А витамини өсүмдүк жана жаныбар булактарында болот. Помидор, сабиз, жашыл жана кызыл калемпир, шпинат, брокколи, жашыл жалбырактуу жашылчалар, коон, балык майы, боор, сүт, сыр, жумуртка А витамини бар азыктар.
Витамин А – бул биздин ден соолугубуз үчүн өтө маанилүү болгон майда эрүүчү кошулмалардын тобу. Көздүн ден соолугун коргоо, иммундук системанын жана органдардын нормалдуу иштешин камсыз кылуу, жатындагы баланын туура өсүп-өнүгүшүнө жардам берүү сыяктуу милдеттери бар.
А витамининде эмне бар?
Эркектерге суткасына 900 мкг А витамини, аялдарга 700 мкг, балдар жана өспүрүмдөр 300-600 мкг А витаминине муктаж.
А витамини деген эмне?
А витамини майда эрүүчү витамин, ал организмде күчтүү антиоксидант катары иштейт. Ал көрүү, нейрологиялык функция жана теринин ден соолугун сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Бардык антиоксиданттар сыяктуу эле, ал эркин радикалдардын зыяны менен күрөшүп, сезгенүүнү азайтат.
А витамини эки негизги формада болот: активдүү витамин А (ошондой эле ретинол деп аталат, ал ретинил эфирлерин пайда кылат) жана бета-каротин. Ретинол жаныбарлардан алынган тамак-аш азыктарынан келип чыгат жана организм тарабынан түздөн-түз колдонула турган А витамининин "алдын ала түзүлгөн" түрү.
Түстүү мөмө -жемиштерден алынган дагы бир сорт провитаминдүү каротиноиддер түрүндө. Бета-каротин жана башка өсүмдүк продуктуларында табылган башка каротиноиддердин организм тарабынан колдонулушу үчүн, адегенде А витамининин активдүү формасы ретинолго айландырылышы керек. А витамининин дагы бир түрү - пальмитат, ал көбүнчө капсула түрүндө болот.
Изилдөөлөр бир нече жолу витамин А сыяктуу антиоксиданттар ден соолук жана узак жашоо үчүн абдан маанилүү экенин көрсөттү. Бул көздүн ден соолугуна пайдалуу, иммунитетти бекемдейт жана клеткалардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Эми А витамининин пайдасы тууралуу кеп кылалы.
А витамининин пайдасы
Көздү түнкү сокурдан сактайт
А витамини көздүн көрүүсүн сактоо үчүн зарыл. Ал көзгө көрүнгөн жарыкты мээге жөнөтө турган электрдик сигналга айлантат. А витамининин жетишсиздигинин алгачкы белгилеринин бири – түнкү сокурдук.
А витамини родопсин пигментинин маанилүү компоненти болуп саналат. Родопсин көздүн торчосунда жайгашкан жана жарыкка өтө сезгич. Бул ооруга чалдыккан адамдар күндүз кадимкидей көрүшөт, бирок караңгыда көздөрү жарык үчүн күрөшкөндүктөн алардын көрүүсү начарлайт.
Бул кээ бир рак ооруларынын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт
Рак клеткалар анормалдуу жана башкарылбай өсө баштаганда же бөлүнүүдө пайда болот. А витамини клеткалардын өсүшүнө жана өнүгүшүнө маанилүү роль ойнойт. Ошондуктан рак оорусунун пайда болуу коркунучун азайтат.
Иммундук системаны колдойт
А витамини денебиздин табигый коргонуусун сактоодо маанилүү роль ойнойт. Ал кандагы бактерияларды жана башка патогендерди кармап, тазалоого жардам берген ак кан клеткаларынын өндүрүшүн жана иштешин колдойт. Мындан төмөнкүдөй тыянак чыгарылат: А витамининин жетишсиздигинде инфекцияга чалдыгып калуу коркунучу күчөйт жана оорулар кечирээк айыгат.
Сөөктүн ден-соолугун колдойт
Картайганда сөөктүн ден-соолугун сактоо үчүн маанилүү белок, кальций жана маанилүү азыкВитамин Д.болуп саналат Бирок сөөктүн өсүшү жана өнүгүүсү үчүн А витаминин жетиштүү өлчөмдө керектөө зарыл жана бул витаминдин жетишсиздиги сөөктөрдү алсыратышы мүмкүн.
Өсүү жана көбөйүү үчүн зарыл
А витамини эркектердин да, аялдардын да репродуктивдүү системасынын дени сак болушу үчүн зарыл. Ошондой эле кош бойлуулук учурунда эмбриондун нормалдуу өсүшүн жана өнүгүүсүн камсыздайт. Кош бойлуу аялдарда А витамини төрөлө элек баланын скелет, нерв системасы, жүрөк, бөйрөк, көз, өпкө жана уйку бези сыяктуу көптөгөн негизги органдарынын жана түзүмдөрүнүн өсүп-өнүгүшүндө роль ойнойт.
Сезгенүүнү басат
Бета-каротин организмде күчтүү антиоксидант болуп, зыяндуу эркин радикалдардын пайда болушун азайтат жана клеткалардын кычкылдануусунун алдын алат. Ошентип, денедеги сезгенүүнүн деңгээли төмөндөйт. Сезгенүүнү алдын алуу абдан маанилүү, анткени сезгенүү рактан жүрөк оорусуна чейин, кант диабетине чейин көптөгөн өнөкөт оорулардын тамыры болуп саналат.
Ал холестеролду төмөндөтөт
Cholesterolорганизмде табылган мом сымал май сымал зат. Организмдин нормалдуу иштеши үчүн холестерин керек, анткени ал гормондордун синтезине катышып, клетка мембраналарынын негизин түзөт. Бирок ашыкча холестерол кан тамырларда топтолуп, тамырлардын катып калышына жана тарылышына алып келип, жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат. Жетиштүү өлчөмдө А витаминиАны табигый түрдө кабыл алуу холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
ткандарды калыбына келтирүүнү камсыз кылат
Ткандарды оңдоо жана клеткаларды калыбына келтирүү А витамининин жетиштүү өлчөмдөрү менен камсыз кылынат. Ал ошондой эле жараатты айыктырат.
Заара таштары көбүнчө бөйрөктө пайда болуп, анан акырындап чоңоюп, заара чыгаруучу каналда же табарсыкта өнүгөт. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, А витамини заара таштарынын алдын алууга жардам берет.
А витамининин териге пайдасы
Беттеги безеткилерди жок кылат, анткени теридеги ашыкча майдын бөлүнүп чыгышын азайтат. Безеткини дарылоодо А витаминин колдонуу абдан эффективдүү.
Ал күчтүү антиоксидант болгондуктан, майда сызыктарды, кара тактарды жана пигментацияны азайтат.
А витамини сөөлдү, күндүн зыянын жана розацеаны айыктырат. Бул оозеки же бул учурларда пайда үчүн актуалдуу колдонмо катары колдонсо болот.
А витамини өлгөн клеткаларды алмаштыруу менен тери клеткаларын калыбына келтирүүгө жардам берет. Жаңы клеткалар терини сергек жана жылмакай кылып камсыздайт, бул чоюу белгилерин азайтат.
Ал кан агымын нормалдаштырат.
А витамининин чачка пайдасы
А витамини баштын терисинде керектүү өлчөмдөгү майдын пайда болушуна жардам берет. Бул чачтын жана баштын терисинин кургап кетүүсүнө жол бербейт.
Жогорку антиоксидант концентрациясына байланыштуу А витамини эркин радикалдардын пайда болушуна жол бербейт, ошону менен чачты радикалдык зыяндан коргойт. Чачка табигый жылтырат берүүгө жардам берет.
Калыбына келтирүүчү касиетинен улам А витамини чачтын кургак жана бузулган талдарын калыбына келтирип, чачты жумшак жана жылмакай кылат.
А витамини баштын терисинде майдын бөлүнүп чыгышын жөнгө салууга жардам берет. Ошентип, какачтын пайда болушун азайтат.
А витамининде эмне бар?
Ал көптөгөн тамак-ашта табигый түрдө кездешет. Курамында А витамини бар азыктар:
Түркия боору
Уйдун боору
Ашкабак
Бүт сүт
Кургак райхан
буурчак
помидор
шпинат
сабиз
Таттуу картошка
манго
шабдалы
М
Cod боор майы
Грейпфрут ширеси
коон
Шалгам
Кургатылган өрүк
Кургак майоран
Түркия боору
100 грамм үндүк боору күнүмдүк А витамининин 1507% камсыздайт жана 273 ккал түзөт. Абдан жогорку сумма.
Уйдун боору
100 грамм уйдун боору күнүмдүк А витамининин 300% камсыз кылат жана 135 ккал түзөт.
Ашкабак
Ашкабак Бул бета-каротиндин бай булагы. Бета-каротин организмде А витаминине айланат. Бир стакан ашкабак А витамининин суткалык керектөөсүн 400% камсыздайт. Ошондой эле витамин С, калий жана клетчатка жакшы өлчөмдө камтыйт.
Бүт сүт
Майсыз сүттүн аш болумдуулугу майсызданган сүткө караганда бай. Бир стакан сүттө жакшы өлчөмдө кальций, белок, витамин D, А жана магний бар.
Кургак райхан
кургакрайхонАл организмди өпкө жана ооз көңдөйүнүн рак оорусунан коргой турган А витаминине бай. 100 грамм кургатылган райхан А витаминине болгон суткалык керектөөнү 15% камсыздайт.
буурчак
Бир чыныбуурчак, А витаминине болгон суткалык керектөөнү 134% камсыздайт жана бул сумма 62 калорияны түзөт. Анын курамында К, С жана В витаминдери жакшы.
помидор
бирпомидоркүнүмдүк А витамининин 20% камсыз кылат. Ошондой эле витамин С жана ликопендин бай булагы.
шпинат
Бир чынышпинат Күнүмдүк А витаминине болгон муктаждыктын 49% камсыздайт. Шпинат ошондой эле С витамининин, марганецтин, темирдин, К витамининин жана кальцийдин эң бай булагы.
сабиз
сабизБул А витамини жана көздүн саламаттыгы үчүн биринчи ойго келген тамак. Бир сабиз күнүмдүк А витамининин 200% камсыз кылат. Сабиздин курамында В, С, К витаминдери, магний жана клетчатка да көп.
Таттуу картошка
Таттуу картошкаАнын аш болумдуу баалуулугу жогору. Бир таттуу картошка күнүмдүк А витамининин 438% камсыз кылат.
манго
Ден-соолукка пайдалуу заттарга жана витаминдерге толгонмангоАнын бир чыны күнүмдүк А витамининин 36% камсыз кылат жана 107 ккал түзөт.
шабдалы
шабдалы Анын курамында жакшы өлчөмдө магний, витамин С, кальций, фосфор, калий жана темир бар. Бир шабдалы күнүмдүк А витамининин 10% камсыз кылат.
Cod боор майы Кошумчалар витаминдердин жана минералдардын эң бай булагы болуп саналат. Ал суюк жана капсула түрүндө А, D жана омега 3 май кислоталарынын өзгөчө өлчөмдө бар.
Грейпфрут ширеси
Грейпфрут ширесиАнын курамында калий, витамин Е, К витамини, фосфор, кальций, В витаминдери, С витамини, А витамини жана фитонутриенттер бар. Бул керектүү азыктар организмдин иммундук системасын колдоо аркылуу оорулар менен күрөшөт.
коон
Коондун калориясы аз жана ден соолукка пайдалуу көптөгөн витаминдерди жана пайдалуу заттарды камтыйт. Бир кесим коон А витаминин 120% камсыздайт.
Шалгам
Шалкан өтө аз калориялуу, аш болумдуу заттарга бай жашылча болуп саналат жана А витамининин олуттуу көлөмүн камтыйт.
Кургатылган өрүк
Кургатылган өрүк А витамининин бай булагы. Бир стакан кургатылган өрүк А витаминине болгон күнүмдүк керектөөнүн 94% камсыздайт жана бул сумма 313 ккал түзөт.
Кургак майоран
кургакмайоран Бул А витамининин бай булагы. 100 грамм күнүмдүк А витамининин 161% камсыз кылат. Бул сумма 271 калория болуп саналат.
Күнүмдүк А витамини керек
Эгерде сиз жогоруда саналган азыктарды үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, анда А витаминине болгон керектөөңүздү оңой эле канааттандырасыз. Бул витамин майда эрүүчү болгондуктан, май менен жегенде канга жакшы сиңет.
А витамини көздүн саламаттыгын сактоодон тышкары сөөктөрдүн өсүшүнө, теринин саламаттыгына жана тамак сиңирүү, дем алуу жана сийдик чыгаруу жолдорунун былжыр челдерин инфекциядан коргоо үчүн зарыл. Бул керектүү витаминди жетиштүү түрдө иче албаса же сиңирүү бузулса, А витамининин жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн.
Узакка созулган майдын сиңүүсү бузулган адамдар А витамининин жетишсиздигине көбүрөөк дуушар болушат. А витамини жетишсиз адамдараккан ичеги синдрому, глютен оорусу,аутоиммундук оорулар, ичегинин сезгенүү оорусу, уйку безинин бузулушу же ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу.
А витамининин жетишсиздиги көрүүнүн начарлашына жана сокурдукка алып келет. Ал жугуштуу ич өткөк жана кызамык сыяктуу олуттуу оорулардын коркунучун жогорулатат.
А витамининин жетишсиздиги өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө көбүрөөк кездешет. Жетишсиздиктин эң жогорку тобокелдигине кош бойлуу аялдар, эмчек эмизген энелер, ымыркайлар жана балдар кирет. Муковистикалык фиброз жана өнөкөт диарея да жетишсиздик коркунучун жогорулатат.
А витамининин жетишсиздиги кимде болот?
А витамининин жетишсиздиги өнүкпөгөн өлкөлөрдө ичеги-карын инфекцияларынан жана туура эмес тамактануудан улам көп кездешет. Жетишсиздик дүйнө жүзү боюнча балдардын алдын ала турган сокурдуктун негизги себеби болуп саналат. Бул дүйнөдөгү эң кеңири таралган азык жетишсиздиги. А витамининин жетишсиздиги коркунучу бар адамдарга төмөнкүлөр кирет:
Ичегиден тамак-аштын сиңишине таасир этүүчү оорулары бар адамдар,
Арыктоо операциясы болгондор,
Катуу вегетариандык диеталар
Узакка созулган ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү
Жаш балдар жакырчылыкта жашашат
Аз камсыз болгон өлкөлөрдөн жаңы келген иммигранттар же качкындар.
А витамининин жетишсиздигине эмне себеп болот?
А витамининин жетишсиздиги А витаминин узак убакытка жетишсиз кабыл алуудан келип чыгат. Ошондой эле организм А витаминин тамак-аштан пайдалана албаганда пайда болот. А витамининин жетишсиздиги кээ бир ооруларды пайда кылышы мүмкүн, мисалы:
А витамининин жетишсиздигинен байкалган оорулар
Гелиакия оорусу
Крон оорусу
Лямблиоз – ичеги инфекциясы
цистикалык фиброз
Уйку безине таасир этүүчү оорулар
боордун циррозу
Боор менен өт баштыкчасынан өттүн агышы менен ичегилердин өтүшүп кетиши
А витамининин жетишсиздигинин белгилери
тери жүн
А витамини жетишсиз экзема жана башка тери көйгөйлөрүнүн өнүгүшүнө себеп болуп саналат. Кургак тери А витамининин өнөкөт жетишсиздигинде байкалат.
кургак көз
Көз көйгөйлөрү А витамининин жетишсиздигинен пайда болгон симптомдордун бири. Өтө жетишсиздик битот тактары деп аталган көздүн кабыгынын толук сокур болушуна же өлүмүнө алып келиши мүмкүн.
Кургак көз же жаш чыгара албоо А витамининин жетишсиздигинин алгачкы белгилеринин бири. А витамининин жетишсиздигинен улам жаш балдарда көз кургап калуу коркунучу көбүрөөк.
түнкү сокурдук
А витамининин катуу жетишсиздиги түнкү сокурдукка алып келет.
Тукумсуздук жана кош бойлуулук көйгөйлөрү
А витамини аялдардын да, эркектердин дагы тукум улоосу үчүн, ошондой эле ымыркайлардын туура өнүгүүсү үчүн зарыл. Эгер сиз бойго бүтө албай кыйналып жатсаңыз, анын себептеринин бири А витамининин жетишсиздиги болушу мүмкүн. А витамининин жетишсиздиги эркектерде да, аялдарда да тукумсуздукка алып келет.
Өсүш кечигип жатат
А витамини жетишсиз болгон балдарда өсүү көйгөйлөрү пайда болот. Себеби А витамини адамдын организминин туура өнүгүүсү үчүн өтө зарыл.
Тамак жана көкүрөк инфекциялары
Айрыкча тамакка же көкүрөккө көп жуккан инфекциялар А витамининин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн.
Жараат айыкпайт
Жаракаттан же операциядан кийин толук айыкпай калган жаралар А витамининин аздыгы менен түшүндүрүлөт. Себеби А витамини теринин дени сак болушунун маанилүү компоненти болуп саналат.коллаген анын калыптанышына дем беруу.
Безеткинин өнүгүшү
А витамини безеткилерди дарылоого жардам берет, анткени ал теринин өсүшүнө көмөктөшөт жана сезгенүү менен күрөшөт. Жетишсиздиги безеткинин пайда болушуна себеп болот.
А витамининин жетишсиздиги кантип аныкталат?
Жетишсиздик дарыгердин буйругу боюнча кан анализинин натыйжасында аныкталат. Дарыгерлер А витамининин жетишсиздигинен түнкү сокурдук сыяктуу симптомдордон шектешет. Караңгыда көрүү кыйынчылыгы барлар үчүн А витамининин жетишсиздигинин себебин аныктоо үчүн электроретинография сыяктуу көздөрдү текшерүүдөн өтсө болот.
А витамининин жетишсиздигин дарылоо
А витамининин жетишсиздиги А витаминине бай тамактарды көбүрөөк колдонуу менен дарыланат. Оор витамин Ажетишсиздигинин түрлөрүн дарылоо күн сайын оозеки витамин А кошулмаларын кабыл алуу болуп саналат.
А витамининин жетишсиздигин алдын алууга болобу?
А витаминине бай тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу организмде өтө узак мөөнөттүү жетишсиздик болбосо, А витамининин жетишсиздигин алдын алат.
Боор, уй эти, тоок эти, майлуу балык, жумуртка, толук сүт, сабиз, манго, апельсин жемиштери, таттуу картошка, шпинат, калем жана башка жашыл жашылчалар А витаминин эң көп камтыган азыктар.
Биздин организмде сакталган А витаминимайда эрий турган витаминдир. Бул ашыкча керектөө уулуу денгээлге алып келиши мүмкүн дегенди билдирет.
Гипервитаминоз А витамин камтыган кошумчалар аркылуу алдын ала даярдалган А витаминин ашыкча керектөөдөн келип чыгат. Бул А витамини менен уулануу деп аталат. Кошумчаларды жана дарыларды кабыл алуу А витамининин уулуулугун алып келиши мүмкүн.
А витамини менен уулануу
Организмде А витамини өтө көп болгондо гипервитаминоз А, же А витамини менен уулануу пайда болот.
Бул абал курч же өнөкөт болушу мүмкүн. Курч уулануу кыска убакыттын ичинде, адатта, А витаминин көп өлчөмдө ичкенден кийин бир нече саат же күндүн ичинде пайда болот. Өнөкөт уулануу организмде А витамини көп убакыттын ичинде көп топтолгондо пайда болот.
А витамини менен ууланганда көрүү начарлайт, сөөктөр ооруйт жана тери өзгөрөт. Өнөкөт уулануу боордун бузулушуна жана мээнин басымына алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк адамдардын абалы А витаминин азайтса жакшырат.
А витамини менен ууланууга эмне себеп болот?
А витамининин ашыкчасы боордо сакталып, убакыттын өтүшү менен топтолот. Жогорку дозадагы мультивитаминдик кошулмаларды кабыл алуу А витамини менен уулануунун өнүгүшүнө алып келет. А витамини менен курч уулануу, адатта, балдарда пайда болгондо, кокустан жутулуунун натыйжасы болот.
А витамининин уулануу белгилери
А витамининин уулануусунун белгилери курч же өнөкөт түрүнө жараша өзгөрөт. Баш оору жана кычышуу экөө тең кездешет.
Курч А витамини менен уулануунун белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
Нахремдуулук
Кыжырдануу
Ичтин оорушу
Жүрөк айлануу
Кусуу
мээге басымдын жогорулашы
А витамини менен өнөкөт уулануунун белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
бүдөмүк көрүү же башка көрүү өзгөрүүлөр
сөөктөрдүн шишиги
сөөк оорусу
Анорексия
Баш айлануу
Жүрөк айлануу жана кусуу
күн нуруна сезгичтик
тери жүн
Теринин кычышуусу жана пилинги
тырмактарды сындыруу
Ооздун бурчундагы жаракалар
ооз жарасы
теринин саргайышы
Чачтын түшүшү
дем алуу жолдорунун инфекциясы
Психикалык башаламандык
ымыркайлар жана балдар симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
баш сөөктүн жумшарышы
Баланын башынын үстүндөгү жумшак жердин шишиги (фонтанелл)
кош көрүнүш
томолонгон окуучулар
кимге
А витамининин туура өлчөмү төрөлө элек баланын өнүгүүсү үчүн зарыл. Кош бойлуу кезде А витаминин ашыкча колдонуу баланын көзүнө, баш сөөгүнө, өпкөсүнө жана жүрөгүнө терс таасирин тийгизе турган тубаса кемтиктерге алып келери белгилүү.
А витамининин уулануусунун татаалдыгы
А витамининин ашыкча болушу төмөнкүдөй шарттарды жаратат:
Боордун бузулушу: А витамини боордо сакталат. А витамининин ашыкчасы боордо топтолуп, циррозго алып келет.
Остеопороз: А витамининин ашыкчасы сөөктүн жоголушун тездетет. Бул остеопороз коркунучун жогорулатат.
Организмде кальцийдин ашыкча топтолушу: Сөөктөр бузулганда кальций сөөктөн бөлүнүп чыгат. Ашыкча кальций канга айланат. Организмде кальций топтолгондо сөөк, булчуңдардын оорушу, унутчаактык жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү башталат.
Кальцийдин ашыкча болушунан бөйрөктүн бузулушу: Ашыкча кальций жана А витамини бөйрөктүн бузулушуна жана өнөкөт бөйрөк оорусунун өнүгүшүнө алып келет.
А витаминин ууландыруучу дарылоо
Бул абалды дарылоонун эффективдүү жолу - жогорку дозада А витамининин кошумчаларын колдонуудан баш тартуу. Көпчүлүк адамдар бир нече жуманын ичинде толук айыгып кетишет.
Бөйрөктүн же боордун жабыркашы сыяктуу А витамининин ар кандай кыйынчылыктары өз алдынча дарыланат.
Айыктыруу А витамини менен уулануунун оордугуна жана аны канчалык тез дарылоого жараша болот.
Кошумчаларды алуудан мурун же сиз жетиштүү азык ала албай жатасызбы деп кооптонуп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
Жыйынтыктоо үчүн;
А витамини, антиоксидант жана майда эрүүчү витамин, көздүн саламаттыгын сактоо үчүн эң керектүү азык. Ошондой эле теринин ден соолугун сактап, иммунитетти бекемдейт жана өсүү үчүн зарыл.
А витамини бар азыктарга помидор, сабиз, жашыл жана кызыл калемпир, шпинат, брокколи, жашыл жалбырактуу жашылчалар, коон, балык майы, боор, сүт, сыр, жумуртка кирет.
Эркектерге суткасына 900 мкг А витамини, аялдарга 700 мкг, балдар жана өспүрүмдөр 300-600 мкг А витаминине муктаж.
Зарылдан аз ичүү А витамининин жетишсиздигине алып келет. Мультивитаминдик кошумчалар аркылуу А витамининин ашыкча дозасын алуу А витамининин уулануусун пайда кылат, бул А витамининин ашыкча болушу. Эки жагдай тең коркунучтуу. Мындай кырдаалдарга кабылбаш үчүн А витаминин тамак-аштан табигый түрдө алуу зарыл.
