Арыктоо көптөгөн адамдардын жашоосундагы маанилүү максат болушу мүмкүн. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен бирге кечинде уктаар алдында ичилген суусундуктар да арыктоо процессинде эффективдүү. Бул жерде метаболизмиңизди тездетип, кечинде уктаар алдында иче турган кээ бир пайдалуу суусундуктар:
Арыктоо үчүн уктаар алдында эмне ичүү керек?
1.Ысык лимон ширеси
Лимондун ысык суусу тамак сиңирүүнү жакшыртууга жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Болгону бир стакан ысык сууга жарым лимондун ширесин сыгып ичсеңиз болот.
2.Жашыл чай
Көк чай антиоксидантка бай жана майдын күйүшүн колдойт. Кечинде жатар алдында бир чыны көк чай Ичүү организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет.
3.Алоэ вера ширеси
Алоэ вера тамак сиңирүү системасын жөнгө салуучу касиетке ээ. Бул пайдалуу суусундукту бир стакан сууга бир аш кашык алоэ вера гелин кошуп даярдасаңыз болот.
4. Имбирь чай
Имбирь ашказанды тынчтандырат жана зат алмашууну тездетет. Жаңы имбирдин бир бөлүгүн кайнак сууга кошуп, 5-10 мүнөт демдегенден кийин ичсеңиз болот.
5. Айран
камкаймакБул пробиотиктерге бай суусундук жана тамак сиңирүү системасын жакшыртат. Кечинде жатар алдында бир стакан айран ичүү тамак сиңирүүнү жеңилдетет.
6. Бадам сүтү
Бадам сүтүАл магнийге бай жана уйкунун сапатын жакшыртат. Кант кошулбаган табигый бадам сүтүн тандаңыз.
Алча ширеси мелатонинди камтыйт жана жакшы уйкуну камсыз кылат. Табигый алча ширесин таттуулары жок колдонуп көрүңүз.
8. Ромашка чайы
Ромашка чайыАл эс алдыруучу таасири менен белгилүү жана уктаар алдында ичкенде тынчтандыруучу эффект жаратат.
Бул суусундуктар кечинде жатар алдында ичилгенде арыктоо процессиңизди колдоп, жакшыраак уйкуга да жардам берет.
Арыктоо үчүн уктаар алдында эмне кылуу керек?
Арыктоо сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү болуп саналат жана бул максатка жетүү үчүн түнкү режимдер чоң роль ойнойт. Бул жерде сиз кечинде уктаар алдында жасай турган жөнөкөй, бирок натыйжалуу кадамдар:
кечки тамакты эрте жегиле: Түнкүсүн зат алмашууңуз жайлаганда оор тамактардан качыңыз. Кечки тамакты уктаардан кеминде 3 саат мурун жеңиз.
Жеңил кечки тамакты тандаңыз: Кечки тамакка оор углеводдордун ордуна белок жана клетчатка бай тамактарды тандаңыз. Бул түнү бою толуктук сезимин сактоого жардам берет.
Түнкү тамактардан качыңыз: Эгер сизде түнкүсүн тамактануу адатыңыз болсо, бул адатыңызды таштоо арыктоо процессинде маанилүү кадам болуп калат.
Суу үчүн: Сууну жетиштүү ичүү организмиңизден токсиндерди түнү бою чыгарып, эртең менен сергип ойгонууга жардам берет.
Эс алуу аракетин жасаңыз: Медитация, жумшак йога же терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу эс алуучу иш-чаралар жакшы түн уйкусу үчүн акыл-эсти тынчтандырат.
Электрондук түзмөктөрдү өчүрүү: Телефондор, планшеттер же компьютерлер сыяктуу көк жарык чыгарган түзмөктөрдү уктаардан бир саат мурун өчүрүңүз. Бул, мелатонин Бул анын өндүрүшүн көбөйтүү менен жакшы уктоого жардам берет.
Уйку чөйрөсүн уюштуруу:Караңгы, салкын жана тынч бөлмө сапаттуу уктоо үчүн идеалдуу. Уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн бөлмөңүздү ушинтип жайгаштырыңыз.
Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз:Жатар алдында жасалган жеңил көнүгүү кан айланууну жогорулатып, уйкунун сапатын жакшыртат. Бирок, өтө оор көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.
Бул кадамдарды аткаруу сизге арыктоо сапарыңызда жардам берет жана дени сак адаттарды өнүктүрүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, ырааттуулук негизги болуп саналат жана бул тартиптерди ар бир түнү ишке ашыруу узак мөөнөттүү келечекте оң натыйжаларды берет.
