Жөө басуу Бул мыкты аэробдук көнүгүү жана зат алмашууну күчөтүүнүн эффективдүү жолу. Бул өнөкөт оорулардын жайылышын азайтууга жардам берет. Жөө басуунун адамдын ден-соолугу үчүн пайдасыБиз аны төмөнкүчө тизмектей алабыз;
Жөө басуунун кандай артыкчылыктары бар?
Жөө басуу арыктоого жардам берет
Жөө басуукалорияларды күйгүзүүнүн жана арыктоонун натыйжалуу жолу.
Изилдөөчүлөр шаарда жана анын айланасында чогуу сейилдеп жүргөн семиз бейтаптарды камтыган эксперимент түзүшкөн. Сегиз жумадан кийин алардын салмагы текшерилип, катышуучулардын 50% дан ашыгы орто эсеп менен 5 кг арыкташты.
Жөө басууэнергияны үнөмдөп, калорияларды күйгүзүүнүн эффективдүү жана арзан ыкмасы болуп саналат.
Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат
Жөө басуужүрөктүн ден-соолугун жакшыртууга жардам берет. Бойго жеткен аялдар боюнча изилдөө, басып жана жүрөк-кан тамыр ден-соолугунун жакшыртылган биомаркерлери.
Көптөгөн изилдөөлөр, сенин маршың Бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин 31% га төмөндөтө тургандыгын көрсөтүп турат. Америка Жүрөк Ассоциациясынын көрсөтмөлөрүнө ылайык, ар бир бойго жеткен адам жумасына беш күн, бир күндө, жок дегенде, 30 мүнөттөн орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасашы керек (мисалы, тез басуу).
Кан басымын жөнгө салат
Жөө басуу Кан айланууну жакшыртуу менен кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
Япониянын Вакаяма медициналык колледжинин изилдөөчүлөрү гипертониясы жеңил адамдарга эксперимент жүргүзүп, 83 катышуучу 12 жума ичинде күнүнө 10000 кадам басышты. 12 жумадан кийин алар кан басымынын олуттуу төмөндөшүн жана чыдамдуулуктун жогорулагандыгын көрсөтүштү.
Күнүнө 10000 кадам жасай албасаңыз дагы, күн сайын жок дегенде 30 мүнөт басып, кан басымыңызды текшерип туруңуз.
Кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат
Дайыма кыска сейилдөө орозону жана тамактан кийин кандагы канттын деңгээлин жакшыртууга жардам берет.
Илимпоздор диабеттин экинчи түрүн башкарууга күнүнө жок дегенде 2 кадам жасоону сунушташат - бул кадамдардын 5000ден ашыгы тез басуу керек.
Кандагы глюкозанын деңгээли 105-125 мг / дл болгон жигердүү эмес улгайган адамдарда жүргүзүлгөн кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, тамактангандан кийин 15 мүнөттө же 45 мүнөттө (эртең мененки, түшкү жана кечки) жөө баскандан кийинки глюкозанын реакциясы көзөмөлдөнөт.
Дайыма басуумуундардын майланышын жакшыртуу жана булчуңдарды чыңдоо жана тоноо менен сөөктөрдү бекемдейт.
Өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат
Жөө басууөпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат. Басканыңызда, токтоп турганыңызга караганда көбүрөөк кычкылтек аласыз. Бул ири көлөмдөгү кычкылтек жана көмүр кычкыл газынын алмашуусу өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатууга жардам берет, ошентип чыдамдуулук жана көнүгүү натыйжалуулугу жакшырат.
Жарыяланган изилдөө аэробдук фитнес өпкөнүн көлөмүн көбөйтүүгө жардам берери аныкталды.
Иммундук функцияны жогорулатат
Жөө басуутез-тез ооруну пайда кылган инфекцияларды азайтууга жардам берет жана иммунитетти чыңдайт. Дьюк Университетинин Медицина мектебинде туруктуу ревматоиддик артрит менен ооруган 12 кыймылсыз адамдарга изилдөө жүргүзүлдү.
Катышуучуларга 10 жума бою жумасына үч жолу 30 мүнөт чуркоо жолунда басуу сунушталды. Изилдөөнүн жыйынтыгында алар иммундук функциянын жакшыргандыгын жана жуктуруп алуу коркунучун көрсөттү.
Ичеги-карындын иштешин жакшыртат
Ичеги-карындын иштешин жакшыртуу үчүн дени сак тамактануу адаттары менен айкалыштырылат сейилдөө Керек.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз интенсивдүү көнүгүү ичеги-карын ооруларында коргоочу ролду ойнойт. Бул ичеги-карын моторикасын жана ичеги-карын жолундагы кан агымын жакшыртат. Бирок, ичеги-карындын синдрому (IBS) жана анын ич катууга тийгизген таасири чектелген.
Энергия берет
Чарчаганда Сейилдепбир чыны кофе ичкенге караганда энергияны көтөрүүдө эффективдүү.
Жөө басууденедеги кычкылтек агымын көбөйтөт. Ошондой эле кортизол, адреналин жана норадреналин деңгээлин жогорулатат. Булар энергия деңгээлин көтөрүүгө жардам берген гормондор.
Маанайды көтөрөт
Көптөгөн илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк депрессияМунун алдын алууга жардам бере тургандыгы далилденди. Жөө басууДарыгерлер жана психиатрлар маанайды көтөрүү үчүн жогорку деңгээлде сунушташкан.
Ал стрессти төмөндөтөт
Жөө басууклеткаларды азык жана кычкылтек менен камсыз кылуу, жүгүртүүнү жакшыртуу стресс Бул алардын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Ошондой эле нерв системасынын рецепторлорун стимулдайт жана стресс гормондорунун өндүрүлүшүн азайтат.
Эстутумду жакшыртат
Эс тутумунун кубаттуулугун жогорулатуу үчүн күн сайын басуу керек. Жапон окумуштуулары сенин маршың Алар улгайган бейтаптардын эс тутумун жакшыртууга жардам бере тургандыгын аныкташты.
Кыймылсыз жашоо гиппокампаны тарытса, физикалык көнүгүүлөр гиппокамптын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
Өлүмдүн деңгээлин төмөндөтөт
Жөө басуунун узактыгы жана интенсивдүүлүгү өлүм көрсөткүчүнө таасир этет. 1239 эркек адам катышкан изилдөө күнүнө 1-2 саат экени аныкталды сенин маршыңжүрөк-кан тамыр оорулары, мээ кан тамыр оорулары же рак илдети менен ооруган эркектерде өлүм коркунучун 70% га азайтканын аныктады. Бирок, 2 сааттан ашык басуу бул эркектерде олуттуу пайда алып келген жок.
Бутунун түсү
Жөө басуубуттагы булчуңдарды чыңдайт. Көбүрөөк күч алуу үчүн адырлуу жерде же жантайыңкы чуркоодо жүрүңүз. Же тепкичтерди колдонуңуз.
Велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу кросстук машыгуунун башка түрлөрү менен басууга болот.
Чыгармачыл ой жүгүртүүнү өркүндөтөт
Жөө басуубашыңызды тазалап, чыгармачыл ой жүгүртүүгө жардам берет.
Төрт тажрыйбаны изилдөө, сейилдөө же отурганда жаңы идеяларды ойлоп табууга аракет кылган адамдарды салыштырды. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, катышуучулар, айрыкча, көчөдө сейилдегендер, ой жүгүртүүдө мыкты иштешкен.
Изилдөөчүлөр жөө басуу идеялардын эркин агымын камсыз кылат, ошондой эле чыгармачылыкты жогорулатуунун жана физикалык активдүүлүктүн жөнөкөй жолу деп жыйынтык чыгарышкан.
Сапарды баштоо үчүн сизге эмне керек?
Сейилдөөгө сизге бир нече негизги нерселер керек. Жөө басуу учурунда керектүү ингредиенттердин тизмеси:
- Бут кийим
- Ыңгайлуу кийим
- Узун сейилдөө үчүн бир бөтөлкө суу
- Эгерде сиз кеңсеңизге кирип барсаңыз, офис кийимиңизди жана ыңгайлуу бут кийимди кийиңиз. Бут кийимиңизди кийинчерээк кеңседен алмаштырсаңыз болот.
- Мотивация - Жок дегенде биринчи 5 күн ичинде сөзсүз керек.
- Сиздин басуу максаттарын көзөмөлдөө үчүн педометр.
Жөө басууга кандайча түрткү берсе болот?
- Жөө жүрүштү баштаганда досуңуздун сизге кошулушун сураңыз.
- Эртең менен же кечинде ит менен сейилдеңиз.
- Кечки же кечки тамактан кийин досторуңуз же үй-бүлөңүз менен сейилдеңиз.
- Жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө же жакын жайгашкан жерге жөө барыңыз.
Басып жүрүп үнөмдөп кала турган акчаңыз жөнүндө ойлонуңуз.
- Жүрүүнүн мыкты маршрутун табуу, жүрөктүн кагышын, күйгөн калорияны, кадамдарды эсептөө. Үчүн сейилдөө планшетин колдонуңуз
Жөө басуу учурунда күйгөн калориялардын саны кандайча көбөйөт?
Салмагы менен ылдамдыгынан тышкары, баска факторлор басуу учурунда калориялардын күйүп кетишин күчөтүшү мүмкүн. Март Аны күчтүү кылуунун жолдору:
- тегиз эмес адырларда басуу, басып Маршруткага киргизиңиз же чуркоо тилкесинде жантайып басууга аракет кылыңыз.
- Бардык басуу учурунда тез темп менен жүрө албасаңыз дагы, кыска аралыктарда темпти тездетиңиз.
Бутка көбүрөөк убакыт бөлүү калориялардын күйүп кетишин күчөтөт. Бир жума бою колуңуздан келбесе дагы, дем алыш күндөрү бир саатка же андан көпкө сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- рюкзак кийип сейилдөөөрттөлгөн калориялардын санын көбөйтө алат. Мисалы, 155 фунт салмактагы адам бир саат тегиз жерде орточо темп менен жүргөндө болжол менен 232 калорияны күйгүзөт. Ошол эле адам салмактуу рюкзакты дагы тоолуу аймакта кийип жүрөт басуу менен ал саатына 439 калория күйгүзө алат.
Пайдалуу кенеш !!!
эгер сейилдөө Эгер сиз жаңы гана иш баштап жатсаңыз, анда дароо алыс аралыктарды баса албай каласыз. Жөө басуу Күнүмдүк ишиңизди бөлүп алыңыз. Күнүгө 10 мүнөт басуудан баштаңыз.
Акырындык менен бул убакытты күнүнө 30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Андан кийин эртең менен 30 мүнөт жана кечинде 30 мүнөт басууга болот.
Ошондой эле, сиздин басуу ылдамдыгы акырындык менен көбөйтүү. Басып өткөндөн кийин, активдүү булчуңдарды муздатуу үчүн бутуңуз менен музоо булчуңдарыңызды 20 секундага сунуңуз.
Натыйжада,
Жөө басууден-соолукка пайдалуу нерселерди сунуш кылган мыкты аэробикалык көнүгүү. Жай басуудан баштаңыз жана күнүнө 10000 кадамга көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Булчуңдарга жана ткандарга зыян келтирбөө үчүн басуудан мурун жана кийин ар дайым ысытуу жана муздатуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
