В6 витамининде эмне бар? В6 витамининин пайдасы

Витамин В6 — пиридоксин деп да аталган В витаминдер тобунун витамини. Биздин организм муну ар кандай функцияларды аткаруу үчүн колдонот. сууда эрүүчү витаминал керек. В6 витамининин пайдасы нерв жана иммундук системаны коргоону камтыйт. Ал иммундук системадагы химиялык реакцияларга өз функциясын дени сак жол менен аткарууга жардам берүү менен иштейт. В6 витамининде эмне бар? В6 витамини этте жана балыкта, сабиз, брокколи жана картошка сыяктуу жашылчаларда, банандарда, буурчак өсүмдүктөрүндө жана жаңгактарда болот.

Бүгүнкү күндө таңгакталган азыктардын көбөйүшүнүн натыйжасында тамактануу ыкмасы өзгөрдү. Ушул себептен кээ бир витаминдерди жана минералдарды толук ала албадык. Организмибиз туура иштеши үчүн витаминдерге муктаж. Бул витаминдерди биз жеген тамактан алабыз деп ойлосоңуз болот.

Бизге керектүү витаминдердин бири В6 витамини. Ушул себептен бул витамин жөнүндө баарын майда-чүйдөсүнө чейин билишибиз керек. «В6 витамининин кандай пайдасы бар? "В6 витамини эмнеге пайдалуу?" сыяктуу... Биринчиден, "В6 витамини деген эмне, ал организмде эмне кылат?" Суроолоруңузга жооп берүүдөн баштайлы.

В6 витамини деген эмне?

В6 витамини белок, май жана углевод алмашуу, эритроциттерди жана нейротрансмиттерлерди түзүү үчүн зарыл. Биздин организм витамин B6 өндүрө албайт. Ошондуктан аны тамак-аштан алышыбыз керек. Кошумчаларды колдонуу да жетиштүү азык ала албагандар үчүн мүмкүнчүлүк болуп саналат.

Көпчүлүк адамдар тамак-аштан жетиштүү өлчөмдө алса да, кээ бир адамдар жетишсиздик коркунучу бар. жетиштүү витамин B6 алуу жалпы ден соолук үчүн маанилүү болуп саналат. Ал тургай, өнөкөт оорулардын алдын алат жана даарылайт.

В6 витамининин артыкчылыктары

• Бул маанайды жакшыртат.
• Ал депрессия жана башка психиатриялык көйгөйлөр менен байланышкан гомоцистеин аминокислотасынын жогорку кан деңгээлин төмөндөтүүдө роль ойнойт.
• Мээнин ден соолугун жакшыртуу менен Альцгеймер оорусу тобокелдигин азайтат.
• Гемоглобинди өндүрүүгө жардам берип, аз кандуулуктун алдын алат.
• Тынчсыздануу, депрессия Ал кыжырдануу жана кыжырдануу сыяктуу предменструалдык синдромдун (PMS) белгилерин дарылоо үчүн колдонулат. Анткени ал маанайды жөнгө салуучу нейротрансмиттерлерди өндүрүүдө роль ойнойт.
• Кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу жана кусууну дарылоо үчүн колдонулат.
• Ал жүрөк-кан тамырлардын бүтөлүшүнө жол бербейт, жүрөк ооруларынын рискин азайтат. Канында В6 витамининин деңгээли төмөн адамдарда В6 деңгээли жогору болгондорго караганда жүрөк оорулары дээрлик эки эсе көп болот.
• В6 витаминин жетиштүү алуу рактын айрым түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтат. Бул анын өнөкөт сезгенүү менен күрөшүү жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу.
• Көз ооруларын алдын алууда эффективдүү. Айрыкча улгайган адамдарга таасир этет макулярдык деградация (AMD) көрүү жоготуу түрүн алдын алат.
• Бул ревматоиддик артрит менен байланышкан симптомдорду азайтууга жардам берет.

В6 витамининде эмне бар?

В6 витамини нервдин нормалдуу иштеши, мээнин өнүгүшү, антителолордун жана гемоглобиндин өндүрүшү үчүн зарыл. Пиридоксин деп аталган бул витамин сууда эрүүчү жана организмде өндүрүлбөйт. Ошондуктан аны тамак-аштан алуу керек. макул «В6 витамини кайсы тамактарда бар?

В6 витамининин жетишсиздигинин алдын алуу жана организмдин өз функцияларын дени сак сактап калуусу үчүн зарыл болгон В6 витамини бар азыктар төмөндөгүлөр;

• Эт

В6 витамининин зарыл болгон көлөмү дээрлик бардык этте табылат. Үндүктөр жана тоок эттери сыяктуу канаттуулар В6 витамини эң көп эт.

• Рак

В6 витамини, тунец, форель, лососьАл галибут сыяктуу балыктарда кездешет.

• жашылчалар

Көпчүлүк жашылчаларда В6 витамини көп. Эң тыгыздыгы барлар - шпинат, кызыл калемпир, буурчак, брокколи, спаржа, картөшкө жана репа.

• Fruits

бананыВ6 витаминине бай жемиштердин эң сонун үлгүсү.

• Уруктар жана жаңгактар

Уруктар жана жаңгактар ​​В6 витамининин аш болумдуу булагы болуп саналат. Кешью, фундук, мисте жана жержаңгак В6 витамининин булагы.

• Кургак чөптөр жана татымалдар

Ар кандай кургатылган чөптөр жана татымалдар дагы В6 витаминине бай. Кургатылган сарымсак, эстрагон, арахис, райхан, кургатылган жержаңгак, куркума, розмарин, укроп, лавр жалбырагы, пияз жана тимьян Алар витамин B6 үчүн өсүмдүк булагы болуп саналат.

• Бүтүндөй дан азыктары

Чийки күрүч, буудай кебеги жана башка дан эгиндери В6 витамини сыяктуу көптөгөн керектүү азыктардын эң баалуу булактарынын бири.

• тамырдын кагышы

буурчак, соя, нокот жана жасмык B6 витамини бар буурчак өсүмдүктөрү болуп саналат.

• Меласса

Меласса 100 граммга болжол менен 0,67 мг В6 витаминин берет, көптөгөн керектүү витаминдер жана минералдар.

• Боор

Боор сыяктуу органдык эттерБул витамин B6 маанилүү булагы болуп саналат. Бирок, боорду колдонуу чектелиши керек, анткени ал холестериндин деңгээли жогору.

В6 витамининин жетишсиздиги деген эмне?

Көпчүлүк адамдар жетиштүү тамак-аш алышат Бул витамин B6 алат. Бирок В9 жана В12 витаминдери сыяктуу башка В-комплексинин витаминдери жетишсиз болсо, В6 витамини да жетишсиз болушу мүмкүн. В6 витамининин жетишсиздигинин белгилерине териде кабырчыктуу исиркектер, талма, ооздун бурчундагы жаракалар, тилдин кызарышы, кол-буттун кычышуулары кирет. 

Жетишсиздик көбүнчө боор, бөйрөк, тамак сиңирүү же аутоиммундук ооруларда, ошондой эле тамеки чеккендерде, семиргендерде, аракечтерде жана кош бойлуу аялдарда кездешет.

В6 витамининин жетишсиздигине эмне себеп болот?

Витамин В6 көпчүлүк тамак-аштарда болот. Бирок В6 витамининин жетишсиздиги адамдар аны туура сиңирбесе пайда болушу мүмкүн. жетишсиздиги, адатта, төмөнкү себептерден улам пайда болот:

• Тамак-ашты сиңирүүнүн бузулушу (малабсорбциянын бузулушу)
• Спирт ичимдиктерин ичүү
• Гемодиализ учурунда В6 витаминин ашыкча жоготуу
• Организмде сакталган В6 витаминин кетирүүчү дарыларды колдонуу

Бул дарыларга эпидемияга каршы дарылар, антибиотик изониазид (кургак учук оорусун дарылоо үчүн колдонулат), гидралазин (жогорку кан басымын дарылоо үчүн колдонулат), кортикостероиддер жана пеницилламин (ревматоиддик артрит жана Вилсон оорусу сыяктуу ооруларды дарылоо үчүн колдонулат).

В6 витамининин жетишсиздигинин белгилери

• В6 витамининин жетишсиздигинин белгилеринин бири себореялык дерматит Бул кызыл, кычыштырган исиркектер деп аталат исиркектер баштын терисинде, бетинде, моюнунда жана көкүрөгүндө пайда болушу мүмкүн.
• Ал эриндердин жарылуусуна алып келет.
• В6 витамини жетишсиз болгондо тил шишип, тамак сезгенип же кызарып кетет. Бул глоссит деп аталат. Башка аш болумдуу заттардын жетишсиздиги, мисалы, B9 жана B12 витаминдери да бул абалга алып келиши мүмкүн.
• Маанайдын терс таасири В6 витамининин жетишсиздигинин белгилеринин бири болуп саналат. Бул депрессия, тынчсыздануу, кыжырдануу жана оору сезимин пайда кылат.
• Жетишсиздиги иммундук системанын начарлашына алып келет. Анткени инфекциялар менен күрөшүүгө керектүү антителолордун өндүрүшү азаят.
• В6 витамининин жетишсиздиги сизди адаттан тыш чарчоо жана жалкоо сезүүгө алып келиши мүмкүн.
• Бул перифериялык нейропатия деп аталган нервдин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Мунун натыйжасында колу-буту карышып калуу сезет.
• Жетишсиздик болгон учурда талма, булчуңдардын спазмы, көздүн айлануусу сыяктуу белгилер байкалышы мүмкүн.

В6 витамининин жетишсиздигинен байкалган оорулар

В6 витамининин жетишсиздигинен келип чыккан ооруларга төмөнкүлөр кирет:

• перифериялык нейропатия
• анемия
• Талма
• Депрессия
• аң -сезимдин бүдөмүк болушу
• Иммундук системанын начарлашы
• Себореялык дерматит
• тилдин сезгениши (глоссит)
• Эриндердин сезгениши жана жаракалышы cheilosis деп аталат

В6 витамининин жетишсиздигин кантип оңдоого болот?

Бул витаминге бай тамактарды жегенде жетишсиздик оңдолот. Витамин B6 кошумча витамин B6 жетишсиздигинин ордун толтуруу үчүн да колдонсо болот. Бирок врачтын кеңешисиз колдонбоону сунуштайм. Анткени өтө көп дозасы керексиз терс таасирлерин алып келиши мүмкүн.

В6 витаминин канча ичүү керек?

В6 витаминин тамак-аштан жана кошумчалардан алса болот. В6 витамининин суткалык керектөөсү 19 жаштан жогорку адамдар үчүн 1.3–1.7 мг. Дени сак чоңдор бул сумманы В6 витаминине бай тамактарды камтыган тең салмактуу тамактануу аркылуу ала алышат.

В6 витамини ашыкча

В6 витамининин ашыкча болушу, В6 витамининин уулуулугу же В6 витамининин уулануусу В6 кошумчаларын жогорку дозада кабыл алуудан келип чыгат.

В6 витамининин өтө жогорку дозаларын кабыл алуу нервдерге зыян келтириши мүмкүн (нейропатия деп аталат), буттун жана буттун оорушу жана сезимсиздигине алып келет. Адамдар колдору жана буттары кайда экенин айта албай (позицияны сезүү) жана титирөөнү сезе албашы мүмкүн. Бул жол менен басуу кыйын болуп калат.

В6 витамининин ашыкча болушун дарылоо В6 витамининин кошумчаларын колдонууну токтотуу болуп саналат. Ашыкча симптомдор акырындык менен айыгат. Бул абалга дуушар болгон адам бир азга басууга кыйын болушу мүмкүн.

Витамин В6 зыян

В6 витамининин зыяны тамак-аштан алынган өлчөмдө пайда болбойт. кошумчалардан өтө көп витамин B6 алуу, терс таасирлерин алып келиши мүмкүн.

B6 витаминин өтө көп колдонуу нервдин бузулушуна, колдун жана буттун оорушусуна же сезбей калышына алып келиши мүмкүн. Бул терс таасирлердин айрымдары күнүнө 100-300 мг витамин B6 кабыл алгандан кийин документтештирилген. Ушул себептерден улам, чоңдордо витамин B6 үчүн чыдамдуу жогорку чеги 100 мг түзөт.

Булак: 1, 2, 3