келерин дагы аныкташты. Бул дагы семирүүнү азайтууга жардам берди.
Көк чайдын экстракты ичеги-карын тосмосунун иштешин жакшыртып, сезгенүүгө катышкан белоктордун экспрессиясын басат. Дагы бир изилдөөдө, көк чай EGCG майдын топтолушун шарттаган гендердин экспрессиясын төмөндөтөт.
Бирок, бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү жаныбарлардын моделдеринде жасалгандыгын белгилей кетүү маанилүү.
Көнүгүү көрсөткүчтөрүн жакшыртат
Дайыма машыгуу ден-соолукту чыңдоо жана туруктуу арыктоо үчүн абдан маанилүү. Көптөгөн адамдар көпкө чейин спорт менен машыга алышпайт, анткени аларга күч жана чыйрак жетишпейт. Көнүгүү жасоодон мурун бир чыны көк чайды ичүү оңдой алат.
Жашыл чайдын экстракты (GTE) булчуңга чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берет.
Бир изилдөө көк чай катехиндери (GTC) спорттун көрсөткүчтөрүн жакшыртып, майдын кычкылдануусун 17% га жана жалпы энергия чыгымдарын көбөйткөнүн көрсөттү.
Натыйжада,
Көк чай арыктоого жардам берет, организмди суусуздандырат жана өнөкөт оорулардан сактайт.
бирок жашыл чай детоксКүнүнө 3-6 стакан (0.7-1.4 литр) ичүү пайдалуу заттардын сиңишин начарлатып, кофеинди көбөйтөт. Кыска мөөнөткө жасалгандыктан, арыктоо үчүн жетишсиз.
